অপরাজিত: আনা গার্সিয়া এবং ফিনিক্স কার্নেভালে থেকে মিশ্র মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে জটিল

মিশ্র মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন? আমরা আপনাকে ডেইলি বার্ন থেকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আকৃতি উন্নত করতে আরেকটি দুর্দান্ত সুবিধা অফার করি। অপরাজিত - "অজেয়" এর জন্য আনা গার্সিয়া এবং ফিনিক্স কার্নিভালের একটি ছয় সপ্তাহের কিকবক্সিং প্রোগ্রাম।

মিশ্র মার্শাল আর্ট-এর উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটগুলি - হোম ফিটনেসের প্রায় সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্ম। প্রথমত, এই কার্ডিও ক্লাসগুলি জয়েন্টগুলির জন্য অ্যারোবিকস এবং প্লাইমেট্রিক্সের চেয়ে নিরাপদ। দ্বিতীয়ত, যুদ্ধ একটি মহান শক্তিশালী পেশী কর্সেট আঘাত, এবং musculoskeletal সিস্টেমের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব. তৃতীয়ত, ক্যালোরি বার্ন করার পাশাপাশি আপনি শরীরের উপরের এবং নীচের পেশীগুলিকে কাজ করছেন।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

  • কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
  • টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
  • মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
  • চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
  • পেট এবং কোমর + 10 বিকল্পের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক
  • কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
  • ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
  • ফিটনেস-গাম - মেয়েদের জন্য সুপার-দরকারী গিয়ার

অপরাজিত প্রোগ্রামের সাধারণ বর্ণনা

মিশ্র মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণের প্রাসঙ্গিকতার পরিপ্রেক্ষিতে, কোম্পানি ডেইলি বার্ন অপরাজিত একটি প্রোগ্রাম প্রকাশ করেছে ("অজেয়"), যা ইতিমধ্যে প্রথম ভক্ত পেতে পরিচালিত হয়েছে. প্রশিক্ষকদের শেখান : আনা গার্সিয়া, একটি নিবিড় প্রোগ্রাম ইনফার্নো ওয়ার্কআউটে আমাদের পরিচিত, এবং ফিনিক্স কার্নিভাল, যা কারাতে, বক্সিং, থাই বক্সিং এবং ব্রাজিলিয়ান JIU-জিতসুতে একজন ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ।

ডেইলি বার্ন থেকে প্রোগ্রামে ব্যবহৃত বিভিন্ন ফিটনেস ট্রেন্ডের কারণে, আপনার শরীর এবং মন অবশ্যই বিরক্ত হবে না। ট্রেনিং অপরাজিত হল মার্শাল আর্ট থেকে কম্বো মুভমেন্ট, শরীরের টোন এবং শক্তি বিকাশের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ, চর্বি বার্ন এবং ওজন কমানোর জন্য তীব্র কার্ডিওর একটি দুর্দান্ত সমন্বয়। আসলে, ডেইলি বার্ন ওজন এবং কার্ডিও যোগ করার সাথে MMA (মিশ্র মার্শাল আর্ট) এর উপর ভিত্তি করে কার্যকর HIIT ওয়ার্কআউটের আরেকটি বিকল্প অফার করে।

কমপ্লেক্সে অপরাজিত 9-20 মিনিটের জন্য 30টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করে। কার্ডিওতে জোর দেওয়ার সাথে আরও নিবিড় ক্লাস আনা গার্সিয়া নেতৃত্ব দেয়, পাওয়ার ট্রেনিং এবং স্ট্রেচিং সহ ভিডিও – ফিনিক্স কার্নিভালে। মার্শাল আর্ট থেকে প্রচুর পরিমাণে সম্মিলিত ব্যায়াম হওয়া সত্ত্বেও, প্লাইমেট্রিক সেগমেন্টের সাথে ওয়ার্কআউট যথেষ্ট প্রভাব ফেলে, তাই শুধুমাত্র স্নিকারগুলিতে নিযুক্ত হন (উদাহরণস্বরূপ, ফিনিক্স, খালি পায়ে নিযুক্ত, তবে এটি না করাই ভাল).

যদি আপনি ফিনিক্স থেকে প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে প্রোগ্রামটি জড়িত মধ্যম স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আনা গার্সিয়া থেকে ভিডিও লোড করা কঠিন, তারা উপযুক্ত এবং উন্নত।

আপনি যদি প্রোগ্রাম-ভিত্তিক মিক্সড মার্শাল আর্টে জড়িত হতে চান বা আপনি শুধুমাত্র শারীরিক ফিটনেস নিয়ে কাজ করতে চান তবে অপরাজিত-এর ওয়ার্কআউট আপনার পিগি ব্যাঙ্ক-হোম ফিটনেস ক্লাসে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে।

ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা

প্রশিক্ষণের রচনা অপরাজিত

প্রোগ্রামটি 6 সপ্তাহের ক্লাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রথম দুই সপ্তাহ আপনি দুই সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 বার করবেন - সপ্তাহে 4 বার, শেষ দুই সপ্তাহ - সপ্তাহে 5 বার। প্রশিক্ষণে প্রগতিশীল অসুবিধা জড়িত নয়, তবে প্রতি সপ্তাহে দিনের সংখ্যা হ্রাসের কারণে প্রোগ্রামটি বাড়তে থাকবে।

প্রশিক্ষণের একটি বড় অংশ অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই সঞ্চালিত হয়, তবে কিছু ভিডিওতে শক্তি অনুশীলন করার জন্য আপনার ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। শক্তির ব্যায়ামগুলি বেশিরভাগ পেশীগুলির কয়েকটি গ্রুপে মিলিত হয়। ডাম্বেলের 2 জোড়া থাকা বাঞ্ছনীয়, প্রায় 2-3 কেজি 4-6 কেজি। মার্শাল আর্টের বান্ডিলগুলিকে সহজ বলা যায় না, তবে সাধারণত কয়েকটি সেশন সেগুলি পুরোপুরি আয়ত্ত করার জন্য যথেষ্ট।

সুতরাং, প্রোগ্রামে অপরাজিত 9-20 মিনিটের জন্য 30টি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত: 4 তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট, ওজন প্রশিক্ষণের উপাদান সহ 3টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট, ক্রাস্টের জন্য 1টি কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং গতিশীলতা বিকাশের জন্য আরও 1টি প্রশিক্ষণ. নীচে কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত ভিডিওগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ রয়েছে। জটিলতার স্তর এবং লেখকদের দ্বারা প্রদত্ত ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা সম্পর্কে তথ্য।

আনা গ্রাসিয়ার সাথে প্রশিক্ষণ (তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট):

  • পদাঘাত এইচআইআইটি 1 (30 মিনিট). ক্যালোরি: 379 কিলোক্যালরি। অসুবিধা: উচ্চ।
  • পদাঘাত এইচআইআইটি 2 (30 মিনিট). ক্যালোরি: 395 ক্যালোরি। অসুবিধা: উচ্চ।
  • হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত লাথি মেরে ঘ (30 মিনিট). ক্যালোরি: 426 ক্যালোরি। অসুবিধা: উচ্চ।
  • হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত লাথি মেরে ঘ (30 মিনিট). ক্যালোরি: 406 ক্যালোরি। অসুবিধা: উচ্চ।
  • মূল KO (15 মিনিট). ক্যালোরি: 220 ক্যালোরি। অসুবিধা: মাঝারি।

ফিনিক্স কার্নিভালের সাথে প্রশিক্ষণ (ওজন প্রশিক্ষণের উপাদানগুলির সাথে প্রশিক্ষণ):

  • এমএমএ ড্রিলস (২ 20 মিনিট). ক্যালোরি: 276 কিলোক্যালরি। অসুবিধা: মাঝারি।
  • এমএমএ ক্ষমতা (২ 20 মিনিট). ক্যালোরি: 250 কিলোক্যালরি। অসুবিধা: মাঝারি।
  • এমএমএ বল (২ 20 মিনিট). ক্যালোরি: 253 কিলোক্যালরি। অসুবিধা: মাঝারি।
  • এমএমএ গতিশীলতা (24 মিনিট)। ক্যালোরি: 227 ক্যালোরি। অসুবিধা: সহজ।

Dumbbells আপনি শুধুমাত্র প্রোগ্রাম প্রয়োজন এমএমএ ক্ষমতা এবং এমএমএ বল. অন্য সব ভিডিও ওজন কমানোর সরঞ্জাম ছাড়া হয়.

অপরাজিত: ডেইলি বার্নের নতুন কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট

আমাদের অন্যান্য সংগ্রহগুলিও দেখুন:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন