ইলাস্টিক টেপ: সিফকোতে দক্ষতা, দক্ষতা এবং নীতি + 25 ফিতা ব্যায়াম

ইলাস্টিক টেপ পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি, শারীরিক পুনর্বাসন এবং প্রসারিত অনুশীলনের জন্য টেকসই রাবার (ল্যাটেক্স) দিয়ে তৈরি একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম। ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির সাহায্যে আপনি ভারী ওজন ব্যবহার না করে পেশী শক্তিশালীকরণে কাজ করতে পারেন।

আমরা আপনাকে ইলাস্টিক ব্যান্ড সম্পর্কে সমস্ত দরকারী তথ্য সরবরাহ করি: ব্যবহারের পক্ষে মতামত এবং বোধ, ওজন হ্রাসের কার্যকারিতা, ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি বেছে নেওয়ার টিপস, অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জামের সাথে তুলনা। এবং শরীরের পেশীগুলিতে ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে ব্যায়ামের একটি সেটও শেষ করেছেন।

ইলাস্টিক টেপ সম্পর্কে সাধারণ তথ্য

ইলাস্টিক ব্যান্ডটি তাদের জন্য আরও জনপ্রিয় সরঞ্জাম পাচ্ছে যাঁরা পেশীগুলির শক্তিতে কাজ করতে চান এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি টেপটি নিয়ে কখনও চেষ্টা না করে থাকেন, আপনি অবাক হবেন যে কতটি ব্যবহার সাধারণ, আপাতদৃষ্টিতে ইলাস্টিকের সাথে অনুশীলন বহন করে। ইলাস্টিক ব্যান্ডটি ব্যবহার করা খুব সহজ তবে শরীরের পেশীগুলিতে কাজ করার সময় এটি অত্যন্ত কার্যকর। আপনি পেশী শক্তি, ধৈর্য এবং নমনীয়তার বিকাশে কাজ করতে সক্ষম হবেন। তদুপরি, এই জাতীয় অনুশীলন জয়েন্টগুলি এবং সংযোজক টিস্যুগুলির উপর ন্যূনতম চাপ দেয়। যেমনটি প্রায়শই ঘটে থাকে, এটি সর্বাধিক সহজ স্পোর্টস সরঞ্জাম স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ।

শক্তি প্রশিক্ষণ, পাইলেট, প্রসারিত এবং নমনীয়তার উপর ক্লাসে এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। একে রাবার ব্যান্ড, টেপ-শোষণকারী বা থেরাব্যান্ড (ইংরাজীতে, থেরা-ব্যান্ড )ও বলা হয়। এর সংক্ষিপ্ততা এবং টেপটির বহুমুখিতা ধন্যবাদ হোম স্পোর্টসগুলিতে ব্যাপক। ক্রমবর্ধমানভাবে, পেশাদার কোচরা এই ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার করে একটি প্রোগ্রাম প্রদর্শন করে।

টেকসই রাবারের একটি দীর্ঘ প্রশস্ত ব্যান্ড জিম এবং বাড়িতে জনপ্রিয়। প্রবীণদের জন্য এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রাথমিকভাবে ফিজিওথেরাপিতে ব্যবহৃত ইলাস্টিক ব্যান্ড। এখন এই ধরণের এক্সপেন্ডার বিনামূল্যে ওজন এবং মেশিনের জন্য খুব সুবিধাজনক বিকল্পে পরিণত হয়েছে।

আসুন ইলাস্টিক ব্যান্ডটি দিয়ে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি বিবেচনা করি। এই ধরণের খেলাধুলার সরঞ্জাম কেন এত জনপ্রিয় ছিল, এবং এমনকি ডাম্বেল এবং একটি বারবেল সহ সফলভাবে প্রতিযোগিতা করেছিল?

ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ প্রশিক্ষণের সুবিধা

1. সংহতি। ফিতাটি খুব অল্প জায়গা নেয়: একটি ওয়ার্কআউট করার পরে এটি পরবর্তী দণ্ড পর্যন্ত ড্রয়ারে সরিয়ে ফেলুন। বাড়ির ব্যবহারের জন্য এক্সপেন্ডার আদর্শ, কারণ এটি খুব কমপ্যাক্ট এবং এমনকি তাদের সীমিত জায়গার জন্য উপযুক্ত।
2. আরাম। ইলাস্টিক টেপটির ওজন প্রায় কোনও কিছুই এবং বহন করা সহজ। আপনি যদি তাজা বাতাসে অনুশীলন করতে চান তবে আপনি তাকে ট্রিপ, ব্যবসায়িক ভ্রমণ, ভ্রমণ এবং এমনকি হাঁটতে যেতে পারেন। এটি একটি ছোট ব্যাগ এমনকি আপনার পকেটে ফিট হবে।
3. কম মূল্য। রাবার ব্যান্ডটি ফিটনেসের জন্য সবচেয়ে ব্যয়বহুল একটি সরঞ্জামকে দায়ী করা যেতে পারে। রাশিয়ায় এর দাম 200 রুবেল থেকে শুরু হয় এবং বিদেশী অনলাইন স্টোরগুলিতে আপনি 2-3 টাকার জন্য একটি টেপ অর্ডার করতে পারেন।
4. আঘাতের ঝুঁকি কম। রাবার ব্যান্ডের সাথে অনুশীলনের সময় গতির পরিসীমা জুড়ে স্থির এবং গতিশীল লোড উভয়ই থাকে। অতএব, প্রসারণকারীদের সাথে প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির উপর কম প্রভাব সরবরাহ করে, যা আঘাত এবং মচকের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
5. সমস্ত পেশী গ্রুপে কাজ। ইলাস্টিক ব্যান্ড আপনাকে দেহের সমস্ত পেশীগুলি কাজ করার অনুমতি দেয় তবে বিশেষত পা, বাহু, কাঁধ, বুক, পিঠ, নিতম্বের পেশীগুলি। আপনি নিখরচায় ওজন দিয়ে সঞ্চালন করতে পারেন এমন প্রায় সমস্ত অনুশীলনও টেপ দিয়ে সম্পাদন করা যেতে পারে।
6. অভিযোজিত লোড স্তর। টেপ ড্যাম্পারের সাহায্যে আপনি ক্রমাগত তাদের অগ্রগতি এবং শক্তি বিকাশে কাজ করবেন, কারণ এতে রাবারের স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে একাধিক প্রতিরোধের স্তর রয়েছে। বৈকল্পিকভাবে বা অতিরিক্ত হিসাবে, বিপর্যস্ত উত্তেজনা, প্রতিরোধের তীব্রতা শক্তিশালীকরণ বা দুর্বল করে সামঞ্জস্য করতে। আপনি যদি কয়েকটি স্তরগুলিতে আঠা রাখেন তবে আরও বোঝা আরও বাড়ানো সম্ভব।
7. পাইলেট এবং প্রসারিতের জন্য কার্যকর। রাবার বেল্ট ব্যাপকভাবে পাইলেটস এবং প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়: এটি অতিরিক্ত পেশী অন্তর্ভুক্ত করে এবং প্রশমিত গতিবেগকে বাড়িয়ে তোলে কাজটিকে সাহায্য করতে পারে। তবে জোড়গুলির উপর কম প্রভাবের কারণে ওয়ার্কআউট নিরাপদ থাকে।
8. ইউনিফর্ম লোড। টেপ-এক্সপেন্ডার মৃত অঞ্চলগুলি অপসারণ করে পুরো ট্র্যাজেক্টোরির প্রসারিতের উপরে অভিন্ন চাপ দেয়। অবিচ্ছিন্ন উত্তেজনার কারণে পেশীগুলি কোনও মুহুর্তে শিথিল হয় না. এটি আপনাকে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
9. কার্যকর করার প্রযুক্তিগততা technical। ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম চলাকালীন জড়তা ব্যবহার করে মুছে ফেলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বারবেল বা একটি ডামবেল আপনি নিক্ষেপ করতে পারেন, এইভাবে প্রযুক্তিটি উত্সর্গ করা এবং অতিরিক্ত ধ্রুবক লিগামেন্টের পরে। একটি বৃহত এবং এটি করা অসম্ভব, তাই আপনি ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে দক্ষতা এবং নির্ভুলভাবে অনুশীলন করতে বাধ্য হবেন।
10. প্রশিক্ষণে পার্থক্য। একটি নিয়ম হিসাবে, পেশী খুব দ্রুত একই আন্দোলনের সাথে খাপ খায় এবং এটি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করে। আপনার ওয়ার্কআউটে নতুন সরঞ্জাম যুক্ত করা, আপনি প্রশিক্ষণের উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তোলেন এবং এভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি আরও দ্রুত অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
11. গতির বিস্তৃত পরিসর। অন্যান্য খেলাধুলার সরঞ্জামগুলির মতো নয়, ফিতা দিয়ে বিভিন্ন দিকে কাজ করা সহজ: সামনের দিকে, পিছনে, পাশের পাশে এবং তির্যকভাবে। এবং গতির কোণ, ট্র্যাজেক্টরি এবং ব্যাপ্তি সীমাহীন, যা আপনাকে পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করার সুযোগ দেয়।
12. পরিচিত ব্যায়াম ব্যবহার। প্রশিক্ষণ টেপটি প্রায়শই নিখরচায় ওজন সহ ট্র্যাডিশনাল শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পরিচিত চলাচলগুলি ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বাইসপ উপর একটি উত্তোলন, হাত দুদিকে ছড়িয়ে দেওয়া, কাঁধের উপর একটি উল্লম্ব বেঞ্চ প্রেস ডাম্বেল এবং প্রসারকারী দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে।
13. বহুমুখিতা যখন আপনি অনুশীলন। ইলাস্টিক ব্যান্ডের হ্যান্ডলগুলি নেই, তাই আপনি কোনও চাপড় ব্যবহার করতে পারেন, উত্তেজনার শক্তিকে আলাদা করতে, তার পায়ের চারপাশে একটি আংটি বেঁধে রাখতে পারেন। কারণ দৈর্ঘ্যের বৃহত্তর দৈর্ঘ্যের পরিবর্তনশীলতা আরও তাৎপর্যপূর্ণ।
14. প্রসবের পরে মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। সাধারণত মেরুদণ্ড এবং শ্রোণী অঙ্গগুলির উপর অক্ষীয় বোঝার কারণে প্রসবের পরে প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ হয়। এই ক্ষেত্রে স্থিতিস্থাপক নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে ব্যায়ামের প্রস্তাব দেওয়া হয়।
15. সম্মিলিত প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। ইলাস্টিক টেপটি এতই বহুমুখী যে আপনি এটি ডাম্বেলগুলির সাথে একসাথে ব্যবহার করতে পারেন যা দুটি ধরণের অনুশীলনের সুবিধা একবারে পেতে পারে:

কমপ্যাক্টনেস, বহুমুখিতা, স্বাচ্ছন্দ্য, সুরক্ষা এবং কম খরচের মতো সুস্পষ্ট সুবিধা ইলাস্টিক ব্যান্ড ক্রীড়া বাজারে সবচেয়ে জনপ্রিয় পণ্য এক করা হয়েছে. এখন আপনি ডাম্বেল এবং বারবেল না কিনে বাড়িতে শক্ত প্রশিক্ষণে পুরোপুরি জড়িত থাকতে পারেন। তবে, অসুবিধাগুলি এবং অপ্রীতিকর বৈশিষ্ট্যগুলি রাবার ব্যান্ডগুলি উপলভ্য।

একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণের অসুবিধা

1. ক্ষীরের কারণে অ্যালার্জি হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শোষকের স্ট্রিপগুলি তৈরির জন্য উপাদান হ'ল ল্যাটেক্স যা খুব অ্যালার্জেনিক। যে জায়গায় ত্বক টেপটি পূরণ করে সেখানে আপনি লালভাব, জ্বালা বা ফোলাভাব অনুভব করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণ অনুশীলন না করা বা হাইপোলোর্জিক টেপ ল্যাটেক্স-মুক্ত না কেনাই ভাল।
2. শ্রেণিকক্ষে অসুবিধা। অনুশীলনের সময়, ইলাস্টিক ব্যান্ডটি আপনার হাত থেকে পিছলে যেতে পারে, আপনার হাতের তালুটি RUB বা এমনকি এগুলির সমস্ত ধ্রুবক উত্তেজনা থেকে জ্বালা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি নন-স্লিপ আবরণ সহ ক্রীড়া গ্লোভগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
3. ইলাস্টিক ব্যান্ডটি দ্রুত পরিধানের জন্য প্রবণ। খুব দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে বিনামূল্যে ওজনগুলির বিপরীতে ব্যান্ডগুলি স্বল্প-কালীন পণ্য। সময়ের সাথে সাথে তারা প্রসারিত করে এবং মূল স্থিতিস্থাপকতা বা এমনকি বিরতি হারাতে থাকে।
4. অগ্রগতির শক্তিতে "সিলিং"। আরেকটি অসুবিধা হ'ল কোনও সময় আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে জটিলতা বাড়িয়ে রাখতে সক্ষম হবেন না। বিনামূল্যে ওজনের মতো নয়, প্রতিরোধ ব্যান্ডের কাজের একটি নির্দিষ্ট সীমানা থাকে। সুতরাং আপনার লক্ষ্যটি যদি সর্বোচ্চ সর্বাধিক করা হয়, তাড়াতাড়ি বা পরে আপনাকে ডাম্বেলস, একটি বারবেল বা পাওয়ার সরঞ্জামগুলিতে প্রয়োগ করতে হবে।
5. ফলাফলগুলি পাওয়া শক্ত। ডাম্বেল ব্যবহার করার সময় আপনি সহজেই আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন কারণ আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে কোন ওজনটি ব্যবহার করা উচিত তা আপনি ঠিক জানেন। ইলাস্টিক ব্যান্ডটি আপনার কাজের পরিমাণ নির্ধারণের জন্য কোনও নির্ভরযোগ্য উপায় নেই।

যে সত্ত্বেও বায়োমেকানিক্সে প্রসারণকারীদের সাথে নিরাপদ ব্যায়াম করুন, ডাম্বেল এবং বারবেল ব্যায়ামের চেয়ে এগুলি পেশীতে, লিগামেন্টগুলি এবং কৌশলে ত্রুটির জন্য টেন্ডনগুলির ক্ষতি করতে পারে। এবং যদি নিখরচায় ওজন সম্পর্কে অনুশীলনগুলির সঠিক সম্পাদন (সাহিত্যে এবং ইন্টারনেট উভয় ক্ষেত্রে) সম্পর্কিত প্রচুর তথ্য উপস্থাপিত হয়, তবে এক্সপেন্ডারদের সাথে প্রশিক্ষণের বিষয়ে বিস্তারিত গাইডলাইন অনেক কম।

ক্লাস করার আগে, ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় সাবধান হন দয়া করে সরঞ্জাম অনুশীলনটি পড়ুন। আপনি যদি কোনও ভিডিওতে প্রশিক্ষণ দেন তবে প্রশিক্ষকের চলন দেখুন এবং সমস্ত নির্দেশ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

ইলাস্টিক ব্যান্ডটি কীভাবে নির্বাচন করবেন?

ইলাস্টিক টেপ কিনুন স্পোর্টস স্টোরগুলিতে। ইংরেজিতে একে বলা হয় প্রতিরোধের ব্যান্ড, ল্যাটেক্স ব্যান্ড, থেরাব্যান্ড। রাশিয়ান ভাষায় আপনি এই জাতীয় নামগুলি খুঁজে পেতে পারেন: রাবার ব্যান্ড, টেপ স্যাঁতসেঁতে টেপ-প্রসারণকারী, চিকিত্সা টেপ, থেরাপ্যান্ড বা পাইপস জন্য টেপ। টিউবুলার রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের বিপরীতে ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রায়শই বেশ কয়েকটি প্রস্তুতকারকের কাছ থেকে প্রচলিত স্টোর এবং এমনকি একটি নিয়ম হিসাবে বিক্রয়ের জন্য পাওয়া যায়।

ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির বিভিন্ন শারীরিক প্রস্তুতি সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য কয়েকটি স্তরের দৃness়তা রয়েছে। সাধারণত তিনটি প্রতিরোধের স্তর পাওয়া যায়: নরম, মাঝারি এবং শক্ত, তবে কিছু নির্মাতারা স্থিতিস্থাপকতার পাঁচ বা এমনকি ছয় স্তর হতে পারে। প্রতিরোধের স্ট্রিপগুলির সাথে সামঞ্জস্য করে একটি আলাদা রঙ রয়েছে। তবে, রঙিন কোডিং নির্মাতার উপর নির্ভর করে আলাদা হতে পারে, তাই কেবল রঙের উপর নির্ভর না করে কেবলমাত্র পণ্যের নির্দিষ্ট বিবরণ সন্ধান করা ভাল।

নিম্নলিখিত গ্রেডেশন পূরণ করুন:

• হলুদ: সফট ব্যান্ড, সর্বনিম্ন লোড স্তর
• লাল সবুজ: মাঝারি বোঝা
• বেগুনি, লিলাক, নীল, অনমনীয় টেপ, উচ্চ লোড স্তর।

তবে আবার জোর দিন, রঙ কোডিংটি নির্মাতার উপর নির্ভর করে আলাদা, তাই নির্দিষ্ট পণ্যের সন্ধান করা আরও ভাল। কিছু অনলাইন স্টোরগুলিতে প্রায়শই বিভিন্ন রঙের স্ট্রিপ বিক্রি হয় তবে একই স্তরের প্রতিরোধের। কখনও কখনও তিনটি পর্যন্ত প্রতিরোধের মাত্রা সহ পুরো টেপগুলি বিক্রি করে। সুতরাং পণ্যটি কেনার আগে তার বিবরণটি অবশ্যই পরীক্ষা করে দেখুন।

সম্পূর্ণ পর্যালোচনা বাড়ির জন্য ফিটনেস সরঞ্জাম

ইলাস্টিক ব্যান্ডের দৈর্ঘ্য 1.2 ​​মিটারের চেয়ে কম পছন্দ করে না, যদিও সাধারণত তারা ভালভাবে আঁকেন। তবে, টেপের দৈর্ঘ্য যত বেশি, আপনি তত বেশি বৈচিত্র্যময় অনুশীলন চয়ন করতে পারেন। উপরন্তু, দীর্ঘ স্ট্র্যাপ দ্বিগুণ করা যেতে পারে, অতিরিক্ত বোঝা সরবরাহ করে। পটিটির প্রস্থ গড়ে 15-20 সেমি হতে হবে।

অন্য যে কোনও পণ্যের মতো, ইলাস্টিক ব্যান্ড নির্মাতার উপর নির্ভর করে মানের ক্ষেত্রে পৃথক হয়। সময়ের সাথে সাথে, সম্প্রসারণকারী উপাদানগুলির উপাদানগুলি পরিশ্রম করতে এবং শক্তি হারাতে পারে এবং এটি ক্লাসগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করে। উপাদান যত ভাল তত দীর্ঘতর এটি স্থায়ী হতে পারে।

ইলাস্টিক ব্যান্ড নাকি ফিটনেস ব্যান্ড?

এখন উচ্চ জনপ্রিয়তা ফিটনেস ব্যান্ড অর্জন করেছে, যা এক্সপেন্ডার রিং উপস্থাপন করে এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের জন্য একটি ভাল সংযোজন। এ জাতীয় আঠা (মিনি ব্যান্ড প্রতিরোধের লুপ) পা বা হাত রাখা এবং আপনি ব্যায়াম যখন অতিরিক্ত প্রতিরোধের সরবরাহ করে। উরু এবং নিতম্বের সমস্যার ক্ষেত্রগুলির সাথে কাজ করার সময় ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ডটি বিশেষভাবে কার্যকর। প্রয়োজনে, আপনি পাগুলির চারদিকে একটি দীর্ঘ ইলাস্টিক ব্যান্ড বেঁধে রাখতে পারেন এবং এভাবে ফিটনেস গাম প্রতিস্থাপন করতে পারেন:

আধুনিক ওজন এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণে প্রায়শই ফিটনেস ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়। তারা শরীরের উপরের এবং নীচের অংশে একটি দুর্দান্ত বোঝা দেয়, এটি খুব কার্যকরী। অস্ত্র এবং পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পাশাপাশি পাইলেট এবং প্রসারিত করার সময় ইলাস্টিক ব্যান্ডটি বেশি ব্যবহৃত হয়। তবে ক্লাসের আরও বিভিন্ন ধরণের এবং মানের জন্য আমরা আপনাকে ইলাস্টিক এবং ফিতা, এবং ফিটনেস ব্যান্ডগুলির সেট কিনতে সুপারিশ করি। ইনভেন্টরি এবং আপনি উভয়ই অবশ্যই কার্যকর হবেন, বিশেষত যেহেতু তারা খুব সাশ্রয়ী মূল্যের।

ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি বেছে নেওয়ার সময়, ফিটনেস ব্যান্ডগুলি তাদের রাবার লুপগুলির সাথে বিভ্রান্ত করে না, এটি সামান্য অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম। এটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং যারা দৃ strong় পেশী দেহ চান তাদের জন্য এটি খুব উপযুক্ত।

ইলাস্টিক টেপ বা টিউবুলার এক্সপেন্ডার?

পশ্চিমা দেশগুলিতে ওজন প্রশিক্ষণের জন্য প্রায়শই নলাকার প্রসারক ব্যবহার করা হয় এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডটি ক্রমবর্ধমান পাইলট এবং প্রসারিতের জন্য ব্যবহৃত হয়। রাশিয়া এবং সিআইএস টিউবুলার প্রসারণকারী এখনও ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করতে পারেনি, তাই নিয়মিত স্টোরগুলিতে এটি পাওয়া খুব কঠিন। মূলত, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এই দুটি ক্রীড়াটি বিনিময়যোগ্য। তবে পার্থক্য এখনও আছে।

নলাকার প্রসারণকারী এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের মধ্যে পার্থক্য:

• গ্রিপগুলির উপস্থিতির কারণে শ্রেণিকালে একটি নলাকার প্রসারক আরও সুবিধাজনক; ইলাস্টিক ব্যান্ডটি তার হাতগুলিকে ছড়িয়ে দিতে পারে এমনকি জ্বালাও করতে পারে।
• একটি নলাকার প্রসারক টেপের চেয়ে কম নির্ভরযোগ্য: প্রায়শই ব্রেক হয়ে যায় এবং দ্রুত পরিধান করে।
• আপনি ব্যায়াম করার সময় ইলাস্টিক টেপটি আরও বহুমুখী, কারণ এটির কোনও হ্যান্ডেল নেই এবং এ্যাব রয়েছেofবৃহত্তর দৈর্ঘ্য।
• টেপ শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পাইলেট প্রশিক্ষণ এবং প্রসারনের জন্য সমানভাবে উপযুক্ত। তবে, টিউবুলার এক্সপেন্ডার ব্যবহার করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আরও দক্ষ।
• রাশিয়ান স্টোরগুলিতে টিউবুলার এক্সপেন্ডারের চেয়ে ইলাস্টিক ব্যান্ড খুঁজে পাওয়া সহজ।

সমাপ্ত ভিডিওগ্রাণকের বিদেশী বিভাগে টেপের চেয়ে বেশি টিউবুলার বিস্তৃত হয়। তবে আপনি দক্ষতার শক্তিশালী ক্ষতি ছাড়াই এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলিতে স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। আরও দেখুন: পুরো শরীরের জন্য নলাকার প্রসারকগুলির সাথে শীর্ষস্থানীয় 12 শক্তি প্রশিক্ষণ।

ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ 25 টি অনুশীলন

আমরা আপনাকে দেহের উপরের এবং নীচের অংশগুলির জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে অনুশীলনের একটি অনন্য নির্বাচন অফার করি। এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি পেশী শক্তিশালী করতে, শক্তি বিকাশ করতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং শরীরকে শক্ত করতে পারেন।

ফিটনেস ব্যান্ডের সাথে সম্পাদিত অনুশীলনের অংশ, তবে আপনার যদি কেবল একটি দীর্ঘ স্ট্রিপ থাকে তবে আপনি কেবল এটি আমার পায়ে বেঁধে রাখতে পারেন। আঁটসাঁট পোশাকটি বেল্টটি শক্ত করবে, অনুশীলনগুলি করা শক্ততর হবে, তাই এর স্থিতিস্থাপকতা স্বাধীনভাবে সামঞ্জস্য হয়।

উপরের শরীরের জন্য অনুশীলনগুলি

1. একটি বাইসপ উপর হাত উত্থান

2. ট্রাইসপসে হাত সোজা করা

3. বুকের পেশী জন্য প্রজাপতি

৪. কাঁধ ও বুকের জন্য তির্যক প্রজনন

৫. কাঁধে তির্যকভাবে উঠুন

Him. কাঁধের জন্য তাঁর সামনে হাত তুলুন

7. কাঁধের জন্য হাত প্রজনন

8. কাঁধে টিপুন

9. বেল্টটি টানুন

10. পিছনের জন্য উল্লম্ব টান

১১. টেপটি পিছনে টানুন

পেট এবং পা জন্য ব্যায়াম

1. গ্লিটাল ব্রিজ

2. ব্রিজ মধ্যে লেগ উত্তোলন

৩. ব্রিজের দিকে হাঁটু টানছেন

4. পেট এবং পা জন্য সাইকেল

5. চাবুক মধ্যে পাশের একটি পদক্ষেপ

উরু এবং নিতম্ব জন্য অনুশীলন

1. অপহরণ পা পিছনে দাঁড়িয়ে

2. স্কোয়াট + পা অপহরণ

3. পার্শ্ববর্তী lunge

4. বেঞ্চ প্রেস সহ স্কোয়াট

5. দিক দিয়ে টেপ দিয়ে হাঁটা

6. পা হীরা উত্থান

7. আপনার পাছা জন্য লেগ উত্তোলন

8. অপহরণ পা পিছনে

9. লেগ লিফট পাশ

10. পাশ থেকে অপহরণ ফুট

১১. পেটে শুয়ে পা বাড়ানো

ইউটিউব চ্যানেলগুলির জন্য ধন্যবাদ: লাইভ ফিট গার্ল, স্ট্রংগ্যান্ডফ্লেক্সটিভি, পাহলা বোয়ার্স, যেকোনওপি, সুপার সিস্টার ফিটনেস।

একটি পরিকল্পনা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে অনুশীলন!

আমরা আপনাকে ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে অনুশীলনের একটি পরিকল্পনা অফার করি উপরের শরীরের জন্য (বাহু, কাঁধ, বুক, পিছন) এবং নিম্ন শরীর (পেট, উরু, নিতম্ব)। আপনি যদি সময় পান তবে এই দুটি ক্লাসটি বিকল্পে বা একদিনে একত্রিত করতে পারেন।

উপরের শরীরের জন্য কসরত

অনুশীলন:

• দু'দিকের উপর হাত বাড়ছে
• ট্রাইসপসে হাত সোজা করা
• বুকের পেশীগুলির জন্য প্রজাপতি
• কাঁধ এবং বুকের জন্য তির্যক প্রজনন
• কাঁধের জন্য হাত প্রজনন
• কাঁধে টিপুন
• বেল্টটি পিছনে টানুন
• এক হাতে টেপটি টানুন
• পিছনের জন্য উল্লম্ব টান

প্রতিটি অনুশীলন 12-15 সেট 3-30 reps সঞ্চালন। যদি অনুশীলনটি ডান এবং বাম হাতে করা হয়, তবে প্রতিটি হাতে দুটি পন্থা করুন (চারটি পন্থা)। 1.5-2 মিনিটের ব্যায়ামের মধ্যে XNUMX সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম করুন।

পেট, পা এবং নিতম্ব জন্য প্রশিক্ষণ

অনুশীলন:

• পাশে স্কোয়াট + লেগ অপহরণ
• দিক দিয়ে টেপ নিয়ে হাঁটছি
• অপহরণ পা পিছনে দাঁড়িয়ে
• গ্লিটাল ব্রিজ
• সেতুতে লেগ উত্তোলন
• পেট এবং পা জন্য সাইকেল
• পাশে লেগ লিফট
• পাশ থেকে অপহরণ পা
• পিছনে অপহরণ

প্রতিটি অনুশীলন 12-15 সেট 3-30 reps সঞ্চালন। আপনি যদি ডান এবং বাম পায়ে অনুশীলন করেন, তবে প্রতিটি পায়ে দুটি অ্যাপ্রোচ করুন (মোট চারটি অ্যাপ্রোচ)। 1.5-2 মিনিটের ব্যায়ামের মধ্যে XNUMX সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম করুন।

সস্তা ইলাস্টিক ব্যান্ড কিনুন

অনলাইন স্টোরে বিক্রয়ের জন্য অনেকগুলি ভিন্ন এবং সস্তা ট্রিনিকেট AliExpress। ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি কিনে আপনার পক্ষে সুযোগটি খুব দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরীভাবে ঘরে বসে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের সাথে মোকাবেলা করতে হবে।

অ্যালি এক্সপ্রেসে আমরা প্রচুর অর্ডার, উচ্চ গড় রেটিং এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সহ সর্বাধিক জনপ্রিয় স্টোরগুলি নির্বাচন করেছি। প্রায় সমস্ত টেপের দাম 200-400 রুবেলের মধ্যে রয়েছে। লিঙ্কগুলি একটি নতুন উইন্ডোতে খুলবে।

ইলাস্টিক টেপ 150 সেমি

টেপের দৈর্ঘ্য 150 সেমি, প্রস্থ 10-15 সেমি, এবং টেপের ব্যয় প্রস্থ এবং বেধের উপর নির্ভর করে। ঘন টেপ, প্রতিরোধের শক্তিশালী। উপাদান - প্রাকৃতিক ল্যাটেক্স 150-300 রুবেল খরচ হয়।

• 1 শপ
• 2 শপ
• 3 শপ

ইলাস্টিক ব্যান্ড 150-180 সেমি

টেপের দৈর্ঘ্য 150-180 সেমি, প্রস্থ 15 সেমি টেপ রঙের উপর নির্ভর করে 10 থেকে 20 কেজি পর্যন্ত টেনশন (বিক্রেতার সরবরাহকৃত পাউন্ড)। উপাদান - প্রাকৃতিক ল্যাটেক্স 150-300 রুবেল খরচ হয়।

• 1 শপ
• 2 শপ
• 3 শপ

একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ ভিডিওর উদাহরণ

আপনি যদি ইলাস্টিক টেপ সহ সমাপ্ত ভিডিও প্রশিক্ষণটি করতে চান তবে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ ভিডিওর বেশ কয়েকটি উদাহরণ সরবরাহ করুন। অবশ্যই দেখুন:

একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে শীর্ষ 20 টি সমাপ্ত ভিডিও

1. একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ নিতম্বের জন্য অনুশীলন করুন

2. ইলাস্টিক টেপ সহ বাহু এবং বুক জন্য ওয়ার্কআউট

3. পুরো শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ

একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ অনুশীলনগুলি আপনাকে সহায়তা করবে ভারী এবং জটিল সরঞ্জাম ব্যবহার না করে বাড়িতে ট্রিম চিত্র অর্জন করতে। ফিটনেসের জন্য এমন একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য সরঞ্জাম সবার জন্য ঘরে থাকা দরকার।

আরও দেখুন: ওজন হ্রাসের জন্য ব্যায়াম বল: কার্যকারিতা এবং বৈশিষ্ট্য। কিভাবে একটি ফিটবল চয়ন?