বিষয়বস্তু
সীমিত ডায়েট এবং অনুশীলন সত্ত্বেও, ওজন হ্রাস বন্ধ হয়ে গেলে প্রত্যেকটি স্লিমিং খুব তাড়াতাড়ি বা পরে ফলাফলগুলিতে স্থবিরতার একটি সময়ের মুখোমুখি হয়। একে মালভূমি বা ডায়েট মালভূমি বলা হয়।
আসুন বুঝতে পারি, কেন একটি মালভূমি রয়েছে কীভাবে এটি পরাভূত করতে এবং কোনও ক্ষেত্রেই মালভূমি চলাকালীন না করা?
আমরা আপনাকে পুষ্টি সম্পর্কে অন্যান্য সহায়ক নিবন্ধগুলি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি:
- প্রোপার নিউট্রিশন: পিপি-তে স্থানান্তরের সর্বাধিক সম্পূর্ণ গাইড
- ওজন কমানোর জন্য আমাদের কার্বোহাইড্রেট, সাধারণ এবং জটিল শর্করা দরকার
- ওজন হ্রাস এবং পেশীগুলির জন্য প্রোটিন: আপনার যা জানা দরকার all
আমি মালভূমি পাব কেন?
ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া কখনও অভিন্ন হয় না। ডায়েট বা সক্রিয় ক্রীড়াগুলির প্রথম 2-3 সপ্তাহে সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য ফলাফল এবং ওজন প্রথমত, আপনি চিনি এবং লবণের ব্যবহার কমিয়ে অতিরিক্ত তরল হারান। দ্বিতীয়ত, প্রথম স্থানে একটি তাজা চর্বি লাগে যা আপনি সম্প্রতি লাভ করতে পেরেছেন। তার ভাল পা নেই, এবং তাই শরীর তাকে খুব সহজেই বিদায় জানায়।
তারপরে, ফলাফলগুলি হ্রাস পেতে শুরু করে এবং খুব শীঘ্রই বা পরে এমন একটি সময় আসে যখন ওজন বৃদ্ধি পায় এবং ভলিউম আর কম হয় না। এটি আপনার নতুন জীবনযাত্রায় শরীরের আবাসনের কারণে। এটি বিদ্যমান অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং অতিরিক্ত চর্বি আর গ্রহণ করে না, যা এখনও কোনও বৃষ্টির দিনে কার্যকর হতে পারে। আপনি ক্যালরির ঘাটতি অনুশীলন এবং খাওয়া চালিয়ে যান, তবে আর ওজন হারাবেন না। আপনার দেহ বিপাকটি নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে এবং কেবল স্ট্যান্ডবাই মোডে, আপনি তার কৌশল পরিবর্তন করতে পারবেন এমন সম্ভাবনা আপনার নেই।
কাউন্টিং ক্যালরি: একটি ধাপে ধাপে গাইড
আপনি অবাক হবেন, তবে মালভূমির প্রভাবটি ভাল জিনিস। আপনার শরীরের জন্য এক ধরণের পয়েন্ট যেখানে আপনার ওজন স্থির এবং স্থিতিশীল। এটি আপনাকে আবার অতিরিক্ত পাউন্ড না বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে, কারণ মালভূমির সময় আপনার দেহ সফলভাবে তার নতুন ওজনে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে। ওজন হ্রাস করার সময় এই জাতীয় মালভূমি বিভিন্ন হতে পারে। এটি কেবল সূক্ষ্ম নয়, তবে কার্যকর অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়া।
যাইহোক, মালভূমি সময়কাল 3-4 সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে এবং কয়েক মাস যেতে পারে। তবে এই সময়ে মজাদার ফলাফল ছাড়াই আপনি ডায়েট থেকে বিরত হয়ে প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়ার প্রেরণা হারাতে পারেন। অতএব, অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে অবিরত কীভাবে মালভূমিটিকে কাটিয়ে উঠতে হবে তা চিন্তা করা ভাল।
যদি আপনার ওজন এবং আয়তন 1.5-2 মাস একই স্থানে থাকে, আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ফিটনেস চালিয়ে যান, তখন শরীরকে শক্তিশালী করার এবং মালভূমির প্রভাবটি কাটিয়ে উঠতে তাকে সহায়তা করার সময় এসেছে। দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনার ওজন যদি মূল্যবান হয় এবং আয়তন কমতে থাকে তবে এটি মালভূমি নয়! এর অর্থ হ'ল আপনার ওজন হ্রাস অব্যাহত রয়েছে এবং কোনও অতিরিক্ত পদক্ষেপের প্রয়োজন নেই। ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়ায় সর্বদা ওজন নয়, ভলিউম পরিবর্তনের দ্বারা পরিচালিত হন।
ওজন হ্রাসের সময় কীভাবে মালভূমি কাটিয়ে উঠবেন 10 উপায়
এটি লক্ষণীয় যে ওজন হ্রাস করার সময় কোনও মালভূমি অতিক্রম করার একটি উপায় নেই। সম্ভবত আপনাকে একটি ডেড পয়েন্ট থেকে ওজন সরিয়ে নিতে বিভিন্ন পদ্ধতি পরীক্ষা করতে হবে এবং চেষ্টা করতে হবে। আপনার দেহের শোনার বিষয়ে নিশ্চিত হন: একজন ব্যক্তি যা কাজ করেছিল, অন্যের মধ্যে সে কাজ করতে পারে না।
1. "জাগোরি" দিনের ব্যবস্থা করুন
আপনার শরীরকে ছিটকে ফেলুন এবং একটি মালভূমি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে ছোট "জাগোর"। নিজেকে প্রতারণা দিন, প্রতিদিনের ক্যালোরি 400-500 ক্যালোরি (দৈনিক ক্যালোরির প্রায় 25%) ছাড়িয়ে যান। এটি দেহের জন্য এক ধরণের সংকেত হবে যে কেউ তাকে "লোহার মুষ্টি" তে রাখবে না, তাই চর্বি সংরক্ষণ করা অপরিহার্য নয়। কিন্তু, অবশ্যই, ভারী এবং জাঙ্ক ফুডের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, অন্যথায় আপনার পেট আপনাকে ধন্যবাদ দেবে না।
2. একটি রোজা দিন ব্যবস্থা
মালভূমি প্রভাব কাটিয়ে ওঠার জন্য এবং উপবাসের দিনটি সাজানোর জন্য আপনি বিপরীত পথে যেতে পারেন। উপবাসের দিনটিতে 1000-1200 ক্যালোরির মোট ক্যালরিযুক্ত মান সহ সারা দিন হালকা খাবার জড়িত। পরের দিন, আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যান। মনোযোগ! উপবাসের দিনগুলি অনুশীলন করুন তবে কেবল আপনার যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে সমস্যা না হয়।
আপনি অনুশীলন করতে পারেন এবং আনলোডিং এবং লোডের দিনগুলি, তবে সপ্তাহে একবারের বেশি নয়। এই পদ্ধতিগুলি অপব্যবহার করবেন না, এটি এখনও শরীরের জন্য স্ট্রেস।
৩. অনুশীলন পরিবর্তন করুন
মালভূমি কাটিয়ে উঠার আর একটি উপায় - রুটিন ওয়ার্কআউটের এই পরিবর্তন। আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা, নতুন ওয়ার্কআউট বা এমনকি একটি নতুন ধরণের স্ট্রেসে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি নিয়মিত কার্ডিও ওয়ার্কআউট করেছেন, এবং এখন স্টেপ এ্যারোবিক্স, কিকবক্সিং বা নাচ করেন। বা আপনি যদি জিমটিকে পছন্দ করেন তবে নিখরচায় ওজন নিয়ে কাজ করতে যান।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ
৪. বাইরে পাঠ কার্যকলাপে অন্তর্ভুক্ত করুন
এমনকি জিমের নিয়মিত ব্যায়াম করা তাজা বাতাসের ক্রিয়াকলাপ প্রতিস্থাপন করবে না, যা মানবদেহের পক্ষে স্বাভাবিক। গ্রীষ্মে এটি সাঁতার কাটা এবং জগিং, শীতে - স্কেটিং এবং স্কিইং, বসন্ত এবং শরত্কালে বাইকিং এবং দীর্ঘ পদচারণে হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার সাথে, সম্ভবত আপনি মালভূমি প্রভাবের মুখোমুখি হন না।
দৈনিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ফিটনেস ব্রেসলেটস
৫. একটি ওয়ার্কআউটের পরে খাবার নিয়ে পরীক্ষা করুন
একটি মালভূমি অতিক্রম করার আরেকটি উপায় একটি workout পরে খাদ্য পরিবর্তন করা হয়. এটি পণ্যের রচনা এবং তাদের ব্যবহার হিসাবে হতে পারে। আমরা ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে পুষ্টি সম্পর্কে লিখেছি, কিন্তু, আপনি জানেন, কোন একক রেসিপি নেই। নিজেদের জন্য সেরা বিকল্প কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র পরীক্ষা দ্বারা নির্বাচন করা সম্ভব।
ব্যায়ামের আগে এবং পরে পুষ্টি
Food. খাবার "দোল" সাজান
ধরা যাক আপনার প্রতিদিনের ভাতাটি 1800 ক্যালোরি। মাঝেমধ্যে 200-250 কিলোক্যালরি এবং আরও যোগে বিয়োগের পরিমাণ ছাড়িয়ে সুইংটি সাজানোর চেষ্টা করুন। তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, সোমবার আপনি 1600 ক্যালোরি মঙ্গলবার - 2000 ক্যালোরি, বুধবারে - 1800 ক্যালোরি খান। মালভূমি প্রভাব কাটিয়ে ওঠার এই পদ্ধতিটি লোডিং এবং আনলোডিং দিনের মতো, তবে তিনি প্রকৃতির মতো উগ্র নয়।
7. খাবার পরিবর্তন করুন
দিন জুড়ে আপনার পুষ্টি বিশ্লেষণ করুন এবং সাধারণ খাবার পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমার সময়সূচির মধ্যাহ্নভোজ, দুপুরের নাস্তা বা দ্বিতীয় রাতের খাবার যোগ করুন। অথবা প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের সময় সামঞ্জস্য করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - সাধারণ রুটিন পরিবর্তন করা যা এটি মালভূমির কারণও ছিল।
মেনু পুষ্টি
8. পণ্যের একটি মূল সেট পরিবর্তন করুন
বেশিরভাগ মানুষ মোটামুটি একই পণ্যগুলির সাথে মানিয়ে নেয়, যা শুধুমাত্র বিরল ছুটিতে পরিবর্তিত হয়। ডায়েট হল সবচেয়ে উপযুক্ত সময় যখন আপনি রেসিপি নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন এবং নতুন পণ্য আবিষ্কার করতে পারেন।
9. উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন যোগ করুন
মালভূমি কাটিয়ে উঠার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং। সর্বাধিক আধুনিক হোম প্রোগ্রামগুলি কেবলমাত্র এইচআইআইটির নীতিতে নির্মিত। উদাহরণস্বরূপ, ওয়ার্কআউট সিস্টেম টাবাটা বা ক্রসফিট নোট করুন।
মনিকা কোলকভস্কির কাছ থেকে টাবটা ওয়ার্কআউট
10. স্নান বা sauna পরিদর্শন করা
প্রশিক্ষণ ও পুষ্টির পরিবর্তন যদি কোনও মালভূমি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে, তবে অন্য দিক থেকে এই সমস্যাটি দেখার চেষ্টা করুন। এটি সুপরিচিত যে স্নান এবং সউনা অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না, তবে তাপ চিকিত্সা অক্সিজেন এবং পুষ্টির জন্য শরীরের প্রয়োজন বৃদ্ধি করে। ফলস্বরূপ, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং ক্যালোরি খরচ বাড়ায়।
ওজন হ্রাস করার সময় মালভূমির সময় কী করবেন না:
1. একটি কঠোর ডায়েট যেতে
আপনি ওজন হ্রাস একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব লক্ষ্য করতে পারেন, কিন্তু শীঘ্রই আবার মালভূমি, এবং দৈনিক ক্যালোরি কমাতে অসীম কার্যকর কাজ করবে না।
2. আমার উপর ক্ষিপ্ত হতে
যদি প্রতি সকালে আপনি আঁশগুলিতে ছুটে যাবেন এবং সংখ্যাগুলি নিয়ে বিচলিত হন তবে আপনি আপনার পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করবেন এমন সম্ভাবনা কম। খারাপ মেজাজ এবং নিরুৎসাহিত্বে কেবল বরফ বাঁধ এবং চিনির আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহ দেয়।
3. "ব্যর্থতার" কারণে ওজন হ্রাস করতে নিক্ষেপ
ওঠ হ্রাসের অন্য একটি স্তর হিসাবে ফলটির অভাব বিবেচনা করুন, ফলাফলের অভাব হিসাবে নয়। মনে রাখবেন যে এই সময়ের মধ্যে আপনার দেহ আসলে আপনার নতুন ওজন মনে রাখে। স্বল্প-মেয়াদী পিচগুলি তাড়াবেন না, ওজন হ্রাসে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি একটি স্থিতিশীল এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ওজন হ্রাসের মালভূমি সর্বদা একটি নেতিবাচক প্রক্রিয়া নয়। তবে যদি তিনি বিলম্বিত হন এবং আপনার অনুপ্রেরণাকে প্রভাবিত করেন তবে মালভূমি কাটিয়ে ওজন কমাতে উল্লিখিত উপায়গুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
আরো দেখুন:
- ওজন হ্রাসের জন্য 10 টি কারণ ওজন বাড়াতে পারে
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন