বিষয়বস্তু
ডায়েট, 16:8 দক্ষ ওজন কমাতে অবদান রাখে, যা ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পাওয়া গেছে। 10:00 থেকে 18:00 ঘন্টার মধ্যে আট ঘন্টা সময়কালে পণ্যগুলির যে কোনও ব্যবহার এবং বাকি 16 ঘন্টা উপবাস করলে মানুষ মাত্র তিন মাসে প্রায় 3% শরীরের ওজন হ্রাস করতে পারে, তারা তাদের গবেষণায় বলেছে।
গবেষকরা স্থূলত্বের সাথে 23 রোগীর সাথে কাজ করেছিলেন। তাদের প্রত্যেকের বয়স 45 বছর পৌঁছেছে এবং একটি মিডিয়ান বডি মাস ইনডেক্স ছিল। অংশগ্রহণকারীদের 10:00 থেকে 18:00 এর মধ্যে যে কোনও পরিমাণে কোনও খাবার খেতে দেওয়া হয়েছিল। বাকি 6 ঘন্টা কেবল জল এবং অন্যান্য লো-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল।
সমীক্ষাটি 12 সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল এবং নামকরণ করা হয়েছিল "ডায়েটের একটি নাম" 16: 8 "কারণ অংশগ্রহণকারীরা কেবল 8 ঘন্টা খেয়েছিল এবং 16 ঘন্টা উপবাস করেছে।
এটি আবিষ্কার করা হয়েছিল যে এই লোকেরা ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করেছে এবং রক্তচাপের উন্নতি করেছে। অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারীরা তাদের ওজন প্রায় 3% হ্রাস করেছেন এবং তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ 7 মিমি এইচজি হ্রাস পেয়েছে।
এই ডায়েটের বিশাল সুবিধা হ'ল এই খাবারের পরিকল্পনাটি মানুষের জন্য আরও সুবিধাজনক এবং সহজ হতে পারে।
বিজ্ঞানীদের মতে, এই গবেষণা থেকে মূল ফলাফলটি হ'ল ওজন হ্রাসের কার্যকর পদ্ধতির মধ্যে ক্যালরি গণনা বা নির্দিষ্ট খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত নয়।
এই ডায়েটের 2 সংস্করণ
1. একদিন কেবল 500 ক্যালোরি খেতে হবে এবং অন্যটিতে আপনার হৃদয়ের যা ইচ্ছা তা রয়েছে।
২. স্কিম ৫: ২ অনুসারে খান, আপনার পাঁচ দিন স্বাভাবিক মোডে থাকে এবং বাকী ২ দিন প্রতিদিন 2০০ ক্যালরিরও কম খরচ হয়।
ডায়েটের টিপস
- রোজার সময় ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, গরম পানীয় পান করুন যেমন ভেষজ চা শরীরকে বোকা বানানোর জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। সাহায্য এবং চুইংগাম আসুন।
- যখন উপবাসের দিনে খাদ্যের ভিন্নতা ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যজাত দ্রব্যকে অগ্রাধিকার দেয়।
- আপনি প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের সময়টি বদল করতে পারেন তবে শেষ খাবারটি আমার 18:00 টায় ছিল।
তবে যে কোনও ডায়েটের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আমরা আপনাকে চিকিত্সকের পরামর্শের পরামর্শ দিই।
স্বাস্থ্যবান হও!