পুরুষদের জন্য ভিটামিন - প্রকার, সুবিধা, উত্স, পরিপূরক

সবাই একমত যে পুরুষ এবং মহিলাদের শরীর আলাদা। তাদের বিভিন্ন চাহিদা রয়েছে এবং বিভিন্ন স্তরের পুষ্টি প্রয়োজন। তদুপরি, শরীরের বিপাকীয় এবং জীবনধারার প্রয়োজনীয়তা বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়। অতএব, ভিটামিন এবং খনিজগুলি এমন একটি ক্ষেত্র যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। পুরুষদের কি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

পুরুষদের জন্য ভিটামিন - ভিটামিন এ

ভিটামিন এ একটি চর্বি-দ্রবণীয় পুষ্টি উপাদান যা শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ভাল দৃষ্টি এবং ত্বকের জন্য অপরিহার্য, এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। পুরুষদের জন্য, এটি অন্য কারণেও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করে এবং একটি সুস্থ প্রজনন ব্যবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আরও কী, ভিটামিন এ-তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য ত্বককে মসৃণ করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন এ-এর অভাবে অন্ধত্বের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা দেখা দিতে পারে। ভিটামিন এ-এর ঘাটতি হাম এবং ডায়রিয়ার মতো সংক্রমণ থেকে মৃত্যুর তীব্রতা ও ঝুঁকি বাড়ায়। ভিটামিন এ-এর অভাবের কম গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হাইপারকেরাটোসিস এবং ব্রণর মতো ত্বকের সমস্যা।

ভিটামিন এ-এর উৎস হল সবুজ শাক, ব্রকলি, গাজর, আম, পনির, স্যামন এবং দুধ। এটা ধরে নেওয়া হয় যে পুরুষদের ক্ষেত্রে ভিটামিন A-এর দৈনিক প্রয়োজন 900 µg।

আরো দেখুন: ইমিউন সিস্টেম কীভাবে কাজ করে?

পুরুষদের জন্য ভিটামিন - ভিটামিন বি 9

ভিটামিন বি 9 ফলিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, যদিও মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, খাদ্যে এর উপস্থিতি পুরুষদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হল ভিটামিন B9 শুক্রাণুর মানের উন্নতির জন্য অপরিহার্য, যার মানে এটি উর্বরতার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এটি হার্ট এবং চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং কিছু মানসিক অসুস্থতা যেমন বিষণ্নতায় সাহায্য করে।

পুরুষদের মধ্যে ফোলেটের অভাবের কিছু সাধারণ লক্ষণ হল: শক্তির অভাব, শ্বাসকষ্ট এবং অজ্ঞান বোধ করা, ফ্যাকাশে ত্বক, মাথাব্যথা, ধড়ফড়, ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধা হ্রাস, টিনিটাস, স্বাদের পরিবর্তন, ডায়রিয়া, খিঁচুনি, পেশী দুর্বলতা .

ভিটামিন B9 বাদাম, মটরশুটি, পালং শাক এবং অ্যাসপারাগাসের মতো পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। ধারণা করা হয় যে ভিটামিন B9 এর দৈনিক প্রয়োজন বয়সের উপর নির্ভর করে এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি 400 µg হয়।

আরো দেখুন: শ্বাসকষ্ট কখন একটি গুরুতর অসুস্থতা?

পুরুষদের জন্য ভিটামিন - ভিটামিন বি 12

ভিটামিন বি 12 লাল রক্তকণিকা, ডিএনএ এবং স্নায়ু উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি একজন মানুষের শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন B12 না পায়, তাহলে স্নায়বিক সমস্যা এবং রক্তের ব্যাধি তৈরি হতে পারে। তাত্ত্বিকভাবে, এই ধরনের সমস্যা হওয়া উচিত নয় কারণ পুরুষরা প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করে, তবে প্রায়শই ওষুধের কারণে এর সঠিক শোষণে সমস্যা হয় (রক্তচাপ কমাতে এবং ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করার ওষুধ ভিটামিনের বিপাককে হস্তক্ষেপ করতে পারে। B12)।

অন্যদিকে ভিটামিন B12 এর অভাব কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা, ক্লান্তি, ওজন হ্রাস, এবং স্নায়বিক সমস্যা যেমন ডিমেনশিয়া, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বিভ্রান্তি এবং ভারসাম্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ভিটামিন বি 12 এর উৎস হল স্যামন, ক্লাম, ট্রাউট, টুনা, গরুর মাংস এবং ভেড়ার মাংস, দই এবং পনির। ধারণা করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য ভিটামিন B12 এর দৈনিক প্রয়োজন 250 µg।

পুরুষদের জন্য ভিটামিন - ভিটামিন সি

ভিটামিন সি, যা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, আরেকটি অপরিহার্য পুষ্টি। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, এটি শরীরকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে এবং টিস্যু মেরামতের পাশাপাশি হাড়ের বৃদ্ধি এবং মেরামতকে সমর্থন করে। এটি পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রস্টেটের সমস্যায় সাহায্য করে, যা প্রস্রাবের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ভিটামিন সি কোলাজেন সংশ্লেষণে সাহায্য করে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। কোলাজেন, ঘুরে, ত্বক মেরামত করতে সাহায্য করে এবং এটি নমনীয় রাখে। এছাড়াও, ভিটামিন সি রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে এবং হার্টের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটি আয়রন শোষণে সহায়তা করে এবং এইভাবে আয়রনের ঘাটতি রোধ করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন সি এর ঘাটতি বিরল, তবে সীমাবদ্ধ খাবারের সাথে ঘটতে পারে যা এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে প্রতিদিন এই ভিটামিনের 10 মিলিগ্রামের কম প্রদান করে। ভিটামিন সি এর গুরুতর অভাবের ক্ষেত্রে, আমরা তথাকথিত স্কার্ভির কথা বলি। এটি ক্লান্তি, বিষণ্ণ মেজাজ, জয়েন্টে ব্যথা এবং মাড়ি থেকে রক্তপাতের কারণ হতে পারে এবং এটি এমন লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে যারা কমপক্ষে তিন মাস ধরে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ করেননি। যাইহোক, ভিটামিন সি-এর অভাবের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুর্বলতা, বিরক্তি, পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা, নাক দিয়ে রক্ত ​​পড়া, কিউটিকলের নীল বা লাল দাগ, সহজে ঘা এবং ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়

ভিটামিন সি পানিতে দ্রবণীয় এবং কমলা, স্ট্রবেরি, কিউই, মরিচ, ব্রোকলি, কেল, পালংশাক এবং আলু সহ অনেক ফল ও সবজিতে পাওয়া যায়। এটা ধরে নেওয়া হয় যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদা 100 মিলিগ্রাম (সংক্রমণ এবং দুর্বলতার সময় 1000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত)।

পুরুষদের জন্য ভিটামিন - ভিটামিন ডি।

ভিটামিনটি পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা বয়সের সাথে হ্রাস পায়। কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা, ক্লান্তি সৃষ্টি করে, কামশক্তি কমায়, বিপাক কমায় এবং আমাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার প্রবণ করে তোলে। অবশ্যই, এগুলি ভিটামিন ডি-এর সমস্ত সুবিধা নয়, যা হার্টের স্বাস্থ্য এবং শক্তিশালী হাড়কেও সমর্থন করে, নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে, যা বয়স্ক পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখতে পারে।

ভিটামিন ডি এর অভাব হাড়ের ব্যথা এবং পেশী দুর্বলতা হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। এই পুষ্টির অভাবের অন্যান্য গুরুতর উপসর্গগুলি হল কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বয়স্কদের জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যাওয়া।

ভিটামিন ডি প্রাকৃতিকভাবে তৈলাক্ত মাছে (যেমন সার্ডিন বা সালমন) পাওয়া যায়। এটির সাথে সমৃদ্ধ পণ্যগুলি যেমন দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সিরিয়াল খেয়েও এটি খাওয়া যেতে পারে। আমাদের ত্বক সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে, তাই আমাদের সর্বদা সূর্যকে এড়ানো উচিত নয়। ধারণা করা হয় যে ভিটামিন ডি-এর দৈনিক চাহিদা বয়সের উপর নির্ভর করে 800 থেকে 2000 আইইউ পর্যন্ত।

আরও দেখুন: সূর্য তোমাকে পুড়িয়েছে? কোন কারণে এই কাজ করবেন না। এটা আরও খারাপ হবে!

পুরুষদের জন্য ভিটামিন - ভিটামিন কে।

ভিটামিন কে হাড় গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণ, হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার জন্য অপরিহার্য। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন কে-এর ঘাটতি বিরল, কিন্তু যদি আমাদের অন্ত্রের সমস্যা, লিভারের রোগ থাকে বা নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশনের ওষুধ সেবন করা হয়, তাহলে আমরা ঝুঁকিতে থাকতে পারি।

অভাবের ফলে রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং রক্তপাত হয় যা কাটা বা ক্ষত স্থান ব্যতীত অন্য স্থানে ঘটতে পারে। কেউ যদি সহজেই আঘাত করে, তাদের নখের নিচে ছোট রক্ত ​​জমাট বাঁধে, বা গাঢ় কালো (প্রায় আলকার মতো) দেখায় এবং কিছু রক্ত ​​ধারণ করে এমন মল অতিক্রম করলেও রক্তপাত হতে পারে।

ভিটামিন কে সবুজ শাকসবজি যেমন বাঁধাকপি, ব্রোকলি এবং পালং শাক, সেইসাথে মাছ এবং ডিমে পাওয়া যায়। ধারণা করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য ভিটামিন K এর দৈনিক চাহিদা 65 µg।

পুরুষদের জন্য পটাসিয়াম

আরেকটি উপাদান যা পুরুষদের ডায়েটে অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয় তা হল পটাসিয়াম। এটি সংবহনতন্ত্র, হাড় এবং বিপাকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এটি রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে পারে, হজমে সহায়তা করতে পারে এবং পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধ করতে পারে, যার সাথে অনেক পুরুষ লড়াই করে, বিশেষ করে যদি তারা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা করোনারি ধমনী রোগের জন্য ওষুধ গ্রহণ করে।

পটাসিয়ামের ঘাটতি কিডনিতে পাথর, স্ট্রোক এবং হাইপোক্যালেমিয়ার ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়। পরবর্তী অবস্থাটি বিশেষত বিপজ্জনক কারণ হাইপোক্যালেমিয়ায়, রক্তে পটাসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, যা পেশীতে বাধা, দুর্বলতা এবং কিছু ক্ষেত্রে পক্ষাঘাতের দিকে পরিচালিত করে। অবশ্যই, উচ্চ পটাসিয়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক কারণ এটি হার্ট অ্যাটাক এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

মাশরুম, মটরশুটি, মিষ্টি আলু, ছাঁটাই, কলা, অ্যাভোকাডো, সালমন, টুনা, গরুর মাংস এবং দুধে পটাসিয়াম পাওয়া যায়। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য দৈনিক পটাসিয়ামের প্রয়োজন অনুমান করা হয় 4700 মিলিগ্রাম।

আরও দেখুন: চুক্তি করার উপায়। ধরন, কারণ, পেশী খিঁচুনির জন্য ঘরোয়া প্রতিকার

পুরুষদের জন্য আয়রন

হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য শরীরে আয়রনের প্রয়োজন হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ লোহিত রক্তকণিকার হিমোগ্লোবিন ফুসফুস থেকে শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন বহন করে। এই কারণেই আয়রনের অভাব ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, ফ্যাকাশে ত্বক এবং মাথাব্যথা হতে পারে। মজার বিষয় হল, পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় তাদের শরীরে বেশি আয়রন সঞ্চয় করে থাকে, যে কারণে পুরুষদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি কম দেখা যায়।

লোহার উৎস হল অফল, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, টমেটো, আলু, বাদাম, মটরশুটি, লেগুম এবং সেইসাথে চকোলেট। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য দৈনিক আয়রনের প্রয়োজন 20 µg বলে ধরে নেওয়া হয়।

পুরুষদের জন্য বোর

পুরুষদের খাদ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল বোরন। এটি শরীরকে শক্তিশালী এবং সুস্থ হাড় তৈরি করতে সাহায্য করে। হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাবগুলি জয়েন্টের সমস্যা কমাতে চাবিকাঠি। এটি অস্টিওআর্থারাইটিসের চিকিৎসায়ও সাহায্য করে বলে পাওয়া গেছে। পেশী টিস্যু বোরনের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ উপর নির্ভর করে। পুরুষদের জন্য, তবে, বোরন একটি মূল ভূমিকা পালন করে কারণ এটি এস্ট্রাডিওল এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে জড়িত। এটি আপনাকে খনিজ এবং পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করে, যা সুস্থ যৌন স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বোরনের ঘাটতির কোন সুনির্দিষ্ট তথ্য নেই। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই উপাদানটির ঘাটতি মানসিক সতর্কতা হ্রাস করে এবং মস্তিষ্কের কার্যনির্বাহী ফাংশনকে দুর্বল করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। কম বোরন গ্রহণ প্লাজমা এবং সিরাম ক্যালসিয়ামের মাত্রা হ্রাস করে এবং পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে সিরাম ক্যালসিটোনিন এবং অস্টিওক্যালসিনের মাত্রা বাড়ায়, যা হাড়ের খনিজ ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে।

বোরন ছাঁটাই এবং এপ্রিকট, কিশমিশ, অ্যাভোকাডো, আপেল, শুকনো মটরশুটি, দুধ এবং আলুতে পাওয়া যায়। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য বোরনের দৈনিক চাহিদা 20 মিলিগ্রাম বলে ধরে নেওয়া হয়।

পুরুষদের জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইড কমায়, রক্তচাপ কমায় এবং হার্টের স্পন্দন স্বাভাবিক রাখে। এই দিকটি 3 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ তাদের হৃদপিণ্ড এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে পড়ে। আরও কী, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের কাজকেও সমর্থন করে, ডিমেনশিয়া এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের মতো রোগ প্রতিরোধ করে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের সম্ভাবনা কমানোর একটি উপায়। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও প্রদাহ এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং ক্যালসিয়াম এবং সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেলের সাথে মিলিত হলে, তারা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং বয়স্কদের মধ্যেও অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে।

খাদ্যে এই পুষ্টির অভাব ত্বক, চুল এবং নখের সমস্যা সৃষ্টি করে (ত্বক শুষ্ক, চুল ভঙ্গুর, এবং নখ পাতলা, ফ্ল্যাকি এবং ফাটল), ফুসকুড়ি, খুশকি, ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যা, ঘনত্বের সমস্যা , জয়েন্টে ব্যথা এবং পায়ে ক্র্যাম্প। , অ্যালার্জি লক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা.

অবশ্যই, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশিরভাগ ধরণের মাছে পাওয়া যায় (যেমন সার্ডিন, স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল), তবে তিসি, চিয়া বীজ, আখরোট, কেল বা উদ্ভিজ্জ তেলেও (রেপসিড তেল, তিসির তেল এবং তেল) পাওয়া যায়। . সয়াবিন)। এটা ধরে নেওয়া হয় যে সুস্থ পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 1000 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া উচিত।

আরো দেখুন: রাতে পায়ে ব্যথা আপনাকে জাগিয়ে রাখে? এখানে কিছু কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার দেওয়া হল

পুরুষদের জন্য জিঙ্ক

পুরুষদের জন্য, জিঙ্কও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা কোষ বিভাজন এবং বৃদ্ধির পাশাপাশি ডিএনএ সংশ্লেষণে ভূমিকা পালন করে। এটি ক্ষত নিরাময় এবং ইমিউন সিস্টেমের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে। আরও কী, জিঙ্ক টেস্টোস্টেরন এবং অন্য একটি যৌন হরমোন, অর্থাৎ প্রোল্যাকটিন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যার জন্য জিঙ্ক পুরুষদের যৌন কর্মক্ষমতার উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

জিঙ্কের ঘাটতি খালি চোখে দেখা যায়। একজন মানুষ অসুস্থ দেখাবে, যা এই উপাদানটির ঘাটতির লক্ষণগুলির ফলে দেখা দেয়, যেমন চুল পড়া, গন্ধ এবং স্বাদের অনুভূতি হ্রাস, ত্বকের বিবর্ণতা, ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময় এবং ঘন ঘন সংক্রমণ।

যদিও উদ্ভিদের উৎস থেকে জিঙ্ক পাওয়া যায়, তবে তা ব্যবহার করা শরীরের পক্ষে কঠিন হবে। সৌভাগ্যবশত, গরুর মাংস, ঝিনুক এবং শুয়োরের মাংসের মতো খাবারেও জিঙ্ক পাওয়া যায়। এটি কাজু, বাদাম এবং ছোলার মধ্যেও পাওয়া যায়। এটা ধরে নেওয়া হয় যে পুরুষদের জন্য দৈনিক জিঙ্কের প্রয়োজন 11 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।

পুরুষদের জন্য সেলেনিয়াম

সেলেনিয়াম পুরুষদের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কারণ এটি পুরুষের উর্বরতার জন্য উপকারী দেখায় যখন একা গ্রহণ করা হয় এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে একত্রিত হয়। 2017 সালে এক্সপেরিমেন্টাল টেকনিকস ইন ইউরোলজি অ্যান্ড নেফ্রোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, বন্ধ্যা পুরুষদের তিন মাসের জন্য দিনে একবার 50 মাইক্রোগ্রাম সেলেনিয়াম নির্ধারণ করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, তাদের টেসটোস্টেরনের মাত্রা এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে, সেইসাথে তাদের গতিশীলতা, জীবনীশক্তি এবং রূপবিদ্যা। অধ্যয়নগুলিতে যেখানে বন্ধ্যা পুরুষরা ভিটামিন ই, এ বা সি সহ সেলেনিয়াম গ্রহণ করে, সামগ্রিক বীর্যের গুণমান বৃদ্ধি পায়।

নিম্ন সেলেনিয়াম মাত্রা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বাত, পুরুষ বন্ধ্যাত্ব, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বোত্তম সেলেনিয়াম মাত্রা অন্ত্র, ফুসফুস, লিভার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের প্রকোপ কমাতে কার্যকর হতে পারে, এটি একটি অত্যন্ত উপকারী খনিজ তৈরি করে।

সেলেনিয়াম রসুন এবং ব্রাজিল বাদামে পাওয়া যায়। এটা অনুমান করা হয় যে পুরুষদের জন্য দৈনিক সেলেনিয়ামের প্রয়োজন 55 µg হওয়া উচিত।

পুরুষদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম মানবদেহে সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে খনিজগুলির মধ্যে একটি। পেশী সংকোচন থেকে হাড়ের স্বাস্থ্য, এটি বিভিন্ন প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণ, স্নায়ুর কার্যকারিতা, গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং 300 টিরও বেশি রাসায়নিক প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের জন্য, এটি বিভিন্ন কারণে গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমত, এটি টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন এবং কার্যকারিতা সমর্থন করে। দ্বিতীয়ত, ম্যাগনেসিয়াম আমরা যে খাবার খাই তা শক্তিতে রূপান্তরিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে শিথিল করতে উত্সাহিত করে এমন সংকেত প্রেরণ করে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে। অবশেষে, এবং তৃতীয়, ম্যাগনেসিয়াম হৃৎপিণ্ডের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং সুস্থ হার্ট ফাংশন সমর্থন করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণ করা যেতে পারে। এই শেষ পয়েন্টটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ যদি আমরা স্বীকার করি যে করোনারি হৃদরোগের ঘটনা মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের মধ্যে বেশি।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, অস্টিওপরোসিস এবং মাইগ্রেনের মাথাব্যথা সহ স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষুধা হ্রাস, বমি বমি ভাব এবং বমি, ক্লান্তি, খিঁচুনি, খিঁচুনি, পেশীর খিঁচুনি, হাইপারঅ্যাকটিভিটি, তন্দ্রা এবং অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ।

বাদাম, কালো মটরশুটি, বাদাম, বীজ, কলা এবং শাকসবজি ম্যাগনেসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স হতে পারে। এটা ধরে নেওয়া হয় যে পুরুষদের জন্য দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা 400 থেকে 420 মিলিগ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত।

পুরুষদের জন্য ক্যালসিয়াম

উপাদানটি বয়স্ক পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। হাড় এবং পেশী সুস্থ রাখতে শরীরের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। শৈশবে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না থাকলে পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস হতে পারে, এমন একটি রোগ যাতে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং সহজেই ভেঙে যায় বা ভেঙে যায়। ক্যালসিয়াম পেশী ফাংশন পরিচালনা করতে সাহায্য করে যেমন শিথিলকরণ এবং সংকোচন।

কখনও কখনও ক্যালসিয়ামের ঘাটতির প্রথম লক্ষণ হল একটি অপ্রত্যাশিত ফ্র্যাকচার বা দাঁতের ক্ষতি। যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি খুব তীব্র বা তীব্র হয়, তাহলে আপনি পেশীর খিঁচুনি বা খিঁচুনি, মুখ এবং আঙ্গুলের চারপাশে খিঁচুনি বা জ্বলন্ত সংবেদন, মুখের খিঁচুনি এবং টিক্স, খিঁচুনি এবং কম্পন অনুভব করতে পারেন (হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের ক্ষয়কে অস্টিওপেনিয়া বলা হয় যখন এটি হালকা হয়। , এবং অস্টিওপরোসিস যখন ভারী হয়)। ক্যালসিয়ামের অভাবের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে গিলতে অসুবিধা, অজ্ঞান হওয়া, বিরক্তি, নিম্ন রক্তচাপ, অন্ত্রের ক্র্যাম্প, পিঠে বা নিতম্বে ব্যথা এবং একটি কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার অন্তর্ভুক্ত।

ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস হল কম চর্বিযুক্ত এবং চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, দই এবং পনির। ক্যালসিয়াম সার্ডিন, টোফু, সয়া মিল্ক এবং শাক-সবজি যেমন কালে এবং কালে পাওয়া যায়। এটা ধরে নেওয়া হয় যে পুরুষদের জন্য দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন 800 মিলিগ্রাম থেকে হওয়া উচিত, তবে এটি বয়সের উপর নির্ভর করে।

পুরুষদের জন্য আয়োডিন

শরীরের আয়োডিন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়, বিশেষ করে থাইরয়েড হরমোন (আরও বিশেষভাবে T3 এবং T4 হরমোন যা আপনি কতটা দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে)। এর মানে হল যে এটি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে। যখন শরীরে আয়োডিনের পরিমাণ অপর্যাপ্ত হয়, তখন আমাদের থাইরয়েডের সমস্যা হতে পারে, যার ফলে ওজন বাড়তে পারে বা অসুন্দর গলগণ্ড হতে পারে।

আয়োডিন বেশিরভাগ সামুদ্রিক খাবার, সামুদ্রিক শৈবাল, দই এবং দুধ থেকে পাওয়া যেতে পারে। আয়োডিনযুক্ত টেবিল লবণ থেকেও আয়োডিন পাওয়া যায়। এটা ধরে নেওয়া হয় যে দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন 150 থেকে 300 μg এর মধ্যে হওয়া উচিত।

আরো দেখুন: থাইরয়েড হরমোন কিভাবে কাজ করে?

পুরুষদের জন্য ভিটামিন - অন্যান্য পদার্থ

যদিও, প্রকৃতপক্ষে, ক্রিয়েটাইন একটি ভিটামিন বা একটি খনিজ নয়, কিন্তু একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, এটি পুরুষদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্বাভাবিকভাবেই পেশী কোষে ঘটে। ক্রিয়েটিনের কাজ হল শক্তি উৎপাদনের ক্ষমতা বাড়ানো, যা শেষ পর্যন্ত পেশী বৃদ্ধির হার বাড়িয়ে দেয়। লাল মাংস এবং সামুদ্রিক খাবারে ক্রিয়েটাইন পাওয়া যায়। এটা অনুমান করা হয় যে ক্রিয়েটিনের জন্য দৈনিক প্রয়োজন প্রতিদিন মাত্র 5g, কিন্তু আমরা যদি শক্তিতে প্রশিক্ষণ নিই তাহলে আমাদের এটির আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে। তারপর ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টের সুবিধা নেওয়াও সবচেয়ে সহজ হবে।

আরেকটি উপাদান যা পুরুষদের আগ্রহের হতে পারে তা হল পালমেটো। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ইউরোপ এবং আফ্রিকা থেকে এক ধরনের পাম গাছ। সা পালমেটো সাধারণত প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের উন্নতি, হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পুরুষদের চুল পড়া রোধ করতে পরিপূরকগুলিতে ব্যবহৃত হয়। উপরন্তু, এটি প্রদাহ হ্রাস এবং উন্নত প্রস্রাব ফাংশন সহ অন্যান্য অনেক সুবিধার সাথে যুক্ত। স পালমেটো ফলের নির্যাস দোকানে উপলব্ধ অনেক প্রস্তুতির একটি উপাদান।

পুরুষদের জন্য ভিটামিন - মাল্টিভিটামিন

যদিও মাল্টিভিটামিনের ব্যবহার ভাল মনে হয় যখন আমরা বুঝতে পারি যে তারা প্রতিশ্রুতিশীল নয়, বিশেষ করে যখন আপনি জানেন যে আমরা শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে আমাদের শরীরের সমস্ত পুষ্টির চাহিদা পূরণ করছি না, তাদের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা করা হয়। নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণার ফলাফল অনুসারে, মাল্টিভিটামিনগুলি বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের ক্ষতি করতে পারে এমন সম্ভাবনা খুব কম।

একজন ডাক্তার, যখন একটি নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি নির্ণয় করা হয়, তখন সাধারণত মাল্টিভিটামিনের পরিবর্তে একটি একক ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেন, কারণ মাল্টিভিটামিনে অতিরিক্ত পুষ্টি থাকে যা রোগীর প্রয়োজন নাও হতে পারে। এটাও মনে রাখা উচিত যে মাল্টিভিটামিনগুলি একটি সুষম খাদ্য প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে নয়, এবং যারা শুধুমাত্র একটি খাদ্যের মাধ্যমে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে অক্ষম তাদের লক্ষ্য করে। একটি মাল্টিভিটামিন ব্যবহার সবসময় প্রয়োজন হয় না।

আরো দেখুন: কিভাবে একটি মাল্টিভিটামিন কাজ করে এবং এটি কার্যকর?