পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালোরিক মান | 110 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 6.5% | 5.9% | 1531 গ্রাম |
প্রোটিন | 17.18 গ্রাম | 76 গ্রাম | 22.6% | 20.5% | 442 গ্রাম |
চর্বি | 3.98 গ্রাম | 56 গ্রাম | 7.1% | 6.5% | 1407 গ্রাম |
শর্করা | 0.08 গ্রাম | 219 গ্রাম | 273750 গ্রাম | ||
পানি | 77.69 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 3.4% | 3.1% | 2926 গ্রাম |
ছাই | 1.07 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.52 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 34.7% | 31.5% | 288 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 1 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 55.6% | 50.5% | 180 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 2.78 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 55.6% | 50.5% | 180 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.43 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 21.5% | 19.5% | 465 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 2 μg | 400 μg | 0.5% | 0.5% | 20000 গ্রাম |
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 13.76 μg | 3 μg | 458.7% | 417% | 22 গ্রাম |
ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 8 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 8.9% | 8.1% | 1125 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, কোন | 6.4 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 32% | 29.1% | 313 গ্রাম |
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 261 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 10.4% | 9.5% | 958 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 5 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 0.5% | 0.5% | 20000 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 18 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 4.5% | 4.1% | 2222 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 77 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 5.9% | 5.4% | 1688 গ্রাম |
সালফার, এস | 171.8 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 17.2% | 15.6% | 582 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 211 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 26.4% | 24% | 379 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 4.24 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 23.6% | 21.5% | 425 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.036 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 1.8% | 1.6% | 5556 গ্রাম |
কপার, কিউ | 340 μg | 1000 μg | 34% | 30.9% | 294 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 33.3 μg | 55 μg | 60.5% | 55% | 165 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 1.47 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 12.3% | 11.2% | 816 গ্রাম |
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 1.067 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 0.898 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.462 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.823 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 1.349 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 1.479 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.392 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 0.76 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.183 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 0.745 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 1.067 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 1.595 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.938 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 2.48 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.797 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 0.797 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.564 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.185 গ্রাম | ~ | |||
স্টেরলস | |||||
কলেস্টেরল | 104 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.07 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
12: 0 লরিক | 0.02 গ্রাম | ~ | |||
14: 0 মিরিস্টিক | 0.07 গ্রাম | ~ | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 0.48 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টেরিন | 0.47 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.84 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 5% | 4.5% | |
16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.06 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 0.73 গ্রাম | ~ | |||
22: 1 এরচোভা (ওমেগা 9) | 0.03 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.05 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 9.4% | 8.5% | |
18: 2 লিনোলিক | 0.71 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.03 গ্রাম | ~ | |||
20: 4 আরচিডোনিক | 0.24 গ্রাম | ~ | |||
20: 5 আইকোস্যাপেন্টেয়েনিক (ইপিএ), ওমেগা -3 | 0.03 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.09 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 10% | 9.1% | |
22: 5 ডকোসাপেন্টেয়েনিক (ডিপিসি), ওমেগা -3 | 0.03 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.95 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 20.2% | 18.4% |
শক্তির মান 110 কিলোক্যালরি।
- ওজ = 28.35 গ্রাম (31.2 কিলোক্যালরি)
- 4 ওজ = 113 গ্রাম (124.3 কিলোক্যালরি)
ভিল হার্ট, কাঁচা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 1 - 34,7%, ভিটামিন বি 2 - 55,6%, ভিটামিন বি 5 - 55,6%, ভিটামিন বি 6 - 21,5%, ভিটামিন বি 12 - 458,7%, ভিটামিন পিপি - 32%, ফসফরাস - 26,4%, আয়রন - 23,6%, তামা - 34%, সেলেনিয়াম - 60,5%, দস্তা - 12,3%
- ভিটামিন ভি 1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের উপাদান সরবরাহ করে, পাশাপাশি ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।
- ভিটামিন ভি 2 রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, চাক্ষুষ বিশ্লেষক এবং অন্ধকার অভিযোজনের রঙ সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের অবস্থা, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, প্রতিবন্ধী আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি লঙ্ঘন হয়।
- ভিটামিন ভি 5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
- ভিটামিন ভি 6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন ভি 12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- হার্ডওয়্যারের এনজাইম সহ বিভিন্ন ফাংশনের প্রোটিনের একটি অংশ। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনে অংশ নেয়, রেডক্সের প্রতিক্রিয়া এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের কোর্স নিশ্চিত করে। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক রক্তাল্পতা, কঙ্কালের পেশীগুলির মায়োগ্লোবিন-ঘাটতি অ্যাটਨੀি, ক্লান্তি, মায়োকার্ডিওপ্যাথি, অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস বাড়ে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেন সহ মানব দেহের টিস্যু সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অভাবটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল গঠনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি দ্বারা সংঘটিত হয়, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশ করে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
আপনি পরিশিষ্টে সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ গাইড খুঁজে পেতে পারেন।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 110 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ, কী দরকারী ভেল হার্ট, কাঁচা, ক্যালোরি, পুষ্টি, দরকারী বৈশিষ্ট্য ভেল হার্ট, কাঁচা
2021-02-17