বিষয়বস্তু
ভিটামিন ডি ক্যালসিফেরল ছাড়া - ক্যালসিয়াম শোষণ করা অসম্ভব। এবং যদিও শীতকালে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বেশ বিরল, তবুও শিশুদের বৃদ্ধির অভাব পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং দেরি না করে হাড়ের গঠন ঘটে।
ফ্যাট-দ্রবণীয় ক্যালসিফেরল সরাসরি সূর্যের আলো (ডি 3) এর অধীনে ত্বকে উত্পাদিত হয় এবং খাদ্য (ডি 2) দিয়ে শরীরে প্রবেশ করে। ক্যালসিফেরল ফ্যাটি টিস্যুতে জমা হয় এবং প্রয়োজন হিসাবে সেবন করা হয়।
ভিটামিনের গ্রীষ্মের স্টকগুলি সমস্ত শরত্কালে এবং কখনও কখনও শীতের প্রথমদিকে যথেষ্ট। কিন্তু শীতের শেষে ভিটামিন ডি এর অভাবের মুহুর্তটি আসে, তাই আপনার এটি খাদ্য থেকে পাওয়া উচিত। তদুপরি, বাচ্চাদের ক্ষেত্রে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
এই ভিটামিনের প্রাথমিক উৎস হল মাছের চর্বি। কিন্তু স্বাদের কারণে এটি গ্রহণ করা প্রতিটি শিশুর জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। অন্য কোন পণ্য এই ভিটামিন যথেষ্ট আছে?
স্যালমন মাছ
স্যামন ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য ধরণের মাছের দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা - টুনা, সার্ডিন, ক্যাটফিশ এবং ম্যাকেরেলকে কভার করে। মনে রাখবেন যে মাছ পারদ ধারণ করতে পারে এবং অ্যালার্জির কারণ হতে পারে তাই শিশুর ডায়েটে এর পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত।
দুধ
দুধ প্রায়ই শিশুদের মেনুর অংশ। এক গ্লাস দুধ ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের দৈনিক ডোজের এক চতুর্থাংশ এবং শিশুর বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন।
কমলার শরবত
কোন শিশু কমলা রস এক গ্লাস প্রত্যাখ্যান করে, বিশেষ করে শীতকালে যখন সাইট্রাস ফল যথেষ্ট। এক গ্লাস কমলার রসে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন সি -এর দৈনিক চাহিদার অর্ধেক থাকে, যা ভাইরাস মৌসুমে রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়।
ডিম
ডিমের কুসুমে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তবে এটি কোলেস্টেরলের উত্সও; সুতরাং, শিশুকে প্রতিদিন একাধিক কুসুম দেওয়া অপ্রয়োজনীয়। এবং পছন্দ করে নিন পুরো ডিম, এটি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবে।
সিরিয়াল
বিভিন্ন ডিগ্রীতে শস্যগুলিতে ভিটামিন ডি থাকে তবে নম্বরটি নিশ্চিত করুন, আপনি যে পণ্যটি কিনেছেন তার লেবেলটি পড়ুন। শস্য শিশুর শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেটের সঠিক উত্স।
স্বাস্থ্যবান হও!