প্রতি বছর, শীত আমাদের নড়াচড়া না করে সোফায় বাড়িতে প্রচুর সময় কাটাতে বাধ্য করে। টিভি বন্ধ করুন এবং বাইরে যান, ঠান্ডা মরসুমেও খেলাধুলা উপভোগ করার অনেক মজার উপায় রয়েছে!
অত্যন্ত প্রয়োজনীয় তাজা বাতাসের পাশাপাশি, শীতকালীন কার্যকলাপগুলি পেশী তৈরি করার এবং আরও স্থিতিস্থাপক হওয়ার সুযোগ দেয়।
স্নায়ুবিজ্ঞানী, এমডি, স্টিফেন অলভে বলেছেন, "সর্বোত্তম সহনশীল খেলা হল ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং।" "এই খেলা অন্য যেকোনো কার্যকলাপের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।"
ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং একটি বায়বীয় খেলা। এর মানে হল যে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অবিরাম নড়াচড়া করেন এবং আপনার হৃদয় পেশীগুলিতে অক্সিজেন পাম্প করে, শক্তি দিয়ে চার্জ করে। স্কিইং করার সময়, স্টাইলের উপর নির্ভর করে পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, তবে উরু, গ্লুটিয়াল, বাছুর, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলির পেশীগুলি অগত্যা কাজ করে।
70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ে প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 640 ক্যালোরি পোড়ায়। অলভি তাদের জন্য পরামর্শ দেয় যারা এই ধরনের কার্যকলাপ বেছে নিয়েছে:
- এটা অতিমাত্রায় না. নিজের জন্য ছোট দূরত্ব নির্ধারণ করে শুরু করুন।
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে প্রথমে আপনার শরীরকে গরম করুন যাতে আপনার পেশীগুলি অতিরিক্ত চাপ না দেয়।
- আপনি যদি প্রত্যন্ত অঞ্চলে বাইক চালান তবে আপনার সাথে পানীয় এবং স্ন্যাকস আনুন।
- একাধিক স্তরের পোশাক পরুন যা চলাচলে বাধা দেবে না।
- নিরাপত্তা সম্পর্কে ভুলবেন না. আপনি কোথায় যাচ্ছেন এবং কখন ফিরে আসার পরিকল্পনা করছেন তা আপনার বন্ধুদের জানান। অলভি সতর্ক করেছেন: "ঠান্ডা হতে বেশি সময় লাগে না।"
ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের বিপরীতে, আলপাইন স্কিইং শক্তির একটি সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ প্রদান করে। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, অবতরণ 2-3 মিনিট সময় নেয়।
ট্র্যাকের নিচে যাওয়ার সময়, হ্যামস্ট্রিং, উরু এবং পায়ের পেশীগুলি প্রধানত কাজ করে। অল্প পরিমাণে, পেটের পেশীগুলি শরীরের নিয়ন্ত্রণে জড়িত থাকে এবং লাঠি ধরে থাকা হাতগুলি শক্তিশালী হয়।
আলপাইন স্কিইং এমন একটি খেলা যা ভারসাম্য, নমনীয়তা, তত্পরতা এবং পায়ের শক্তি উন্নত করে। ওয়াটার স্কিইংয়ের বিপরীতে, পর্বত স্কিইং পিছনের পেশীগুলিকে চাপ দেয় না।
একজন 70 কেজি ওজনের মানুষ প্রতি ঘণ্টায় 360 থেকে 570 ক্যালোরি পোড়ায়।
অলভি নতুনদের উচ্চতা এড়াতে অত্যধিক উচ্চতা এড়াতে পরামর্শ দেন। বেশিরভাগ রিসর্ট ঢালের উচ্চতা প্রায় 3300 মিটার পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করে। এটি মানিয়ে নেওয়া এবং ধীরে ধীরে বার বাড়াতে ভাল। উচ্চতার অসুস্থতার লক্ষণগুলি হল মাথাব্যথা, পেশীতে ব্যথা, শ্বাসকষ্টের অস্বাভাবিক কষ্ট এবং চেতনা মেঘলা।
আপনার ক্লান্তির পরিমাপ নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। যেদিন আপনি "আরো একটি শেষ রান" করার সিদ্ধান্ত নেন সেদিনই আঘাতের একটি বড় শতাংশ ঘটে। ফলাফল প্রায়ই একটি গোড়ালি আঘাত. এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করছেন, এমনকি যদি এটি ঠান্ডা হয় এবং একেবারে তৃষ্ণার্ত না হয়।
স্নোবোর্ডিং প্রাথমিকভাবে বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড এবং পায়ের কাজ করে। পেটের পেশীগুলিও ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্রিয়ভাবে জড়িত। 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি স্নোবোর্ডিং করার সময় প্রতি ঘন্টায় প্রায় 480 ক্যালোরি পোড়ায়।
ক্যালিফোর্নিয়ার প্যাসিফিক অর্থোপেডিক অ্যাসোসিয়েশনের এমডি জোনাথন চ্যাং বলেছেন যে স্নোবোর্ডিংয়ের সুবিধা হল "রোমাঞ্চ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।" বাইরের কার্যকলাপ মেজাজ উন্নত করে এবং উদ্বেগের মাত্রা কমায়।
আপনার নিজের নিরাপত্তার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার যোগ্যতা এবং সামর্থ্যের ঊর্ধ্বে নিজেকে লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না।
স্নোবোর্ডারদের জন্য চ্যাং এর টিপস:
- আপনার দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত ভূখণ্ড বেছে নিন।
- আরও ক্যালোরি বার্ন করতে, আরও কঠিন রুটগুলি সন্ধান করুন, তবে শুধুমাত্র যদি আপনার সেগুলি পরিচালনা করার দক্ষতা থাকে।
- নিয়ম #1: একটি হেলমেট, কনুই প্যাড এবং কব্জি গার্ড পরুন।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে ঢালের উপর পরীক্ষা করার পরিবর্তে কয়েকটি পাঠ নেওয়া ভাল
.
অর্থোপেডিক সার্জন অ্যাঞ্জেলা স্মিথ স্কেট প্রেমিকের চেয়ে বেশি। তিনি মার্কিন ফিগার স্কেটিং মেডিকেল কমিটির প্রাক্তন চেয়ারও।
স্মিথ বলেছেন, "স্কেটিংয়ে খুব বেশি শক্তি লাগে না যদি না আপনি এমন লাফ না করেন যা আপনার নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর সহ আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।"
স্কেটগুলি নমনীয়তা, গতি এবং তত্পরতা, সেইসাথে ভারসাম্য রাখার ক্ষমতাও বিকাশ করে। স্কেটাররা নিতম্বের বিকাশ বেশি করে, পেয়ার স্কেটিংয়ে পুরুষদের শরীরের উপরিভাগ শক্ত থাকে।
স্মিথ বলেছেন স্কেটিং এর সুবিধা হল যে এমনকি একজন শিক্ষানবিস ক্যালোরি পোড়াতে পারে। মাত্র কয়েকটি ল্যাপ করতে আপনার প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হবে। আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করার সাথে সাথে আপনি আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে দীর্ঘক্ষণ স্কেট করতে পারেন।
অনেক লোক জানেন না যে চলমান স্কেটগুলি রাস্তার জুতার চেয়ে ছোট হওয়া উচিত। "দুর্বল গোড়ালি বলে কিছু নেই, অনুপযুক্ত স্কেট আছে," স্মিথ বলেছেন।
আপনি যদি গ্রুপ স্পোর্টস পছন্দ করেন, তাহলে এগিয়ে যান – হকি!
বন্ধুত্বের পাশাপাশি, হকির বোনাস হল অন্যান্য স্পিড স্কেটিং খেলার মতো একই পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনি নীচের শরীর, অ্যাবসকে শক্তিশালী করেন এবং উপরের শরীর লাঠি দিয়ে কাজ করে।
হকিতে, খেলোয়াড়রা সক্রিয়ভাবে 1-1,5 মিনিটের জন্য সরে যায় এবং তারপরে 2-4 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেয়। খেলার সময়, হৃদস্পন্দন 190 পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে এবং বিশ্রামের সময়, শরীর পুনরুদ্ধার করতে ক্যালোরি পোড়ায়।
গেমটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে সপ্তাহে তিনবার বরফের উপর বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, হার্টের সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের নাড়ি পর্যবেক্ষণ করা এবং আরও বিশ্রাম নেওয়া দরকার। আইস হকিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অন্যান্য খেলার মতো, পর্যাপ্ত তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। খেলার আগে তৃষ্ণা নিবারণের চেয়ে এবং অ্যালকোহল পান না করার চেয়ে খেলার আগে পানীয় পান করা ভাল, যা ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখে।