আমার পিরিয়ডের সময় আমি কি খাব?

মাসিকের সময় খাবারের প্রতি খেয়াল রাখবেন কেন?

আপনি কি আপনার পিরিয়ডের সময় ক্লান্ত এবং বেশি খিটখিটে বোধ করেন? এটি একটি ড্রপ ইন কারণে সেরোটোনিন, এর নিউরোট্রান্সমিটার ভাল মেজাজ, কিন্তু লোহার একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি. ব্লাড সুগার, অর্থাৎ রক্তে চিনির মাত্রাও উল্লেখযোগ্যভাবে কমতে শুরু করে। মাসিক চক্রের এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আপনি যে পাম্প স্ট্রোকগুলি অনুভব করতে পারেন তার জন্য এই কারণগুলি একত্রিত করে। “অতএব শরীর তার প্রচেষ্টাকে দ্বিগুণ করে ক্ষতিপূরণ দেবে সর্বোত্তম সম্ভাব্য ভারসাম্য বজায় রাখুন. এটি অতিরিক্ত ক্যালরি ব্যয়ের কারণ হয়, ”মেলোডি নোয়েল ব্যাখ্যা করেন, মেসন্স-আলফোর্ট (94) এর ডায়েটিশিয়ান-নিউট্রিশনিস্ট। ফলাফল: আপনি ক্ষুধার্ত হতে পারেন এবং মিষ্টি খাবার চান ...

আপনার পিরিয়ডের সময় কী খাবেন যাতে ওজন না বাড়ে?

“কিন্তু সাবধান, দ শক্তি ব্যয় সময়কাল যে গুরুত্বপূর্ণ নয়। আমরা শুধু পোড়াই 500 Kcal এই পুরো সময়কালে, প্রতিদিন গড়ে 100 কিলোক্যালরি বা 2 স্কোয়ার চকোলেটের সমতুল্য, ”মেলোডি নোয়েল সতর্ক করে। তাই সাবধান ক্ষুধা বিভ্রান্তিকর যা ওজন বাড়ায়। অনুগ্রহ করে যে খাবারে আয়রন থাকে - লাল মাংস, কালো পুডিং, মসুর ডাল - এবং যেগুলি খুব মিষ্টি নয়, যা রক্তে শর্করার তারতম্যকে সীমাবদ্ধ করে, আমরা অত্যধিক ক্লান্তির সাথে যুক্ত অস্বস্তি প্রতিরোধ করতে পারি।

“এছাড়াও আপনি খাবার ভাগ করে নিতে পারেন এবং দিনে এক বা দুটি সুষম স্ন্যাকস দিতে পারেন - 1 মুঠো বাদাম + 1 কলা বা 1 বর্গ ডার্ক চকোলেট - পূর্ণ অনুভূতি », মেলানি নোয়েলকে পরামর্শ দেন। আপনার মাসিক হলে বিশেষজ্ঞ শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। "শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা সেরোটোনিন তৈরিতে সহায়তা করে এবং সেইজন্য, ভাল মেজাজ। খুব মিষ্টি বা খুব চর্বিযুক্ত আর কোন “আবেগজনক” ফাটল নেই! "এবং নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করতে মনে রাখবেন। 2 লিটার ম্যাগনেসিয়াম বা ক্যালসিয়াম জল (হেপার বা কনট্রেক্স) পান করা ফোলাভাব বা কোষ্ঠকাঠিন্যের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে ভাল আকৃতিতে অনুভব করতে,” তিনি উপসংহারে বলেন।

আপনার পিরিয়ডের সময় যেসব খাবার খেতে হবে

পিরিয়ড cravings জন্য ওটস

এর কার্বোহাইড্রেটের মস্তিষ্কে প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। এর গ্লাইসেমিক সূচক, খুব কম, এটি ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হতে দেয় এবং তাই লোভের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেয়। এটি স্টার্চ হিসাবে বা ফ্লেক্সের আকারে রান্না করে খাওয়া যেতে পারে। প্রাতঃরাশের জন্য সঠিক ডোজ: 3 থেকে 5 টেবিল চামচ।

কেন পিরিয়ডের সময় ডিম খান

তারা সারা দিন স্থবির থাকা মানসম্পন্ন প্রোটিন সরবরাহ করে। ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ, সেরোটোনিনের অগ্রদূত, এগুলিতে ভিটামিন বি 6 রয়েছে যা ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। আপনার কি কোলেস্টেরল আছে? আতঙ্কিত হবেন না, শুধু ওভারটেক করবেন না 3 ডিম প্রতি সপ্তাহে.

আপনার পিরিয়ডের সময় কোন ফল খাবেন?

ভিটামিন বি৬ এর খনি, কলা হল নিয়মের অনুকূল ফল। এটি মেজাজের সাথে যুক্ত সমস্ত নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদন প্রচার করে। এর ভালো পটাসিয়াম উপাদান পেশী সংকোচন কমাতে এবং পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। পরিশেষে, এতে অল্প পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে যা আয়রনের ভালো শোষণের নিশ্চয়তা দেয়।

ট্রানজিট এবং ভিটামিন সি এর জন্য কাঁচা পালং শাক

ফাইবার সমৃদ্ধ, তারা ট্রানজিট সাহায্য! তারা যে ভিটামিন সি ধারণ করে তার জন্য প্লেটে রাখা হয়। যতক্ষণ না আপনি তাদের রান্না করবেন না! অনেক সবুজ শাক, যেমন ব্রোকলি, চার্ড এবং আরগুলার মতো, পালং শাক আয়রনের একটি দুর্দান্ত উত্স।

লাল মাংসে প্রচুর আয়রন

এতে যে আয়রন রয়েছে তা মাসিক চক্রের এই সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ করা সম্ভব করে তোলে। 100 থেকে 150 গ্রাম/দিনের একটি অংশে বাজি ধরুন এবং একটি ভাউচার অর্ডার করুন বিরল স্টেক অথবা এর ট্রেস উপাদান সংরক্ষণ করার জন্য পয়েন্টে. আরেকটি শক্তিশালী পয়েন্ট: এর প্রোটিন গ্রহণ।

বাদাম: মাসিকের সময় ক্লান্তি বিরোধী সহযোগী

আপনি ক্লান্ত হলে, তারা আপনার মিত্র! একদিকে, এই উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলি আপনাকে ক্ষুধার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং তাই, নিবল. অন্যদিকে, তাদের ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধি ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে, পেশী শিথিল করতে এবং সেরোটোনিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে। একটি জন্য সুষম খাবার : গোটা, খোসা ছাড়া এবং সাধারণ বাদাম বেছে নিন। প্রতিদিন 15 থেকে 20 টাকাই যথেষ্ট!

সালমন, satiating এবং বিরোধী প্রদাহজনক

প্রোটিনের উৎস, স্যামন একটি তৃপ্তিদায়ক মাছ. এর ভালো চর্বি ক্ষুধা কমায় এবং শরীরে শর্করার শোষণ কমিয়ে দেয়। কারণ এতে রয়েছে ওমেগা 3, একটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা মস্তিষ্কের জন্য অপরিহার্য, এটি সেরোটোনিন উৎপাদনে অবদান রাখে। এগুলো প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে।