ওজন হ্রাস ডায়েরি সাহায্য করতে

সুতরাং, ওজন হ্রাস ডায়েরি রাখা, বা, অন্যভাবে, একটি খাদ্য ডায়েরি - যারা তাদের ওজন স্বাভাবিক রাখতে চান তাদের জন্য একটি কার্যকর সরঞ্জাম। এই জাতীয় ডায়েরি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা।

কিভাবে ওজন হ্রাস ডায়েরি রাখা শুরু করবেন?

আপনার ডায়েরি এবং এটি রক্ষণাবেক্ষণ আপনার ইতিবাচক আবেগগুলির কারণ হতে পারে। অতএব, সর্বাধিক সুন্দর নোটবুক বা নোটবুক পান। ওজন হ্রাসের ডায়েরিতে, প্রতিদিন কী খাওয়া হয়েছিল তা প্রতিদিন লিখতে হবে।

আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করার জন্য আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়া দরকার। এটি আপনাকে যা শুরু করেছে তা শেষ করার প্রেরণা দেবে।

ডায়েরির শুরুতে, আমরা আপনার পরামিতিগুলি বর্ণনা করার পরামর্শ দিচ্ছি:

• ওজন,
• উচ্চতা,
• খণ্ড,
• আপনি নিজের জন্য লক্ষ্য সেট।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্যটি হ'ল 5 কেজি হ্রাস করা, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া, আপনার পেট পাম্প করা ইত্যাদি is

পরিবর্তনগুলি আরও পরিষ্কারভাবে দেখতে, আপনাকে মাঝে মাঝে ডায়েরিতে ফটোগুলি আটকানো দরকার, তাই সময়ের সাথে সাথে ডায়েরিটি একটি ফটো অ্যালবামে রূপান্তরিত হয়, যা আপনি পরে গর্বের সাথে আপনার বন্ধুদের দেখাতে পারেন। ওজন হ্রাস ডায়রির একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য হ'ল আপনি কাগজে বা এক্সেলে লিখিত সত্যিকারের ডায়েরি এবং ভার্চুয়াল দুটিই রাখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের ওয়েবসাইট Calorizator.ru।

খাবারের ডায়েরি রাখার উপায়

প্রতিদিন একটি ওজন হ্রাস ডায়েরি পূরণ করুন। এতে আপনাকে আপনার বর্তমান ওজন প্রবেশ করতে হবে সকাল হিসাবে, সমস্ত খাবার খাওয়া, পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। পছন্দসই লক্ষ্য অর্জনে যথেষ্ট কিনা তা আপনি কতটা সরিয়ে নিয়েছেন তা বিশ্লেষণের জন্য এটি করা হয়।

ডায়েরি রাখার দুটি উপায় রয়েছে:

1. স্নাকস সহ সমস্ত খাবারের সত্যতা বা পরে রেকর্ড করুন
2. সন্ধ্যা থেকেই আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করুন।

প্রতিটি পদ্ধতির তার পক্ষে মতামত রয়েছে। ঘটনাটি লিখতে, আপনি প্রতিদিনের ক্যালোরি বিষয়বস্তু এবং বজু নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন তবে আপনি কোনও নির্দিষ্ট থালার ক্যালোরির বিষয়বস্তু ভুলভাবে ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলেছেন এবং সীমা ছাড়িয়ে যান। সন্ধ্যায় আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা আপনাকে এ জাতীয় ঝামেলা এড়াতে সহায়তা করবে তবে প্রলোভনের প্রতিরোধ দেখিয়ে আপনাকে আপনার পরিকল্পনাটি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। আপনার জন্য কোন পদ্ধতিটি আরও সুবিধাজনক তা চয়ন করুন।

একটি ডায়েরি রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম

যেমন একটি খাদ্য ডায়েরি পূরণ করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অবশ্যই, সততা। প্রতিদিন খাওয়া খাবারের এই অ্যাকাউন্টিংয়ের সাথে আপনি অনেক কম খাবেন। সর্বোপরি, আপনি গর্বিত নির্জনে খেয়েছেন এমন একটি কেকের প্যাক লিখেছিলেন এবং তারপরে সকালে ওজন বৃদ্ধি পেয়েছিল যা আপনি মিষ্টান্ন বিভাগকে আরেকবার বাইপাস করতে পারেন।

পণ্যটি ব্যবহারের কারণ নির্দেশ করার জন্য আপনি যদি আপনার ডায়েরিতে একটি অভ্যাস তৈরি করেন তবে এটি ভাল হবে, উদাহরণস্বরূপ: আমি খুব ক্ষুধার্ত ছিলাম, আমি খেতে চেয়েছিলাম বা একঘেয়েমি থেকে খেয়েছিলাম। কিছুক্ষণ পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি প্রায়শই ক্ষুধার কারণে না খেয়ে থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি, কেক, কুকিজ সহ কর্মীদের সাথে কোম্পানির জন্য কর্মস্থলে প্রতিদিনের চা পার্টি ...

খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার কী?

প্রায়শই আমরা গুরুত্ব দেই না, এবং কখনও কখনও এমন পণ্যগুলিও ভুলে যাই যেগুলি আমরা যেতে যেতে নাস্তা বা কিছু করার জন্য চিবানোর জন্য ধরেছিলাম। এই জাতীয় স্ন্যাকসের জন্য, আমরা প্রায়শই মিষ্টি, চকলেট, স্যান্ডউইচ, ফাস্ট ফুড ইত্যাদি ব্যবহার করি। দেখে মনে হচ্ছে এতে কোনও ভুল নেই, তবে আপনার যদি এই জাতীয় খাবারের অভ্যাস থাকে তবে আপনাকে কেবল ওজন কমানোর ডায়েরি শুরু করতে হবে।

একটি ডায়েরি রাখতে শুরু করে, আপনি আগের নজরে না আসা স্ন্যাকস-খাবারের বাধা দিয়ে খুব অবাক হতে পারেন। ডায়েরি ধন্যবাদ, কোন পণ্য নজরে না আসা উচিত। যে কোনও পরিবর্তন, সেগুলি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হোক না কেন, আপনি সহজেই আপনার ডায়েরিটি অনুসন্ধান করে ট্র্যাক করতে পারেন এবং এগুলি আপনার ডায়েট সংশোধন করতে ব্যবহার করতে পারেন। অতএব, খাদ্য ডায়েরির সুবিধাগুলি অত্যধিক বিবেচনা করা কঠিন।

অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা খুব উত্তেজনাপূর্ণ এবং খুব দরকারী। আমরা অনেকেই মনে করি যে তাদের স্মৃতিশক্তি ঠিক আছে, তারা দিনের বেলায় যা খাওয়া হয়েছিল তা মনে রাখে। আচ্ছা, একটি ছোট চকোলেট বার সহ কোকাকোলার বোতলটি বিবেচনায় নেওয়া যায় না, এটি একটি তুচ্ছ। দিনের বেলা আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন তা আপনার ডায়েরিতে স্পষ্টভাবে লিপিবদ্ধ করা হলে নিজেকে যুক্তিযুক্ত করা অর্থহীন।

ওজন কমানোর ডায়েরি রাখলে ভুল হয়

অনেকে ওজন কমানোর ডায়েরি ভুলভাবে রাখেন, যার কারণে তারা আশানুরূপ ফল পান না। সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি হল অনিয়ম, পণ্যের ভুল লেবেলিং, চোখের দ্বারা অংশ নির্ধারণ করা এবং উপসংহারের অভাব।

1. অনিয়ম - আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে একটি ডায়েরির সুবিধার মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনার খাওয়ার আচরণটি একদিনে বোঝা, পুষ্টির ক্ষেত্রে ভুলগুলি দেখতে এবং সংশোধন করা অসম্ভব। আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে আপনার কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন নোট তৈরি করতে হবে।
2. পণ্যের ভুল লেবেল করা একটি সাধারণ ভুল যারা একটি অনলাইন ডায়েরি রাখেন, যখন তারা তাদের ডায়েটে কখন এবং কার দ্বারা অজানা কারও দ্বারা প্রস্তুত করা একটি রেডিমেড ডিশ প্রবেশ করেন। ক্যালোরি কাউন্টারগুলি স্ট্যান্ডার্ড রেসিপি বিকল্পগুলি তালিকাভুক্ত করে, তবে আপনি কখনই নিশ্চিতভাবে জানেন না যে কোন উপাদানগুলি এবং কী পরিমাণে লেখক ব্যবহার করেছেন৷ একইভাবে প্রস্তুত porridges, মাংস এবং মাছ থালা - বাসন, সবজি. রান্নার প্রক্রিয়ায়, সমস্ত পণ্য তাদের ভলিউম পরিবর্তন করে এবং রেসিপিটির অজানা লেখকের সাথে মিলিত হওয়া অসম্ভব। অতএব, গণনার নির্ভুলতার জন্য, রেসিপি বিশ্লেষক ব্যবহার করুন এবং আপনার নিজের খাবারের বেস তৈরি করুন বা কাঁচা এবং বাল্ক পণ্যগুলির প্রাথমিক ওজন বিবেচনা করুন।
3. চোখ দিয়ে অংশটি নির্ধারণ করা কখনই সঠিক হয় না। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা তাদের খাওয়ার পরিমাণকে হ্রাস করেন না। এবং মানবদেহে এমন কোনও অন্তর্নির্মিত স্কেল নেই যা আপনাকে পণ্যের আসল ওজন নির্ধারণ করতে দেয়। প্রতারিত না হওয়ার জন্য, রান্নাঘরের স্কেল কেনা ভাল।
4. সিদ্ধান্তের অভাবই বেশিরভাগ ব্যর্থতার কারণ। যদি আপনি দেখতে পান যে কেক আপনাকে ক্যালোরি সীমা ছাড়িয়ে যেতে বাধ্য করে, তবে কেন বারবার কেনা হবে?

অল্প সময়ের পরে, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার, আপনার রেকর্ডগুলি সাবধানে পর্যালোচনা করুন, এক সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েটে প্রবেশ করা সেই পণ্যগুলির সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি বিশ্লেষণ করুন, আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব মূল্যায়ন করুন।

একটি বৈদ্যুতিন খাদ্য ডায়েরির সুবিধা

সাইটের একটি ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্ট রয়েছে যা খাদ্য ডায়েরি রাখতে খুব সুবিধাজনক। আপনি কেবল ক্যালোরি গণনা করতে পারেন এবং আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করতে পারবেন না, তবে সারণী এবং গ্রাফ ব্যবহার করে ফলাফলগুলিও ট্র্যাক করতে পারেন।

এই ডায়েরিটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি পরিষ্কারভাবে দেখতে পাবেন যে আপনার ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি কীভাবে চলছে, আপনি আপনার জন্য আদর্শ ওজনের কাছে পৌঁছে যাচ্ছেন বা চলে যাচ্ছেন কিনা। কৃতিত্বগুলি উপভোগ করুন, ব্যর্থতাগুলি বিশ্লেষণ করুন, বিশেষত যেহেতু সমস্ত ডেটা সবসময়ই হাতের নাগালে থাকে এবং আপনি কখন এবং কী খেয়েছিলেন তা মনে করার দরকার নেই।

বিশ্বাস করুন, আপনি আপনার ডায়েরি রাখা শুরু করার সাথে সাথেই আপনি বুঝতে পারবেন যে এই অভ্যাসটি কতটা আকর্ষণীয়, দরকারী এবং সুবিধাজনক। এই ডায়েরিটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি সহজেই আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের স্বপ্ন এবং একটি পাতলা চিত্র সত্য করে তুলতে পারেন।