বিভক্ত হওয়ার আগে গরম হওয়ার জন্য স্প্লিটগুলি + ভিডিও প্রসারিত করার জন্য সেরা সেরা ভিডিও

আমার স্বপ্নটি স্প্লিটগুলি করা বা বাড়িতে গভীর প্রসারিত শুরু করার জন্য খুঁজছেন? আমরা আপনাকে অফার বিভাজন প্রসারিত করার জন্য একটি অনন্য এবং খুব কার্যকর নির্বাচনের জন্য প্রস্তুত ভিডিও! এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি বাড়িতে স্প্লিটগুলি শিখতে পারবেন।

এটি শুধুমাত্র অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্স দ্বৈত উপর অনুশীলন এবং স্ট্র্যাচিংয়ের পাঠের পুরো সেট সহ কেবল পৃথক ভিডিও নয়। মোট আমরা আপনার জন্য বিভিন্ন কোচ থেকে 7 টি কৌশল বেছে নিয়েছি যা আপনি তাদের মধ্যে একত্রিত করতে এবং বিকল্প করতে পারেন, বা কেবল একটি জটিলকে মোকাবেলা করতে। এই ভিডিওগুলির মধ্যে দুটি বিভক্ত হয়ে যায়, প্রত্যেকে সুতানির বিকাশের জন্য একটি উপযুক্ত পদ্ধতি আবিষ্কার করতে পারে।

বিভাজনগুলি কীভাবে করবেন: অনুশীলনের একটি নির্বাচন

বিভাজন প্রসারিত করার জন্য প্রাথমিক নিয়ম

যমজ সন্তানের জন্য ভিডিওর বিশদ বিবরণে এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে যে প্রধান পয়েন্টগুলি জানতে হবে:

  1. শিরোনাম ভিডিওতে কখনই মনোযোগ দিন না: বিভক্ত 1 দিন, সপ্তাহ, মাসে। যাদু কৌশল না! হ্যাঁ, ভাল প্রাকৃতিক নমনীয়তাযুক্ত লোকেরা, বিচ্ছেদগুলি করতে আপনার কেবল কয়েক সপ্তাহ বা এক মাসের প্রয়োজন হতে পারে। তবে অনেকে কেবল এক ধরণের স্ট্রিং শিখতে ছয় মাস, এক বছর বা তারও বেশি সময় নিতে পারে।
  2. নমনীয়তা এবং প্রসারিত মূলত পৃথক শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য এবং জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। এছাড়াও, যদি আপনি এই মুহূর্তে আপনার শৈশব বা আপনার বয়সের দিকে প্রসারিত হন, কমপক্ষে 16 বছর বয়সী, আপনি বিভাজনগুলি করা আরও সহজ পাবেন।
  3. টানাটানি করার আগে গরম এবং উষ্ণ হওয়া নিশ্চিত করুন। প্রসারিত হওয়ার আগে আপনি যত ভাল উষ্ণ হন, ততই গভীর আপনার সুদৃশ্য হবে। উত্তপ্ত শরীরে পৌঁছাতে (কার্ডিওর 10-15 মিনিটের পরে) অনেক সহজ।
  4. সপ্তাহে একদিনের ছুটির সাথে 5-6 মিনিট সপ্তাহে 30-60 বার বিভক্ত করতে প্রবৃত্ত হন Eng আপনার যদি দিনে 2 বার করার সুযোগ থাকে - ভাল, এটি আপনাকে উদ্দেশ্যটিতে দ্রুত পৌঁছাতে সহায়তা করবে। কিন্তু এটি অতিরিক্ত না।
  5. সকালের চেয়ে সন্ধ্যায় স্ট্রিংয়ের উপর অনুশীলনগুলি সহজভাবে সম্পাদন করা। তবে সকালের প্রসারিত একটি শক্তিশালী ফলাফল দেয়।
  6. এক দিনের বেশি প্রসারিত করার জন্য ব্রেক না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অন্যথায় ফলাফল একটি ধাক্কা সম্মুখীন করতে প্রস্তুত।
  7. যদি আপনার বাড়ির স্ট্রেচ চলাকালীন গরম থাকে তবে গরম রাখার জন্য ঠান্ডা মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলিতে টানা না not
  8. আপনি যদি যোগাকে পছন্দ করেন, তবে আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় এটি যুক্ত করুন এটি আপনাকে দ্রুত বিভক্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি উদাহরণস্বরূপ, সকালে সন্ধ্যায় যোগ অনুশীলন করতে - বিচ্ছিন্ন প্রসারিত করতে পারেন।
  9. মনে রাখবেন স্ট্রিং প্রসারিত করার সময় আপনার শিথিল হওয়া উচিত। আপনার দেহ যত বেশি উত্তেজনাপূর্ণ, পেশী এবং জয়েন্টগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা ততই শক্ত এবং আপনি আরও কঠোরভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবেন।
  10. কোনও ক্ষেত্রেই ব্যথার মধ্য দিয়ে পৌঁছানো অসম্ভব তবে অস্বস্তি উপস্থিত থাকবে। স্ট্রিংয়ের উপর অনুশীলনের সময় আপনি আপনার পেশী, লিগামেন্টস, জয়েন্টগুলি টানেন, তাই প্রস্তুত করুন এটি কোনও আনন্দদায়ক এবং আরামদায়ক অভিজ্ঞতা হবে না। এবং দেওয়া যে প্রায় দৈনিক হওয়া উচিত, অনেকে সুড় এবং স্বপ্নে পৌঁছানোর স্বপ্নকে ত্যাগ করেন।
  11. সাধারণত মেয়েশিশু ও মহিলাদের সহজ স্প্লিট, ছেলে এবং পুরুষ - ক্রস দেওয়া হয়। তবে ব্যতিক্রমও রয়েছে।
  12. অনুদৈর্ঘ্য বিভাজন একেবারে প্রত্যেককে এবং যে কোনও বয়সে ধরতে পারে। ট্রান্সভার্স ডাবল সম্পর্কে বিশ্বাস করা হয় যে পৃথক ক্ষেত্রে হিপ জয়েন্টের এনাটমি পুরো সুড়টি আটকাতে পারে (এটি ছিল) সম্পূর্ণ).
  13. আপনি যদি স্প্লিটগুলিতে দ্রুত যেতে চান তবে কার্যকর স্ট্রেচিংয়ের জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম ক্রয় করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বিভাজন প্রসারিত করার জন্য একটি সিমুলেটর। সিমুলেটরটি প্রসারিত করা খুব সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক - আপনার বাহ্যিক চাপ এবং ধরে রাখার বিধানের দরকার নেই। আপনার পেশী প্রসারিত করার জন্য সিমুলেটরটি শিথিল হবে, এবং প্রসারিত করার জন্য আরও মজাদার।
 

বিভক্ত হওয়ার আগে গরম করা: ভিডিও সংকলন

1. আমরা এখানে অনুশীলন হিসাবে অনুশীলন পরিকল্পনা: অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম আপ: অনুশীলন + পরিকল্পনা। একমাত্র সংযোজন হ'ল চূড়ান্ত কার্ডিও ওয়ার্ম-আপটি 7-10 মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যায়।

২. দশ মিনিটের জন্য সুতোর আগে দুর্দান্ত প্রস্তুতি। প্রোগ্রামটি তীব্র, তবে বিভক্ত হওয়ার আগে আপনার ভাল উত্তেজনা রয়েছে। গার্ল খালি পায়ে ব্যায়াম দেখায়, তবে আমরা আপনাকে কেবল স্নিকারে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দিই।

প্রসারিত করার আগে উষ্ণ করুন (প্রসারিত, প্রসারিত, সুজাত)

৩. 3 মিনিটের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যা বিভক্ত হওয়ার আগে গরম করার জন্য উপযুক্ত, একটি দল ফিটনেস ব্লেন্ডার সরবরাহ করে:

৪. যদি আপনার খুব বেশি সময় না থাকে এবং আপনি দ্রুত বিভক্ত হওয়ার আগে গরম করতে চান তবে 4 মিনিটের জন্য এই ভিডিওটি দেখুন (তবে, কমপক্ষে 10 মিনিটের আগে সুতোর আগে ওয়ার্ম-আপ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়):

৫.জুড়ির অফার কাটারিনা বয়দা দেওয়ার আগে গরম করার সেরা ভিডিওগুলির মধ্যে একটি। পাঠটি 5 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে এটি প্রসারিত করার আগে শরীরকে প্রসারিত এবং উষ্ণ করার জন্য ব্যায়ামগুলির সবচেয়ে সম্পূর্ণ সেটকে উপস্থাপন করে।

বিভাজনগুলি কীভাবে করবেন: 7 সংকলনের ভিডিও

এবং এখন আসুন সরাসরি প্রোগ্রামগুলিতে যাই যা আপনাকে বিভাজন করতে সহায়তা করবে। কেবলমাত্র একটি ভিডিও কমপ্লেক্স চয়ন করা উচিত নয়, সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য বিভিন্ন কোচের সাথে সমান্তরালে যুক্ত হওয়া সম্ভব।

পুরো ভিডিও প্লেলিস্টটি খুলতে, ভিডিওর উপরের ডানদিকে কোণে অনুভূমিক স্ট্রিপটি ক্লিক করুন।

1. এলিনা মালোভা দিয়ে বিভক্ত করা

জনপ্রিয় ইউটিউব ব্লগার এবং যোগ বিশেষজ্ঞ এলেনা মালোভা আপনাকে বিভাজনের জন্য প্রসারিত করার জন্য সাপ্তাহের সপ্তাহে অফার করে। এর প্রোগ্রামে 5-20 মিনিটের 25 টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এলেনা প্রতি সপ্তাহে যে কোনও দিন দু'দিন ছুটি নিয়ে সপ্তাহে 5 বার করার অফার দেয়। যদি সপ্তাহের সময় আপনি পছন্দসই ফলাফলটিতে পৌঁছাতে না পারেন, তবে জটিলটিকে আপনার যতটা সময় প্রয়োজন তা পুনরুক্ত করুন, ধীরে ধীরে অগ্রগতি এবং বিভাজনকে আরও গভীরতর করুন।

এই কমপ্লেক্সে এলেনা মালোভা অন্তর্ভুক্ত ছিল ফরোয়ার্ড বিভাজনে 2 টি ভিডিও, পার্শ্ব বিভাজনের জন্য 2 টি ভিডিও, আপনি এক এবং এর মধ্যে বিকল্প হবেন একসাথে উভয় ভাগে 1 টি ভিডিও। আকাঙ্ক্ষায় দ্রাঘিমাংশ এবং ট্রান্সভার্স সুদৃশ প্রসারিত একদিনে একত্রিত করা সম্ভব। আপনার যদি কেবল একটি স্ট্রিং শিখতে হয় তবে আপনি কেবল আপনার প্রয়োজনীয় ভিডিও নির্বাচন করতে পারেন এবং এর মধ্যে বিকল্প হতে পারেন। যাইহোক, এলেনা নিজেই বলেছিলেন যে তিনি 28 বছরের মধ্যে প্রথম বিভক্ত হয়ে বসেছিলেন এবং এটি দ্রুত দেওয়া হয়নি।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

২. অনলাইনফিটনেস্টভ থেকে ৩০ দিনের জন্য বিভক্ত

জমকালো জন্য দুর্দান্ত বিস্তৃত প্রোগ্রাম ইউক্রেনীয় প্রশিক্ষকদের একটি দল সরবরাহ করে অনলাইনফিটনেস্টভ। তারা এমন একটি কোর্স তৈরি করেছে যা ধীরে ধীরে অসুবিধা বৃদ্ধি সহ 30 দিনের দৈনিক প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রোগ্রামটি এমনকি প্রাথমিক ও লোকেদের জন্য উপযুক্ত, যাদের স্বাভাবিক প্রাকৃতিক প্রসার নেই। কোর্সটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে এমনকি একেবারে জটিল লোকও না।

ক্লাসগুলি বিভিন্ন কোচ দ্বারা শেখানো হয়, বেশিরভাগ প্রোগ্রামটি ইউক্রেনীয় ভাষায় উপস্থাপিত হয় তবে রাশিয়ান সাবটাইটেল রয়েছে। কিছু ভিডিও রাশিয়ান ভাষায় উপস্থাপন করা হয়েছে। প্রশিক্ষণটি খুব ধাপে ধাপে সহজ এবং ধীরে ধীরে পাঠের জটিলতা বৃদ্ধি পায়। 30 দিন আপনি বিভাজন করতে সক্ষম হবেন তা নয়, তবে আপনি প্রসারিত এবং প্রসারিত বৃদ্ধি করতে যা আপনি অবশ্যই করবেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

৩. অলস ড্যান্সার টিপস থেকে বিচ্ছিন্ন করা

বিভাজনগুলিতে ভিডিওগুলির আরও একটি ভাল নির্বাচন বিকাশ হয়েছে ইংল্যান্ড থেকে পেশাদার বলেরিনা। অফ আলেসিয়া বিভাজনে 4 টি সংক্ষিপ্ত ভিডিও এবং পাশের বিভাজনে 25 মিনিটের ভিডিও সরবরাহ করে। ওয়ার্কআউট অলস ড্যান্সার টিপসটি ওয়ার্মআপ অন্তর্ভুক্ত করে না, তবে আলেসিয়ার ভিডিও এমন অফার করে যা আপনাকে গরম করতে সহায়তা করবে: অ্যাক্টিভ ওয়ার্ম আপ। এছাড়াও স্ট্রিংয়ের উপর অনুশীলনের আগে আপনি উষ্ণ হওয়ার জন্য আমরা নিবন্ধটির শুরুতে প্রস্তাবিত ভিডিওটি সম্পাদন করতে পারেন।

অলস ড্যান্সার টিপস থেকে বিভাজন প্রসারিত করার জন্য ভিডিওটির সর্বোত্তম বিবরণ হবে আমাদের গ্রাহক ক্রিস্টিনের একটি পর্যালোচনা:

৪. ওলগা সাগা দিয়ে বিভক্ত করা

ওলগা সাগা 10-15 মিনিটের জন্য স্প্লিটগুলির জন্য প্রসারিত করার জন্য কয়েকটি সংক্ষিপ্ত ভিডিও রয়েছে। এর প্রোগ্রামগুলি একটি নরম এবং মনোরম পদ্ধতিতে বৈশিষ্ট্যযুক্ত যা প্রত্যেকের কাছে আবেদন করবে। আপনি দীর্ঘ ক্লাসের জন্য পূর্ণ বেশ কয়েকটি ভিডিও ওলগা সাগাকে একত্রিত করতে পারেন বা আপনার পছন্দ অনুযায়ী প্রসারিত করার জন্য এটি অন্য কোনও কোর্সের সাথে পরিপূরক করতে পারেন।

পুরো ইউটিউব চ্যানেল ওলগা নমনীয়তা এবং প্রসারিত উন্নয়নের জন্য নিবেদিত, সুতরাং আপনি কেবল স্ট্রিং দিয়েই কাজ করতে পারবেন না, তবে পুরো শরীরের নমনীয়তাও ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি পাশাপাশি বিভক্ত হয়ে বসে থাকতে চান, তবে ওলগা সাগা সহ হিপ যৌথের জন্য আমাদের ভিডিওগুলি দেখুন। হিপ জয়েন্টটি প্রকাশ করা যমুনা যাওয়ার পথে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

৫. আদির সাথে days দিন বিভক্ত হয়

আরেকটি পূর্ণ 7 দিনের কমপ্লেক্স, যা আপনাকে বিভাজন করতে সহায়তা করবে, আপনার ইউটিউব চ্যানেলে যোগ শিক্ষক অ্যাডি অফার করে। তার প্রোগ্রামে ৩০-৩৫ মিনিটের মধ্যে includes টি ভিডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, আপনাকে সপ্তাহের প্রতিটি দিন সঞ্চালন করতে হবে। তারপরে আপনি 7 দিনের ছুটি নিতে পারেন এবং আবার সাত দিনের সময়কালে চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি দ্রাঘিমাংশে এবং ট্রান্সভার্স সুত্রে কাজ করবেন।

অ্যাডি আপনার প্রসারকে আরও গভীর করতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে বিভক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে যোগ সহ অনেকগুলি গতিশীল আন্দোলনের প্রস্তাব দেয় offer আপনি যদি যোগাকে পছন্দ করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে তাঁর 30 দিনের দিন সূচনাকারী যোগ সিরিজটি শুরুর জন্য একটি দুর্দান্ত 30 দিনের বিশ্রাম রয়েছে যা আপনাকে অল্প সময়ে আপনার বিভাজনগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

দিন 1 - 7 দিন স্প্লিট চ্যালেঞ্জ # ফ্লোভিডেডি

E.একেতেরিনা ফিরসোভা দিয়ে বিভাজন প্রসারিত করা

সুতোর প্রসারিত করার জন্য ইউটিউবে খুব জনপ্রিয় কোচ হয়ে গেলেন একেতেরিনা ফিরসোভা। তিনি একটি -০ মিনিটের ভিডিও অফার করেছেন, যা বিশেষত যারা স্ট্র্যাচিংয়ের ক্লাসে পর্যাপ্ত পরিমাণ রয়েছে তাদের জন্য আবেদন করবে। স্টুডিওতে ক্যাথরিনের প্রশিক্ষণ, তার অনুশীলনের পাশাপাশি আরও কয়েকটি মেয়ে দেখায়, যাতে আপনি দুর্বল প্রসারিত মানুষের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। প্রশিক্ষণ রাশিয়ান ভাষায় অনুষ্ঠিত হয়।

কেবল ইউটিউব চ্যানেলে ফিটনেস টাইমস্টুডি_রু বিভাজনগুলি প্রসারিত করার জন্য একেতেরিনা ফিরসোভার সাথে কয়েক ঘণ্টার জন্য একটি পাঠ পোস্ট করেছেন, যা বিকাশের জন্য এবং দ্রাঘিণীত এবং ট্রান্সভার্স সুবর্ণ যথেষ্ট enough আপনি সমস্ত 10 টি ভিডিও বিকল্প করতে পারেন বা আপনার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় চয়ন করতে পারেন। তবে আপনি যদি ক্যাথরিনের সাথে ক্লাস পছন্দ করেন তবে আপনি চ্যানেলের অফিশিয়াল ওয়েবসাইটে পুরো প্রদত্ত সাবস্ক্রিপশন কিনতে পারবেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

7. কাটারিনা বোয়দা দিয়ে টানা

কাটারিনা বাইদা ইন্টারনেটের আরও জনপ্রিয় যোগ বিশেষজ্ঞ, যা বিভাজনগুলির জন্য প্রসারিত করার জন্য বেশ কয়েকটি ভিডিও সরবরাহ করে। তার ক্লাসগুলি খুব অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বোধগম্য, তাই প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হবে। ট্রান্সভার্স এবং অনুদৈর্ঘ্য বিভাজনে প্রসারিত হওয়ার জন্য 30 মিনিটের মধ্যে তাঁর দুটি ওয়ার্কআউট সর্বাধিক জনপ্রিয় ছিল। আপনার যদি যোগের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব থাকে তবে ক্যাথরিনের যোগানিক্স প্রোগ্রামটির দিকে মনোনিবেশ করুন, যার জন্য আপনি দ্রুত বিভাজন করতে সক্ষম হবেন।

তদতিরিক্ত, ক্যাথরিন হ'ল স্প্যাগ্যাটিকের একটি সিরিজ থেকে 5-10 মিনিটের মধ্যে সংক্ষিপ্ত ভিডিওগুলির সংক্ষিপ্ত ভিডিও। উদাহরণস্বরূপ, এই ভিডিওগুলিতে ক্যাটেরিনা তার সহকারী (যার কোনও বিভাজন নেই) বিভাজনের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন দেখায় এবং শ্রেণিকক্ষে ত্রুটি এবং গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ আকর্ষণ করে। কেবল ক্যাথরিন বাইদা খুব সাবধানতার সাথে আরও বেশি 25 টির বেশি অনুশীলন এবং তাদের সরলিকৃত সংস্করণ বিবেচনা করেছে। এই সিরিজের ভিডিওগুলির জন্য আপনি কী করবেন তা নয়, তবে কমপক্ষে তাদের মূল্য দেখুন see



আমরা এও স্মরণ করিয়ে দেব যে এর আগে আমাদের সাইটে বিভক্তদের জন্য অনুশীলনের সাথে খুব দরকারী নিবন্ধ ছিল:

যোগব্যায়াম এবং প্রসারিতের লো-এফেক্ট ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন