অ্যামি ডিক্সন আমাদের ওয়েবসাইটের পাঠকদের কাছে কার্যকর HIIT ওয়ার্কআউট ব্রেথলেস বডির কারণে পরিচিত, যা অনেকের অভিনব ধরতে পেরেছে। আজ আমরা আপনার মনোযোগের জন্য দুটি কম মানের প্রোগ্রাম অফার করি একটি পাতলা টোনড শরীর গঠনের জন্য - আমাকে 10 দিন।
প্রোগ্রামের বিবরণ আমাকে 10 দিন এবং আমাকে আরও 10 দিন
চর্বি পোড়ান, উপরের এবং নীচের শরীরের সমস্ত সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করুন, একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে পেশীগুলিতে স্বন দিন গিভ মি 10। অ্যামি ডিক্সনের শক্তিবর্ধক প্রোগ্রামটি কয়েক সেশনের পরে শরীরের একটি গুণগত উন্নতির প্রতিশ্রুতি দেয়। বছরের অভিজ্ঞতার সাথে কোচ ছয়টি 10-মিনিটের সেশনের একটি সেট তৈরি করেছেন, যার প্রতিটির তাদের লক্ষ্য এলাকা রয়েছে। অ্যারোবিকস এবং কার্যকর শক্তি ব্যায়ামের সংমিশ্রণ দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আদর্শ উপায় পুরো শরীরের.
1) আমাকে 10 দিন (2009) 60 মিনিট স্থায়ী হয় এবং নিম্নলিখিত 10-মিনিটের অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- চর্বি লোকসান হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত: সরঞ্জাম ছাড়া চর্বি-বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
- উচ্চতর শরীর sculpt: বাহু, কাঁধ, বুক এবং পিঠের জন্য ডাম্বেল সহ ব্যায়াম।
- নিম্ন শরীর ফার্মার: উরু এবং নিতম্বের জন্য ওজন সহ ব্যায়াম।
- মূল পরিবর্তন: তক্তা এবং crunches পেটের পেশী এবং বাকল শক্তিশালী করতে.
- কেটলবেল তোন কর: পুরো শরীরের জন্য ওজন সহ ব্যায়াম (কেটলবেল আপনি একটি ডাম্বেল প্রতিস্থাপন করতে পারেন)।
- যোগশাস্ত্র প্রসারিত এবং আনমন: যোগব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে একটি আরামদায়ক স্ট্রেচিং।
2) আমাকে আরও 10 দিন (2011) এবং 70 মিনিট স্থায়ী হয় এবং নিম্নলিখিত 10-মিনিটের অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- চর্বি লোকসান হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত: সরঞ্জাম ছাড়া চর্বি বার্ন কার্ডিও.
- মোট শরীর ছিন্নাংশ: সমগ্র শরীরের জন্য ওজন সঙ্গে ব্যায়াম.
- নিম্ন শরীর বাটালি: উরু এবং নিতম্বের জন্য ওজন সহ ব্যায়াম (স্কোয়াট, লাঞ্জ, পা দোলানো)।
- উচ্চতর শরীর sculpt: বাহু, কাঁধ, বুক এবং পিঠের জন্য ডাম্বেল সহ ব্যায়াম।
- মূল পরিবর্তন: একটি দাঁড়ানো অবস্থান থেকে একটি ডাম্বেল দিয়ে নীচের শরীরের ব্যায়াম করুন (শুধুমাত্র শেষের মেঝেতে একটি ছোট অংশ)।
- ডায়নামিক স্ট্রেচ এবং ফ্লেক্স: একটি শিথিল প্রসারিত
আপনি পুরো ভিডিও করতে পারেন, এবং আপনি আপনার তৈরি করতে পারেন একটি সংক্ষিপ্ত 10-মিনিট সেগমেন্ট থেকে নিজস্ব ওয়ার্কআউট. ক্লাসগুলি শক্তিশালী মধ্যবর্তী স্তর এবং তার উপরে জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে ডাম্বেলের সামান্য ওজন নিয়ে বা একটি সরলীকৃত বৈকল্পিক ব্যায়াম সম্পাদন করে লোড সর্বদা উপশম করা যেতে পারে।
ক্লাসের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে শুধুমাত্র ডাম্বেল. এর সেগমেন্টে কেটলবেল তোন কর , আপনি ঐচ্ছিকভাবে ওজন ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজন ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম দেখায়। গিভ মি 10 মোর থেকে দুটি সেগমেন্টের জন্য (মোট শরীর ছিন্নাংশ এবং উচ্চতর শরীর sculpt) বিভিন্ন ওজনের দুই জোড়া ডাম্বেল থাকা বাঞ্ছনীয়। উভয় প্রোগ্রাম গঠনে একই রকম এবং মোটামুটি একই অসুবিধার স্তর রয়েছে। শুধুমাত্র অনুশীলনের প্রস্তাবিত সেটে ক্লাসের মধ্যে প্রধান পার্থক্য।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. Amy Dixon থেকে পূর্ণ শরীরের জন্য দুটি ভাল ওয়ার্কআউট, আপনাকে চর্বি পোড়াতে, শরীরকে টোন করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
2. প্রোগ্রাম অনুযায়ী পৃথক বিভাগ পৃথক সমস্যা এলাকায় সঙ্গে: শরীরের উপরের অংশ, নীচের শরীর এবং পেট।
3. অ্যামি ডিক্সন সম্মিলিত কাজগুলি ব্যবহার করে যেখানে একই সময়ে একাধিক পেশী জড়িত থাকে। এটি আপনাকে ক্লাসের সময় চর্বি পোড়া বাড়াতে, শরীরের সমস্ত অংশ ব্যবহার করতে এবং যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে দেয়। উপরন্তু, অনেক ব্যায়াম বেশ আসল এবং আকর্ষণীয়।
4. আপনি একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম করতে পারেন (70 মিনিট), এবং আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পৃথক বিভাগ নির্বাচন করতে পারেন. আপনি আপনার ওয়ার্কআউট কত সময় স্থায়ী হবে তা চয়ন করুন: 10 মিনিট, বা সম্ভবত 30 মিনিট।
5. পাঠের জন্য, আপনার শুধুমাত্র ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। শুধুমাত্র পৃথক সেগমেন্টের জন্য আমাকে 10 দিন বিভিন্ন ওজনের দুটি জোড়া ডাম্বেল থাকা আরও বাঞ্ছনীয়।
কনস:
1. কোন আলাদা ভিডিও ওয়ার্কআউট নেই। আপনি যদি বিনামূল্যে ওজনের সাথে শুধুমাত্র 10-মিনিটের কাজ করেন তবে নিজেকে উষ্ণ করা ভাল।
2. প্রোগ্রামে অনেক জাম্প, লাঞ্জ, স্কোয়াট, তাই হাঁটু জয়েন্টগুলোতে আঘাত সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়.
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকরী প্রোগ্রাম খুঁজছেন, তাহলে ভিডিও গিভ মি 10 এবং গিভ মি 10 মোর চেষ্টা করুন। অ্যামি ডিক্সনের সাথে ওয়ার্কআউট আলাদা একটি ইতিবাচক, গুণমান এবং প্রাপ্যতা, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, দ্রুত ফলাফল।
আরও দেখুন: ACE HIIT হল Chris Freytag থেকে একটি ব্যাপক নিবিড় প্রোগ্রাম।