বিষয়বস্তু
- 800 ক্যালরির উপর তীব্র ব্যায়াম
- 1. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- 800 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট (কোনও সরঞ্জাম নেই - মোট দেহ এইচআইআইটি) এই ভিডিওটি ইউটিউবে দেখুন
- 2. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- 3. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- 4. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- 5. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- 6. ৮০০ ক্যালোরির মধ্যে ছাল এবং নিতম্বের জন্য এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ
- 7. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- 8. এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণের শক্তি + 800 ক্যালরির উপরে কার্ডিও
- তীব্র ব্যায়াম 900 কিলোক্যালরি
- তীব্র workout 1000 ক্যালোরি
আজকের পোস্টটি সকলের জন্য উত্সর্গীকৃত যারা দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য তীব্র ঘন্টা অনুশীলন পছন্দ করে। আমরা ঘরোয়া প্রোগ্রামগুলিতে মনোনিবেশ করব ক্রিস্টিন সালুস - ইউটিউবের অন্যতম জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লগার।
আমরা আপনাকে ক্রাইস্টাইন থেকে এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন প্রস্তাব দিচ্ছি যা আপনাকে এক সেশনে 800-1000 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।
এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট ক্রিস্টিন সালুস, একটি নিয়ম হিসাবে, বিভিন্ন দফায় অনুশীলন নিয়ে গঠিত, যা একটি বিজ্ঞপ্তি নীতিতে পুনরাবৃত্তি হয়। ক্লাসগুলির নিজস্ব ওজন এবং ওজন সহ পাওয়ার, প্লাইওমেট্রিক এবং কার্ডিও অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। প্রোগ্রামগুলি ফ্যাট হ্রাস, ভলিউম হ্রাস এবং শরীরের মান উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করে। ক্রিস্টিন খুব পার্সিউসিভ এবং তীব্র অনুশীলন ব্যবহার করে, তাই এই সংগ্রহগুলির কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং জয়েন্টগুলির রোগগুলির জন্য বাঞ্ছনীয় নয় programs
ক্রিস্টিন তাদের প্রোগ্রামগুলিতে প্রায়শই কেটলবেল ব্যবহার করেন তবে আপনি একটি ডামবেল ব্যবহার করতে পারেন, এগুলি প্রায়শই পরস্পরের পরিবর্তে ব্যবহৃত হয়। সুবিধার জন্য, সরঞ্জামগুলির তালিকার জন্য আমরা ডাম্বেলগুলি নির্দিষ্ট করি কারণ এটি বাড়ির সাধারণ পণ্য। কিছু প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের জন্য আপনার একটি বেঞ্চ, চেয়ার, স্টেপ, প্ল্যাটফর্ম বা অন্য কোনও পাহাড়ের প্রয়োজন হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, ক্রিস্টিন একটি ছোট মন্ত্রিসভা ব্যবহার করে)। তবে, আপনার যদি উপযুক্ত কোনও কিছু না থাকে তবে আপনি পাহাড় ছাড়াই মেঝেতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন।
পুশআপ, গ্লুটিয়াল ব্রিজ, তক্তা সঞ্চালনের জন্য কিছু অনুশীলনে একটি বেঞ্চের প্রয়োজন হতে পারে। স্বতন্ত্র প্রোগ্রামগুলিতে ক্রিস্টিন স্লাইডিং অনুশীলন সম্পাদনের জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে। আপনি একটি ছোট টুকরো কাপড় বা উপাদান ব্যবহার করতে পারেন যা মেঝেতে স্লাইড হবে। সাধারণভাবে, বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হয় না (শুধুমাত্র ওজন), এবং কিছু প্রশিক্ষণ পুরোপুরি তার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে ঘটে।
অনেকের কোনও উষ্ণতা এবং শীতল-ডাউন নেই, তাই আমরা আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটের আগে স্বতন্ত্রভাবে উষ্ণ করার পরামর্শ দিই:
- অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম-আপ: অনুশীলন + পরিকল্পনা
- একটি ওয়ার্কআউট পরে স্ট্রেচিং: অনুশীলন + পরিকল্পনা
সমস্ত প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণগুলি 3 টি গ্রুপে বিভক্ত: 800 কিলোক্যালরি 900 কিলোক্যালরি এবং 1000 কিলোক্যালরি। আমরা জোর দিয়েছি যে এই পরিসংখ্যানগুলি গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি প্রতি ওয়ার্কআউটে এতগুলি ক্যালোরি ব্যয় করবেন। ক্লাস এবং প্রশিক্ষণ স্তরের সময় আপনার প্রচেষ্টার উপর সবকিছু নির্ভর করবে। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে সপ্তাহে ৩-৪ বার প্রস্তাবিত ভিডিওগুলি অনুসরণ করুন এবং স্বল্প মেয়াদে আপনি আপনার দেহে আশ্চর্যজনক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।
800 ক্যালরির উপর তীব্র ব্যায়াম
1. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- স্থিতিকাল: 52 মিনিট
- ইনভেন্টরি: দরকার নেই
- একটি উষ্ণ আপ এবং শীতল ডাউন ছাড়া
একটি তীব্র প্লাইোমেট্রিক ওয়ার্কআউট যা বিভিন্ন রাউন্ড নিয়ে গঠিত:
- প্রথম রাউন্ড স্কিম অনুযায়ী সঞ্চালিত 20 তীব্র অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত: 30 সেকেন্ড অনুশীলন, 5 সেকেন্ড বিশ্রাম (স্কোয়াট জ্যাক, উঁচু হাঁটু, তক্তা, পর্বত আরোহী, বার্পিজ, ব্যাঙের জাম্প ইত্যাদি)।
- দ্বিতীয় রাউন্ড 5 টি সেকেন্ডের অনুশীলন, 50 সেকেন্ড বিশ্রাম: পেটের জন্য মেঝেতে 10 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।
- পুনরাবৃত্তি প্রথম রাউন্ড.
- পুনরাবৃত্তি দ্বিতীয় দফায়.
- শেষ রাউন্ড উরু এবং নিতম্ব জন্য ব্যায়াম গঠিত (স্কোয়াট, পালসিং স্কোয়াট, লাফিয়ে স্কোয়াট)।
প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন
800 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট (কোনও সরঞ্জাম নেই - মোট বডি এইচআইআইটি)
2. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- স্থিতিকাল: 54 মিনিট
- ইনভেন্টরি: দরকার নেই
- একটি উষ্ণ আপ এবং শীতল ডাউন ছাড়া
তীব্র এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট, যা বেশ কয়েকটি রাউন্ড নিয়ে গঠিত:
- প্রথম রাউন্ড অনুশীলন + 50 সেকেন্ড বিশ্রামের 10 সেকেন্ডের সার্কিটে স্থান নেয় (10 উচ্চ হাঁটু + বার্পি, 4 স্কোয়াট জাম্প + 4 স্যুইচ লঙ্গস, সুমোস, 1 হাঁটু টাকের সাথে লেগড পুশআপ, পর্যায়ক্রমে ব্যাক লঞ্জ)। 4 কোলে পুনরাবৃত্তি করুন।
- দ্বিতীয় রাউন্ড ব্যায়াম + 50 সেকেন্ড বিশ্রামের 10 সেকেন্ডের সার্কিটেও স্থান নেয় (10 উচ্চ হাঁটু + 10 মাউন্টেন ক্লাইবারস, ট্রাইসপ পুশআপস 4 + 4 স্কোয়াট জাম্প, লেগ সার্কেল, 2 টি প্ল্যাঙ্ক হপস + 2 স্পাইডারম্যানস, একক পা হিপ বাড়ানো)। 4 কোলে পুনরাবৃত্তি করুন।
- তৃতীয় রাউন্ড 3 reps জন্য 10 অনুশীলন নিয়ে গঠিত (10 সার্ফার বার্পি, 10 স্টার বার্পিজ, 10 টাকার লাফ সহ বার্প)।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
3. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- স্থিতিকাল: 58 মিনিট
- ইনভেন্টরি: দরকার নেই
- একটি উষ্ণ আপ এবং শীতল ডাউন ছাড়া
এটি ইনভেন্টরি ছাড়াই 800 ক্যালোরির তীব্র এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট, যা কয়েকটি বিজ্ঞপ্তি রাউন্ডও অন্তর্ভুক্ত করে:
- প্রথম রাউন্ড এই স্কিম অনুযায়ী স্থান নেয়: 40 সেকেন্ডের পাইলিমেট্রিক অনুশীলন + হাঁটু উঁচু করে 20 সেকেন্ড চলমান। 5 তীব্র অনুশীলন উপভোগ করুন (ক্রস কান্ট্রি স্কি, স্পিড স্কেটার, মোগুলস, স্নোবোর্ডার, মাউন্টেন ক্লাইবার্স)। 2 রাউন্ড, প্রতিটি রাউন্ডে 5 মিনিটের পুনরাবৃত্তি করুন।
- দ্বিতীয় রাউন্ড অনুশীলন + 50 সেকেন্ড বিশ্রামের 10 সেকেন্ডের সার্কিটে স্থান নেয়। তুমি আশা কর স্কোয়াট, লঞ্জ, লাফানো, পুশআপস, প্ল্যাঙ্কস। 2 রাউন্ড, প্রতিটি রাউন্ডে 10 মিনিটের পুনরাবৃত্তি করুন।
- আবার প্রথম রাউন্ড 2 চেনাশোনাতে
- সর্বশেষ রাউন্ড 5 অনুশীলনের ক্রম অন্তর্ভুক্ত। আপনার 10 মিনিটের জন্য সময়টি এটির যতবার পুনরাবৃত্তি করুন (20 পেটুক বাড়া, 20 হাঁটুতে পেটুক বাড়া, 5 বার্পিজ, 10 লেগ + ইন স্টার, 5 স্টার বার্পিজ উত্থাপন করে)।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
4. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- স্থিতিকাল: 58 মিনিট
- সরঞ্জাম: ডাম্বেল, স্লাইডিংয়ের জন্য উপাদান (দুটি অনুশীলন)
- একটি উষ্ণ আপ এবং শীতল ডাউন ছাড়া
এই প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত 5 মিনিটের 10 রাউন্ড। প্রতিটি রাউন্ডে 5 টি অনুশীলন রয়েছে, যা 2: এর পরিসরে পুনরাবৃত্তি হয়
- বার্পিজ (কিছু বার্পিজ দিয়ে গোল)
- কার্ডিও (একটি কার্ডিও অনুশীলনের সাথে গোলাকার)
- উচ্চ শরীরের শক্তি (উপরের শরীরের জন্য মূল শক্তি অনুশীলন)
- নিম্ন শরীরের শক্তি (নিম্ন শরীরের জন্য মূল শক্তি অনুশীলন)
- এবিএস (মেঝেতে ছালের জন্য অনুশীলন)
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
5. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- স্থিতিকাল: 58 মিনিট
- সরঞ্জাম: ডাম্বেল, বেঞ্চ / পদক্ষেপ, (সংক্ষিপ্ত অনুশীলন)
- উষ্ণতা সহ, কোনও বাধা ছাড়াই
এই এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটে এরোবিক 2-পাওয়ার রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- প্রথম পর্ব: কার্ডিও + প্লাইওমেট্রিক্স (স্কোয়াট জাম্প, প্ল্যাঙ্ক জ্যাক + কাঁধের ট্যাপ, সাইড স্কোয়াট + লঞ্জ ব্যাক, পেন্ডুলামস, ফ্র্যাগ প্ল্যাঙ্ক জাম্প + স্টার জাম্প, এসএল হিপ থ্রাস্ট, সাইড প্ল্যাঙ্ক হাঁটুর টাক, এসএল ডেডলিফ্ট হপ, জাগলার)। 2 কোলে পুনরাবৃত্তি করুন।
- দ্বিতীয় রাউন্ড: কার্ডিও + শক্তি (পেনডুলাম পুশআপস, কেবি সুইং, পাওয়ার স্টেপ আপ + সুইচ লঞ্জস, গুড মর্নিং, প্ল্যাঙ্ক স্টেপ ওভারস, স্কোয়াট ডাব্লু / বাইসপ কার্ল এবং ওভারহেড প্রেস, লঞ্জ এবং সারি, হাঁটু আলিঙ্গন)। 3 কোলে পুনরাবৃত্তি করুন।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
6. ৮০০ ক্যালোরির মধ্যে ছাল এবং নিতম্বের জন্য এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ
- স্থিতিকাল: 56 মিনিট
- সরঞ্জাম: ডাম্বেল, বেঞ্চ / পদক্ষেপ, (সংক্ষিপ্ত অনুশীলন)
- উষ্ণতা সহ, কোনও বাধা ছাড়াই
800 ক্যালরির উপর এই তীব্র সার্কিট প্রশিক্ষণটিতে নিম্নলিখিত রাউন্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- প্রথম পর্ব: HIIT (জাম্পিং জ্যাকস প্রিজনার স্কোয়াট, বক্স জাম্প + টাক জাম্প ফ্রগ জাম্প প্ল্যাঙ্ক স্টেপ ওভারস, 3 বনি হপস, ওভারহেড প্রেস, বার্পিজ, স্টার)) 3 কোলে পুনরাবৃত্তি করুন।
- দ্বিতীয় রাউন্ড: কোর এবং গ্লিটস (দুল 8 টি পুশআপস, 16 স্কোয়াট সুমো)। 3 কোলে পুনরাবৃত্তি করুন।
- তৃতীয় রাউন্ড: তীব্র ট্যাবটা-রাউন্ড এবং শক্তি অনুশীলনের বিকল্প।
- চতুর্থ রাউন্ড: প্রায় 10 মিনিটের জন্য বিভিন্ন সংস্করণে কিছু বারপিজ।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
7. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট
- স্থিতিকাল: 58 মিনিট
- ইনভেন্টরি: কোনও সমর্থন নেই (বেঞ্চ, সোফা, বিছানা)
- উষ্ণতা সহ, কোনও বাধা ছাড়াই
ক্রিস্টিন সালাসের আরও একটি তীব্র অনুশীলন, যার মধ্যে রয়েছে 5 মিনিটের 10 রাউন্ড:
- প্রথম রাউন্ড: এইচআইআইটি (সার্কিটের 10 টি অনুশীলন: অনুশীলনের 50 সেকেন্ড + 10 সেকেন্ড বিশ্রাম)
- দুটি গোল: পা এবং নিতম্ব
- তৃতীয় রাউন্ড: প্রথম রাউন্ড পুনরাবৃত্তি
- বৃত্তাকার চার: উপরের শরীর
- পঞ্চম রাউন্ড: HIIT + KOR
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
8. এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণের শক্তি + 800 ক্যালরির উপরে কার্ডিও
- স্থিতিকাল: 58 মিনিট
- সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, বেঞ্চ / চেয়ার, স্লাইডগুলির জন্য উপাদান (একটি অনুশীলনে)
- উষ্ণতা সহ, কোনও বাধা ছাড়াই
এই প্রোগ্রামে আপনি পাবেন 15 তীব্র অনুশীলন (কার্ডিও এবং শক্তি) 3 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি রাউন্ডের পরে আপনি সংক্ষিপ্ত তীব্র কার্ডিও বিভাগটি করছেন:
- প্রথম দফার পরে: 50 উচ্চ হাঁটু, 50 পর্বতারোহী (2 সেট)
- দ্বিতীয় রাউন্ডের পরে: 50 চেয়ার লুঙ্গস, স্পিড স্কেটার 50 (2 সেট)
- তৃতীয় রাউন্ডের পরে: 50 ল্যাটারাল হপস, 50 চেয়ার হপস (2 সেট)
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
তীব্র ব্যায়াম 900 কিলোক্যালরি
১.০০ কিলোক্যালরিতে পেট এবং নিতম্বের জন্য এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ
- স্থিতিকাল: 80 মিনিট
- সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, চেয়ার, বুক এক্সপেন্ডার, গোড়ালি ওজন, ফিটনেস রাবার ব্যান্ড
- উষ্ণতা সহ, কোনও বাধা ছাড়াই
জোর দিয়ে তীব্র ব্যায়াম কার্ডিও, নিতম্ব এবং পেটে, আপনার প্রচুর পরিমাণে ইনভেন্টরি দরকার। 8 টি অংশ নিয়ে গঠিত:
- ওয়ার্ম আপ + কার্ডিও অংশ
- বাট অনুশীলন
- তাবাটা রাউন্ড
- ভূত্বক জন্য অনুশীলন
- তাবাটা রাউন্ড
- বাট অনুশীলন
- ভূত্বক জন্য অনুশীলন
- তাবাটা রাউন্ড
ফিটনেস ব্রেসলেট: সেরা একটি নির্বাচন
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
2. HIIT- 900 কিলোক্যালরি পুরো শরীরের জন্য একটি ওয়ার্কআউট
- স্থিতিকাল: 70 মিনিট
- সরঞ্জাম: ডাম্বেল, বেঞ্চ / পদক্ষেপ, স্লাইডগুলির জন্য উপাদান (একটি অনুশীলনে)
- উষ্ণতা সহ, কোনও বাধা ছাড়াই
প্রোগ্রামটি তিন রাউন্ডের সার্কিটে অনুষ্ঠিত হয়: এইচআইআইটি, শক্তির অংশ, টাবাটা রাউন্ড। এই ক্রমটি 3 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়।
- এইচআইআইটি-অনুশীলন (গ্লুট কিকব্যাক সহ স্কোয়াট, স্কোয়াট জাম্প, কার্টসি লঞ্জ, বক্স জাম্প বার্পিজ, ১০ টি পর্বতারোহী + ৩ পার্শ্বীয় হপস, ৪ টি সারি + ১/২ বার্পি, সুইচ লঞ্জস, রাশিয়ান মোড়).
- শক্তি অংশ (5 ম্যানমেকারস, 6 পেন্ডুলাম লঞ্জ স্লাইডার, 6 প্লাঙ্ক গ্লুট রিয়েল স্লাইডার কম্বো)।
- টাবাটা রাউন্ডটি 4 মিনিট (প্রতিটি রাউন্ড তবাটা-অনুশীলন আলাদা)।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
আরো দেখুন:
- ফিটনেসের জন্য সেরা 20 সেরা পুরুষদের স্নিকার
- ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 সেরা মহিলাদের জুতা
তীব্র workout 1000 ক্যালোরি
1. 1000 ক্যালোরি সহ পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট
- স্থিতিকাল: 70 মিনিট
- সরঞ্জাম: dumbbells
- উষ্ণতা সহ, কোনও বাধা ছাড়াই
প্রোগ্রামটিতে 2 টি রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার প্রত্যেকটি 2 এর পরিসরে পুনরাবৃত্তি হয়:
- প্রথম রাউন্ড 40 সেকেন্ডের অনুশীলন, 20 সেকেন্ড বিশ্রামের স্কিম অনুযায়ী স্থান নেয় (Burpees, Dumbell swings, Heel click, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, pushup 1 regular + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, plank hops)।
- দ্বিতীয় রাউন্ড 50 সেকেন্ড অনুশীলনের সার্কিটে স্থান নেয়, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম (সুমো স্কোয়াটস, কমান্ডো তক্তা, হিপ উত্থাপন, কার্টসী লঞ্জ, ওলিক গ্লুট উত্থাপন, পর্যায়ক্রমে ব্যাক লঞ্জ, টু স্পর্শ অ্যাবস)।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
2. 1000 ক্যালোরি সহ পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট
- স্থিতিকাল: 70 মিনিট
- সরঞ্জাম: ডাম্বেল, বেঞ্চ
- উষ্ণতা সহ, কোনও বাধা ছাড়াই
এই এইচআইআইটি প্রোগ্রামটি 20 মিনিটের তিন রাউন্ড নিয়ে গঠিত। প্রতিটি বৃত্তিকে 2 এর পরিসরে পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং এতে পুরো শরীরের জন্য 10 তীব্র অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা ক্রাইস্টাইন সালুস স্কিমা থেকে একটি স্ট্যান্ডার্ডে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়: প্রায় 50 সেকেন্ড অনুশীলন, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
3. 1000 ক্যালোরি সহ পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট
- স্থিতিকাল: 70 মিনিট
- সরঞ্জাম: ডাম্বেল, বেঞ্চ, যোগ বল (alচ্ছিক)
- উষ্ণতা সহ, কোনও বাধা ছাড়াই
এই নিবিড় প্রশিক্ষণ জড়িত চক্রের ক্রম, যা 3 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়:
- এইচআইআইটি (50 সেকেন্ড অনুশীলন, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম)
- ওজন সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ
- টাবাটা রাউন্ডটি 4 মিনিট
- পেটের জন্য অনুশীলন
- ওয়ার্কআউট শেষে: নিতম্বের জন্য বুট বার্নআউট
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
4. 1000 ক্যালোরি সহ পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট
- সময়কাল: 1 ঘন্টা 20 মিনিট
- সরঞ্জাম: ডাম্বেল, বেঞ্চ, স্লাইডের জন্য উপাদান (alচ্ছিক)
- উষ্ণতা সহ, কোনও বাধা ছাড়াই
প্রশিক্ষণটি 50 সেকেন্ড অনুশীলনের সার্কিটে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। 3 টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত:
- নিম্ন শরীর + কার্ডিওর জন্য অনুশীলনগুলি (40 মিনিট)
- উচ্চ শরীরের + কার্ডিওর জন্য অনুশীলনগুলি (20 মিনিট)
- পেটের জন্য ব্যায়াম (15 মিনিট)
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
আপনি যদি একজন উন্নত শিক্ষার্থী এবং ভারী বোঝা তৈরির জন্য প্রস্তুত হন তবে নিবিড় অনুশীলন ক্রিস্টিন সালুস চেষ্টা করে দেখুন। এই প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করে আপনি চর্বি, টোন পেশী পোড়াতে, শরীরকে শক্ত করতে এবং বাহু, পেটে এবং পায়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।
আরো দেখুন:
- ফিটনেস ব্লেন্ডার 10 ক্যালোরি থেকে শীর্ষ 1000 ওয়ার্কআউট
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 + 20 অনুশীলন
- হিদার রবার্টসনের পেশী স্বরের শীর্ষ 20 ওয়ার্কআউট
উন্নত ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট, কার্ডিও ওয়ার্কআউট, ডাম্বেলগুলির জন্য