বিষয়বস্তু
গ্রিট সর্বাধিক ফ্যাট বার্ন করার জন্য, শারীরিক স্ট্যামিনা উন্নত করতে এবং পেশীর শক্তি বাড়ানোর জন্য লেস মিলগুলি থেকে ওয়ার্কআউটের একটি অতি-তীব্র সেট। আপনি যদি চান শুধুমাত্র আপনার ফিটনেস উন্নত করতে 30 মিনিট চমত্কার, তারপরে ওয়ার্কআউটগুলি এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আপনার আদর্শ সরঞ্জাম হবে।
গ্রিট কী?
গ্রিট হ'ল হাই ইন্টিটিসিটি ইন্টারভেল ট্রেনিং (এইচআইআইটি), যার সাহায্যে আপনি একটি ছোট আধ ঘন্টা পাঠের জন্য আপনার দেহের উন্নতি করবেন। এই প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত ট্রেনার লেস মিলগুলি স্বল্প মেয়াদে অত্যাশ্চর্য চিত্র অর্জনের জন্য সর্বাধিক উন্মাদ অনুশীলন। মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে আপনি 400 ক্যালোরি ব্যয় করেন: প্রতি পুরো ঘন্টা প্রশিক্ষণ আপনাকে সরবরাহ করবে না এই উচ্চ ক্যালোরি জ্বলন্ত। লেস মিল থেকে গ্রিট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনাকে আপনার শারীরিক প্রস্তুতির এক নতুন স্তরে নিয়ে যাওয়া হবে।
গ্রিট একটি সর্বাধিক কার্যকর এবং সবচেয়ে কঠিন একটি লেস মিলগুলি নতুন প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি। এইচআইআইটি (এইচআইআইটি) দেওয়ার পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া দ্রুত এবং ভাল ফলাফল: ওয়ার্কআউট করার পরে আপনি কয়েক ঘন্টা ক্যালোরি পোড়াবেন, এ্যারোবিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করবেন, পেশীর স্বর অর্জন করবেন, দীর্ঘ পেশী তৈরি করবেন এবং সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্র থেকে চর্বি পোড়াবেন। এবং এটি কোনও প্রোগ্রাম গ্রিটের সমস্ত সুবিধা নয়। নিবন্ধে বর্ণিত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও পড়ুন:
এখন আসুন প্রোগ্রামের বিষয়বস্তু উপর মনোনিবেশ করা যাক। জটিল গ্রিটটিতে 3 টি ওয়ার্কআউট রয়েছে: কার্ডিও, শক্তি এবং প্লাইও (কার্ডিও, শক্তি এবং প্লাইওমেট্রিক্স). প্রতিটি পাঠ 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনার স্বপ্নগুলির দেহটি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তৈরি করতে - তবে তারা সকলেই এক লক্ষ্যে সংযুক্ত। আপনি কেবল এমন একটি প্রোগ্রাম বেছে নিতে পারেন যা আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন বা তিনটি, বিকল্প লোডের জন্য যেতে পারেন। প্রতি 3 মাসে অনুশীলনের একটি আপডেট নির্বাচনের সাথে গ্রিট নতুন সফ্টওয়্যার প্রকাশ করে।
লেস মিলগুলি সমস্ত প্রোগ্রামের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল একটি অত্যাশ্চর্য সংগীত যা আপনাকে ক্লাসে জুড়ে তোলে। ওয়ার্কআউটটি বিভাগগুলিতে বিভক্ত (এক বিভাগ - একটি গান), প্রতিটি বিভাগ অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট সেটের সাথে মিল রাখে। প্রশিক্ষণ ভারী এবং শক্ত দর্শকদের জন্য ডিজাইন করা, তবে বিভিন্ন উপায়ে শ্রেণীর তীব্রতা কেবল আপনার উপর নির্ভর করবে। আপনার গতি কমাতে এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করে লোড হ্রাস করার সুযোগ পাবেন।
গ্রিট ওয়ার্কআউট: কার্ডিও, শক্তি এবং প্লাইও
1. গ্রিট কার্ডিও
গ্রিট কার্ডিও একটি অতি-তীব্র ব্যবধান কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করবে, স্ট্যামিনা বাড়িয়ে দেবে এবং বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলবে। এই প্রোগ্রামের ওজন হ্রাস ঘটে অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া, যা আপনার শরীরে একটি আসল চ্যালেঞ্জ দেবে।
ক্লাস অন্তর্ভুক্ত লাফানো, কিছু বার্পিজ, স্প্রিন্টস, লঞ্জস, পুশ-ইউপিএস, রক লতা, তক্তায় লাফানো এবং বিভিন্ন ধরণের অনুরূপ অনুশীলন। অনুশীলনগুলি বেশ কয়েকটি পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয় এবং সেটগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি থাকে। শেষ পাঁচ মিনিট প্রেসে নিবেদিত।
উপকরণ: কোন দরকার নেই.
2. গ্রিট শক্তি
প্রশিক্ষণটিকে শক্তি (শক্তি) বলা হয় সত্ত্বেও, এর প্রধান লক্ষ্য আপনার বিপাককে গতিময় করা, চর্বি পোড়াতে এবং পেশীর শক্তি উন্নত করা। আপনি অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের টোন ত্রাণ পেতে বারবেল এবং আপনার নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করবেন। সমস্ত প্রশিক্ষণ একটি খুব সঞ্চালিত হয় প্রায় বন্ধ না করে দ্রুত গতি.
আপনি ওজন এবং বিস্ফোরক প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের সাহায্যে শক্তির অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করবেন। করতে প্রস্তুত থাকুন বারবেল, স্কোয়াটস, পুশআপস, লাফানো লাঙ্গলস, কিছু বার্পিজ, স্প্রিন্ট সহ প্রেসগুলি এবং ডেড লিফ্টগুলি।
উপকরণ: প্যানকেকস সহ রড, স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম।
৩. গ্রিট প্লাইও
গ্রিট প্লাইও প্লাইওমেট্রিক ভিত্তিক অনুশীলন যা এগুলি প্রস্তুত করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে শক্তিশালী এবং ফিট ক্রীড়াবিদ। প্লাইওমেট্রিক ব্যবহার করে আপনি কেবলমাত্র আপনার শারীরিক রূপকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারেন তা নয়, তবে পেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।
প্রোগ্রামটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সাথে গতি এবং ধৈর্যশীলতার উপর নিবিড় অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে। আপনি অপেক্ষা করছেন লাফানো, স্কোয়াটস, পুশ-ইউপিএস, তক্তা, তক্তায় লাফিয়ে লাঙ্গল, উপরের শরীরের জন্য বিভিন্ন যোগ ব্যায়াম.
জায়: রড থেকে একটি প্যানকেক (আপনি একটি ডাম্বেল প্রতিস্থাপন করতে পারেন), পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম (সমস্ত সংস্করণে নয়)।
যদি স্ট্রেংথ এবং প্লাইওর জন্য পছন্দ হয় পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম ছাড়া করতে পারেনতবে এই ক্ষেত্রে লোড কম হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্লাইওমেট্রিক্স (সমস্ত সংস্করণে না) একটি ধাপে প্ল্যাটফর্মের উপর প্রচুর পরিমাণে লাফিয়ে ধরা হয়েছে বলে ধরে নেওয়া হয়। তারা স্টিভ ছাড়াই পারফর্ম করতে পারে তবে ক্লাসগুলির তীব্রতা হ্রাস পাবে। তবে রড থেকে প্যানকেক দিয়ে অনুশীলনে আমরা নিরাপদে একটি সাধারণ ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারি।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, নির্বাচিত অনুশীলনগুলি তিনটি প্রোগ্রামেই খুব একই রকম similar আপনি এই অনুশীলনগুলি শুরু করার আগে, আপনার সহজে সম্পাদন করা উচিত পুশ-ইউপিএস, বার্পিজ, পাওয়ার জাম্প, তক্তা হিসাবে যেমন অনুশীলন। তবে এটি ধরে নেয় যে আপনি এটিকে অবিলম্বে "থেকে এবং" তৈরি করবেন না make যদি প্রথমবারের মতো আপনার বিশ্রামের জন্য একটি ছোট স্টপ দরকার হয়, তবে সাধ্যের জন্য ভয় পাবেন না। তবে সর্বদা এটির সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন।
কোচ গ্রিট লেস মিল থেকে প্রোগ্রামে জড়িত হওয়ার আগে আপনি (যদি আপনি ফিটনেস ক্লাবের পরিবর্তে ঘরে বসে কাজ করছেন), আমরা আপনাকে সাবধানে ভিডিওটি দেখার পরামর্শ দিচ্ছি। কিছু অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই অনুশীলন বিষয়ে কোচদের মন্তব্য শুনতে দয়া করে। কার্যক্রম কখনও ব্যায়াম ব্যয় করতে যান (বার সংখ্যা), কখনও কখনও সময়.
প্রোগ্রামটিতে প্রতিক্রিয়া লেস মিল থেকে গ্রিট:
গ্রিট ওয়ার্কআউট খুব তীব্র, সুতরাং এটি কেবল উপযুক্ত প্রস্তুত স্বাস্থ্যবান লোকেরা যারা ভারী বোঝা থেকে ভয় পান না। সম্ভবত প্রথমবারের মতো আপনি 100% শ্রেণীর গতি সহ্য করতে সক্ষম হবেন না, তবে এটি ভয়ানক নয়। প্রতিটি নতুন প্রশিক্ষণ সেশন সহ আপনি আপনার অগ্রগতি অবাক করা হবে: আপনার শরীর শক্তিশালী এবং ফিটার হয়ে উঠবে।
অন্যান্য প্রোগ্রাম লেস মিলগুলি পড়ুন:
- শারীরিক আক্রমণ: ওজন হ্রাস, অতিরিক্ত চর্বি পোড়াও এবং আপনার সহনশীলতা বাড়ান
- বডি কম্ব্যাট - লেস মিল থেকে ফ্যাট-পোড়া কার্ডিও ওয়ার্কআউট