বিষয়বস্তু
স্ট্রেচিং স্বাস্থ্যের সুবিধা প্রদান করে, কিন্তু বাইরের নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই এই ধরনের ব্যায়াম বেশ আঘাতমূলক। অতএব, একজন অভিজ্ঞ কোচের নির্দেশনায় একটি গ্রুপে প্রশিক্ষণ নেওয়া ভাল।
অসুবিধা স্তর: নতুনদের জন্য
স্ট্রেচিং হল লিগামেন্ট এবং পেশী প্রসারিত করার জন্য সঞ্চালিত নড়াচড়ার একটি সিস্টেম, নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। প্রশিক্ষণ কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, তবে একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতাও বাড়ায় এবং তার বাহ্যিক আকর্ষণও বাড়ায়।
পাঠের জন্য কী প্রয়োজন?
আপনার স্পোর্টসওয়্যার দরকার যা চলাচলে বাধা দেয় না, বিশেষত একটি "প্রসারিত" উপাদান থেকে। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য ক্লাসে আপনার সাথে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজও আনতে হবে।
গুরুত্বপূর্ণ: অবিলম্বে সুতার উপর বসার এবং নমনীয়তার অন্যান্য অলৌকিকতা দেখানোর চেষ্টা করবেন না। অল্প তীব্রতার সাথে ধীরে ধীরে শুরু করুন। আঘাত এড়াতে, ওয়ার্ম আপ করার পরেই স্ট্রেচিং করুন। আরও দেখুন: বায়বীয় ব্যায়াম
স্ট্রেচিং শুরু করার পাঁচটি প্রধান কারণ
স্ট্রেচিং ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। আমরা অনেকেই দিনের অন্তত একটি অংশ কম্পিউটারে বসে কাটাই বা আমাদের ফোন বা ট্যাবলেটের দিকে তাকিয়ে থাকি। এই ক্রিয়াকলাপের সাধারণ ভঙ্গি (গোলাকার কাঁধ এবং মাথা সামনের দিকে) দুর্বল ভঙ্গিতে অবদান রাখে। আপনি আপনার বুক এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, হ্যামস্ট্রিং ইত্যাদি প্রসারিত করে এটি ঠিক করতে পারেন।
স্ট্রেচিং গতির পরিসীমা বাড়ায়। বয়সের সাথে সাথে আমাদের জয়েন্টগুলি গতিশীলতা হারায়। আমরা নিয়মিত প্রসারিত করে এটি প্রতিহত করতে পারি। এমনকি কিছু জয়েন্টে গতির পরিধি সীমিত হলেও, প্রসারিত করা তা বাড়াতে সাহায্য করে।
স্ট্রেচিং পিঠের ব্যথা কমায়। "এটি কিছু পরিমাণে অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে হাত যায়. যদি আমরা উপরের পিছনে খারাপ অঙ্গবিন্যাস আছে, নীচের পিছনে লঙ্ঘন জন্য ক্ষতিপূরণ, ব্যথা বিকাশ হতে পারে। উপরন্তু, যদি আমাদের আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং থাকে, তাহলে পিঠের নীচের অংশটি এর জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় এবং প্রায়শই ব্যথা করে। পায়ের পেশী এবং অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে প্রসারিত করা পিঠের ব্যথা উপশম করে এবং দূর করে।
স্ট্রেচিং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। - যদি আপনি প্রসারিত করেন এবং একটি পেশী নড়াচড়া করতে পারে এমন পরিসর বাড়ান, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। ব্যায়ামের আগে স্ট্রেচিং বিশেষত পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করে, তাদের উষ্ণ করে এবং ঘটতে পারে এমন কোনও শক্ততা হ্রাস করে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।
স্ট্রেচিং পেশীর ব্যথা কমায়। - সাম্প্রতিক ওয়ার্কআউট থেকে যদি আপনার পেশী বা পেশীর গ্রুপে ব্যথা হয় তবে স্ট্রেচিং সেই অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়। প্রায়শই, যখন আমরা আহত হই, আহত স্থানের চারপাশের পেশীগুলি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে শক্ত হয়ে যায়। এই টানটান পেশীগুলিকে প্রসারিত করা ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
বেসিক স্ট্রেচিং ব্যায়াম
আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার হাতের মধ্যে একটি পা প্রসারিত করুন। শরীরের উপর বোঝা রেখে আপনার পিঠ সোজা করুন। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করে 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। তারপর অন্য পায়ে স্যুইচ করুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
মেঝেতে এক পা রেখে লাঞ্জে শুরু করুন। এর পরে, আপনাকে শ্রোণীটি শক্ত করতে হবে এবং বুকটি উঁচু করতে হবে। সামনে ঝুঁকুন এবং আপনি আপনার নিতম্বের জয়েন্ট প্রসারিত অনুভব করবেন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
উপরের মতো একই অবস্থান থেকে শুরু করে, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং আপনার পিছনের পা মেঝে থেকে তুলে নিন। আপনার শরীরের উপরের অংশটি ডানদিকে ঘোরান। ঘূর্ণন সময় শরীর নিযুক্ত. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পিছনে থাকা. আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে বাতাসে তুলুন। এক হাঁটু বাইরের দিকে বাঁকুন। আপনার হাত সোজা করা হাঁটুর পিছনে রাখুন এবং এটি আপনার কাছে নিয়ে আসুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং তারপরে পা পরিবর্তন করুন।
মাটিতে বসুন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন। প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ে পৌঁছান, 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রসারিত করার জন্য সুপারিশ এবং contraindications
সাধারণভাবে স্ট্রেচিং শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এমন রাজ্য রয়েছে যখন বেশ কয়েকটি সমস্যা দূর করা প্রয়োজন। কিন্তু যেহেতু প্রসারিত একটি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ, contraindications সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করুন.
ইঙ্গিতগুলি হল:
পেশীগুলির দুর্বলতা, বিশেষত ভারসাম্যহীনতার কারণে তাদের ছোট হয়ে যাওয়া।
Musculoskeletal সিস্টেমের আঘাত প্রতিরোধ।
স্বাভাবিক চলাচলে ব্যথা।
অঙ্গবিন্যাস ত্রুটি.
contraindications:
অসম্পূর্ণ হাড় ইউনিয়ন সঙ্গে সাম্প্রতিক ফ্র্যাকচার.
তীব্র প্রদাহ বা সংক্রমণ, প্রাথমিক টিস্যু নিরাময় সহ সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার।
- হেমাটোমা বা টিস্যু আঘাতের অন্যান্য চিহ্ন।
সাধারণভাবে স্ট্রেচিং শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এমন রাজ্য রয়েছে যখন বেশ কয়েকটি সমস্যা দূর করা প্রয়োজন। কিন্তু যেহেতু প্রসারিত একটি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ, contraindications সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করুন. এছাড়াও পড়ুন: এয়ার স্ট্রেচ ওয়ার্কআউট