সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার হল শরতের শেষের দিকে এবং শীতের প্রথম দিকে যখন প্রাকৃতিক সূর্যালোক কম থাকে তখন বিষণ্নতার সূত্রপাত হয়। সূর্যের এক্সপোজার হ্রাসের কারণে শরীরের প্রতিদিনের ছন্দগুলি সিঙ্কের বাইরে হয়ে গেলে এটি ঘটে বলে মনে করা হয়।
কিছু লোক যারা সারা বছর বিষণ্ণতায় ভোগে তারা শীতকালে আরও খারাপ হয়ে যায়, অন্যরা শুধুমাত্র ঠান্ডা, অন্ধকার মাসগুলিতে বিষণ্নতা অনুভব করে। এমনকি অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, সূর্যালোক এবং উষ্ণতায় সমৃদ্ধ, খুব কম লোকই কোনও মানসিক ব্যাধিতে ভোগেন। কিছু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ঋতুগত অনুভূতিজনিত ব্যাধি মার্কিন জনসংখ্যার 3% পর্যন্ত বা প্রায় 9 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে, অন্যরা শীতকালীন বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধির হালকা রূপ অনুভব করে।
সুতরাং, শরৎ এবং শীতকালে মেজাজের অবনতি কেবল কল্পনা নয়, একটি বাস্তব অসুস্থতা?
হুবহু। এই "শীতকালীন বিষণ্নতা" প্রথম 1984 সালে জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের গবেষকদের একটি দল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছিল৷ তারা দেখেছেন যে প্রবণতাটি ঋতুভিত্তিক এবং পরিবর্তনগুলি বিভিন্ন ডিগ্রীতে ঘটে, কখনও কখনও মাঝারি তীব্রতার সাথে, কখনও কখনও গুরুতর মেজাজের পরিবর্তনের সাথে৷
- ঘুমের খুব ইচ্ছা
- দিনের বেলা ক্লান্তি
- অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি
- সামাজিক কর্মকান্ডে আগ্রহ কমে যায়
সিন্ড্রোমটি উত্তর অক্ষাংশের বাসিন্দাদের মধ্যে প্রায়শই ঘটে। হরমোনজনিত কারণে, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় প্রায়শই মৌসুমী ব্যাধিতে ভোগেন। তবে মহিলাদের মেনোপজের পর মৌসুমি বিষণ্নতা কমে যায়।
আমার কি এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করা উচিত?
আপনি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করা শুরু করতে পারেন বা আপনার ডাক্তার যদি উপযুক্ত মনে করেন তবে আপনি ইতিমধ্যে যে ডোজ গ্রহণ করছেন তা বাড়িয়ে দিতে পারেন। কিন্তু আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল। বায়োলজিক্যাল সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঋতুগত বিষণ্নতা শুরু হওয়ার আগে শরত্কালে ওষুধ গ্রহণ করা সাহায্য করতে পারে। তিনটি ভিন্ন গবেষণায়, ঋতুগত অনুভূতিজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীরা শরতের সময় থেকে এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন এবং যারা নেননি তাদের তুলনায় শরতের শেষ দিকে এবং শীতের শুরুতে কম বিষণ্নতা অনুভব করেন।
শীতকালে আমার কি সাইকোথেরাপি সেশনে যেতে হবে?
অবশ্যই, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যেতে পারেন। তবে আরও একটি, কম ব্যয়বহুল এবং আরও কার্যকর ধারণা রয়েছে যা কিছু থেরাপিস্ট নিয়ে এসেছেন। আপনার "হোমওয়ার্ক" করুন যার মধ্যে একটি খারাপ মেজাজ কখন ঘটে তা সনাক্ত করতে একটি মুড জার্নাল রাখা অন্তর্ভুক্ত, এটি বিশ্লেষণ করুন এবং মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার নেতিবাচক চিন্তা পরিবর্তন করুন। হতাশাগ্রস্ত হওয়ার প্রবণতা কমানোর চেষ্টা করুন। "গুজব করা" বন্ধ করার চেষ্টা করুন - বিরক্তিকর ঘটনা বা আপনার ত্রুটিগুলি নিয়ে যাওয়া - সমস্ত জিনিস যা আপনাকে খারাপ বোধ করে।
আর কিছু করা যাবে কি?
হালকা থেরাপি মৌসুমি বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এটি প্রচলিত সাইকোথেরাপি এবং মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির সাথে একত্রিত হতে পারে, যা শরীরের ঘড়িকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে এই জাতীয় ব্যবস্থা অবলম্বন না করার জন্য (এবং আপনার শহরে একটি হালকা থেরাপি অফিসের সন্ধান না করার জন্য), আরও বেশি প্রাকৃতিক সূর্যালোক পান, যদিও এর বেশি না থাকে। প্রায়শই বাইরে যান, উষ্ণ পোশাক পরুন এবং হাঁটুন। এটি সামাজিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতেও সহায়তা করে।
শারীরিক কার্যকলাপ, সবাই জানে, সুখের আরও হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে। আর শীতকালে এটাই আপনার প্রয়োজন। এছাড়াও, ব্যায়াম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই যথেষ্ট জটিল কার্বোহাইড্রেট খাবার (পুরো শস্য এবং শস্যজাত পণ্য) এবং প্রোটিন সহ একটি ডায়েটের পরামর্শ দেন। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের উত্সগুলিকে একপাশে রাখুন, যেমন ক্যান্ডি, কুকিজ, ওয়াফেলস, কোকা-কোলা এবং অন্যান্য খাবার যা আপনার শরীরের প্রয়োজন নেই। ফল (পার্সিমন, ফিজোয়াস, ডুমুর, ডালিম, ট্যানজারিন) এবং শাকসবজি বেশি করে, জল, ভেষজ চা এবং কম কফি পান করুন।