ফুলে যাওয়া এড়াতে আমি কী খাব?

“জীবনের গতি ত্বরান্বিত হওয়ার সাথে সাথে, যান্ত্রিকভাবে খাবার প্রায়ই নেওয়া হয়, শুরু হয় সোফি ডিমঞ্চে-লাহায়ে *। অত্যধিক ক্ষুধাও খাবার গিলতে তাড়াতাড়ি করে। কারণ শরীর, ইন শক্তি সংকট, এর প্রয়োজনে দ্রুত সাড়া দিতে হবে, ”তিনি ব্যাখ্যা করেন। পরিণতি: টুকরাগুলি দ্রুত গিলে ফেলা হয়, কোন বাস্তব প্রচেষ্টা ছাড়াই চর্বণ, মোটা থাকা, যা পেটে অনেক বেশি কাজ করে এবং স্রোত হতে পারে bloating। প্রকৃতপক্ষে, হজম একটি জটিল প্রক্রিয়া, যার প্রথম পর্যায় মুখ দিয়ে শুরু হয়। “দাঁত দিয়ে গুঁড়ো করে খাওয়া খাবার একটি পোরিজ তৈরি করে: এটি এনজাইমের লালার সমৃদ্ধির জন্য হজমের শুরু। আমরা মৌখিক গহ্বরে, সংবেদনশীল সেন্সর যা পরিপাক গ্রন্থিকে, বিশেষ করে অগ্ন্যাশয়, যকৃত এবং পিত্তথলিকে, পরিপাকের ভালো অগ্রগতির জন্য এনজাইম এবং পিত্তর পরিমাণ নির্গত করে। এই সেন্সর এবং আমাদের খাবারের মধ্যে যোগাযোগের সময় ফোলা প্রতিরোধে সিদ্ধান্তমূলক, ”বিশেষজ্ঞ চালিয়ে যান। যখন অল্প চিবানো খাবার ছোট অন্ত্রে পৌঁছায়, এনজাইমের পরিমাণ পর্যাপ্ত নাও হতে পারে … “এটি হল অন্ত্রের উদ্ভিদ যা তারপর গ্যাস উৎপাদন করে তা খাওয়াবে। » প্রতিটি খাবারের সাথে ভালো করে চিবিয়ে খাওয়ার সময় নিয়ে উৎসাহ দেয় পূর্ণ অনুভূতি এবং ফোলা প্রতিরোধ করে। “আপনার যদি প্রাতঃরাশের জন্য অনেক সময় না থাকে তবে অল্প পরিমাণে খাওয়া ভাল, তবে ভাল করে চিবিয়ে নিন। দিনের অন্য সময়ে আপনার কাছে ডেজার্ট বা জলখাবার খাওয়ার বিকল্প আছে, ”সোফি দিমাঞ্চে-লাহায়ে পরামর্শ দেন।

খাবার এড়ানোর জন্য

"পশুর দুধ থেকে ল্যাকটোজ, তবে কাঁচা সবজি যাতে মোটামুটি শক্ত ফাইবার এবং পুরু চামড়া থাকে (মরিচ, শসা, টমেটো ইত্যাদি) গাঁজন এবং সেইজন্য গ্যাসের উত্পাদন, ”পুষ্টিবিদকে সতর্ক করে। ক্রুসিফার, রসুন, পেঁয়াজ, আর্টিকোক বা এপ্রিকটও পেট ফুলে যায়। “এছাড়া অতিরিক্ত স্টার্চি খাবার থেকেও সতর্ক থাকুন। একটি হজমযোগ্য প্লেট অর্ধেক শাকসবজি, এক চতুর্থাংশ প্রোটিন এবং এক চতুর্থাংশ স্টার্চ দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত, ”বিশেষজ্ঞ স্মরণ করেন।

সঠিক খাবার

Clementine

মিষ্টি এবং ভাল সহ্য করা, ক্লেমেন্টাইন ফোলাভাব সৃষ্টি করে না।

ফলের বিভাগে, এটি রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য … তবে ভিটামিন সমৃদ্ধ মৌসুমী জাত পছন্দ করুন। একটি খাওয়ার আগে আপনার খাবার সম্পূর্ণরূপে হজম না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন

এই ফলের. একটি জলখাবার হিসাবে, এটি একটি ভাল বিকল্প!

Infusions 

থাইম, গ্রিন অ্যানিস, রোজমেরি, লেবু বাম, পেপারমিন্ট, ক্যামোমাইল বা আদা দিয়ে... যতক্ষণ না খাবারের বাইরে এবং পর্যায়ক্রমে মিনারেল ওয়াটার দিয়ে স্বাদ নেওয়া হয় ততক্ষণ পর্যন্ত যে কোনও কিছুর অনুমতি দেওয়া হয়। তারা অন্ত্রের "উত্তেজনা" শান্ত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, থাইম এবং রোজমেরিতে পরিষ্কার করার ক্ষমতা রয়েছে। তারা উন্নয়নে বাধা দেয় খারাপ উদ্ভিদ.

কলা 

এই "ফল-কুলেন্ট" আপনার মিত্র! কলা পাচনতন্ত্র দ্বারা বিশেষভাবে সহ্য করা হয়। সাধারণভাবে, এমন ফল বেছে নিন যা খুব বেশি পাকা বা খুব কম নয়। জেনে রাখা ভালো: সিদ্ধ রান্না করা ফল ভালোভাবে সহ্য করা হয়। তবে সাবধান, ফলের মিষ্টি করার ক্ষমতা রান্না এবং মিশ্রণের সাথে বৃদ্ধি পায়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, আসল পছন্দ করা ভাল চিবানো ফল বিরল মাঝারি.

আমাদের ভিডিও নিবন্ধ:

মসলা

জিরা, এলাচ বা আদা গ্যাসের সৃষ্টি কমাতে পারে

এবং তাদের উচ্ছেদ প্রচার. আপনি একটি থালা মসলা আপ করতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু তারা ভেষজ চা আকারে খাওয়া যেতে পারে. এক টুকরো আদা নিন, বিভক্ত করুন এবং গরম জলে কয়েক মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। তারপরে আপনি ছোট চুমুকের মধ্যে আপনার ভেষজ চা পান করতে পারেন।

মৌরি

মৌরির স্বাদযুক্ত এই উদ্ভিদটি, যা কাঁচা বা বাষ্পে খাওয়া যায়, হ্রাসের উপর একটি প্রভাব রয়েছে

bloating বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, এটি ভেষজ চায়ের আকারেও খাওয়া যেতে পারে। এইভাবে, এটি একটি উপশম হবে গ্যাস শিশু. তবে আমরা বীজের আকারেও এটির স্বাদ নিতে পারি যা আমরা তাদের স্বাদের জন্য রেসিপিগুলিতে যোগ করি।

আখরোট তেল

বাষ্পযুক্ত খাবারে "কাঁচা" যোগ করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, আখরোট তেল খুব সুস্বাদু। জৈব সিডার ভিনেগারের সাথে যুক্ত, অন্ত্রের জন্য এর আগ্রহ অনস্বীকার্য। সব ক্ষেত্রে, প্রথম ঠান্ডা চাপ থেকে অতিরিক্ত-কুমারী উদ্ভিজ্জ তেল পছন্দ করুন। এবং যতটা সম্ভব রান্নার জন্য আপনি যে অন্যান্য চর্বি ব্যবহার করেন তা রান্না করা এড়িয়ে চলুন।

গাজর 

এই মূল উদ্ভিজ্জ, বরং বাষ্পযুক্ত বা ভাজা এশিয়ান শৈলী, পেট দ্বারা ভাল সহ্য করা হয়। তার দ্রবণীয় ফাইবার স্কোয়াশ, কুমড়া বা পার্সনিপের মতো অন্যান্য মৌসুমি সবজির মতোই খুব মিষ্টি। তাদের রান্না করার আগে ভালভাবে খোসা ছাড়িয়ে নিতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি তাদের ত্বক একটু পুরু হয়।

আমাদের ভিডিও নিবন্ধ: