বিষয়বস্তু
বডিপাম্পের 30 বছরের সাফল্যের গল্পের পিছনের রহস্যটি এর গতিশীল ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে রয়েছে যা এরোবিক্স এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। নিজেকে ভাল শারীরিক আকারে পেতে দ্রুততম উপায় যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন।
অসুবিধা স্তর: উন্নত জন্য
বডিপাম্প হল ফিটনেস কোম্পানি লেস মিলস ইন্টারন্যাশনাল দ্বারা তৈরি একটি ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা। ক্লাসগুলি বিজ্ঞান-ভিত্তিক নীতি "দ্য পেপ ইফেক্ট"-এর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় - ছোট বিনামূল্যে ওজন সহ ব্যায়ামের দ্রুত গতিতে ঘন ঘন পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে পেশীকে শক্তিশালী করা। একটি ওয়ার্কআউটে, প্রতিটি অনুশীলনের 800 থেকে 1000 পুনরাবৃত্তি করা হয়।
এই কৌশলটি অনুমতি দেয়:
- বাইসেপ এবং ট্রাইসেপসের পরিমাণ না বাড়িয়ে শক্তি বাড়ান;
- শরীরের আনুপাতিক ত্রাণ গঠন;
- প্রশিক্ষণে প্রতি ঘন্টায় 600 কিলোক্যালরি পর্যন্ত বার্ন এবং এর কারণে, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের ওজন হ্রাস করুন।
বাহু, কাঁধ, বুক, পিঠ, অ্যাবস, নিতম্ব, পায়ের মডেলের পেশীগুলির ধারাবাহিক অধ্যয়ন এবং পুরো শরীরের টোন। এছাড়াও পড়ুন: পেট এবং পিছনে workouts
বডিপাম্প প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
ওয়ার্কআউটটি কয়েকটি বিভাগে বিভক্ত - নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ট্র্যাক। বডিপাম্পকে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সেরা ওজন প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়: গবেষণায় দেখা গেছে যে ধীর গতিতে ভারী ওজন নিয়ে কাজ করার চেয়ে ট্র্যাকগুলি করতে আরও শক্তির প্রয়োজন হয়।
প্রোগ্রামের সমস্ত ব্যায়াম বাধ্যতামূলক বাদ্যযন্ত্রের সাথে সঞ্চালিত হয়। এটি প্রতিটি ট্র্যাকের গতি নির্ধারণ করে, অ্যাথলেটের অগ্রগতি এবং প্রশিক্ষণের উচ্চ স্তরে যাওয়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও পড়ুন: উপরের শরীরের workouts
কিভাবে বডিপাম্প ক্লাস শুরু করবেন
বডিপাম্প ওয়ার্কআউট চক্রের ফিটনেসের বিভিন্ন স্তরের জন্য বিকল্প রয়েছে, ন্যূনতম থেকে উন্নত পর্যন্ত। ওয়েটলিফটিং-এর সূচনাকারীদের সবচেয়ে হালকা ওজন বা শুধু একটি খালি বার ব্যবহার করে চারটি ট্র্যাক দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপরে, আপনার কৌশলকে ধীরে ধীরে উন্নত করতে, অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে প্রতি পরবর্তী সপ্তাহে একটি ট্র্যাক যুক্ত করা উচিত।
- গ্রুপ ওয়ার্কআউটের জন্য, ফিটনেস ক্লাব ওজন ডিস্ক সহ স্টেপ প্ল্যাটফর্ম এবং বারবেল সরবরাহ করে।
- ক্রীড়াবিদদের আরামদায়ক পোশাক প্রয়োজন যা নন-স্লিপ সোলের সাথে চলাচল এবং ফিটনেস জুতা সীমাবদ্ধ করে না।
প্রশিক্ষণের সময় তীব্র ব্যায়ামের কারণে প্রচুর ঘাম হয়, তাই ত্বক থেকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা অপসারণের জন্য একটি ব্যক্তিগত তোয়ালে থাকা প্রয়োজন, সেইসাথে শরীরে হাইড্রোব্যালেন্স বজায় রাখতে এবং পানীয়ের নিয়ম বজায় রাখার জন্য একটি বোতল পানি থাকা প্রয়োজন। আরও পড়ুন: ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট
বডিপাম্প ওয়ার্কআউট শুরু করার শীর্ষ XNUMXটি কারণ
- বডিপাম্প দ্রুত, গতিশীল নড়াচড়ার মাধ্যমে একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।
- উচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয় যাতে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য কম প্রতিরোধের সাথে কাজ করে। এটি পেশী সহনশীলতা উন্নত করে।
- বডিপাম্প ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, যা মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে টান কমায়।
- নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ বিপাক উন্নত করে। মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে প্রকাশিত তথ্য অনুসারে, যারা বডিপাম্প সিস্টেম অনুসরণ করে তারা ভারী ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ নেওয়ার চেয়ে দ্রুত চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়ায়।
- অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি এবং কম লোড সহ প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়, অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওপেনিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
ওজন হ্রাস, পেশী টোন এবং ত্রাণ সম্পর্কিত ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি এক মাসের ধ্রুবক প্রশিক্ষণের পরে লক্ষণীয়। এছাড়াও পড়ুন: নিম্ন শরীরের workouts
ওজন প্রশিক্ষণের জন্য মৌলিক ব্যায়াম
স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্কআউট ফর্ম্যাট যা বেশিরভাগ জিম মেনে চলে একটি সম্পূর্ণ 60-মিনিটের সেশন। এটি 10-4 মিনিট স্থায়ী 5টি ট্র্যাক নিয়ে গঠিত, যার প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ওয়ার্কআউটের মূল অংশে যে কৌশল এবং নড়াচড়াগুলি ব্যবহার করা হবে তা বের করতে ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন।
- এর পরে, তারা স্কোয়াট, ট্র্যাকশন, ডেডলিফ্ট, প্রেস এবং বুক থেকে পুশের সাহায্যে পা, নিতম্ব, বুক, পিঠের পেশীগুলিকে কাজ করার দিকে এগিয়ে যায়।
- তারপরে ফোকাস উপরের শরীরের পেশী গ্রুপগুলিতে স্থানান্তরিত হয় - ট্রাইসেপস, বাইসেপস, কাঁধ। হাতের বিস্তৃত সেটিং সহ পুশ-আপ, বারবেল লিফট, লিফট এবং ওজন সহ অস্ত্রের প্রজনন করা হয়।
- মেঝেতে কাজটি ওজন ছাড়াই করা হয় এবং মূলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে করা হয়। পা বাড়ায় এবং বাঁক, তক্তা, মোচড়ের জন্য বিভিন্ন বিকল্প সঞ্চালিত হয়।
ওয়ার্কআউটটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সাথে শেষ হয়, ওজন ব্যবহার করা হয় না। আরও দেখুন: শক্তি প্রশিক্ষণ
বডিপাম্প ওয়ার্কআউটের জন্য সুপারিশ
বডিপাম্পের টার্গেট দর্শকদের কোন স্পষ্ট সীমানা নেই। যেকোন বয়সের পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই, অতিরিক্ত ওজন বা স্বাভাবিক ওজন, উভয়ই যারা অ্যাথলেটিক অর্জন এবং অনভিজ্ঞ শিক্ষানবিস, তারা এই ধরণের ফিটনেসের সাথে জড়িত হতে পারে।
সীমাবদ্ধতা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য হতে পারে। তাদের প্রশিক্ষণ শুরু বা চালিয়ে যাওয়ার প্রশ্নটি একজন ব্যক্তিগত ডাক্তার এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। এছাড়াও পড়ুন: কোর ওয়ার্কআউট
আসীন জীবনধারার লোকেদের জন্য, প্রচুর সংখ্যক অনুশীলন এবং হালকা ওজনের পুনরাবৃত্তি সহ ক্লাসগুলি কেবল প্রয়োজনীয়: তারা আপনাকে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার পরিণতিগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে দেয় - স্থূলতা, পেশী অ্যাট্রোফি, বিপাকীয় ব্যাধিগুলির বিকাশ। যারা ত্রাণ সহ একটি শক্তিশালী, টোনড শরীর পেতে চান, কিন্তু পাম্পযুক্ত পেশী নয়, তারা বডিপাম্প প্রশিক্ষণের উচ্চ কার্যকারিতার প্রশংসা করবেন।