সুখী দম্পতিরা ঘুমানোর আগে কী করে

একটি বৈবাহিক বিছানা এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি একে অপরের সাথে একা থাকেন, এটি ঘুম, যৌনতা এবং কথোপকথনের জন্য একটি জায়গা হওয়া উচিত। সুখী দম্পতিরা সেই সময়ের ভালো ব্যবহার করে, তা দিনে এক ঘণ্টা হোক বা ১০ মিনিট। তারা এমন আচারগুলি অনুসরণ করে যা সম্পর্কের মধ্যে অন্তরঙ্গতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

1. আবারও বলতে ভুলবেন না যে তারা একে অপরকে ভালবাসে

"দিনের দুশ্চিন্তা এবং একে অপরের সম্পর্কে আপনাকে বিরক্ত করে, আগামীকালের উদ্বেগ সত্ত্বেও, আপনার সঙ্গীকে আপনি কতটা ভালোবাসেন তা মনে করিয়ে দিতে ভুলবেন না। মনোবিজ্ঞানী রায়ান হাউস সুপারিশ করেন যে "আমি তোমাকে ভালোবাসি" এর মতো কিছু বিড়বিড় না করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি গুরুত্ব সহকারে বলা।

2. একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন

সাইকোথেরাপিস্ট কার্ট স্মিথ বলেছেন, "প্রায়শই অংশীদাররা একে অপরকে সারাদিন দেখতে পায় না, সন্ধ্যা আলাদাভাবে কাটায় এবং বিভিন্ন সময়ে বিছানায় যায়।" “কিন্তু সুখী দম্পতিরা একসাথে থাকার সুযোগ মিস করে না — উদাহরণস্বরূপ, তারা একসাথে তাদের দাঁত ব্রাশ করে এবং বিছানায় যায়। এটি সম্পর্কের মধ্যে উষ্ণতা এবং ঘনিষ্ঠতা রাখতে সাহায্য করে।"

3. ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইস বন্ধ করুন

"আধুনিক বিশ্বে, সবকিছুই ক্রমাগত যোগাযোগে থাকে এবং এটি অংশীদারদের একে অপরের সাথে যোগাযোগ করার জন্য কোন সময় দেয় না - কথোপকথন, কোমলতা, মানসিক এবং শারীরিক ঘনিষ্ঠতা। সাইকোথেরাপিস্ট কারি ক্যারল বলেন, যখন একজন সঙ্গী সম্পূর্ণরূপে ফোনে ডুবে থাকে, তখন মনে হয় সে আপনার সাথে রুমে নেই, বরং অন্য কোথাও আছে। — অনেক দম্পতি যারা থেরাপি করতে আসেন এবং এই সমস্যাটি উপলব্ধি করেন তারা পরিবারে নিয়ম চালু করেন: "রাত ৯টার পর ফোন বন্ধ হয়ে যায়" বা "বিছানায় ফোন নেই।"

তাই তারা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে, যা ডোপামিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে (এটি ইচ্ছা এবং অনুপ্রেরণার জন্য দায়ী), তবে অক্সিটোসিনকে দমন করে, যা মানসিক ঘনিষ্ঠতা এবং স্নেহের অনুভূতির সাথে যুক্ত।

4. স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ ঘুমের যত্ন নিন

স্টপ দ্য-এর লেখক সাইকোথেরাপিস্ট মিশেল ওয়েইনার-ডেভিস বলেছেন, “একে অপরকে শুভরাত্রি চুম্বন করার, প্রেম করার বা আপনার সঙ্গীকে আপনি তাদের ভালবাসেন বলে পরামর্শের তুলনায়, একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার পরামর্শটি রোমান্টিক শোনাচ্ছে না”। ডিভোর্স। “কিন্তু মানসম্পন্ন ঘুম মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে পরের দিন আরও বেশি মানসিকভাবে উপলব্ধ হতে সাহায্য করে। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা থাকে এবং আপনি নিজে তা সমাধান করতে না পারেন, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন।"

5. কৃতজ্ঞ হতে মনে রাখবেন

“কৃতজ্ঞতার অনুভূতি মেজাজ এবং মনোভাবের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, কেন একসাথে কৃতজ্ঞতা দেখাবেন না? বিছানায় যাওয়ার আগে, আমাদের বলুন কেন আপনি দিনটি এবং একে অপরের জন্য কৃতজ্ঞ, রায়ান হাউস পরামর্শ দেয়। - সম্ভবত এগুলি একজন সঙ্গীর কিছু গুণ যা আপনি বিশেষভাবে প্রশংসা করেন, বা বিগত দিনের আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি বা অন্য কিছু। এইভাবে আপনি একটি ইতিবাচক নোটে দিন শেষ করতে পারেন।"

6. জিনিস বাছাই করার চেষ্টা করবেন না

“সুখী দম্পতিদের মধ্যে, অংশীদাররা বিছানায় যাওয়ার আগে সমস্ত পার্থক্য সমাধান করার চেষ্টা করে না। কার্ট স্মিথ সতর্ক করেছেন যে বিষয়গুলিতে আপনার মতবিরোধ আছে, যখন আপনি উভয়েই ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আবেগকে সংযত করা আরও কঠিন হয় সে বিষয়ে গুরুতর কথোপকথন করা ভাল ধারণা নয়। "অনেক দম্পতি ঘুমানোর আগে তর্ক করার ভুল করে, একে অপরের কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরিবর্তে কাছাকাছি হয়ে এই সময়টি ব্যবহার করা ভাল।"

7. অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য সময় নিন।

"অংশীদাররা নিয়মিত সব কিছু নিয়ে আলোচনা করে যা তাদের চাপ সৃষ্টি করে এবং একে অপরকে কথা বলার সুযোগ দেয়। এর অর্থ এই নয় যে সন্ধ্যাটি ঝামেলা নিয়ে আলোচনা করার জন্য উত্সর্গ করা উচিত, তবে অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া এবং আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করতে 15-30 মিনিট সময় নেওয়া মূল্যবান। তাই আপনি দেখান যে আপনি তার জীবনের সেই অংশের বিষয়ে যত্নশীল যা সরাসরি আপনার সাথে সম্পর্কিত নয়, কারি ক্যারলকে পরামর্শ দেন। “আমি ক্লায়েন্টদের তাদের সঙ্গীর উদ্বেগের কথা শুনতে শেখাই এবং অবিলম্বে সমস্যার সমাধান খোঁজার চেষ্টা করি না।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা কথা বলার সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ। বোঝা এবং সমর্থন অনুভব করা আপনাকে শক্তি দেয় যা আপনাকে পরের দিন চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।"

8. শিশুদের বেডরুমে অনুমতি দেওয়া হয় না.

"বেডরুমটি আপনার ব্যক্তিগত এলাকা হওয়া উচিত, শুধুমাত্র দুজনের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। কখনও কখনও শিশুরা অসুস্থ হলে বা দুঃস্বপ্ন দেখলে তাদের বাবা-মায়ের বিছানায় থাকতে বলে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার বাচ্চাদের আপনার বেডরুমে যেতে দেওয়া উচিত নয়, মিশেল ওয়েইনার-ডেভিস জোর দিয়েছিলেন। "একজন দম্পতির কাছে থাকার জন্য ব্যক্তিগত স্থান এবং সীমানা প্রয়োজন।"