বিষয়বস্তু
ফিটনেস ক্লাবগুলিতে গ্রুপ প্রশিক্ষণ ক্লাস, যা প্রশিক্ষকের নির্দেশে গ্রুপে অনুষ্ঠিত হয়। গোষ্ঠী প্রশিক্ষণ একটি সম্পূর্ণ আলাদা খেলা নির্দেশ হতে পারে: সাধারণ পাইলেট থেকে ক্রসফিট প্রভাব পর্যন্ত।
আমি গ্রুপ প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং কোন দিকটি বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারছি না? বা সবেমাত্র ফিটনেস ক্লাবে শিডিউল হারিয়েছেন, যার মধ্যে অনেক অজানা নাম রয়েছে? আমরা আপনাকে বিবরণ এবং ফটোগুলি সহ গ্রুপ ওয়ার্কআউটগুলির ধরণের একটি অনন্য, খুব বিস্তারিত সেট অফার করি।
আরো দেখুন:
- ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 সেরা মহিলাদের জুতা
- যথাযথ পুষ্টি: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করা যায়
গ্রুপ প্রশিক্ষণের ধরণের সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য
গ্রুপ প্রশিক্ষণ প্রায়শই একই নাম প্রায় বিভিন্ন ফিটনেস ক্লাবগুলিতেও থাকে। প্রায়শই প্রোগ্রামগুলিকে ইংরেজিতে বলা হয়, তাই ক্লাসের ধরণগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে বোঝা সম্ভব নয়।
শর্তসাপেক্ষে বিভিন্ন অঞ্চলে সমস্ত ধরণের গ্রুপ প্রশিক্ষণের বিভাজন করা সম্ভব:
- বায়ুজীবী ব্যায়াম
- শক্তি প্রশিক্ষণ
- মিশ্রিত ওয়ার্কআউট (কার্ডিও + শক্তি)
- নাচের ওয়ার্কআউট
- ওয়ার্কআউট এর কম প্রভাব
আদর্শভাবে, আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় ওজন প্রশিক্ষণ, বায়বীয় অনুশীলন এবং প্রসারিত / যোগ যোগ করা উচিত। স্ট্র্যাচিং সপ্তাহে 1 বার একবার চালানোর জন্য যথেষ্ট, বাকি ওয়ার্কআউটগুলি সারা সপ্তাহ জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। আপনি যদি প্রায়শই গোষ্ঠী প্রশিক্ষণটি দেখার জন্য সক্ষম না হন তবে মিশ্র প্রকারের ওয়ার্কআউটগুলি নোট করা ভাল, যা পুরো শরীরের জন্য বৈচিত্র্যময় বোঝা। প্রসারিত হ'ল এক ধরণের প্রোগ্রাম যা সম্পূর্ণরূপে ক্ষতি ছাড়াই ঘরে করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের নির্বাচনটি দেখুন: ঘরে নবজাতকদের জন্য প্রসারিত সহ 7 টি ভিডিও।
কি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ?
বিভিন্ন স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে প্রায়শই একই ধরণের গ্রুপ প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ ভিন্ন সামগ্রী এবং লোড থাকে। সুতরাং আপনি যদি গ্রুপ প্রশিক্ষণ নির্বাচন করেন তবে একটি পরীক্ষার পাঠটি দেখার জন্য নিশ্চিত হন। এমনকি যদি আপনি প্রোগ্রামটির সাথে পরিচিত হন (বিবরণটি পড়ুন বা অতীতে করেছেন), নিজের চোখ দিয়ে পেশাটি দেখতে আরও ভাল।
উদাহরণস্বরূপ, প্রোগ্রামে কিছু ফিটনেস ক্লাবে ব্যবধান প্রশিক্ষণ উপলব্ধ অফার লোড, যা সর্বাধিক জড়িতদের জন্য উপযুক্ত, এবং অন্যান্য ফিটনেস ক্লাবগুলিতে, এই অনুশীলনগুলি কেবল উন্নতদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সর্বোত্তম লোড চয়ন করতে প্রতিটি প্রোগ্রামের অসুবিধার স্তরটি আগেই নির্দিষ্ট করে দেওয়া ভাল। কিছু ধরণের গ্রুপ প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রথম ধাপ, দ্বিতীয় ধাপ, তৃতীয় পদক্ষেপ। এর অর্থ জটিলতা প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় স্তর।
আপনি যদি ফিটনেস রুমটি ঘুরে দেখেন, যেগুলি গ্রুপের অনুশীলন লেস মিলগুলিতে শেখানো হয়, যথা বডি পাম্প, বডি কম্ব্যাট, শারীরিক ভারসাম্য, সিএক্সডাব্লক্স, শ'বাম এবং অন্যরা, আমাদের নিবন্ধে তাদের বিশদ বিবরণ পড়ুন: লেস মিলস থেকে সমস্ত প্রোগ্রাম।
গ্রুপ ওয়ার্কআউটগুলির জন্য টিপস:
- বিবরণ পড়তে ভুলবেন না এবং তফসিল পরিকল্পনা করার আগে নির্দিষ্ট গ্রুপ ওয়ার্কআউটে লোড স্তরটি যাচাই করুন। অনেক ক্লাসের প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে, এমনকি এক ধরণের প্রোগ্রাম বিভিন্ন কোচ থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হতে পারে।
- সারাদিন কোন অর্ডারে প্রোগ্রাম থাকবে তা বিবেচ্য নয়: প্রথম শক্তি প্রশিক্ষণ প্রথম বা কার্ডিও ওয়ার্কআউট। আপনার ব্যক্তিগত স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্যের দিকে তাকান: আপনার প্রোগ্রামটি আরও সহজ দিয়ে শুরু করার এবং আপনার প্রশিক্ষণটি দিনব্যাপী সম্পন্ন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তবে পদ্ধতির ফলাফলগুলি প্রভাব ফেলবে না।
- দিনের চূড়ান্ত প্রোগ্রামটি প্রসারিত করা এবং যোগ করা ভাল (যদি সম্ভব হয়)। তবে যৌথ অনুশীলনগুলি প্রথমে পরিদর্শন করা যেতে পারে।
- ব্যতিক্রমগুলির নিম্ন প্রভাবের প্রোগ্রামগুলির সাথে সমস্ত ধরণের গ্রুপ ওয়ার্কআউটের স্নিকার্সে জড়িত থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যেখানে ক্লাসগুলি খালি পায়ে ধরে নেওয়া হয়। প্রাকৃতিক উপকরণ দিয়ে তৈরি আরামদায়ক পোশাক ব্যবহার করুন, যা চলাচলে বাধা দেয় না।
- অনুশীলনে সর্বদা জল আনুন, প্রতি 10-15 মিনিটে ছোট এসআইপি পান করার চেষ্টা করুন। রিহাইড্রেশনের জন্য অনুশীলনের পরে ওয়ার্কআউটের 20 মিনিট আগে এবং এক কাপ জল এক গ্লাস জল খেতে ভুলবেন না।
- যদি আপনি তীব্র দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, হৃদয়ে কুঁকড়ে যাওয়া অনুভব করেন, তবে থামুন এবং শ্বাসটি ধরুন। ক্রিয়াকলাপের সময় হার্টের হার নিরীক্ষণ করতে এবং হার্টের ওভারলোড না করার জন্য ফিটব্যাট বা হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন।
- একই ধরণের লোড নয়, বিভিন্ন ধরণের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার গ্রুপ ওয়ার্কআউটগুলির প্রোগ্রামকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট ধরণের ফিটনেসই পছন্দ করেন।
- আপনার যদি স্বাস্থ্য বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য contraindication থাকে তবে অগত্যা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং বোঝা সম্পর্কে কোচের সাথে পরামর্শ করুন।
- ফলাফল অর্জন করা আপনাকে অবশ্যই গ্রুপ ব্যায়ামে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার 1-2 ঘন্টার জন্য নিয়মিত অংশ নিতে হবে। আপনার চিত্রটি পরিবর্তনের সম্ভাবনা কম ২-৩ টি সেশনে দ্রুত অগ্রগতি আশা করবেন না। প্রথম ফলাফলটি দেখতে আপনাকে 2-3 সপ্তাহ প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
বায়বীয় গ্রুপ প্রশিক্ষণ
এ্যারোবিক গ্রুপ প্রশিক্ষণ মূলত ক্যালরি-বার্ন, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশ এবং ধৈর্য বাড়ানো হয়েছে designed এই ক্লাসগুলির সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন। গড়ে, এই প্রতি ঘন্টা সেশনে 400-500 ক্যালোরি পোড়াতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং সমস্ত ফিটনেস স্তরের ডায়েটারদের জন্য উপযুক্ত।
এছাড়াও জিমের শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িতদেরকে এ্যারোবিক অনুশীলন দেখানো হয় এবং আমাদের কার্ডিও অনুশীলনের জন্য অতিরিক্ত প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করছেন। মনে রাখবেন যে কার্ডিওভাসকুলারকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়, এমনকি যদি আপনি কার্ডিও ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন না। ক্রমবর্ধমান শক্তি লোড সহ দুর্বল হৃদয়ের পেশী দ্রুত খসখসে শুরু করতে পারে।
বায়বীয় (বায়বীয়)
অ্যারোবিক্স একটি জটিল গতিশীল গতিবিধি যা ছন্দবদ্ধ সংগীতের আওতায় পরিচালিত হয়। এ্যারোবিক্সকে এক ধরণের ক্রীড়া নাচ বলা যেতে পারে। প্রোগ্রামটিতে কয়েকটি বুনিয়াদী কিছু মুভমেন্ট রয়েছে, যা বান্ডিলগুলিতে একত্রিত হয়। প্রথমে আপনি সম্ভবত সংগতিতে সমস্ত চলন পুনরুত্পাদন করা শক্ত হবেন, তবে সময়ের সাথে আপনি প্রোগ্রামটি আয়ত্ত করতে পারবেন।
গ্রুপ ব্যায়াম এরোবিক্স, সংমিশ্রণের জটিলতা এবং শক্তি ব্যবহারের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন স্তর রয়েছে। প্রশিক্ষণের এই ফর্মটিতে থাকুন সর্বনিম্ন, সমস্ত প্রশিক্ষণ সেশনগুলি অবিচ্ছিন্ন গতিতে অনুষ্ঠিত হয়। অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার না করে সাধারণত বায়বীয় স্থান ধারণ করে।
পদক্ষেপ / পদক্ষেপ-এরোবিক (পদক্ষেপ এরোবিকস)
স্টেপ এ্যারোবিক্স অন্যতম জনপ্রিয় ফিটনেস ট্রেন্ড, যা বেশিরভাগ স্পোর্টস ক্লাবগুলির শিডিয়ুলে পাওয়া যায়। তিনি প্রতিনিধিত্ব করেন a গ্রুপ ব্যায়াম, যা একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্মে (পদক্ষেপ) স্যালাগেনুর উপর ভিত্তি করে।
নিয়মিত এরোবিক্সের মতো, ধাপের বায়ুবিদ্যায় বিভিন্ন ধাপের সংমিশ্রণ জড়িত যা চাকরীর ক্ষেত্রে জটিল। পদক্ষেপ অ্যারোবিকস ক্যালোরি পোড়াতে এবং পাছা এবং পায়ে পেশীগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে, যখন জয়েন্টগুলিতে বোঝা হ্রাস হয়। আরও পড়ুন: পদক্ষেপ এরোবিক্স: সুবিধা, ক্ষতি, কার্যকারিতা, অনুশীলন।
কিকবক্সিং (কিকবক্সিং) বা বক্স (বাক্স)
শীর্ষস্থানীয় ফিটনেস ক্লাবগুলির সময়সূচীতে কিটব্যাশিং এবং বক্সিংয়ের মতো গ্রুপ প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। কিকবাক্সিংয়ে হাত এবং পা উভয়ই আকর্ষণীয় কৌশল জড়িত, সুতরাং, শরীরের উপরের এবং নীচের অংশে একই বোঝা দেয়। বাক্সে ঘুষি করার কৌশল রয়েছে, তাই ব্যবহৃতonসর্বাধিক বোঝা শরীরের উপরের অংশ পায়।
উভয় ধরনের প্রশিক্ষণ যখন সামগ্রিক স্ট্যামিনা বাড়াতে, চর্বি পোড়াতে, শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে, পেশী শক্তিশালী করে এবং তত্পরতা, শক্তি এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে। এই ক্লাসগুলি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং নেতিবাচকতা থেকে মুক্তির জন্য দুর্দান্ত। সম্প্রতি এমএমএ (মিশ্র মার্শাল আর্ট) এর দিকনির্দেশনার জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, যা একাধিক কৌশল, স্কুল এবং একক যুদ্ধের দিকনির্দেশকে একত্রিত করে।
তা-বো (তা-বো)
তায়ে বো হ'ল মার্শাল আর্টের উপাদানগুলি ব্যবহার করে আপনাকে নিখুঁত আকারে পেতে সক্ষম করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা পারকশন কৌশল এবং বায়বিকের মিশ্রণ। এই পদক্ষেপে ঝাঁপানো বা হাঁটা পছন্দ করেন না তাদের জন্য এটি নিখুঁত বায়বীয় ওয়ার্কআউট। এই প্রোগ্রামটি কার্ডিও ব্যায়ামের সংমিশ্রণ করে এবং বাহু, পেট, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলির কাজ করে।
সাধারণত প্রোগ্রামটি একাধিক বিভাগে বিভক্ত হয়, এই সময় আপনি উচ্চতর হার্ট রেট এবং বার্ন ক্যালোরির সাথে মিলিয়ে উপরের এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে ধারাবাহিকভাবে শক্তিশালী করবেন। তায়ে বো এবং থাই বক্সিং নিয়ে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই (মুয়ে থাই). মুয়া থাই থাই একটি এশিয়ান মার্শাল আর্ট। তায়ে বো জিম-ভিত্তিক বায়বীয় এবং মার্শাল আর্টের এমন একটি অঞ্চল যা কোচ বিলি অর্ধেক ফাঁকা ফাঁকা নকশা করেছিলেন।
অ্যাকোয়াফিটেন্স (এ-ফিটনেস)
এ-ফিটনেস হ'ল ক কার্ডিওর কোমল রূপ যা এতে জড়িত সকলের জন্য উপযুক্ত, গর্ভবতী মেয়েদের, প্রবীণদের, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার রোগগুলি সহ including সঙ্গীতকে উত্তেজিত করতে পানিতে গ্রুপ ব্যায়াম-ফিটনেস অনুষ্ঠিত হয়।
এটা প্রমাণিত যে জলের তুলনায় জলের ক্লাসগুলি আরও কার্যকর কারণ পানির অতিরিক্ত প্রতিরোধকে কাটিয়ে পেশীগুলির কাজের প্রভাব বাড়ায়। এছাড়াও, জল একটি ম্যাসেজ প্রভাব সরবরাহ করে, যা ত্বকের স্বর উন্নত করে এবং সেলুলাইট হ্রাস করে। ফিটনেস আপনাকে traditionalতিহ্যবাহী এ্যারোবিক্সের মতো অনেক ক্যালোরি পোড়াতে দেয় না, তাই অন্যান্য গ্রুপ প্রশিক্ষণের সাথে প্রোগ্রামটি একত্রিত করা স্লিমিং des
সাইক্লিং / স্পিনিং (সাইক্লিং / স্পিনিং)
সাইক্লিং আরেকটি জনপ্রিয় ধরণের গ্রুপ ব্যায়াম যা বিশেষ ব্যায়াম বাইক (বাইক) এর পাঠ। প্রশিক্ষণ বিরতি মোডে সঞ্চালিত হয়, প্যাডালগুলি, প্রতিরোধের এবং দেহের অবস্থানের আবর্তনের গতি দ্বারা লোডটি পরিবর্তিত হয়।
সাইক্লিং সর্বাধিক এক তীব্র ধরণের কার্ডিও ওয়ার্কআউট, বেশিরভাগ ওজন পা, নিতম্ব এবং পিছনে ফিরে পায়। এটির সাথে আপনি শুকিয়ে যাবেন এবং ওজন হ্রাস করতে হবে এবং পেশীগুলির আয়তন বৃদ্ধি পাবে না। সাইক্লিং পুরুষ এবং মহিলা উভয় হিসাবেই জনপ্রিয়। আরও পড়ুন: সাইক্লিং: এটি কী, সুবিধা, কার্যকরভাবে।
জাম্প কঙ্গু (কঙ্গু জাম্প)
কঙ্গু জাম্পস ফিটনেস ওয়ার্ল্ডের সর্বশেষতম ট্রেন্ডগুলির মধ্যে একটি, যা তাত্ক্ষণিকভাবে খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। এই প্রোগ্রামের প্রধান বৈশিষ্ট্যটি হ'ল বিশেষ "জাম্পিং বুট", যা একটি অনন্য স্প্রিং সিস্টেম বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এই ধরনের ফিটনেস কেবল ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য খুব কার্যকর নয়, তবে এটি জয়েন্টগুলি এবং পিছনেও নিরাপদ, কারণ এই বসন্ত জুতাগুলি বিশেষত আঘাতের পরে পুনর্বাসনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।
প্রোগ্রামটির বিকাশকারীরা উচ্চ ক্যালরি বার্ন এবং মজাদার ওয়ার্কআউটের প্রতিশ্রুতি দেয়। 2 ধরণের প্রশিক্ষণ রয়েছে: কঙ্গু শক্তি (ব্যবধান প্রশিক্ষণ) এবং কঙ্গু নাচ (এরোবিকস)। বাচ্চাদের গ্রুপ অনুশীলন কঙ্গু জাম্পস।
শক্তি প্রশিক্ষণ
এই ধরনের অনুশীলনে আপনার মূল লক্ষ্য goal শক্তি বিকাশ, কঙ্কাল-পেশীবহুল সিস্টেমের উন্নতি, পেশী শক্তিশালী করা এবং বাহু, পেটে এবং পায়ে সমস্যা অঞ্চলগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া। প্রোগ্রামটির শক্তি ওজন (ডাম্বেলস, বারবেল, বডিবার) এবং তার নিজের শরীরের ওজন সহ অনুষ্ঠিত হয়। এই অনুশীলনগুলিতে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কৌশল, সুতরাং প্রশিক্ষকের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী বৃদ্ধি এবং গ্রুপগুলিতে শক্তি অনুশীলন থেকে বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তা করা প্রয়োজন নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা কম ওজন নিয়ে ব্যায়াম করে, যা আপনার পেশীগুলিকে স্বরযুক্ত করবে তবে পেশী ভর বাড়বে না। চর্বি বার্ন এবং একটি সুন্দর টোন শরীর তৈরির জন্য ডিজাইন করা গ্রুপ প্রশিক্ষণের শক্তি তাই আপনার ওজন হ্রাস করতে চাইলে এগুলি আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে নির্দ্বিধায়।
দেহ ভাস্কর্য / সুপার ভাস্কর্য
প্রায় প্রতিটি স্বাস্থ্য ক্লাব আছে সমস্ত পেশী দলের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং সাধারণত এটিকে বডি স্কাল্ট বলে। প্রোগ্রামের মধ্যে ওজন (সাধারণত ডাম্বেল) এবং নিজের শরীরের ওজন (পুশআপস, প্ল্যাঙ্কস) সহ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত যা আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে এবং একটি টোনড দেহ পেতে সহায়তা করবে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি হালকা ওজন সহ ক্লাসিক শক্তি ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করবেন, নিয়মিতভাবে শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর মধ্য দিয়ে কাজ করবেন।
লোয়ার বডি এবং আপার বডি
উপরের শরীর (উচ্চ শরীর) এবং নিম্ন শরীরের (লোয়ার বডি) জন্য এই শক্তি প্রশিক্ষণ। এই ধরনের গ্রুপ প্রশিক্ষণ তাদের জন্য উপযুক্ত পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করতে উত্সাহিত করতে চায়। উপরের দেহে আপনি বাহু, কাঁধ, বুক, পিঠ, টিপুন, পারফর্মিং প্রেস, টানা ইউপিএস এবং ডাম্বেল, পুশআপস, তক্তার পেশী শক্তিশালী করবেন।
লোয়ার বডি প্রোগ্রামে পা এবং নিতম্বের পেশীগুলির উপর কাজ করার কথা রয়েছে, বেশিরভাগ লুঙ্গ, স্কোয়াট, পা দোলায় এবং মেঝেতে শুয়ে আছে। অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন করার জন্য প্রায়শই পাতলা শক্তি ব্যায়াম কার্ডিও অনুশীলন করে।
অ্যাবস / কোর
যদি আপনি উচ্চারণ করতে চান টোন পেটে কাজ করতে, তাহলে দয়া করে গ্রুপ অনুশীলন Abs নোট করুন (পেট্রল), যা আপনাকে কোমরের ক্ষেত্রের বাইরে কাজ করতে এবং পেটের পেশীগুলি, পিছনে এবং নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
প্রায়শই, পাঠটি পুরোপুরি মেঝেতে থাকে ক্র্যাঞ্চগুলি, তক্তাগুলি, হাইপারেক্সটেনশনের বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে। কখনও কখনও ওয়ার্কআউটগুলি স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিলিত হয়। এই ক্ষেত্রে, তফসিলটি নির্দেশক, অর্থাৎ অ্যাবস + ফ্লেক্স।
ABL, Bums + Abs
প্রায়শই ফিটনেস ক্লাব অফার মহিলাদের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলির জন্য গ্রুপ প্রশিক্ষণ। এদের এবিএল (পেটে, নিতম্ব, পা টিপুন, নিতম্ব, পা) বা বামস + অ্যাবস (নিতম্ব এবং প্রেস) বলা হয়। প্রোগ্রামগুলির মধ্যে অনুশীলনের উপর কাজ করা অন্তর্ভুক্ত যা আপনাকে সুন্দর উরু এবং নিতম্ব পেতে এবং পেটের পেশী শক্ত করতে সহায়তা করবে।
এই জাতীয় প্রশিক্ষণগুলি খুব জনপ্রিয় কারণ এই অঞ্চলগুলি মহিলাদের মধ্যে প্রধান শরীরের ফ্যাট জমা করে। এবিএল প্রোগ্রামটি নিজস্ব ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন নিয়ে অনুষ্ঠিত হয়।
বডি পাম্প / পাম্প / হট আয়রন / আয়রন ফিট / বারবেল
এইগুলো একটি হালকা বারবেল সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী স্বন এবং চর্বি বার্ন জন্য। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তির জন্য ডিজাইন করা ক্লাসগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস, পেশী স্বন এবং একই সাথে ভলিউম হ্রাস নিয়ে কাজ করতে দেয়।
প্রোগ্রামটি অনুপ্রেরণামূলক সংগীতের সাথে রয়েছে, আন্দোলনগুলি ধারাবাহিক তালের সাথে সঞ্চালিত হয়। সাধারণত রড / বডিবিয়ারের কম ওজন ব্যবহৃত হয়: 3-7 কেজি। প্রোগ্রাম বডি পাম্প সম্পর্কে আরও পড়ুন।
মিশ্র গ্রুপ প্রশিক্ষণ (কার্ডিও + শক্তি)
মিশ্র গ্রুপের প্রশিক্ষণে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশের জন্য কার্ডিও লোড এবং পেশী স্বরের জন্য পাওয়ার লোডের সংমিশ্রণ ঘটে। এই প্রোগ্রামগুলি অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের গুণমান স্লিমিং এবং সামগ্রিক ফিটনেস অর্জনের জন্য সংহত করার জন্য আদর্শ।
যাইহোক, এই ধরণের প্রশিক্ষণটিতে সাধারণত উচ্চ টেম্পো এবং অনুশীলনের দ্রুত পরিবর্তন জড়িত থাকে, তাই কৌশলটি হারাতে না পেরে প্রাথমিকভাবে একটি সেট গতি বজায় রাখা প্রথমে কঠিন হতে পারে। আপনি যদি নিজের যোগ্যতার বিষয়ে অনিশ্চিত হন তবে আরও সৌম্য বোঝার উপর অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।
সার্কিট প্রশিক্ষণ (সার্কিট প্রশিক্ষণ)
এই ধরণের গ্রুপ ওয়ার্কআউট আপনার জন্য অপেক্ষা করছে বেশ কয়েকটি অনুশীলন যা আপনি বিজ্ঞপ্তি নীতিতে পুনরাবৃত্তি করেন, সমস্ত পেশী গ্রুপ মাধ্যমে কাজ। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটস, তক্তা, জায়গায় দৌড়ানো, পুশআপস, ক্রাঞ্চস, জাম্পিং - এটি এক দফা।
প্রতিটি অনুশীলন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সঞ্চালন করেন (বা নির্দিষ্ট সংখ্যক বার), ধারাবাহিকভাবে একে অপরের দিকে চলে passing পুরো বৃত্তটি শেষ করার পরে আপনি একটি ছোট বিশ্রাম পাবেন এবং তারপরে এই বৃত্তটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার হলের প্রোগ্রামগুলির জটিলতার প্রশিক্ষক এবং স্তরের দ্বারা নির্ধারিত অনুশীলনের সেট।
এফটি / কার্যকরী প্রশিক্ষণ (কার্যকরী প্রশিক্ষণ)
কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য হ'ল আপনি এমন অনুশীলনগুলি অনুশীলন করবেন যা একই সাথে শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিয়োগ করে। এটি আপনাকে অনুমতি দেবে শুধুমাত্র পুরো শরীরকে টোন করতে নয়, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াও।
এছাড়াও, কার্যকরী প্রশিক্ষণ আপনাকে তাত্পর্য এবং গতির গুণাবলী বজায় রাখতে সহায়তা করবে যা দৈনন্দিন জীবনে কাজে আসবে। প্রায়শই গ্রুপের কার্যকরী প্রশিক্ষণ তার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে অতিরিক্ত তালিকা ছাড়াই হয়। ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণের সুবিধা সম্পর্কে আরও পড়ুন।
টিআরএক্স (প্রশিক্ষণ লুপ)
এবং এখানে গ্রুপ প্রশিক্ষণের আরও একটি আধুনিক প্রবণতা রয়েছে। টিআরএক্সকে সহজ এবং সরল সরল জায় বলে মনে হচ্ছে, যা দুটি হ্যাংিং লুপ সমন্বয়ে গঠিত। তবে, এই লুপগুলি বিস্ময়করভাবে কাজ করে, আপনার পেশীগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে বাধ্য করে।
টিআরএক্সের সাহায্যে আপনি একটি পরিচিত অনুশীলন করতে পারেন, তবে ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তার কারণে প্রতিটি অনুশীলন জটিল এবং আপনার শরীরকে আরও নিবিড়ভাবে কাজ করতে বাধ্য করে। মূলত টিআরএক্স গ্রুপ প্রশিক্ষণ সেশনে দেহের উপরের এবং নীচের অংশের একাধিক পেশী গোষ্ঠীর জন্য কার্যকরী অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে। আরও পড়ুন: টিআরএক্স: ব্যবহার, কার্যকারিতা, অনুশীলন।
বিরতি / এইচআইআইটি (অন্তর প্রশিক্ষণ বা এইচআইআইটি)
আপনি যদি চর্বি পোড়াতে চান এবং এইভাবে শরীরের মান উন্নত করতে চান তবে অন্তর প্রশিক্ষণটি আপনার পক্ষে অনন্যভাবে উপযুক্ত। ক্লাস অনুষ্ঠিত হয় উচ্চ-তীব্রতা এবং কম-তীব্রতা ব্যবধানগুলি পরিবর্তনের নীতি অনুসারে, প্রতিটি ব্যবধান একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করা হয়।
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের সময় ক্লাস শেষ হওয়ার পরে বিপাক বৃদ্ধি করে ক্লাসিক বায়বীয় ব্যায়ামের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি ক্যালোরি হারিয়েছিল। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের অন্যতম ধরণ তাবাতা (টাবাটা), যার মধ্যে বিকল্প 20 সেকেন্ডের সুপার তীব্র অনুশীলনের পরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম হয়। এখানে আরও পড়ুন: টাবাটা প্রশিক্ষণ: ম্যানুয়াল + অনুশীলন পরিকল্পনা।
ক্রসফিট (ক্রসফিট)
ক্রসফিট হ'ল একটি ট্রেন্ডি এবং খুব জনপ্রিয় খেলা, যা তীব্র ফিটনেসের ক্ষেত্রে দ্রুত একটি বাস্তব অগ্রগতি হয়ে ওঠে। প্রশিক্ষণ ক্রসফিটটি স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই উন্নত ব্যবসায়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (বিশেষত জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ড)।
প্রোগ্রামটি তীব্র শক্তি, অ্যারোবিক এবং ক্রিয়ামূলক অনুশীলনের মিশ্রণ যা গতিতে সঞ্চালিত হয়: তত্পরতা, জাম্পিং, পুশ-ইউপিএস, পুল-ইউপিএস, দড়ি আরোহণ, ওজন এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে কাজ করা। ক্রসফিট কেবল ওজন হ্রাস করার প্রোগ্রাম নয়, এটি খুব অল্প সময়ের মধ্যে ফিটনেস উন্নয়নের জন্য একক্রেমাল্নি ওয়ার্কআউট। ক্রসফিটের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও পড়ুন।
নৃত্য গ্রুপ প্রশিক্ষণ
নাচের পাঠগুলির সুস্পষ্ট সুবিধা হ'ল এটি আপনি কেবল ওজন হারাবেন না, তবে প্রাণবন্ততা এবং ধনাত্মকতার চার্জ পাবেন। তদতিরিক্ত, নৃত্যের উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রামগুলি প্লাস্টিকতা এবং করুণাময় প্রকাশ করতে সহায়তা করে যা দৈনন্দিন জীবনে দরকারী। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনার নাচের দক্ষতার বিকাশের চেয়ে ওল-হ্রাসের জন্য একটি হলে গ্রুপ প্রশিক্ষণ আরও বেশি খাপ খাইয়ে নিয়েছে।
একটি নিয়ম হিসাবে, নৃত্য গ্রুপ প্রশিক্ষণ সাশ্রয়ী মূল্যের মাঝারি-নিবিড় অনুশীলন অফার করে। কোরিওগ্রাফির জটিলতা সম্পর্কিত ক্ষেত্রে এটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা গড় শিক্ষার্থীর দিকে মনোনিবেশ করে। আমরা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘটিত নাচের দল প্রশিক্ষণের কয়েকটি ক্ষেত্রের বিবরণ প্রস্তাব করি।
ড্যান্স ওয়ার্কআউট: সব ধরণের
জুমবা (জুমবা)
আজ, জুম্বা সর্বাধিক এক বিশ্বের ফিটনেস-হলগুলিতে জনপ্রিয় নৃত্যের প্রবণতা। এটি মিশ্র লাতিন আমেরিকান নৃত্যশৈলীর আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে।
গোষ্ঠী প্রশিক্ষণ জুম্বা হ'ল কোরিওগ্রাফ, উচ্চ ফ্যাট-বার্নিং হার এবং খুব উত্সাহী সংগীত, তাই প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাস এবং ইতিবাচক মেজাজের জন্য উপযুক্ত। অনুশীলন মজাদার এবং সহজ, তাই প্রাথমিকদের জন্য উপযুক্ত। আরও পড়ুন: জুম্বা ফিটনেস: এটি কী, পেশাদারি এবং কনস, বৈশিষ্ট্য এবং পরামর্শ।
বেলি ডান্স (বেলি ডান্স)
আমাদের মধ্যে কে পেটের নাচের প্রশংসা করেনি এবং দেহকে প্রাচ্যের ছন্দের তলে প্লাস্টিকিকভাবে দেহটি সরানোর চেষ্টা করেছেন? তবে বেলি ডান্স শুধু নয় কৃপণতা, কোমলতা এবং মসৃণতা বিকাশ করে এবং পেট, কোমর, নিতম্ব এবং উরু শক্ত করতে সাহায্য করে।
ক্লাসগুলি বেলি ডান্সের বেসিক কৌশলগুলি শেখায় যা সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নত করে। খুব দরকারী বেলী নাচ এবং যাঁরা প্যাঁচা জীবনযাপন পরিচালনা করেন কারণ পেলভিক অঙ্গগুলিতে নিতম্বের চলাচল বৃদ্ধি পায়।
স্ট্রিপ ডান্স / পোল ডান্স (স্ট্রিপ-ডান্স, পোল ডান্স)
স্ট্রিপ ডান্স বা পোল ডান্সকে শেস্তোভা অ্যাক্রোব্যাটিকসও বলা হয়। এই ধরণের ফিটনেসের সফল ফলাফলের জন্য আপনার স্ট্যামিনা, ভাল স্ট্রেচিং, শক্তিশালী পেশী (বিশেষত উপরের দেহ) এবং ভাল সাধারণ ফিটনেস প্রয়োজন। মেরুতে অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল শরীরের গুণমান উন্নত করতে পারবেন না, তবে নমনীয়তা, সমন্বয় এবং তত্পরতা বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।
এছাড়াও, মেরু নাচ প্লাস্টিকালিটি এবং করুণা বিকাশ করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি কোনও নাচের প্রশিক্ষণও দেয়। যাইহোক, নতুনদের জন্য স্ট্রিপ ডান্সটি পোলের সাথে অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে না তবে কেবল আপনাকে আরও উন্নত কৌশলগুলির জন্য প্রস্তুত করবে।
বডি ব্যালে (দেহ ব্যালে)
এই অনুশীলনটি কেবল নর্তকী বা প্রাক্তন নর্তকীদের জন্যই নয়, তবে যারা পেতে চান তাদের জন্যও আদর্শ সরু, কোনও সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রবিহীন সুন্দর শরীর। ব্যালেতে শরীরচর্চা করার ব্যান্ডের ব্যায়ামগুলির অংশ: আপনি বিভিন্ন স্কোয়াট এবং লেগ লিফ্ট সম্পাদন করবেন।
প্রশিক্ষণের অংশটি মেঝেতে সঞ্চালিত হয় এবং এটি হ'ল স্বল্প প্রভাব অনুশীলন যা traditionalতিহ্যবাহী ফিটনেস থেকে অভিযোজিত। এই প্রোগ্রামটি তাদের জন্য যারা দরকারী পাতলা পা গঠনে কাজ করতে চান তাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। আরও পড়ুন: কার্ডিও ব্যারে: সুবিধা, বৈশিষ্ট্য, দক্ষতা।
নাচের মিশ্রণ
ডান্স মিক্স, নাম থেকেই বোঝা যায় যে বিভিন্ন নৃত্যের শৈলীর মিশ্রণ: হিপহপ, জাজ-ফানক, বাড়ি, ব্রেক নৃত্য, র'নব, ফ্রিস্টাইল। এই জাতীয় গোষ্ঠী প্রশিক্ষণ কেবল ক্যালোরি পোড়া করে না, তবে আলাদা তাল এবং স্টাইলে যেতে শিখায়।
আধুনিক সংগীত, বিভিন্ন কোরিওগ্রাফি, প্রতিটি আন্দোলনে শক্তি - ডান্স মিক্স আপনাকে সাহস যোগাবে, চাপ এবং ক্লান্তি দূর করবে।
নাচের প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে: ল্যাটিন, সালসা, হিপহপ, বলরুম নাচ, ব্রেকডেনসিং। আপনি যদি এই ধরণের ফিটনেস পছন্দ করেন তবে বিভিন্ন ধরণের নাচের গ্রুপ প্রশিক্ষণ নিতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার লক্ষ্যটি সমস্ত পদক্ষেপগুলি দ্রুত এবং নির্ভুলভাবে শেখা নয়। আপনার লক্ষ্য বায়বীয় অনুশীলন পেতে, ক্যালোরি পোড়াতে, আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং ইতিবাচক আবেগ পেতে পারেন।
গ্রুপটির স্বল্প প্রভাবের কাজ work
এই ধরনের গ্রুপ প্রশিক্ষণ তাদের জন্য আদর্শ শক এবং ভারী বোঝা এড়ানো। এই প্রোগ্রামগুলি খালি পায়ে সঞ্চালিত হয়, জয়েন্টগুলিতে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলবে না, তাই জড়িতদের বিস্তৃত শ্রেণির জন্য উপযুক্ত।
তবে আপনি যদি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যবান এবং কোনও contraindication নাও থাকে তবে এই ধরণের প্রোগ্রামগুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। তাদের মধ্যে অনেকগুলি বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধ যা একটি બેઠালীন জীবনধারা দ্বারা বা তার বিপরীতে অতিরিক্ত লোড দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে of
পাইলেটস (পাইলেটস)
মূল লক্ষ্য অঞ্চল পাইলেটস পেশী: পিছনে, পেট, নিতম্ব, সুতরাং এটি যদি আপনার সমস্যার ক্ষেত্র হয়, তবে আপনাকে অবশ্যই পাইলটগুলি সুপারিশ করা হয়েছে। এছাড়াও, পাইলেটস সেই মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন প্যাশাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং তাই আপনি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবেন এবং পিছনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।
গ্রুপ প্রশিক্ষণ পাইলেটগুলি সাধারণত মেঝেতে পুরোপুরি স্থান নেয়, এছাড়াও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করা যেতে পারে (বল, ইলাস্টিক ব্যান্ড, ফিটনেস ব্যান্ড)এটি পাঠকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করবে। আরও পড়ুন: পাইলেটস: কার্যকারিতা, সুবিধাদি, বৈশিষ্ট্যগুলি পাঠ্য।
ক্যালানেটিক (ক্যালেনেটিকস)
Callanetics 60-ies এর মধ্যে তৈরি করা হয়েছিল, তবে এর জনপ্রিয়তার শীর্ষস্থানটি গত দশকে এসেছিল। কিছু Callanetics এবং পাইলেটগুলি বিভ্রান্ত করে, তবে তারা নীতিগতভাবে পৃথক।
ক্যালেনেটিকসের ভিত্তি হ'ল স্থির অনুশীলন, আপনার পেশীগুলি স্ট্রেচিং এবং আইসোমেট্রিক টান দ্বারা লোড হয়। আপনি কেবল প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিই কাজ করবেন না, তবে গভীর পেশীগুলিও নিয়মিত ওয়ার্কআউট চলাকালীন অংশ নেয় না।
ফিটবল (ফিটবলের সাথে অনুশীলন)
অনুশীলন বলের উপর অনুশীলনগুলি কেবল আপনাকে সাধারণ ব্যায়ামগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করে না, তবে অনুশীলন দক্ষতা উন্নতি। প্রথমে পেশীবহুল কর্সেট বিকাশের জন্য ফিটবলের উপর প্রশিক্ষণ নেওয়া, কারণ অনুশীলনের সময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, তাই পেটে এবং নিতম্বের পেটের ব্যবহার করতে হবে।
দ্বিতীয়ত, বলের অস্থিরতা পেশী-স্ট্যাবিলাইজারদের কাজ করে, যা অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলির সময় পাওয়া যায় না। যারা মূল পেশীগুলি কাজ করতে চান তাদের জন্য ফিটবলের উপর গ্রুপ প্রশিক্ষণ আরও উপযুক্ত।
স্ট্রেচিং / ফ্লেক্স (প্রসারিত, প্রসারিত)
গ্রুপ ব্যায়াম স্ট্রেচিং একটি শিথিল শ্রেনী যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য নিবেদিত। প্রোগ্রামটিতে স্থির বিধান রয়েছে যা আপনাকে অনুমতি দেবে পেশী দীর্ঘায়িত করতে এবং আপনার প্রসারিত গভীর করতে। অনুশীলনের সাথে পেশী এবং লিগামেন্টগুলির নরম বেদনাবিহীন প্রসারিত পর্যন্ত গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত।
আপনার যদি নমনীয় শরীর না থাকে তবে অনুশীলনকে সহজ করার জন্য আপনি স্ট্র্যাপ, তোয়ালে, যোগ ব্লকগুলি ব্যবহার করতে পারেন। প্রসারিত পেশীগুলির উপর বাহ্যিক চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন, এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
আর্টিকুলার ব্যায়াম
আর্টিকুলার ব্যায়ামগুলি সমস্ত বয়সের জন্য এবং পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই কার্যকর হবে। বয়সের সাথে সাথে আমরা আমাদের জয়েন্টগুলিতে গতিশীলতা হারাতে থাকি, সুতরাং আপনি যদি এটি মনোযোগ না দেন তবে আপনার বাত, আর্থ্রোসিস, অস্টিওকন্ড্রোসিসের মতো সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে।
আর্টিকুলার জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত আর্টিকুলার যন্ত্রপাতিটির গতিশীলতা উন্নত করতে বিভিন্ন গতিশীল অনুশীলন। সাধারণত, সুইং অঙ্গগুলির এই ঘূর্ণন গতি
যোগশাস্ত্র
যোগে আছে বিভিন্ন উপায়ে: হাথ যোগ, শক্তি যোগ, কুণ্ডলিনী যোগ, ভিনিয়াস যোগ, যিন যোগ গ্রুপ ক্লাসগুলির মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ দিক হঠ যোগা। আপনি যদি জটিলতাগুলি না বুঝতে পারেন তবে আপনি এটির জন্য বেছে নিতে পারেন।
এছাড়াও যোগব্যায়াম প্রায়শই অসুবিধার স্তরের দ্বারা ভাগ করা হয়, তাই আপনি যদি শুরু করে থাকেন তবে শুরু করার স্তরটি চয়ন করুন, এমনকি আপনি অন্যান্য ধরণের ফিটনেসে দক্ষতা অর্জন করলেও।
সুস্থ ফিরে
যেহেতু একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রা পিছনে সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ, আপনি স্বাস্থ্যকর পিছনে গ্রুপ ওয়ার্কআউট আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। সাধারণত, তারা অন্তর্ভুক্ত পিছনের পেশী প্রসারিত অনুশীলন ব্যথা কমাতে এবং পেশী কর্সেট জোরদার ব্যায়াম পিছনে সমস্যা রোধ করতে।
তবে, যদি আপনার পিছনে কোনও দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়, তবে ক্লাসের আগে নিজেকে আরও আঘাত না করার জন্য চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
বডিফ্লেক্স (বডি ফ্লেক্স - শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম)
বডিফ্লেক্স একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন যা আপনাকে সাহায্য করবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শরীরের আয়তন হ্রাস করতে বিশেষত পেটের অঞ্চলে। প্রসবের পরে যেসব মহিলার শক বিপরীত হয় তাদের জন্য বডিফ্লেক্স দুর্দান্ত। বডিফ্লেক্স বয়স্ক ব্যক্তি এবং যারা আহত থেকে পুনরুদ্ধার করছেন তাদের জন্যও উপযুক্ত।
ফ্লেক্সে গ্রুপ প্রশিক্ষণের সময়, কোচদের পরামর্শটি মনোযোগ সহকারে শুনুন, কারণ সঠিকভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি শেষ ফলাফলের উপর নির্ভর করে।
কিছু ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ চয়ন করার জন্য টিপস:
- কি গ্রুপ অনুশীলন ক্লাস চয়ন করতে পুরুষ: সাইক্লিং, ক্রসফিট, পাম্প/হট আয়রন, ব্যবধান প্রশিক্ষণ, কার্যকরী প্রশিক্ষণ।
- কি গ্রুপ অনুশীলন ক্লাস চয়ন করতে বৃদ্ধ জনগোষ্ঠী: পাইলেটস, ক্যালানেটিক, জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস, স্বাস্থ্যকর ব্যাক, যোগ ব্যায়ার সাথে অনুশীলন, কিছু নাচের ওয়ার্কআউট।
- কি গ্রুপ অনুশীলন ক্লাস চয়ন করতে জন্মের পরে: নাচ দিয়ে শুরু করা ভাল এবং স্ট্রেসের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য এটি কম প্রভাবযুক্ত ওয়ার্কআউট। নিয়মিত ক্লাসের 1-2 মাস পরে আপনি বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণে যেতে পারেন।
- কি গ্রুপ অনুশীলন ক্লাস চয়ন করতে পেটের মেদ অপসারণ করতে: কার্ডিও ওয়ার্কআউট পছন্দ করুন, তাদের সাথে সপ্তাহে 1-2 বার অ্যাবস / কোর বা পাইলেটস যুক্ত করুন। ডায়াস্টেসিস সহ পেট কমাতে বডিফ্লেক্স চেষ্টা করুন।
- গ্রুপ প্রশিক্ষণ কি বেছে নেয় পায়ে ওজন কমাতে: নিম্ন শরীরের জন্য বিকল্প কার্ডিও ওয়ার্কআউট বা বিরতি প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণ। কার্যকর সাইক্লিং এবং বডি ব্যালেও হবে।
গ্রুপ ট্রেনিং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি, শারীরিক সহনশীলতার বিকাশ, পেশী শক্তিশালীকরণ, আসীন জীবনযাত্রার কারণে স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি নির্মূল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। গ্রুপ ফিটনেসে জড়িত হতে শুরু করার জন্য, আপনাকে কেবল দিকনির্দেশ নির্ধারণ করতে হবে, খেলাধুলার পোশাক কিনতে এবং জিমে রেকর্ড করা উচিত।
আরো দেখুন:
- বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেলযুক্ত মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- তবাটা ওয়ার্কআউট: ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত সংগ্রহ