বিষয়বস্তু
- ওলগা সাগা থেকে হোম চার্জিং সহ ভিডিও
- 1. সহজ ওয়েক-আপের জন্য সকালের অনুশীলন (15 মিনিট)
- 2. সকাল জটিল "ফিট এবং স্লিম" (9 মিনিট)
- ৩. কার্যকর ঘরের অনুশীলন - পায়ে কাজ (3 মিনিট)
- ৪. জটিল "জাগরণ" (4 মিনিট)
- ৫. সকালে সকালের শক্তিশালী (5 মিনিট)
- M. মর্নিং জিমন্যাস্টিকস "প্লাস্টিক, গতিশীলতা এবং ভারসাম্য" (6 মিনিট)
- 7. সকালে ফার্মিং কমপ্লেক্স (10 মিনিট)
- ৮. প্রতিদিন অনুশীলন এবং প্রসারিত (min মিনিট)
- 9. সকাল জটিল "শক্তি এবং নমনীয়তা" (16 মিনিট)
- 10. জটিলদের জন্য "নরম জাগরণ" শুরুর জন্য (14 মিনিট)
- ১১. পিঠে ব্যথা থেকে মেরুদণ্ডের জন্য চার্জ করা (11 মিনিট)
আপনি যদি মনে করেন নিয়মিত ফিটনেসে জড়িত থাকেন তবে আপনি চার্জটিকে এড়িয়ে যেতে পারেন, এটি একটি ভুল বোঝাবুঝি। ঘুম থেকে ওঠার পরে এক ঘন্টার মধ্যে গুণমানের সকালের ব্যায়াম সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সক্রিয় করে, শরীরকে স্বরে নিয়ে যায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় boo ওলগা সাগা সহ ঘরে সকালের অনুশীলনের জন্য আমরা আপনাকে 11 টি আলাদা ভিডিও সরবরাহ করি।
তবে সকালের অনুশীলন সহ ভিডিওটি পর্যালোচনা করার আগে আপনার বুঝতে হবে চার্জিংয়ের ব্যবহার কী এবং আপনি জেগে উঠলে হালকা অনুশীলন করা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
সকালের ব্যায়ামের ব্যবহার:
- অনুশীলন শরীরকে ঘুমের মোড থেকে জাগ্রত মোডে যেতে সহায়তা করে, দেহের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করে।
- মর্নিং স্পোর্ট শরীরের সমস্ত টিস্যু এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে মস্তিস্কের অক্সিজেনেশনকে উত্সাহ দেয়। এটি ঘনত্ব বাড়ায় এবং চিন্তার প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ায়।
- সকালের অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নতি করবে এবং দিনের বেলা জ্বালা হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।
- নিয়মিত হোম চার্জিং ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিটির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং এইভাবে সমন্বয় এবং ভারসাম্যের বোধকে উত্সাহ দেয়।
- সকালের ব্যায়ামগুলি পুরোপুরি প্রাণবন্ত করে তোলে, দক্ষতা উন্নত করে এবং পুরো দিনটির জন্য প্রাণশক্তি সরবরাহ করে।
- চার্জিং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যা শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- নিয়মিত অনুশীলন প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং নেতিবাচক পরিবেশগত প্রভাবগুলির প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, চার্জিং কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না, যতটা সম্ভব সময়টি দক্ষতার সাথে কাটাতে সহায়তা করে। আপনি ভিডিওতে সকালের অনুশীলন করতে পারেন, বিশেষত এখন তারা বিভিন্ন ধরণের কোচের বিস্তৃত অফার দেয়। ওলগা সাগা থেকে আপনাকে বাড়িতে চার্জ দেওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়ার অফার।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন
ওলগা সাগা থেকে হোম চার্জিং সহ ভিডিও
ওলগা সাগা "একটি নমনীয় দেহ" অনুষ্ঠানের ধারাবাহিকের লেখক। তবে তার ভিডিওগুলি পরিচালনা করা হয়েছে are কেবল নমনীয়তা এবং প্রসারিত বিকাশই নয়, সামগ্রিকভাবে জীবের স্বাস্থ্যের উপরেও। তার চ্যানেলে আপনি হিপ জয়েন্টগুলি খোলার জন্য সঠিক ভঙ্গি, লোকোমোটার যন্ত্রপাতিটির কার্যকারিতা উন্নত করতে জটিলগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এছাড়াও ওলগা হোম চার্জিংয়ের জন্য বেশ কয়েকটি ভিডিও তৈরি করেছে, আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে পারফর্ম করতে পারেন।
প্রোগ্রামগুলি 7-15 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে আপনি যদি সময়ের সাথে আরও স্থায়ী হোম অনুশীলনগুলি সন্ধান করছেন তবে আপনি একাধিক ক্লাস একত্র করতে বা একটি ভিডিওতে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
1. সহজ ওয়েক-আপের জন্য সকালের অনুশীলন (15 মিনিট)
জাগরণের জন্য নরম অনুশীলন আপনাকে পুরো দিনটির জন্য বাহিনী এবং শক্তির প্রবাহ অনুভব করতে সহায়তা করবে। হোম-চার্জিংয়ের এই ভিডিওটি ভঙ্গিমা উন্নত করতে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করা এবং বক্ষের প্রকাশের জন্য বিশেষত কার্যকর।
2. সকাল জটিল "ফিট এবং স্লিম" (9 মিনিট)
এই সুবিধাটি কেবল আপনার দেহকে শক্তি জোগাতে পারে না তবে পাতলা চিত্র অর্জনে আপনাকে সহায়তা করবে। সকালের ব্যায়াম সহ গতিশীল ভিডিওতে পেশীগুলির সুর ও মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় আসান রয়েছে।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
৩. কার্যকর ঘরের অনুশীলন - পায়ে কাজ (3 মিনিট)
যদি আপনি নীচের শরীরে জোর দিয়ে ভিডিও সকালের অনুশীলনগুলি সন্ধান করছেন, তবে এই সেটটি চেষ্টা করুন। প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার পায়ের পেশী উষ্ণ করতে এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করবে। এছাড়াও এই প্রোগ্রামটি বিভক্ত হওয়ার আগে গরম হিসাবে চালানো যেতে পারে।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
৪. জটিল "জাগরণ" (4 মিনিট)
আপনার পিছনে এবং সঠিক ভঙ্গির ওয়াক-আপ নমনীয়তার জন্য ছোট জটিল। আপনি সামনে এবং পিছনে প্রচুর পরিমাণে কাতরাটি পাবেন যা মেরুদণ্ডের ক্র্যাকশন এবং পেশীগুলির সংস্কার পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
৫. সকালে সকালের শক্তিশালী (5 মিনিট)
সকালের অনুশীলনের ভিডিওটি মূলত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপ উষ্ণ করা এবং উন্নত করার লক্ষ্যে। আপনি শরীরের প্রচুর পরিমাণে ঘূর্ণন, সেইসাথে পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডসের নমনীয়তার জন্য অনুশীলন পাবেন।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
M. মর্নিং জিমন্যাস্টিকস "প্লাস্টিক, গতিশীলতা এবং ভারসাম্য" (6 মিনিট)
বাড়িতে সকালের অনুশীলনের জন্য ভিডিওটি সমস্ত বড় জয়েন্টগুলির গতিশীলতার বিকাশের লক্ষ্য। ব্যায়াম একটি সেট যৌথ অনুশীলন হিসাবে নিখুঁত।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
7. সকালে ফার্মিং কমপ্লেক্স (10 মিনিট)
প্রোগ্রামটি উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত। বাহুতে ওলগা সাগাকে বাহুতে, পিঠে, উরুর এবং নিতম্বের পেশীগুলির সুরের জন্য অনুশীলনকে শক্তিশালী করার জন্য অভিযুক্ত ভিডিওটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। আপনি হাত এবং পায়ের উত্থানের সাথে একটি লম্বালম্বি ক্রিজে, মালা পোজ দেওয়ার জন্য, একটি স্থির স্ট্র্যাপের জন্য অপেক্ষা করছেন।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
৮. প্রতিদিন অনুশীলন এবং প্রসারিত (min মিনিট)
সকালের ব্যায়ামগুলির একটি সংক্ষিপ্ত ভিডিও ভাইরাজনি এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তার জন্য কার্যকর অনুশীলন দিয়ে শুরু হয়। তারপরে আপনি নীচের শরীরের জয়েন্টগুলির ভারসাম্য এবং নমনীয়তা সম্পর্কে কয়েকটি অনুশীলন পাবেন।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
9. সকাল জটিল "শক্তি এবং নমনীয়তা" (16 মিনিট)
ভিডিও আপনাকে পুরো দিন ধরে শক্তি এবং প্রাণবন্ততার চার্জ পেতে এবং যৌথ গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করবে। ক্লাসের প্রথমার্ধটি ক্রসড পায়ে বসা অবস্থায় রয়েছে, তারপরে আপনি নীচের দিকে থাকা কুকুরের অবস্থানে যান।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
10. জটিলদের জন্য "নরম জাগরণ" শুরুর জন্য (14 মিনিট)
এবং নতুনদের জন্য বাড়িতে চার্জের এই ভিডিও, যা মেরুদণ্ডের যৌথ গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করবে। প্রস্তাবিত অনুশীলনটি আপনার দেহের লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতাও উন্নত করবে।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
১১. পিঠে ব্যথা থেকে মেরুদণ্ডের জন্য চার্জ করা (11 মিনিট)
বাড়িতে চার্জ করার বিকল্পটি আপনাকে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে, পেশীবহুল ব্যবস্থার কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে, পিছনে নমনীয়তা বিকাশ করতে সহায়তা করবে। এই ভিডিওটি বিশেষত যারা পিঠে ব্যথার বিষয়ে উদ্বিগ্ন তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
সকালের ব্যায়ামের জন্য প্রস্তাবিত সমস্ত ভিডিও ব্যবহার করে দেখুন বা আপনার বর্ণনার উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় চয়ন করুন। পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ওলগা সাগা যৌথ অনুশীলন, নমনীয়তা এবং প্রসারিতের বিকাশের ক্ষেত্রে সত্যই পেশাদার। কমপক্ষে 10-15 মিনিটের মধ্যে নিয়মিত সকালে কাজ শুরু করুন এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।
আমাদের অন্যান্য সংগ্রহগুলিও দেখুন:
- কাঁধ এবং বুক খোলার জন্য ওলগা সাগা থেকে 10 টি অনুশীলন
- অ্যানেলি স্ক্রিপনিক থেকে রাশিয়ান ভাষায় 20 টাবাটা প্রশিক্ষণ
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ক্লো টিংয়ের উপর শীর্ষ 10 তীব্র এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ
- একেটেরিনা কোনোনোভা থেকে ঝাঁপ না দিয়ে ওজন হ্রাসের জন্য শীর্ষ 10 টি অনুশীলন
যোগব্যায়াম এবং প্রসারিতের লো-এফেক্ট ওয়ার্কআউট