উন্নত কাজের জন্য 14-800 ক্যালোরির উপরে ক্রিস্টিন সালুস থেকে শীর্ষ -1000 নিবিড় প্রশিক্ষণ

বিষয়বস্তু

আজকের পোস্টটি সকলের জন্য উত্সর্গীকৃত যারা দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য তীব্র ঘন্টা অনুশীলন পছন্দ করে। আমরা ঘরোয়া প্রোগ্রামগুলিতে মনোনিবেশ করব ক্রিস্টিন সালুস - ইউটিউবের অন্যতম জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লগার।

আমরা আপনাকে ক্রাইস্টাইন থেকে এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন প্রস্তাব দিচ্ছি যা আপনাকে এক সেশনে 800-1000 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।

এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট ক্রিস্টিন সালুস, একটি নিয়ম হিসাবে, বিভিন্ন দফায় অনুশীলন নিয়ে গঠিত, যা একটি বিজ্ঞপ্তি নীতিতে পুনরাবৃত্তি হয়। ক্লাসগুলির নিজস্ব ওজন এবং ওজন সহ পাওয়ার, প্লাইওমেট্রিক এবং কার্ডিও অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। প্রোগ্রামগুলি ফ্যাট হ্রাস, ভলিউম হ্রাস এবং শরীরের মান উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করে। ক্রিস্টিন খুব পার্সিউসিভ এবং তীব্র অনুশীলন ব্যবহার করে, তাই এই সংগ্রহগুলির কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং জয়েন্টগুলির রোগগুলির জন্য বাঞ্ছনীয় নয় programs

ক্রিস্টিন তাদের প্রোগ্রামগুলিতে প্রায়শই কেটলবেল ব্যবহার করেন তবে আপনি একটি ডামবেল ব্যবহার করতে পারেন, এগুলি প্রায়শই পরস্পরের পরিবর্তে ব্যবহৃত হয়। সুবিধার জন্য, সরঞ্জামগুলির তালিকার জন্য আমরা ডাম্বেলগুলি নির্দিষ্ট করি কারণ এটি বাড়ির সাধারণ পণ্য। কিছু প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের জন্য আপনার একটি বেঞ্চ, চেয়ার, স্টেপ, প্ল্যাটফর্ম বা অন্য কোনও পাহাড়ের প্রয়োজন হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, ক্রিস্টিন একটি ছোট মন্ত্রিসভা ব্যবহার করে)। তবে, আপনার যদি উপযুক্ত কোনও কিছু না থাকে তবে আপনি পাহাড় ছাড়াই মেঝেতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন।

পুশআপ, গ্লুটিয়াল ব্রিজ, তক্তা সঞ্চালনের জন্য কিছু অনুশীলনে একটি বেঞ্চের প্রয়োজন হতে পারে। স্বতন্ত্র প্রোগ্রামগুলিতে ক্রিস্টিন স্লাইডিং অনুশীলন সম্পাদনের জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে। আপনি একটি ছোট টুকরো কাপড় বা উপাদান ব্যবহার করতে পারেন যা মেঝেতে স্লাইড হবে। সাধারণভাবে, বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হয় না (শুধুমাত্র ওজন), এবং কিছু প্রশিক্ষণ পুরোপুরি তার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে ঘটে।

অনেকের কোনও উষ্ণতা এবং শীতল-ডাউন নেই, তাই আমরা আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটের আগে স্বতন্ত্রভাবে উষ্ণ করার পরামর্শ দিই:

  • অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম-আপ: অনুশীলন + পরিকল্পনা
  • একটি ওয়ার্কআউট পরে স্ট্রেচিং: অনুশীলন + পরিকল্পনা

সমস্ত প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণগুলি 3 টি গ্রুপে বিভক্ত: 800 কিলোক্যালরি 900 কিলোক্যালরি এবং 1000 কিলোক্যালরি। আমরা জোর দিয়েছি যে এই পরিসংখ্যানগুলি গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি প্রতি ওয়ার্কআউটে এতগুলি ক্যালোরি ব্যয় করবেন। ক্লাস এবং প্রশিক্ষণ স্তরের সময় আপনার প্রচেষ্টার উপর সবকিছু নির্ভর করবে। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে সপ্তাহে ৩-৪ বার প্রস্তাবিত ভিডিওগুলি অনুসরণ করুন এবং স্বল্প মেয়াদে আপনি আপনার দেহে আশ্চর্যজনক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।

800 ক্যালরির উপর তীব্র ব্যায়াম

1. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

  • স্থিতিকাল: 52 মিনিট
  • ইনভেন্টরি: দরকার নেই
  • একটি উষ্ণ আপ এবং শীতল ডাউন ছাড়া

একটি তীব্র প্লাইোমেট্রিক ওয়ার্কআউট যা বিভিন্ন রাউন্ড নিয়ে গঠিত:

  • প্রথম রাউন্ড স্কিম অনুযায়ী সঞ্চালিত 20 তীব্র অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত: 30 সেকেন্ড অনুশীলন, 5 সেকেন্ড বিশ্রাম (স্কোয়াট জ্যাক, উঁচু হাঁটু, তক্তা, পর্বত আরোহী, বার্পিজ, ব্যাঙের জাম্প ইত্যাদি)।
  • দ্বিতীয় রাউন্ড 5 টি সেকেন্ডের অনুশীলন, 50 সেকেন্ড বিশ্রাম: পেটের জন্য মেঝেতে 10 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।
  • পুনরাবৃত্তি প্রথম রাউন্ড.
  • পুনরাবৃত্তি দ্বিতীয় দফায়.
  • শেষ রাউন্ড উরু এবং নিতম্ব জন্য ব্যায়াম গঠিত (স্কোয়াট, পালসিং স্কোয়াট, লাফিয়ে স্কোয়াট)।

প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন

800 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট (কোনও সরঞ্জাম নেই - মোট বডি এইচআইআইটি)

2. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

তীব্র এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট, যা বেশ কয়েকটি রাউন্ড নিয়ে গঠিত:

3. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

এটি ইনভেন্টরি ছাড়াই 800 ক্যালোরির তীব্র এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট, যা কয়েকটি বিজ্ঞপ্তি রাউন্ডও অন্তর্ভুক্ত করে:

4. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

এই প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত 5 মিনিটের 10 রাউন্ড। প্রতিটি রাউন্ডে 5 টি অনুশীলন রয়েছে, যা 2: এর পরিসরে পুনরাবৃত্তি হয়

5. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

এই এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটে এরোবিক 2-পাওয়ার রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

6. ৮০০ ক্যালোরির মধ্যে ছাল এবং নিতম্বের জন্য এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ

800 ক্যালরির উপর এই তীব্র সার্কিট প্রশিক্ষণটিতে নিম্নলিখিত রাউন্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

7. 800 টি ক্যালোরির পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

ক্রিস্টিন সালাসের আরও একটি তীব্র অনুশীলন, যার মধ্যে রয়েছে 5 মিনিটের 10 রাউন্ড:

8. এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণের শক্তি + 800 ক্যালরির উপরে কার্ডিও

এই প্রোগ্রামে আপনি পাবেন 15 তীব্র অনুশীলন (কার্ডিও এবং শক্তি) 3 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি রাউন্ডের পরে আপনি সংক্ষিপ্ত তীব্র কার্ডিও বিভাগটি করছেন:

তীব্র ব্যায়াম 900 কিলোক্যালরি

১.০০ কিলোক্যালরিতে পেট এবং নিতম্বের জন্য এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ

জোর দিয়ে তীব্র ব্যায়াম কার্ডিও, নিতম্ব এবং পেটে, আপনার প্রচুর পরিমাণে ইনভেন্টরি দরকার। 8 টি অংশ নিয়ে গঠিত:

ফিটনেস ব্রেসলেট: সেরা একটি নির্বাচন

2. HIIT- 900 কিলোক্যালরি পুরো শরীরের জন্য একটি ওয়ার্কআউট

প্রোগ্রামটি তিন রাউন্ডের সার্কিটে অনুষ্ঠিত হয়: এইচআইআইটি, শক্তির অংশ, টাবাটা রাউন্ড। এই ক্রমটি 3 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়।

আরো দেখুন:

তীব্র workout 1000 ক্যালোরি

1. 1000 ক্যালোরি সহ পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট

প্রোগ্রামটিতে 2 টি রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার প্রত্যেকটি 2 এর পরিসরে পুনরাবৃত্তি হয়:

2. 1000 ক্যালোরি সহ পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট

এই এইচআইআইটি প্রোগ্রামটি 20 মিনিটের তিন রাউন্ড নিয়ে গঠিত। প্রতিটি বৃত্তিকে 2 এর পরিসরে পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং এতে পুরো শরীরের জন্য 10 তীব্র অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা ক্রাইস্টাইন সালুস স্কিমা থেকে একটি স্ট্যান্ডার্ডে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়: প্রায় 50 সেকেন্ড অনুশীলন, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম।

3. 1000 ক্যালোরি সহ পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট

এই নিবিড় প্রশিক্ষণ জড়িত চক্রের ক্রম, যা 3 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়:

4. 1000 ক্যালোরি সহ পুরো শরীরের জন্য এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট

প্রশিক্ষণটি 50 সেকেন্ড অনুশীলনের সার্কিটে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। 3 টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত:

আপনি যদি একজন উন্নত শিক্ষার্থী এবং ভারী বোঝা তৈরির জন্য প্রস্তুত হন তবে নিবিড় অনুশীলন ক্রিস্টিন সালুস চেষ্টা করে দেখুন। এই প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করে আপনি চর্বি, টোন পেশী পোড়াতে, শরীরকে শক্ত করতে এবং বাহু, পেটে এবং পায়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।

আরো দেখুন:

উন্নত ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট, কার্ডিও ওয়ার্কআউট, ডাম্বেলগুলির জন্য

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন