বিষয়বস্তু
একটি স্পিন বাইক সিমুলেটর কী, নতুনদের জন্য কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা যায় এবং একটি স্পিন বাইক এবং একটি ব্যায়াম বাইকের মধ্যে প্রধান পার্থক্য।
স্পিন বাইক একটি কার্ডিও মেশিন যা তাদের জন্য উপযুক্ত যারা বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা পছন্দ করেন এবং প্রশিক্ষণকে রুটিনে পরিণত করতে চান না। আধুনিক ব্যায়াম বাইকটি ক্লাসিক বাইকের থেকে আলাদা যে এটি একটি বাইকের মতোই মানানসই। আপনি বসা এবং দাঁড়ানো উভয়ই স্কুটার চালানোর মতো আন্দোলন করতে পারেন। অবস্থান পরিবর্তন করা, এক ব্যায়াম থেকে অন্য ব্যায়ামে যাওয়া প্রশিক্ষণকে অস্বাভাবিক করে তোলে, প্রাণবন্ত ইমপ্রেশনে ভরা।
স্পিন বাইককে সাইকেলও বলা হয়। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন। এটি কেবলমাত্র সেই সমস্ত লোকদের জন্যই উপযুক্ত নয় যারা ইতিমধ্যেই খেলাধুলায় রয়েছে, পেশী পাম্প করেছে এবং ভাল প্রশিক্ষণ নিয়েছে, তবে নতুনদের জন্যও যারা সবেমাত্র তাদের নিজের শরীরের যত্ন নিতে শুরু করেছেন এবং তাদের শারীরিক ডেটা উন্নত করতে চান। সিমুলেটরটিতে একটি অন্তর্নির্মিত কম্পিউটার রয়েছে, যেখানে আপনি লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন, বিভিন্ন মোড চয়ন করতে পারেন যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উতরাই বা কোণে গাড়ি চালানোর অনুকরণ করতে পারেন।
স্পিন-বাইক সিমুলেটরের মূল উদ্দেশ্য
স্পিন বাইকটি মূলত কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এমনকি আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলাধুলায় জড়িত না থাকেন তবে প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে আপনি অবিলম্বে অনুভব করবেন যে উরুর পেশীগুলি কীভাবে শক্তিশালী এবং শক্ত হয়েছে।
আপনি যদি অপেশাদার এবং পেশাদার উভয় স্তরেই সাইক্লিং, ট্রায়াথলনে নিযুক্ত হতে চান, তবে অবিরাম স্পিন-বাইক প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশ এবং অর্জন করতে সহায়তা করবে। আপনি পায়ের পেশী শক্তি বিকাশ করবেন, কীভাবে সঠিকভাবে প্যাডেল করবেন তা শিখবেন এবং সহনশীলতা অর্জন করবেন। আপনি যদি রেসিং সাইক্লিস্ট হওয়ার পরিকল্পনা না করেন, তবে একটি স্পিন বাইক এখনও আপনাকে অসাধারণ সুবিধা নিয়ে আসতে পারে।
স্পিন বাইক প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত সুবিধা প্রদান করে:
- নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলির জন্য ভাল ব্যায়াম;
- প্রচুর পরিমাণে শক্তি পোড়ানো, যার কারণে সবচেয়ে কঠিন জায়গায় চর্বি পোড়ানো হয়;
- স্টিয়ারিং হুইলের বিভিন্ন অবস্থান, আসন বিভিন্ন পেশী কাজ করা সম্ভব করে তোলে;
- হৃদয় এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা;
- ফুসফুসের উন্নতি;
- ক্রীড়াবিদ দ্বারা প্রয়োজনীয় আসন এবং হ্যান্ডেলবারগুলির অবস্থান নির্ধারণের জন্য পৃথক প্রশিক্ষণ কর্মসূচির নির্বাচন।
নিয়মিত প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে শক্তিশালী করবে, ফুসফুসের আয়তনকে প্রসারিত করবে, আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করবে এবং পুরো শরীরের স্বনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
আপনি এক সেশনে অনেক ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এবং যদি আপনি এগুলি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার বহন করেন তবে শীঘ্রই আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং স্বস্তি পেতে পারেন, টোনড বডি।
স্পিন বাইকের বৈশিষ্ট্য
হোম এবং পেশাদার স্পিন বাইক রয়েছে যেগুলির ডিজাইন, বৈশিষ্ট্যের সংখ্যা এবং খরচের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। পেশাদার মডেলগুলি আরও ভারী, কারণ সেগুলি স্থির এবং স্থান থেকে অন্য জায়গায় বহন করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। তারা প্রচুর ওজন সহ্য করতে পারে, একটি শক্তিশালী ইলেকট্রনিক ডিভাইস রয়েছে যা ডেটা প্রদর্শন করে:
- চলার গতি;
- মানুষের নাড়ি হার;
- ক্রীড়াবিদ দ্বারা ভ্রমণ করা দূরত্ব;
- পেডেলিং গতি, ইত্যাদি
হোম বিকল্পগুলিতে একটি অন্তর্নির্মিত ইলেকট্রনিক সিস্টেমও রয়েছে, তবে সেগুলি পেশাদারদের তুলনায় আকারে নিকৃষ্ট। এগুলি আরও কমপ্যাক্ট, হালকা ওজন এবং সাশ্রয়ী মূল্যের। বাড়িতে সঠিকভাবে ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে নিরাপত্তা বিধিগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে, পাশাপাশি বেশ কয়েকটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম বা বিশেষ প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে হবে।
তারপরে প্রশিক্ষণটি কার্যকর হবে, কারণ আপনি যদি কেবল বসে বসে প্যাডেল করেন - এটি পছন্দসই ফলাফল পাওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি আসন এবং স্টিয়ারিং হুইলের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন, এটি তিনটি প্লেনে সামঞ্জস্য করতে পারেন, পেশীগুলির জন্য পছন্দসই লোড তৈরি করতে পারেন।
একটি স্পিন বাইক এবং একটি ব্যায়াম বাইকের মধ্যে প্রধান পার্থক্য
- এটি একটি ব্যায়াম বাইকের চেয়ে আরও জটিল ডিভাইস, তবে একই সাথে এটি লোডের একটি বড় পরিসর দেয়।
- এটি উচ্চ শক্তি, হালকাতা, ছোট মাত্রা দ্বারা আলাদা করা হয়, যদি আমরা একটি বাড়ির মডেল সম্পর্কে কথা বলি - এটি ব্যালকনিতে ইনস্টল করা যেতে পারে এবং গ্রীষ্মে সেখানে অনুশীলন করা যেতে পারে।
- ডিভাইসের পৃথক অংশের অবস্থানের জন্য নমনীয় সেটিংস।
- নীরব অপারেশন - আপনি বহিরাগত শব্দ দ্বারা বিরক্ত হবেন না।
- স্পিন বাইক সিমুলেটরকে বিদ্যুতের সাথে সংযুক্ত করার প্রয়োজন নেই।
নতুনদের জন্য স্পিন বাইক কিভাবে ব্যবহার করবেন?
স্পিন-বাইক প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার প্রধান ওয়ার্কআউটের আগে গরম করতে ভুলবেন না। তীব্র ব্যায়ামের জন্য পেশী প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি বাইক চালানো একটি নির্দিষ্ট সময়কাল স্থায়ী হওয়া উচিত - এটি আপনার নিজের ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে নির্বাচন করা উচিত। গড় সময় 45 মিনিট। কিন্তু আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনাকে ন্যূনতম 15 মিনিট দিয়ে শুরু করতে হবে।
- আপনি যদি মনে করেন যে এটি যথেষ্ট নয় তবে আপনার লোডটি তীব্রভাবে বাড়ানো উচিত নয়। লোড বৃদ্ধি এবং হ্রাস উভয়ই ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে করা উচিত। এবং যদি আপনার বিশদ সুপারিশের প্রয়োজন হয় তবে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশনে আসা ভাল।
- ক্লাসের জন্য, আরামদায়ক পোশাক প্রস্তুত করুন যা শরীরের সাথে ফিট করবে এবং চলাচলে বাধা দেবে না। ফ্লেয়ার সহ সোয়েটপ্যান্ট কাজ করবে না, কারণ তারা চলাচলে হস্তক্ষেপ করবে এবং সিমুলেটরে ধরতে পারে। জুতা হিসাবে, তাদের সোল নন-স্লিপ হওয়া উচিত - এটি আপনার আরাম নিশ্চিত করবে।
- আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, তবে আপনি যদি সবেমাত্র প্রশিক্ষণ শুরু করেন তবে আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সপ্তাহে 3 বার যথেষ্ট হবে।
- আপনি শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করে লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন, সেইসাথে পেডেলিংয়ের গতি পরিবর্তন করে - এটি নতুনদের জানা দরকার। সিমুলেটরের পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে এর সঠিক ব্যবহারের অভিজ্ঞতাও বাড়বে।