বিষয়বস্তু
এই টেবিলগুলি ভিটামিন বি 5 এর দৈনিক গড় প্রয়োজন 5 মিলিগ্রাম দ্বারা গৃহীত হয়। কলাম "প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তার শতাংশ" দেখায় যে 100 গ্রাম পণ্যের কত শতাংশ ভিটামিন বি 5 (পেন্টোথেনিক অ্যাসিড) এর প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে?
ভিটামিন বি 5 এ উচ্চমাত্রায় খাবার:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 5 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| ডিমের কুসুম | 4 মিলিগ্রাম | 80% |
| ডিমের গুঁড়ো | 4 মিলিগ্রাম | 80% |
| দুধ স্কিমড | 3.32 মিলিগ্রাম | 66% |
| দুধের গুঁড়ো 25% | 2.7 মিলিগ্রাম | 54% |
| মটর (শেলড) | 2.3 মিলিগ্রাম | 46% |
| গমের ভুসি | 2.18 মিলিগ্রাম | 44% |
| চিনাবাদাম | 1.77 মিলিগ্রাম | 35% |
| সয়াবিন (শস্য) | 1.75 মিলিগ্রাম | 35% |
| সালমন আটলান্টিক (সালমন) | 1.6 মিলিগ্রাম | 32% |
| যবের ভুসি | 1.5 মিলিগ্রাম | 30% |
| আভাকাডো | 1.4 মিলিগ্রাম | 28% |
| মুরগীর ডিম | 1.3 মিলিগ্রাম | 26% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 1.2 মিলিগ্রাম | 24% |
| মটরশুটি (শস্য) | 1.2 মিলিগ্রাম | 24% |
| মসুর (দান) | 1.2 মিলিগ্রাম | 24% |
| পনির "রকফোর্ট" 50% | 1.16 মিলিগ্রাম | 23% |
| Hazelnuts | 1.15 মিলিগ্রাম | 23% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 1.13 মিলিগ্রাম | 23% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 1.1 মিলিগ্রাম | 22% |
| পনির "ক্যামবার্ট" | 1.1 মিলিগ্রাম | 22% |
| চুম | 1 মিলিগ্রাম | 20% |
| গমের পোনা | 1 মিলিগ্রাম | 20% |
| ওটস (শস্য) | 1 মিলিগ্রাম | 20% |
| রাই (দানা) | 1 মিলিগ্রাম | 20% |
| আকর্ণ, শুকনো | 0.94 মিলিগ্রাম | 19% |
| ফুলকপি | 0.9 মিলিগ্রাম | 18% |
| চশমা | 0.9 মিলিগ্রাম | 18% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 0.9 মিলিগ্রাম | 18% |
| হেরিং ফ্যাটি | 0.85 মিলিগ্রাম | 17% |
| ম্যাকরল | 0.85 মিলিগ্রাম | 17% |
| আখরোট | 0.82 মিলিগ্রাম | 16% |
| সবুজ মটর (তাজা) | 0.8 মিলিগ্রাম | 16% |
| চিনির সাথে ঘন দুধ | 0.8 মিলিগ্রাম | 16% |
| গমের আটা ২ য় গ্রেড | 0.8 মিলিগ্রাম | 16% |
| মাংস (ব্রয়লার মুরগি) | 0.79 মিলিগ্রাম | 16% |
| মিষ্টি ভুট্টা | 0.76 মিলিগ্রাম | 15% |
| মাংস (মুরগি) | 0.76 মিলিগ্রাম | 15% |
| স্যালমন মাছ | 0.75 মিলিগ্রাম | 15% |
| যব (দানা) | 0.7 মিলিগ্রাম | 14% |
| মাংস (তুরস্ক) | 0.65 মিলিগ্রাম | 13% |
| ভাত (দানা) | 0.6 মিলিগ্রাম | 12% |
| হেরিং হেলান | 0.6 মিলিগ্রাম | 12% |
| পনির "রাশিয়ান" | 0.6 মিলিগ্রাম | 12% |
| রসুন | 0.6 মিলিগ্রাম | 12% |
| ধনেপাতা (সবুজ) | 0.57 মিলিগ্রাম | 11% |
| মাংস (ভেড়া) | 0.55 মিলিগ্রাম | 11% |
| পেস্তা বাদাম | 0.52 মিলিগ্রাম | 10% |
| ব্রোকলি | 0.51 মিলিগ্রাম | 10% |
| মুক্তা বার্লি | 0.5 মিলিগ্রাম | 10% |
| 1 গ্রেডের গমের আটা | 0.5 মিলিগ্রাম | 10% |
| গরুর মাংস) | 0.5 মিলিগ্রাম | 10% |
সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
| মাংস (শুয়োরের মাংস) | 0.47 মিলিগ্রাম | 9% |
| পারমায় তৈয়ারি পনির পনির | 0.45 মিলিগ্রাম | 9% |
| বাজরা ময়দা | 0.44 মিলিগ্রাম | 9% |
| বরই | 0.42 মিলিগ্রাম | 8% |
| ব্রাসেলস স্প্রাউট | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| ধান | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| দইয়ের ভর 16.5% ফ্যাট | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| কাজুবাদাম | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| ক্রিম গুঁড়া 42% | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| কুমড়া | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| দুধ 1,5% | 0.38 মিলিগ্রাম | 8% |
| দুধ 2,5% | 0.38 মিলিগ্রাম | 8% |
| দুধ 3.2% | 0.38 মিলিগ্রাম | 8% |
| দুধ 3,5% | 0.38 মিলিগ্রাম | 8% |
| দই 2.5% এর | 0.38 মিলিগ্রাম | 8% |
| মাংস (শুয়োরের মাংসের ফ্যাট) | 0.37 মিলিগ্রাম | 7% |
| গ্রাউপার | 0.36 মিলিগ্রাম | 7% |
| পার্চ নদী | 0.36 মিলিগ্রাম | 7% |
| এসিডোফিলাস দুধ 1% | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| এসিডোফিলাস 3,2% | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| এসিডোফিলাস থেকে 3.2% মিষ্টি | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| অ্যাসিডোফিলাস কম ফ্যাট | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| কর্ন গ্রিটস | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| আইস ক্রিম ফলের টুকুরা | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| সেলারি রুট) | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| ক্রিম 10% | 0.34 মিলিগ্রাম | 7% |
| ক্রিম 25% | 0.34 মিলিগ্রাম | 7% |
| ক্রিম 8% | 0.34 মিলিগ্রাম | 7% |
| গৌড় পনির | 0.34 মিলিগ্রাম | 7% |
| পনির চেডার 50% | 0.33 মিলিগ্রাম | 7% |
| বাঁধাকপি, লাল, | 0.32 মিলিগ্রাম | 6% |
| 1% দই | 0.32 মিলিগ্রাম | 6% |
| কেফির 2.5% | 0.32 মিলিগ্রাম | 6% |
| কেফির 3.2% | 0.32 মিলিগ্রাম | 6% |
| কম ফ্যাটযুক্ত কেফির | 0.32 মিলিগ্রাম | 6% |
| দই 1.5% | 0.31 মিলিগ্রাম | 6% |
| দই 3,2% | 0.31 মিলিগ্রাম | 6% |
| পাইন বাদাম | 0.31 মিলিগ্রাম | 6% |
| ছাগলের দুধ | 0.31 মিলিগ্রাম | 6% |
| খুবানি | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| আলু | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| 1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| ময়দা | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| ক্রিম 20% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| টক ক্রিম 10% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| টক ক্রিম 15% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| টক ক্রিম 20% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| টক ক্রিম 25% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| টক ক্রিম 30% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| পনির সুইস 50% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| পালং শাক (শাকসব্জি) | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
দুধ এবং ডিমের দ্রব্যে ভিটামিন বি 5:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 5 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| এসিডোফিলাস দুধ 1% | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| এসিডোফিলাস 3,2% | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| এসিডোফিলাস থেকে 3.2% মিষ্টি | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| অ্যাসিডোফিলাস কম ফ্যাট | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| ডিমের প্রোটিন | 0.24 মিলিগ্রাম | 5% |
| ডিমের কুসুম | 4 মিলিগ্রাম | 80% |
| দই 1.5% | 0.31 মিলিগ্রাম | 6% |
| দই 3,2% | 0.31 মিলিগ্রাম | 6% |
| 1% দই | 0.32 মিলিগ্রাম | 6% |
| কেফির 2.5% | 0.32 মিলিগ্রাম | 6% |
| কেফির 3.2% | 0.32 মিলিগ্রাম | 6% |
| কম ফ্যাটযুক্ত কেফির | 0.32 মিলিগ্রাম | 6% |
| কৌমিস (মারের দুধ থেকে) | 0.2 মিলিগ্রাম | 4% |
| দইয়ের ভর 16.5% ফ্যাট | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| দুধ 1,5% | 0.38 মিলিগ্রাম | 8% |
| দুধ 2,5% | 0.38 মিলিগ্রাম | 8% |
| দুধ 3.2% | 0.38 মিলিগ্রাম | 8% |
| দুধ 3,5% | 0.38 মিলিগ্রাম | 8% |
| ছাগলের দুধ | 0.31 মিলিগ্রাম | 6% |
| চিনির সাথে ঘন দুধ | 0.8 মিলিগ্রাম | 16% |
| দুধের গুঁড়ো 25% | 2.7 মিলিগ্রাম | 54% |
| দুধ স্কিমড | 3.32 মিলিগ্রাম | 66% |
| আইস ক্রিম ফলের টুকুরা | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| দই 2.5% এর | 0.38 মিলিগ্রাম | 8% |
| ক্রিম 10% | 0.34 মিলিগ্রাম | 7% |
| ক্রিম 20% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| ক্রিম 25% | 0.34 মিলিগ্রাম | 7% |
| ক্রিম 8% | 0.34 মিলিগ্রাম | 7% |
| ক্রিম গুঁড়া 42% | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| টক ক্রিম 10% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| টক ক্রিম 15% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| টক ক্রিম 20% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| টক ক্রিম 25% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| টক ক্রিম 30% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| পনির "ক্যামবার্ট" | 1.1 মিলিগ্রাম | 22% |
| পারমায় তৈয়ারি পনির পনির | 0.45 মিলিগ্রাম | 9% |
| পনির "রকফোর্ট" 50% | 1.16 মিলিগ্রাম | 23% |
| পনির চেডার 50% | 0.33 মিলিগ্রাম | 7% |
| পনির সুইস 50% | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| গৌড় পনির | 0.34 মিলিগ্রাম | 7% |
| পনির "রাশিয়ান" | 0.6 মিলিগ্রাম | 12% |
| পনির 18% (গা bold়) | 0.28 মিলিগ্রাম | 6% |
| পনির 2% | 0.21 মিলিগ্রাম | 4% |
| দহ 5% | 0.21 মিলিগ্রাম | 4% |
| কুটির পনির 9% (সাহসী) | 0.28 মিলিগ্রাম | 6% |
| দই | 0.21 মিলিগ্রাম | 4% |
| ডিমের গুঁড়ো | 4 মিলিগ্রাম | 80% |
| মুরগীর ডিম | 1.3 মিলিগ্রাম | 26% |
| বটের ডিম | 0.12 মিলিগ্রাম | 2% |
ভিটামিন বি 5 মাছ এবং সীফুড:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 5 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| স্যালমন মাছ | 0.75 মিলিগ্রাম | 15% |
| চুম | 1 মিলিগ্রাম | 20% |
| সালমন আটলান্টিক (সালমন) | 1.6 মিলিগ্রাম | 32% |
| গ্রাউপার | 0.36 মিলিগ্রাম | 7% |
| পার্চ নদী | 0.36 মিলিগ্রাম | 7% |
| হেরিং ফ্যাটি | 0.85 মিলিগ্রাম | 17% |
| হেরিং হেলান | 0.6 মিলিগ্রাম | 12% |
| ম্যাকরল | 0.85 মিলিগ্রাম | 17% |
শস্য, খাদ্যশস্য এবং ডালে ভিটামিন B5:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 5 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| মটর (শেলড) | 2.3 মিলিগ্রাম | 46% |
| সবুজ মটর (তাজা) | 0.8 মিলিগ্রাম | 16% |
| কর্ন গ্রিটস | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| চশমা | 0.9 মিলিগ্রাম | 18% |
| মুক্তা বার্লি | 0.5 মিলিগ্রাম | 10% |
| গমের পোনা | 1 মিলিগ্রাম | 20% |
| ধান | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| মিষ্টি ভুট্টা | 0.76 মিলিগ্রাম | 15% |
| 1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| বাজরা ময়দা | 0.44 মিলিগ্রাম | 9% |
| 1 গ্রেডের গমের আটা | 0.5 মিলিগ্রাম | 10% |
| গমের আটা ২ য় গ্রেড | 0.8 মিলিগ্রাম | 16% |
| ময়দা | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 0.9 মিলিগ্রাম | 18% |
| ওটস (শস্য) | 1 মিলিগ্রাম | 20% |
| যবের ভুসি | 1.5 মিলিগ্রাম | 30% |
| গমের ভুসি | 2.18 মিলিগ্রাম | 44% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 1.1 মিলিগ্রাম | 22% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 1.2 মিলিগ্রাম | 24% |
| ভাত (দানা) | 0.6 মিলিগ্রাম | 12% |
| রাই (দানা) | 1 মিলিগ্রাম | 20% |
| সয়াবিন (শস্য) | 1.75 মিলিগ্রাম | 35% |
| মটরশুটি (শস্য) | 1.2 মিলিগ্রাম | 24% |
| মটরশুটি (শিম) | 0.2 মিলিগ্রাম | 4% |
| মসুর (দান) | 1.2 মিলিগ্রাম | 24% |
| যব (দানা) | 0.7 মিলিগ্রাম | 14% |
বাদাম এবং বীজে ভিটামিন বি 5:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 5 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| চিনাবাদাম | 1.77 মিলিগ্রাম | 35% |
| আখরোট | 0.82 মিলিগ্রাম | 16% |
| আকর্ণ, শুকনো | 0.94 মিলিগ্রাম | 19% |
| পাইন বাদাম | 0.31 মিলিগ্রাম | 6% |
| কাজুবাদাম | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 1.13 মিলিগ্রাম | 23% |
| পেস্তা বাদাম | 0.52 মিলিগ্রাম | 10% |
| Hazelnuts | 1.15 মিলিগ্রাম | 23% |
ফল, শাকসবজি, শুকনো ফলগুলিতে ভিটামিন বি 5:
| পণ্যের নাম | ভিটামিন বি 5 100 গ্রাম | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| খুবানি | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| আভাকাডো | 1.4 মিলিগ্রাম | 28% |
| তুলসী (সবুজ) | 0.21 মিলিগ্রাম | 4% |
| রূটাবাগা | 0.11 মিলিগ্রাম | 2% |
| আদার মূল) | 0.2 মিলিগ্রাম | 4% |
| ধুন্দুল | 0.1 মিলিগ্রাম | 2% |
| ব্রোকলি | 0.51 মিলিগ্রাম | 10% |
| ব্রাসেলস স্প্রাউট | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| বাঁধাকপি, লাল, | 0.32 মিলিগ্রাম | 6% |
| বাঁধাকপি | 0.1 মিলিগ্রাম | 2% |
| ফুলকপি | 0.9 মিলিগ্রাম | 18% |
| আলু | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |
| ধনেপাতা (সবুজ) | 0.57 মিলিগ্রাম | 11% |
| Cress (সবুজ শাক) | 0.24 মিলিগ্রাম | 5% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 0.08 মিলিগ্রাম | 2% |
| সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 0.14 মিলিগ্রাম | 3% |
| পেঁয়াজ | 0.1 মিলিগ্রাম | 2% |
| গাজর | 0.26 মিলিগ্রাম | 5% |
| শসা | 0.27 মিলিগ্রাম | 5% |
| মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 0.2 মিলিগ্রাম | 4% |
| পার্সলে (সবুজ) | 0.05 মিলিগ্রাম | 1% |
| টমেটো (টমেটো) | 0.25 মিলিগ্রাম | 5% |
| রেউবার্ব (সবুজ শাক) | 0.08 মিলিগ্রাম | 2% |
| মূলা | 0.18 মিলিগ্রাম | 4% |
| লেটুস (সবুজ শাক) | 0.1 মিলিগ্রাম | 2% |
| beets | 0.12 মিলিগ্রাম | 2% |
| সেলারি রুট) | 0.35 মিলিগ্রাম | 7% |
| কুমড়া | 0.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| ডিল (সবুজ শাক) | 0.25 মিলিগ্রাম | 5% |
| বরই | 0.42 মিলিগ্রাম | 8% |
| রসুন | 0.6 মিলিগ্রাম | 12% |
| পালং শাক (শাকসব্জি) | 0.3 মিলিগ্রাম | 6% |