ক্লো টিং উপর প্রশিক্ষণ

ক্লো টিং অস্ট্রেলিয়ান এক বিখ্যাত ব্লগার, ওজন হ্রাস এবং কার্যকর ক্ষেত্রে ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কার্যকর ওয়ার্কআউট তৈরি করে producing প্রথমত, আমরা আপনাকে ক্লোর কার্যকর ভিডিওগুলির একটি নির্বাচন প্রস্তাব করি যা আপনাকে আপনার বাড়ির ফিটনেস অনুশীলনগুলি কাস্টমাইজ করতে এবং এগুলিতে একটি ভারী বোঝা যুক্ত করতে সহায়তা করবে।

ক্লো টিং থেকে 8 সপ্তাহের জন্য চ্যালেঞ্জ

ওজন হ্রাস, শারীরিক স্বর এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 8 ওয়ার্কআউট সহ সম্প্রতি ক্লো টিং 4 সপ্তাহের জন্য একটি নতুন চ্যালেঞ্জ প্রকাশ করেছে। ক্লোর পাঠগুলির একটি ক্যালেন্ডার রয়েছে, যা আপনি দুই মাস ধরে অনুসরণ করেন। যদিও নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই প্রোগ্রামটি চালানো প্রয়োজন হয় না, আপনি কেবল নিজের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য আলাদা আলাদা ভিডিও ব্যবহার করতে পারেন।

সুতরাং, গ্রীষ্মকালীন শ্যাডিংয়ের প্রোগ্রামটিতে 4 টি ওয়ার্কআউট রয়েছে: পুরো শরীরের জন্য তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট (30 মিনিট), হাতের জন্য অনুশীলন (10 মিনিট), পেটের জন্য ব্যায়াম (10 মিনিট), উরুর জন্য ব্যায়াম এবং গ্লুটস (25 মিনিট) । শ্রেণিগুলি গড়ের উপরে প্রশিক্ষণের স্তরের জন্য উপযুক্ত (নতুনদের জন্য অনুশীলন, এখানে দেখুন)। আপনার বিশেষ ডিভাইসগুলির প্রয়োজন হবে না। ক্লো 20-30 মিনিটের জন্য হাঁটা বা কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য সপ্তাহে অফার করে।

অনুগ্রহ করে নোট করুন যে ক্লাসগুলি ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন ছাড়াই চালানো হয়! ওয়ার্কআউটের পরে উষ্ণায়নের জন্য এবং প্রসারিত করার জন্য আমাদের তৈরি তৈরি অনুশীলনগুলি দেখতে নিশ্চিত হন:

  • অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম-আপ: অনুশীলন + পরিকল্পনা
  • একটি অনুশীলনের পরে প্রসারিত: অনুশীলন + পরিকল্পনা

টোনড লেগস এবং বাট ওয়ার্কআউট (25 মিনিট)

25 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি আপনার উরু এবং নিতম্বকে সুর করার জন্য উপযুক্ত। ক্লো বিভিন্ন অনুশীলন দেয় যা পেশী শক্ত করে এবং সমস্যা অঞ্চল থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। প্রোগ্রামটি দুটি রাউন্ড নিয়ে গঠিত হয়, দুটি রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয় (প্রথম রাউন্ডটি মেঝেতে সঞ্চালিত হয়, দ্বিতীয় রাউন্ডটি লঞ্জ এবং স্কোয়াট নিয়ে দাঁড়িয়ে আছে)। আপনি 16 অনুশীলন দেখতে পাবেন; আপনি 30 সেকেন্ড কাজ / 10 সেকেন্ড বিশ্রামের স্কিমের অধীনে প্রশিক্ষণ পাবেন। আপনার যদি হাঁটু খারাপ থাকে তবে আপনি কেবল প্রথম রাউন্ডটি কার্যকর করতে পারেন।

ফিটনেস ব্যান্ডের সাহায্যে পা এবং গ্লুটসের জন্য 18 প্রশিক্ষণ

টোনড লেগ এবং বাট ওয়ার্কআউট - গ্রীষ্মের শেরেডিং ইপি # 4 - 8 সপ্তাহ বিনামূল্যে ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

অস্ত্র এবং উচ্চ বডি ওয়ার্কআউট (10 মিনিট)

10 মিনিটের এই সংক্ষিপ্ত অনুশীলন আপনাকে হাতের পেশী শক্ত করতে এবং উপরের দেহের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে। ক্লো ফলক এবং পুশ-ইউপিএসের উপর ভিত্তি করে অনুশীলন ওজন হ্রাস প্রস্তাব করে। কোর পেশী, বাহু, কাঁধে জ্বলবে! এই প্রোগ্রামে, আপনি স্কিম অনুযায়ী সম্পাদিত 10 অনুশীলনগুলি পাবেন 45 সেকেন্ডের কাজ / 15 সেকেন্ড বিশ্রাম। আপনি অনুশীলনটি 2-3 কোলে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। ক্লাসটি উভয় প্রারম্ভিক এবং উন্নত শিক্ষার্থীদের কাছে আবেদন করবে।

নিষ্ঠুর অ্যাবস ওয়ার্কআউট (10 মিনিট)

এটি আপনার পেট এবং ছাল পর্যন্ত মেঝেতে একটি সংক্ষিপ্ত তবে জ্বলন্ত ওয়ার্কআউট। আপনি প্রেস এবং ব্যায়াম বারগুলির পিছনে পিছনে বিকল্প ব্যায়াম করতে পারবেন। যদিও পেশায় পুরোপুরি পুরোপুরি সঞ্চালিত হয়, আপনার হৃদস্পন্দন গাইরোসিগমা অঞ্চলে হবে। এই প্রোগ্রামে, আপনি 10 সেকেন্ডের কাজ / 50 সেকেন্ড বিশ্রামের সার্কিটে 10 টি অনুশীলনগুলি পাবেন। আপনি 2 টি কোলে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। ক্লাসটি উভয় উন্নত শিক্ষার্থীর কাছে আবেদন করবে।

পেটের ক্রাঞ্চগুলি এবং তক্তার জন্য শীর্ষ 15 অনুশীলন

পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

এটি সত্যই তীব্র এবং শক একটি নিবিড় অন্তর প্রশিক্ষণ - এর মধ্যে রয়েছে বার্পি, অনুভূমিক দৌড়, জাম্পিং, স্কোয়াট, গতিশীল তক্তা plan তবে, আপনি যদি লাফ না যান, তবে কম তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট চয়ন করা ভাল। ফুল-বডি ওয়ার্কআউট অন্তর নীতিতে হয়; শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত ভিডিওটি পাস করার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। ক্লাসটি সার্কিটের 14 কোলে 3 সেকেন্ডের কাজ / 30 সেকেন্ড বিশ্রাম পুনরাবৃত্তি 10 টি অনুশীলন নিয়ে গঠিত। প্রশিক্ষণ কেবল অভিজ্ঞ শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত।

ফিটনেস ব্লেন্ডারের কাছ থেকে স্বল্প প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট

ক্লো টিংয়ে উন্নত হওয়ার জন্য 6 টি এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট

সমস্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট ক্লোয় টিং অন্তর ভিত্তিতে অনুষ্ঠিত হয় এবং খুব নিবিড় প্রভাব অনুশীলন (জাম্পিং, স্কোয়াটস, পুশ-ইউপিএস, চলমান, তক্তা) অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি দ্রুত ফলাফল, ক্লোর প্রশিক্ষণের জন্য উচ্চ-পর্বত লোড পছন্দ করেন তবে আপনি এটি পছন্দ করবেন। ক্লাসগুলির জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন পড়বে না, সমস্ত অনুশীলনগুলি তাদের নিজের শরীরের ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়।

1. তীব্র পূর্ণ শারীরিক কসরত: 400 ক্যালোরি বার্ন করুন (30 মিনিট)

ওয়ার্কআউটে 3 টি অনুশীলনের 4 রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রতিটি রাউন্ড 4 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়। প্রথম রাউন্ড: স্কোয়াট জাম্প লঞ্জ, হাই কিক্স, স্কেটার হপস, প্ল্যাঙ্ক হপস। দ্বিতীয় রাউন্ড: বার্পিজ + টুক জাম্প, জাম্পিং জ্যাকস, স্কোয়াট জাম্প টু ট্যাপস + কিকব্যাক, ক্রস জ্যাকস। তৃতীয় রাউন্ড: গ্রোনিয়ারস, পার্শ্ববর্তী লাফ, একক লেগ হপ (আর), একক লেগ হপ (এল)।

2. পূর্ণ শারীরিক কসরত: 250-360 (25 মিনিট) ক্যালোরি বার্ন করুন

প্রশিক্ষণে 2 টি অনুশীলনের 4 রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে; প্রতিটি রাউন্ড 3 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়। প্রথম রাউন্ড: উইন্ডমিল লুঙ্গস, মাউন্টেন ক্লাইবার্স + প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস, হাই কিকস, ট্রাইসপ ডিপস + লেগ রাইস। দ্বিতীয় রাউন্ড: স্কোয়াট জাম্পস + সাইড কিকস, পুশ-আপ + স্কোয়াট, জাম্পিং জ্যাকস, সাইকেল ক্রাঞ্চ।

3. বাড়িতে ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)

এই নিবিড় প্রশিক্ষণে, 9 টি অনুশীলন দেওয়া হয়েছিল, যা 4 রাউন্ডে (30 সেকেন্ড / 10 সেকেন্ড) পুনরাবৃত্তি হয়: উচ্চ হাঁটু বুর্পি, পুশ-আপ, জাম্প স্কোয়াট, স্কোয়াট পালস, মাউন্টেন ক্লাইবারস, গ্রোনিয়ার্স, জাম্পিং জ্যাকস, ট্রাইসেপ ডাইপস।

4. ট্যাবটা ফ্যাট-ব্লাস্টিং এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (16 মিনিট)

আপনার এই তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য 8 টি অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করা হচ্ছে যার প্রতিটি 4 সেট (20 সেকেন্ড / 10 সেকেন্ড) এ পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে: বার্পিজ, মাউন্টেন ক্লাইবারস, জাম্পিং লঞ্জ চপ, আপ এবং ডাউন প্ল্যাঙ্ক, ব্রড জাম্প + স্কোয়াট 180, হাই কিক্স , ল্যাটারাল লঞ্জ লাফ, স্পাইডারম্যান প্ল্যাঙ্ক।

5. ট্যাবটা এইচআইআইটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট (16 মিনিট)

তীব্র এই ত্বাটা-প্রশিক্ষণে, আপনার 8 টি অনুশীলনও থাকবে, প্রতিটি 4 সেট (20 সেকেন্ড / 10 সেকেন্ড) এ পুনরাবৃত্তি হবে: পাওয়ার জ্যাকস, প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস, জাম্পিং লঙ্গস, মাউন্টেন ক্লাইবারস, বার্পিজ, স্কি অ্যাবস, জাম্পিং জ্যাকস, প্ল্যাঙ্ক। প্রথমত, ওয়ার্কআউট আছে!

5. ফ্যাট বার্নিং এইচআইআইটি কার্ডিও (16 মিনিট)

প্রথমত, এই নিবিড় প্রশিক্ষণটি 8 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি 2 টি অনুশীলনের প্রস্তাব দেয় (45 সেকেন্ড / 15 সেকেন্ড): বার্পি + স্টার জাম্পস, মাউন্টেন ক্লাইবারস, জাম্প রোপ, ইন ও আউট স্কোয়াট স্পাইডার পুশ-আপ, স্কোয়াট থ্রাস্টারস, জাম্পিং জ্যাকস, ল্যাটারাল লঞ্জ জাম্প।

ওজন হ্রাস জন্য, উন্নত বিরতি workouts জন্য, কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন