আমরা বারবার ক্লান্ত হই না যে ঘরের ফিটনেসটি বয়স এবং শারীরিক প্রস্তুতি নির্বিশেষে একেবারে প্রত্যেকের সাথেই মোকাবেলা করতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল উপযুক্ত প্রশিক্ষণ খুঁজে পাওয়া। আমরা আপনাকে প্রোগ্রামটির একটি পর্যালোচনা অফার করি সত্যিকারের সূচনা ডেইলি বার্ন থেকে, যা খেলাধুলায় এমনকি নিখুঁত নতুনদের বাধ্য করবে।
যদি আপনি সবেমাত্র অনুশীলন শুরু করেন বা দীর্ঘ বিরতির পরে প্রশিক্ষণে ফিরে আসছেন, তবে প্রোগ্রাম সত্য শিক্ষানবিস তোমার জন্য. আট সপ্তাহের ক্লাসের মধ্যে, আপনি ফাউন্ডেশন তৈরি করতে কাজ করবেন যা আপনার ভবিষ্যতের সুস্থতার জন্য শক্ত ভিত্তি সরবরাহ করবে। আপনি যে ধরণের শারীরিক আকারের একজন সত্যিকারের শিক্ষানবিস আপনি তা করতে সক্ষম হবেন না। আপনার শক্তি, গতিশীলতা এবং ধৈর্য্যের উন্নতি, ধীরে ধীরে বিকাশ এবং আরও জটিল অনুশীলনে ধাপে ধাপে ধাপে উন্নত করতে আপনি বুনিয়াদি অনুশীলনের মাধ্যমে পরিচালিত হবেন।
প্রোগ্রাম অনুসারে সত্যিকারের শিক্ষানবিশকে?
- অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোক
- এমন লোকেরা যাদের আগে প্রশিক্ষণ নেই বা দীর্ঘ বিরতি ছিল
- প্রবীণ ব্যক্তিরা যা শক্তিশালী বোঝা contraindicated হয়
- খুব কম শারীরিক সহনশীল ব্যক্তিরা
- যে লোকেরা কেবল চার্জ করার জন্য বা তীব্র workouts থেকে বিরতি জন্য একটি সহজ প্রোগ্রাম সন্ধান করছে program
সম্প্রতি, আমরা নতুনদের জন্য প্রোগ্রামগুলির বিষয়ে কথা বললাম: বিচবডি সংস্থা থেকে P90 এবং YouV2। তুলনায় P90 জটিল ট্রু বিগিনিয়ার লোড করা অনেক সহজ এবং এর কম প্রভাব। তুলনা করা YouV2 সত্যিকারের শিক্ষানবিশ কম কার্ডিও এবং আরও অনুশীলন করে শরীরের সাধারণ গতিশীলতা বিকাশের জন্য। আপনি অনুশীলনের সঠিক ফর্ম শিখতে, যৌথ গতিশীলতা উন্নতি করতে এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করবেন। এটি আপনাকে শক্তি সঞ্চয় করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামটি একজন পেশাদার প্রশিক্ষক জাস্টিন রুবিন। তিনি কারাতে ব্ল্যাক বেল্ট ধারক এবং তাঁর পুরো কেরিয়ার জুড়ে মার্শাল আর্ট বিশেষত তাই চি চর্চা করে আসছেন (জিমন্যাস্টিকস এবং চাইনিজ মার্শাল আর্টের মিশ্রণ)। সত্যিকারের শিক্ষানবিশ হয় মার্শাল আর্ট থেকে সহজ অনুশীলনএটি আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ খুব পরিমাপযোগ্য এবং শান্ত তবে পাঠের প্রতিটি নতুন ধাপের সাথে আরও জটিল হবে।
প্রশিক্ষণের সংকলন ট্রু বিগনার
সত্যিকারের শিক্ষানবিশ ক্যালেন্ডারে 8 সপ্তাহের জন্য। এক সপ্তাহের ছুটি নিয়ে আপনি সপ্তাহে 20 বার 30-6 মিনিটের প্রশিক্ষণ পাবেন। পাঠের জন্য, আপনি একটি মাদুর এবং একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে (যদি প্রয়োজন হয় চেয়ারের পরিবর্তে আপনি অন্যান্য আরামদায়ক আসবাব ব্যবহার করতে পারেন)। বেশিরভাগ অনুশীলন দুটি সংস্করণে প্রদর্শিত (সহজ এবং জটিল), যাতে আপনি অতিরিক্ত অনুশীলনের স্তরটি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন।
শুধুমাত্র সত্যিকারের শিক্ষানবিশ 10 প্রশিক্ষণ:
- স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতা 1 এবং 2 স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতা। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে একটি নরম শুরু দেয় এবং আপনার দেহকে জাগিয়ে তুলবে। আপনি পুরো শরীরের গতিশীলতা উন্নতি, জয়েন্টগুলি খুলতে এবং গতির প্রবণতা বাড়ানোর বিষয়ে কাজ করবেন। ক্লাসগুলি প্রথম মাসের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- শক্তি এবং কার্ডিও 1 এবং কার্ডিও 2 শক্তি এবং। আপনি শক্তি এবং কার্ডিও, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং সহিষ্ণুতা উন্নতিতে কাজ করবেন। আপনি মিশ্র মার্শাল আর্ট সহ সাধারণ অনুশীলনগুলি দিয়ে আপনার নাড়ি বাড়ান। ক্লাসগুলি প্রথম মাসের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- কোর 1, কোর 2 এবং কোর 3। স্ট্রং করর ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখতে এবং মেরুদণ্ডকে ধরে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই প্রোগ্রামগুলিতে, আপনি পেটের পেশী এবং পিছনে শক্তিশালী করার সহজ ব্যায়ামগুলি দেখতে পাবেন যা বেশিরভাগ মেঝেতে সঞ্চালিত হয়।
- শোটোকান। কার্যকরী শক্তি এবং সহনশীলতার জন্য মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে আরেকটি ওয়ার্কআউট। প্রোগ্রামটি দ্বিতীয় মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- কার্ডিও কিকবক্সিং 1 এবং কার্ডিও কিকবক্সিং 1। এই প্রোগ্রামগুলি দ্বিতীয় মাসের ক্লাসের জন্য। আপনি আরও তীব্র কার্ডিও-ভিত্তিক কিকবক্সিংয়ের জন্য অপেক্ষা করছেন তবে এখনও খুব মৃদু এবং এটির প্রভাব কম।
আপনি যদি কেবলমাত্র ফিটনেস করতে শুরু করেন বা এই প্রোগ্রামটিকে আপনার পরামর্শ দিচ্ছেন তবে সত্যিকারের শিক্ষানবিস চেষ্টা করুন উদীয়মান ক্রীড়া আপনার বন্ধু, পরিবার বা পিতামাতারা। জাস্টিন রুবিন আপনাকে একটি সাধারণ ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে গাইড করবে যা আপনাকে ধীরে ধীরে খেলাধুলায় জড়িত হতে এবং আপনার দেহে শক্তি শ্বাস নিতে সহায়তা করবে।