বিষয়বস্তু
এই টেবিলগুলি ভিটামিন বি 9 এর দৈনিক প্রয়োজন 400 এমসিজি দ্বারা গ্রহণ করা হয়। "দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ" কলামটি দেখায় যে 100 গ্রাম পণ্যের কত শতাংশ শতাংশ ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড) এর জন্য মানুষের প্রয়োজনীয় চাহিদা পূরণ করে?
ভিটামিন বি 9 এ উচ্চমাত্রায় খাবার:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 9 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| চিনাবাদাম | 240 মেলবোর্ন | 60% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 227 μg | 57% |
| সয়াবিন (শস্য) | 200 মেলবোর্ন | 50% |
| সাদা মাশরুম, শুকনো | 140 মেলবোর্ন | 35% |
| আকর্ণ, শুকনো | 115 মেলবোর্ন | 29% |
| পার্সলে (সবুজ) | 110 মেলবোর্ন | 28% |
| কড লিভার (টিনজাত খাবার) | 110 মেলবোর্ন | 28% |
| তিল | 97 মেলবোর্ন | 24% |
| মটরশুটি (শস্য) | 90 মেলবোর্ন | 23% |
| মসুর (দান) | 90 মেলবোর্ন | 23% |
| আভাকাডো | 89 মেলবোর্ন | 22% |
| Cress (সবুজ শাক) | 80 মেলবোর্ন | 20% |
| পালং শাক (শাকসব্জি) | 80 মেলবোর্ন | 20% |
| বাঁধাকপি | 79 মেলবোর্ন | 20% |
| গমের ভুসি | 79 মেলবোর্ন | 20% |
| আখরোট | 77 মেলবোর্ন | 19% |
| তুলসী (সবুজ) | 68 মেলবোর্ন | 17% |
| Hazelnuts | 68 মেলবোর্ন | 17% |
| ব্রোকলি | 63 আইসিজি | 16% |
| ধনেপাতা (সবুজ) | 62 মেলবোর্ন | 16% |
| পনির "ক্যামবার্ট" | 62 মেলবোর্ন | 16% |
| রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 55 মেলবোর্ন | 14% |
| রাই (দানা) | 55 মেলবোর্ন | 14% |
| বাজরা ময়দা | 54 মেলবোর্ন | 14% |
| মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 53 মেলবোর্ন | 13% |
| যবের ভুসি | 52 মেলবোর্ন | 13% |
| ক্যাভিয়ার কালো দানাদার | 51 মেলবোর্ন | 13% |
| পেস্তা বাদাম | 51 মেলবোর্ন | 13% |
| ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার | 50 মেলবোর্ন | 13% |
| ময়দার রাই | 50 মেলবোর্ন | 13% |
| গমের পাউরুটি | 50 মেলবোর্ন | 13% |
| লেটুস (সবুজ শাক) | 48 মেলবোর্ন | 12% |
| মিষ্টি ভুট্টা | 46 মেলবোর্ন | 12% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 46 মেলবোর্ন | 12% |
| আম | 43 মেলবোর্ন | 11% |
| গমের পোনা | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| কাজুবাদাম | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| পনির 2% | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| দহ 5% | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| দই | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| যব (দানা) | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
| পনির "রকফোর্ট" 50% | 39 মেলবোর্ন | 10% |
| গমের আটা ২ য় গ্রেড | 38.4 μg | 10% |
| তামড়ি | 38 মেলবোর্ন | 10% |
| ঝিনুক মাশরুম | 38 মেলবোর্ন | 10% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 37.5 মেলবোর্ন | 9% |
| মটরশুটি (শিম) | 36 মিলিগ্রাম | 9% |
| 1 গ্রেডের গমের আটা | 35.5 μg | 9% |
| ময়দার রাই সিড | 35 μg | 9% |
| ভাত (দানা) | 35 μg | 9% |
| পনির 18% (গা bold়) | 35 μg | 9% |
| কুটির পনির 9% (সাহসী) | 35 μg | 9% |
| পাইন বাদাম | 34 মেলবোর্ন | 9% |
| বেকউইট (উপরিভাগে) | 32 মেলবোর্ন | 8% |
| বার্লি পোঁচাচ্ছে | 32 মেলবোর্ন | 8% |
| ফেটা চিজ | 32 মেলবোর্ন | 8% |
| ব্রাসেলস স্প্রাউট | 31 মেলবোর্ন | 8% |
| কমলা | 30 μg | 8% |
| দুধের গুঁড়ো 25% | 30 μg | 8% |
| কমলার শরবত | 30 μg | 8% |
| রুটি গম (পুরো ময়দা) | 30 μg | 8% |
| চশমা | 29 মেলবোর্ন | 7% |
| রুটি বোরোডিনো | 29 মেলবোর্ন | 7% |
| রুটি রিগা | 29 মেলবোর্ন | 7% |
| বেকউইট (শস্য) | 28 মেলবোর্ন | 7% |
| ময়দা | 27.1 মেলবোর্ন | 7% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 27 মেলবোর্ন | 7% |
| ওটস (শস্য) | 27 মেলবোর্ন | 7% |
| ডিল (সবুজ শাক) | 27 মেলবোর্ন | 7% |
| গমের রুটি (ময়দা 1 ম শ্রেনী) | 27 মেলবোর্ন | 7% |
| দুধ স্কিমড | 26 মেলবোর্ন | 7% |
| মাশরুম | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| ব্ল্যাকবেরি | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| Cashews | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| কিউই | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| সালমন আটলান্টিক (সালমন) | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| মূলা | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| স্ট্রবেরি | 24 μg | 6% |
| মুক্তা বার্লি | 24 μg | 6% |
| ফুলকপি | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| সুজি | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| পনির "রাশিয়ান" 50% | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| ফিজোয়া | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| গমের রুটি (ময়দা ভি / গুলি থেকে তৈরি) | 22.5 মেলবোর্ন | 6% |
| ডিমের কুসুম | 22.4 মেলবোর্ন | 6% |
| বাঁধাকপি | 22 মেলবোর্ন | 6% |
| তরমুজ | 21 মেলবোর্ন | 5% |
| ফলবিশেষ | 21 মেলবোর্ন | 5% |
| সেলারি (সবুজ) | 21 মেলবোর্ন | 5% |
| গৌড় পনির | 21 মেলবোর্ন | 5% |
| কলা | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
| সবুজ মটর (তাজা) | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
| 1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
| ওট ময়দা (ওটমিল) | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
| কর্ন গ্রিটস | 19 μg | 5% |
| ধান | 19 μg | 5% |
| সুদাক | 19 μg | 5% |
| বেগুন | 18.5 μg | 5% |
| সাওয়য় বাঁধাকপি | 18.5 μg | 5% |
| সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 18 মেলবোর্ন | 5% |
| হেরিং ফ্যাটি | 18 মেলবোর্ন | 5% |
দুধের পণ্য এবং ডিমের পণ্যগুলিতে ভিটামিন বি 9 এর সামগ্রী:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 9 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| ডিমের কুসুম | 22.4 মেলবোর্ন | 6% |
| 1% দই | 7.8 μg | 2% |
| কেফির 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| কেফির 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| কম ফ্যাটযুক্ত কেফির | 7.8 μg | 2% |
| দইয়ের ভর 16.5% ফ্যাট | 5 μg | 1% |
| দুধ 1,5% | 5 μg | 1% |
| দুধ 2,5% | 5 μg | 1% |
| দুধ 3.2% | 5 μg | 1% |
| দুধ 3,5% | 5 μg | 1% |
| দুধের গুঁড়ো 25% | 30 μg | 8% |
| দুধ স্কিমড | 26 মেলবোর্ন | 7% |
| আইস ক্রিম ফলের টুকুরা | 5 μg | 1% |
| দই 2.5% এর | 7.4 μg | 2% |
| ক্রিম 10% | 10 μg | 3% |
| ক্রিম 20% | 7.5 মেলবোর্ন | 2% |
| ক্রিম 25% | 2.2 মেলবোর্ন | 1% |
| ক্রিম 8% | 10 μg | 3% |
| ক্রিম গুঁড়া 42% | 5 μg | 1% |
| টক ক্রিম 20% | 8.5 মেলবোর্ন | 2% |
| টক ক্রিম 30% | 8.5 মেলবোর্ন | 2% |
| পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45% | 11 মেলবোর্ন | 3% |
| পনির "ক্যামবার্ট" | 62 মেলবোর্ন | 16% |
| পারমায় তৈয়ারি পনির পনির | 7 মেলবোর্ন | 2% |
| পনির "রকফোর্ট" 50% | 39 মেলবোর্ন | 10% |
| পনির "রাশিয়ান" 50% | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| ফেটা চিজ | 32 মেলবোর্ন | 8% |
| পনির চেডার 50% | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
| পনির সুইস 50% | 10 μg | 3% |
| গৌড় পনির | 21 মেলবোর্ন | 5% |
| পনির "রাশিয়ান" | 14 মেলবোর্ন | 4% |
| পনির 18% (গা bold়) | 35 μg | 9% |
| পনির 2% | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| দহ 5% | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| কুটির পনির 9% (সাহসী) | 35 μg | 9% |
| দই | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| ডিমের গুঁড়ো | 8 মেলবোর্ন | 2% |
| মুরগীর ডিম | 7 মেলবোর্ন | 2% |
| বটের ডিম | 5.6 μg | 1% |
মাংস, মাছ এবং সীফুডে ভিটামিন বি 9:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 9 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| স্যালমন মাছ | 7 মেলবোর্ন | 2% |
| ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার | 50 মেলবোর্ন | 13% |
| ক্যাভিয়ার কালো দানাদার | 51 মেলবোর্ন | 13% |
| স্কুইড | 11 মেলবোর্ন | 3% |
| রাঘববোয়াল | 6 মেলবোর্ন | 2% |
| চুম | 15.1 μg | 4% |
| চিংড়ি | 13 মেলবোর্ন | 3% |
| সালমন আটলান্টিক (সালমন) | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| পোলক | 5 μg | 1% |
| ক্যাপেলিন | 17 মেলবোর্ন | 4% |
| মাংস (ভেড়া) | 5.1 μg | 1% |
| গরুর মাংস) | 8.4 μg | 2% |
| মাংস (তুরস্ক) | 9.6 μg | 2% |
| মাংস (মুরগি) | 4.3 মেলবোর্ন | 1% |
| মাংস (শুয়োরের মাংসের ফ্যাট) | 3.1 মেলবোর্ন | 1% |
| মাংস (শুয়োরের মাংস) | 4.1 মেলবোর্ন | 1% |
| মাংস (ব্রয়লার মুরগি) | 3.3 মেলবোর্ন | 1% |
| গ্রাউপার | 7.1 μg | 2% |
| কড লিভার (টিনজাত খাবার) | 110 মেলবোর্ন | 28% |
| হেরিং ফ্যাটি | 18 মেলবোর্ন | 5% |
| হেরিং হেলান | 10 μg | 3% |
| ম্যাকরল | 9 মেলবোর্ন | 2% |
| ম্যাকরল | 10 μg | 3% |
| সুদাক | 19 μg | 5% |
| বালিশ | 11 মেলবোর্ন | 3% |
| টুনা | 6 মেলবোর্ন | 2% |
| তেল স্প্রেটস (টিনজাত) | 15.5 μg | 4% |
| পাইক | 8.8 মেলবোর্ন | 2% |
শস্য, খাদ্যশস্য এবং ডালে ভিটামিন B9:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 9 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| মটর (শেলড) | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
| সবুজ মটর (তাজা) | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
| বেকউইট (শস্য) | 28 মেলবোর্ন | 7% |
| বেকউইট পোররিজ (সিরিয়াল থেকে, জমি থেকে) | 11 মেলবোর্ন | 3% |
| বেকউইট (উপরিভাগে) | 32 মেলবোর্ন | 8% |
| কর্ন গ্রিটস | 19 μg | 5% |
| সুজি | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| চশমা | 29 মেলবোর্ন | 7% |
| মুক্তা বার্লি | 24 μg | 6% |
| গমের পোনা | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| ধান | 19 μg | 5% |
| বার্লি পোঁচাচ্ছে | 32 মেলবোর্ন | 8% |
| মিষ্টি ভুট্টা | 46 মেলবোর্ন | 12% |
| 1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
| বাজরা ময়দা | 54 মেলবোর্ন | 14% |
| ওট ময়দা (ওটমিল) | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
| 1 গ্রেডের গমের আটা | 35.5 μg | 9% |
| গমের আটা ২ য় গ্রেড | 38.4 μg | 10% |
| ময়দা | 27.1 মেলবোর্ন | 7% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| ময়দার রাই | 50 মেলবোর্ন | 13% |
| রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 55 মেলবোর্ন | 14% |
| ময়দার রাই সিড | 35 μg | 9% |
| ওটস (শস্য) | 27 মেলবোর্ন | 7% |
| যবের ভুসি | 52 মেলবোর্ন | 13% |
| গমের ভুসি | 79 মেলবোর্ন | 20% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 37.5 মেলবোর্ন | 9% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 46 মেলবোর্ন | 12% |
| ভাত (দানা) | 35 μg | 9% |
| রাই (দানা) | 55 মেলবোর্ন | 14% |
| সয়াবিন (শস্য) | 200 মেলবোর্ন | 50% |
| মটরশুটি (শস্য) | 90 মেলবোর্ন | 23% |
| মটরশুটি (শিম) | 36 মিলিগ্রাম | 9% |
| রুটি বোরোডিনো | 29 মেলবোর্ন | 7% |
| গমের রুটি (ময়দা 1 ম শ্রেনী) | 27 মেলবোর্ন | 7% |
| গমের রুটি (ময়দা ভি / গুলি থেকে তৈরি) | 22.5 মেলবোর্ন | 6% |
| রুটি গম (পুরো ময়দা) | 30 μg | 8% |
| রুটি রিগা | 29 মেলবোর্ন | 7% |
| গমের পাউরুটি | 50 মেলবোর্ন | 13% |
| ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| মসুর (দান) | 90 মেলবোর্ন | 23% |
| যব (দানা) | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
বাদাম এবং বীজে ভিটামিন বি 9:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 9 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| চিনাবাদাম | 240 মেলবোর্ন | 60% |
| আখরোট | 77 মেলবোর্ন | 19% |
| আকর্ণ, শুকনো | 115 মেলবোর্ন | 29% |
| পাইন বাদাম | 34 মেলবোর্ন | 9% |
| Cashews | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| তিল | 97 মেলবোর্ন | 24% |
| কাজুবাদাম | 40 মিলিগ্রাম | 10% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 227 μg | 57% |
| পেস্তা বাদাম | 51 মেলবোর্ন | 13% |
| Hazelnuts | 68 মেলবোর্ন | 17% |
ফল, শাকসবজি, শুকনো ফলগুলিতে ভিটামিন বি 9:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 9 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| খুবানি | 9 মেলবোর্ন | 2% |
| আভাকাডো | 89 মেলবোর্ন | 22% |
| পনের | 3 মিলিগ্রাম | 1% |
| কমলা | 30 μg | 8% |
| তরমুজ | 3 মিলিগ্রাম | 1% |
| তুলসী (সবুজ) | 68 মেলবোর্ন | 17% |
| বেগুন | 18.5 μg | 5% |
| কলা | 20 মিলিগ্রাম | 5% |
| রূটাবাগা | 5 μg | 1% |
| আঙ্গুর | 4 মেলবোর্ন | 1% |
| চেরি | 4 মেলবোর্ন | 1% |
| ব্লুবেরি | 6 মেলবোর্ন | 2% |
| তামড়ি | 38 মেলবোর্ন | 10% |
| জাম্বুরা | 12 মেলবোর্ন | 3% |
| নাশপাতি | 7 মেলবোর্ন | 2% |
| তরমুজ | 21 মেলবোর্ন | 5% |
| ব্ল্যাকবেরি | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| স্ট্রবেরি | 24 μg | 6% |
| চামেনেরিওন অ্যাঙ্গুস্টিফোলিয়াম (সবুজ) | 112 মেলবোর্ন | 28% |
| আদার মূল) | 11 মেলবোর্ন | 3% |
| ধুন্দুল | 14 মেলবোর্ন | 4% |
| বাঁধাকপি | 22 মেলবোর্ন | 6% |
| ব্রোকলি | 63 আইসিজি | 16% |
| ব্রাসেলস স্প্রাউট | 31 মেলবোর্ন | 8% |
| বাঁধাকপি, লাল, | 17 মেলবোর্ন | 4% |
| বাঁধাকপি | 79 মেলবোর্ন | 20% |
| সাওয়য় বাঁধাকপি | 18.5 μg | 5% |
| ফুলকপি | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| আলু | 8 মেলবোর্ন | 2% |
| কিউই | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| ধনেপাতা (সবুজ) | 62 মেলবোর্ন | 16% |
| Cress (সবুজ শাক) | 80 মেলবোর্ন | 20% |
| বৈঁচি | 6 মেলবোর্ন | 2% |
| লেবু | 11 মেলবোর্ন | 3% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 27 মেলবোর্ন | 7% |
| ভাঁটুইগাছ রুট) | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 18 মেলবোর্ন | 5% |
| পেঁয়াজ | 9 মেলবোর্ন | 2% |
| ফলবিশেষ | 21 মেলবোর্ন | 5% |
| আম | 43 মেলবোর্ন | 11% |
| ম্যান্ডারিন | 16 মিলিগ্রাম | 4% |
| পিগওয়েড সাদা (সবুজ) | 30 μg | 8% |
| গাজর | 9 মেলবোর্ন | 2% |
| অমৃতকল্প | 5 μg | 1% |
| শসা | 4 মেলবোর্ন | 1% |
| মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 53 মেলবোর্ন | 13% |
| পীচ | 4 মেলবোর্ন | 1% |
| পার্সলে (সবুজ) | 110 মেলবোর্ন | 28% |
| টমেটো (টমেটো) | 11 মেলবোর্ন | 3% |
| রেউবার্ব (সবুজ শাক) | 15 μg | 4% |
| মূলা | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| লেটুস (সবুজ শাক) | 48 মেলবোর্ন | 12% |
| beets | 13 মেলবোর্ন | 3% |
| সেলারি (সবুজ) | 21 মেলবোর্ন | 5% |
| সেলারি রুট) | 8 মেলবোর্ন | 2% |
| ড্রেন | 5 μg | 1% |
| সাদা কারেন্টস | 8 মেলবোর্ন | 2% |
| লাল কারেন্টস | 8 মেলবোর্ন | 2% |
| কুমড়া | 14 মেলবোর্ন | 4% |
| ডিল (সবুজ শাক) | 27 মেলবোর্ন | 7% |
| ফিজোয়া | 23 মেলবোর্ন | 6% |
| খেজুর | 8 মেলবোর্ন | 2% |
| বরই | 4 মেলবোর্ন | 1% |
| রসুন | 3 মিলিগ্রাম | 1% |
| পালং শাক (শাকসব্জি) | 80 মেলবোর্ন | 20% |
| আপেল | 3 মিলিগ্রাম | 1% |
মাশরুমগুলিতে ভিটামিন বি 9:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 9 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| ঝিনুক মাশরুম | 38 মেলবোর্ন | 10% |
| মোরেল মাশরুম | 9 মেলবোর্ন | 2% |
| সাদা মাশরুম | 17 মেলবোর্ন | 4% |
| সাদা মাশরুম, শুকনো | 140 মেলবোর্ন | 35% |
| মাশরুম | 25 মেলবোর্ন | 6% |
| Shiiteake মাশরুম | 13 মেলবোর্ন | 3% |