ওজন কমানোর জন্য সঠিক প্রতিফলন
স্পষ্টতই, অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করার জন্য, একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে খুব চর্বিযুক্ত পণ্যগুলিকে সীমিত করে, কারণ শরীর সরাসরি চর্বি জমা করে অ্যাডিপোসাইটগুলিতে (চর্বি কোষ), এবং খুব মিষ্টি, কারণ দ্রুত শর্করার আধিক্য চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। কিন্তু এমন অনেক খাবার রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। "আঁশ সমৃদ্ধ খাবার (লেগুম, গোটা শস্য, ইত্যাদি), উদাহরণস্বরূপ, অন্ত্রে চর্বি শোষণকে আংশিকভাবে সীমিত করা সম্ভব করে," ডক্টর লরেন্স বেনেডেটি, মাইক্রোনিউট্রিশনিস্ট * ব্যাখ্যা করেন। হজম না করে সরাসরি নির্মূল, তারা আপনার পোঁদ উপর লজ আসা অসম্ভাব্য. »অন্যদের এমন একটি ক্রিয়া রয়েছে যা চর্বি বর্জন করতে সহায়তা করে: মরিচ, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে, তাদের জ্বলন বাড়ায়। অন্যান্য খাবার, যেমন কালো মুলা, গলব্লাডারের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে হজমকে উন্নীত করে।
একটি স্টার্টার প্রভাবের জন্য, ভেষজ ওষুধের কথাও ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, গুয়ারানা একটি চর্বি বার্নিং উদ্ভিদ। দু-তিন মাস নিরাময় হিসেবে নিতে হবে। আরেকটি ভালো অভ্যাস: সন্ধ্যায় একটি হালকা খাবার খান (সবজি + মাছ / চর্বিহীন মাংস বা লেগুম + ফল), যাতে রাতারাতি বেশি সংরক্ষণ করা না হয়। অবশেষে, ওজন কমাতে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন: পেশীগুলি কাজ করার জন্য চর্বি এবং চিনি ব্যবহার করে।
* আরো তথ্য
সবুজ চা
থাইনে সমৃদ্ধ, গ্রিন টি লিপোলাইসিসকে উদ্দীপিত করে, অর্থাৎ চর্বি দূর করে। এছাড়াও, এতে রয়েছে উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মুক্ত র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যা আমাদের কোষকে আক্রমণ করে এবং যা আমাদের ওজন হ্রাস করার সময় শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। ছোট সতর্কতা: লোহা শোষণে হস্তক্ষেপ না করার জন্য খাবার ছাড়াই এটি পান করা ভাল।
দারুচিনি
এই সুগন্ধি মশলা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে দারুণ সাহায্য করে। অর্থাৎ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় এবং চর্বিতে পরিণত হতে বাধা দেয়। উপরন্তু, এটা snacking cravings সীমাবদ্ধ! ফলের সালাদে ছিটিয়ে দিতে, দই…
রেপসিড বা আখরোট তেল
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনার ওজন কমানোর জন্য সমস্ত চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া উচিত নয়। যদি, অবশ্যই, স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড হ্রাস করা উচিত, গবেষণাগুলি দেখায় যে অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন ওমেগা 3, বিপরীতে, ফ্যাট কোষগুলি খালি করতে সহায়তা করে। তাই উপযুক্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত: প্রতিদিন 2 টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল।
আইনজীবী
যখন কেউ ওজন কমাতে চায় তখন এটি প্রায়ই একপাশে রাখা হয়। যাইহোক, এটি একটি মিত্র: অ্যাভোকাডোতে "ভাল" চর্বি, ফাইটোস্টেরল রয়েছে, যা অন্ত্রের শ্লেষ্মাকে আবদ্ধ করে এবং কোলেস্টেরলের মতো "খারাপ" চর্বিগুলির আত্তীকরণকে সীমাবদ্ধ করে।
বিভক্ত ডাল
সমস্ত লেবুর মতো, বিভক্ত মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এটি অন্ত্রে চর্বি শোষণ কমাতে এবং তাদের সঞ্চয় করার পরিবর্তে নির্মূল করার জন্য একটি সম্পদ। আরেকটি সুবিধা: এই ভাল ফাইবার উপাদান একটি তৃপ্তি প্রভাব প্রদান করে, বড় ক্ষুধা থামাতে এবং ক্ষুধা হ্রাস করার জন্য আদর্শ।
ঝিনুক
এই সামুদ্রিক খাবারগুলি আয়োডিন দিয়ে প্যাক করা হয়, একটি ট্রেস উপাদান যা থাইরয়েডকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। কারণ একটি সামান্য অলস থাইরয়েড ঘটনা, আমরা আরো সঞ্চয় করার প্রবণতা. ভালো খবর, ঝিনুকের ক্যালোরি কম।
সিডার ভিনেগার
এর অম্লতা একই সময়ে খাওয়া খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক কমাতে সাহায্য করে (বিখ্যাত জিআই সূচক)। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির গতি কমাতে সাহায্য করে। ফলাফল: শরীর কম ইনসুলিন তৈরি করে, একটি হরমোন যা চর্বি জমাতে উৎসাহিত করে। vinaigrette ব্যবহার করতে. অথবা, সবচেয়ে সাহসী হওয়ার জন্য, জলে পাতলা করে কয়েক দিন ধরে নিরাময় হিসাবে পান করুন।
আপেল
তাই চিবানো, এই ফলটিতে পেকটিনস, দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে যা পেটের কিছু চর্বি ক্যাপচার করে। হঠাৎ, তারা আত্তীকরণ করা হবে না কিন্তু সরাসরি নির্মূল করা হবে. এই অ্যান্টি-স্টোরেজ সুবিধার সুবিধা নিতে, খাবারের পরে একটি জৈব আপেল খান।
কালো মুলা
কালো মুলা গলব্লাডারের কার্যকারিতা বাড়ায় যা হজম ও চর্বি দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।