আপনি কি সম্প্রতি হোম ফিটনেসে নিযুক্ত হতে শুরু করেছেন এবং একটি ভাল আনুপাতিক শরীর তৈরি করার জন্য একটি আকর্ষণীয় প্রোগ্রাম খুঁজছেন? অভিনন্দন, আপনি এটি খুঁজে পেয়েছেন! টার্বো Jaশ্যালেন জনসনের সাথে মি - ব্যায়ামের একটি সেট যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে, বিপাকের গতি বাড়াতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
ভিডিও প্রোগ্রাম টার্বো জ্যামের বর্ণনা: সর্বাধিক ফলাফল
চ্যালেন জনসন বিচবডির সাথে পুরো শরীরের জন্য একটি ব্যাপক চর্বি পোড়ানোর প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন। ওয়ার্কআউট টার্বো জ্যাম কিকবক্সিং এর উপাদানের উপর নির্মিত, যার কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে স্বীকৃত। ফিটনেস কোর্সের অন্তর্ভুক্ত বেশিরভাগ ক্লাসের একটি বায়বীয় অভিযোজন আছে। কিন্তু ইলাস্টিক পেশী গঠনের জন্য dumbbells সঙ্গে বিশুদ্ধ শক্তি প্রশিক্ষণ আছে। লোডের এই সংমিশ্রণটি আপনাকে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করার অনুমতি দেবে।
প্রোগ্রামের সমৃদ্ধি সত্ত্বেও, এটি নতুনদের জন্য উপলব্ধ হবে। প্রথম, chalene জনসন একটি মোটামুটি মৃদু লোড প্রস্তাব. এবং দ্বিতীয়ত, গ্রুপটি মেয়ের সাথে জড়িত যারা সহজ ব্যায়াম প্রদর্শন করে। এইভাবে, আপনি সর্বদা নিজেদের জন্য লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি যদি কখনো কিকবক্সিং ক্লাস না করে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি 10 মিনিটের ওয়ার্কআউটের সাথে একটি ফিটনেস কোর্স শুরু করেছেন তা জানুন যেখানে সাকুরা ধীরে ধীরে অনুশীলনের সঠিক কৌশল দেখায়।
প্রোগ্রামে, টার্বো জ্যাম নিম্নলিখিত ভিডিও ফ্রেমরেট অন্তর্ভুক্ত করে:
- শেখা & পোড়া. অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা কিকবক্সিং এর উপর ভিত্তি করে। চ্যালেন জনসন পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে চর্বি পোড়ানোর গতিকে সমর্থন করে, তবে এটি নতুনদের জন্যও আরামদায়ক হবে। পাঠটি 17 মিনিট স্থায়ী হয়।
- 20 মিনিট workout. এই ভিডিও থ্রীসাম ইতিমধ্যেই নিবিড়। সাকুরা গতি বাড়ায়, তাই আপনি 20 মিনিটের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, এই সময়ে কার্যকলাপটি স্থায়ী হয়। এটি আবারও কিকবক্সিং এর উপাদান।
- টার্বো sculpt. পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেল সহ শক্তি প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম সম্পূর্ণ একাগ্রতা সঙ্গে সঞ্চালিত হয়, ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে. 40 মিনিট স্থায়ী হয়।
- Ab জ্যাম. পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের জটিল। ক্লাসের দ্বিতীয়ার্ধের পাটি। আব জ্যামের সময়কাল 20 মিনিট। আপনি যতবার সম্ভব এটি চালাতে পারেন যারা পেট আছে তাদের জন্য একটি সমস্যা এলাকা।
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত পার্টি মিশ্রিত করা টার্বো জ্যামের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী। 45 মিনিটের মধ্যে আপনি গার্লসগোগেম গতিতে ক্লাসিক কিকবক্সিং এবং ফিটনেসের উপাদানগুলি সম্পাদন করবেন।
- মুষ্ট্যাঘাত, পদাঘাত, এবং জ্যাম. বোনাস অ্যারোবিক ব্যায়াম, যারা ব্যায়াম ভিন্ন করতে চান তাদের জন্য। 45 মিনিট স্থায়ী হয়, এক্সপান্ডার থাকা বাঞ্ছনীয় (তবে অগত্যা নয়)।
আপনি ওয়ার্কআউটের একটি সময়সূচীতে নিযুক্ত থাকবেন, যা চ্যালেন জনসন দ্বারা গঠিত (একটি সহজ এবং উন্নত সংস্করণ রয়েছে)। খেলাধুলার সরঞ্জামগুলির মধ্যে আপনার শুধুমাত্র ডাম্বেল এবং একটি মাদুর প্রয়োজন, বেশিরভাগ ব্যায়াম এমনকি তাদের প্রয়োজন হবে না। নিশ্চিত হও ভাল sneakers নিযুক্তকারণ জাম্প এবং হপস হাঁটু জয়েন্টগুলোতে অনেক চাপ দেয়।
উপকারিতা এবং কনস
পেশাদাররা:
1. এনার্জেটিক প্রোগ্রাম টার্বো জ্যাম আপনাকে সাহায্য করবে ওজন কমাতে এবং পেশী শক্ত করতে. আপনি আপনার পেটের চর্বি অপসারণ করুন, পেটের পেশী শক্তিশালী করুন, আপনার নিতম্বকে শক্ত করুন এবং আপনার পা পাতলা করুন।
2. প্রোগ্রামটি প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতি গ্রহণ করে: আপনি চমৎকার ফলাফল অর্জনের জন্য বিকল্প শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়াম করবেন।
3. চ্যালেন জনসন খুব ইতিবাচক এবং উত্তেজকভাবে ওয়ার্কআউট, তাই আপনি লক্ষ্য করবেন না যে কত দ্রুত সময় উড়ে 20-40 মিনিট দাবি করেছে।
4. Turbo Jam একটি উন্নত প্রোগ্রাম বলা যাবে না, এটা বেশ এমনকি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। প্রয়োজনে, আপনি পাঠের গতি কিছুটা কমাতে পারেন, যদি আপনার কোচের গতি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট ধৈর্য না থাকে।
5. জ্বালাময়ী ছন্দময় সঙ্গীত, পুরোপুরি মিলিত ক্লাস, প্রশিক্ষণ থেকে ইতিবাচক মনোভাব পরিপূরক।
6. কিকবক্সিং এর উপাদানগুলির সাথে, যা ফিটনেস কোর্সের ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়, আপনি আপনার নমনীয়তা, প্লাস্টিকতা এবং সমন্বয় উন্নত করবেন।
7. ভিডিও ফ্রেমরেট শুধুমাত্র দক্ষ নয় আসলও। কার্যত কোন পরিচিত ব্যায়াম নেই যা এক প্রোগ্রাম থেকে অন্য প্রোগ্রামে পুনরাবৃত্তি হয়।
কনস:
1. প্রোগ্রামে অনেক লাফালাফি, তাই এটি প্রস্তাবিত হয় না দুর্বল হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সঙ্গে মানুষ সঞ্চালন. আপনি যদি হাঁটুর জন্য আরও মৃদু প্রোগ্রাম খুঁজছেন, লেসলি সানসোনের সাথে হাঁটার দিকে তাকান।
2. সর্বোপরি, টার্বো জ্যাম প্রাথমিক স্তরের ছাত্রদের জন্য আরও ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি দীর্ঘ এবং সফলভাবে ফিটনেস নিযুক্ত থাকলে, chalene জনসন - Turbo Fire থেকে সেট দেখুন.
টার্বো জ্যামের সাথে: সর্বাধিক ফলাফল আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করবে, শরীরকে শক্ত করবে, পেশী শক্তিশালী করবে এবং পেট, নিতম্ব এবং উরুতে চর্বি থেকে মুক্তি পান. এমনকি যদি আপনি সবেমাত্র ফিটনেস করতে শুরু করেন, আপনি একটি ইতিবাচক প্রোগ্রাম চালেন জনসন মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
আরও পড়ুন: শরতের ক্যালাব্রেসের সাথে চরম ফিক্স করুন: বিস্তারিত বিবরণ+ প্রোগ্রাম সম্পর্কে ব্যক্তিগত মতামত।