আপনি একপাশ থেকে অন্য দিকে ঘুরে, লাফানো ভেড়া গণনা করেন এবং আপনার মস্তিষ্ক শান্ত হতে চায় না এবং একটি মিষ্টি স্বপ্নে যেতে চায় না। বাস্তবতা হল যে বড় শহরের বাসিন্দাদের প্রায় 50% এই সমস্যার সম্মুখীন হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার অক্ষমতা (15 মিনিটেরও কম) ভাত দোষে ভারসাম্যহীনতার সংকেত দেয়। এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ বা দিনের বেলা এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় ঘন ঘন ঘোরাঘুরির কারণে হতে পারে। 1. মিষ্টি, টক এবং নোনতা খাবার ভাটা আনতে সাহায্য করে, যা আমাদের সমস্ত মানসিক কার্যকলাপকে ভারসাম্য বজায় রাখে।
2. উষ্ণ, তাজা (সেই দিনে প্রস্তুত) খাবার খাওয়া, বিশেষত প্রতিদিন একই সময়ে।
3. প্রস্তাবিত ঘুমের নিয়ম হল 22:6 এর পরে ঘুমোতে যাওয়া, সকালে XNUMX:XNUMX এ উঠা।
4. যতদূর সম্ভব, দিনের বেলায় তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন।
5. ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে মোবাইল ডিভাইস এবং টিভি দেখা একপাশে রাখুন।
6. ঘুমানোর আগে নারকেল, বাদাম বা তিলের তেল দিয়ে আপনার হাত ও পায়ে মালিশ করুন।
7. আরেকটি টিপ হল অ্যারোমাথেরাপি। ল্যাভেন্ডার তেলের মতো প্রশান্তিদায়ক তেলের পরামর্শ দেওয়া হয়।
8. শোবার আগে আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান। এটি ক্লাসিক, শান্ত ভারতীয় মন্ত্র, প্রকৃতির শব্দ হতে পারে।
9. গুরুত্বপূর্ণ! শেষ খাবার, রাতের খাবার, কমপক্ষে 2, এবং শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে।
10. ঘরে তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়, তবে গরমও নয়। বিছানায় যাওয়ার আগে, 15 মিনিটের জন্য তাজা বাতাস দিয়ে ঘরে বায়ুচলাচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।