এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে ঘরে বসে অনলাইন ওয়ার্কআউটের জন্য অনুপ্রেরণা পাওয়া যায়। এখন নিজেকে ভালো অবস্থায় রাখার জন্য এটাই একমাত্র উপযুক্ত ফরম্যাট।
স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, আমরা একটি বদ্ধ জায়গায় বেশি সময় ব্যয় করি। বাড়ি থেকে দোকানে যাওয়ার, কুকুরের সাথে হাঁটার এবং আবর্জনা বের করার সময় গণনা করা হয় না। দিনের বেশির ভাগ সময়ই আমরা প্রায় সবাই চার দেয়ালের মধ্যেই কাটাই।
এই ধরনের পরিবেশে, হাইপোডাইনামিয়া প্রদর্শিত হয় এবং প্রেরণা অদৃশ্য হয়ে যায়। এমনকি যদি বাড়িতে খেলাধুলা করার প্রয়োজন সম্পর্কে সচেতনতা থাকে, তবে সেখানে "চার্জ" নাও হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কিভাবে অনলাইন প্রশিক্ষণের জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে হয়। বর্তমান পরিস্থিতিতে এটিই একমাত্র উপযুক্ত বিন্যাস।
প্রেরণা কি?
সবচেয়ে মৌলিক দিয়ে শুরু করা যাক। অনুপ্রেরণা হল কিছু করার ইচ্ছা। আসলে, দৈনন্দিন রুটিন এবং চিত্রের পুনর্গঠন প্রাথমিকভাবে মনোবিজ্ঞান দিয়ে শুরু হয়। বৈশ্বিক অর্থে, দুটি ধরণের প্রেরণা রয়েছে: বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ।
- বাহ্যিক প্রেরণা পরিবেশকে বোঝায় (সামাজিক এবং তথ্যগত)। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রবাদ আছে: "একটি শসা যা একটি ব্রিনে রাখা হয় একটি ব্রিনের বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করে।" সুতরাং, যদি আপনার বাহ্যিক পরিবেশে কিছুতে অনুপ্রেরণা না থাকে, তবে আপনাকে তা দ্রুত ঠিক করতে হবে।
- অন্তর্নিহিত প্রেরণা একটি সচেতন মনোভাব। যখন বুঝতে হবে কী করা দরকার, কীভাবে করতে হবে, কীসের জন্য এবং কতক্ষণের জন্য। তবে এখানেও সমস্যা রয়েছে: মিথ্যা লক্ষ্য, নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি, অর্জনের জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে অক্ষমতা।
অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক প্রেরণা পরস্পর সংযুক্ত। তার চেহারা জন্য, আপনি সব ফ্রন্টে কাজ করতে হবে। সুতরাং, আমরা অনলাইন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলছি। আমরা তত্ত্ব শিখেছি, এখন আমরা অনুশীলনে পালা।
অনলাইন ওয়ার্কআউটের জন্য অনুপ্রেরণা খোঁজার 7টি উপায়
- আপনার সূচক পরিমাপ করুন: কোমর, ওজন, উচ্চতা, BMI। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা বুঝতে হবে। তারপর প্রতি সপ্তাহে সূচকগুলি কীভাবে পরিবর্তন হয় তা রেকর্ড করুন। ছোট অর্জন সর্বোচ্চ ফলাফল গঠন করে। মধ্যবর্তী পরিমাপ পছন্দসই চার্জ দেয়। আকাঙ্খিত: স্মার্ট স্কেল উপস্থিতি.
- যারা প্রশিক্ষণও দেয় তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। এখন আগের চেয়ে বেশি সামাজিকীকরণ প্রয়োজন। সমমনা ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ একটি অভ্যন্তরীণ মেজাজ বজায় রাখার একটি সুযোগ প্রদান করবে।
- অ্যাপার্টমেন্টে একই জায়গায় এবং একই সময়ে অনুশীলন করুন। কেন এটা সাহায্য করে? কারণ এই ক্ষেত্রে, শরীর সময়ের সাথে সাথে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, হ্যাঁ, সেই একই শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি বিকাশ হবে। আপনি যদি অনুপ্রেরণা হারান, কিছু ক্লাস অভ্যাসের বাইরে চলে যাবে।
- আপনার ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করুন. খেলাধুলায়, ফলাফল অর্জনের জন্য নিয়মিততা প্রয়োজন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং মৃত্যুদন্ডের গতি নয়। আপনি নিজেকে একটি নির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন। প্রতিটি সেশনের পরে আপনার পায়ে পড়ে যাওয়ার চেয়ে মসৃণভাবে যাওয়া ভাল।
- আপনার পরিবারের সাথে জড়িত হন। ক্লাসিক বাহ্যিক প্রেরণা। আপনি যদি আপনার পরিবারের কারও সাথে ব্যায়াম শুরু করেন (যদি শারীরিকভাবে সম্ভব হয়), তবে ক্লাসগুলি আরও মজাদার হবে এবং এটি সম্পর্ককে শক্তিশালী করবে।
- ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি. সঠিক প্রশিক্ষণের পরে, এন্ডোরফিন শরীরে উত্পাদিত হয় - সুখের হরমোন। সুতরাং, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যখন কোনও ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যান তখন আপনি কী প্রভাব ফেলছেন।
- সামাজিক নেটওয়ার্কে আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার workouts শেয়ার করুন. বহির্মুখী প্রেরণা বিপরীত. আপনি পোস্টে মন্তব্য সম্পর্কে চিন্তা করবেন না. আপনি কীভাবে নিজের উপর কাজ করেন সে সম্পর্কে আপনি সৎ হওয়া অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। রাজি, তখন থেমে গেলে খুব ঠান্ডা হবে না?
এই সব পদ্ধতি ব্যবহার করার সেরা উপায় কি? আদর্শ বিকল্প পদ্ধতিগতভাবে এবং যৌথভাবে হয়। দেখা যাচ্ছে যে আপনি নিজেই নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখবেন যখন আপনি এমনকি স্ব-বিচ্ছিন্নতার অবস্থার মধ্যেও অনুশীলন করতে চান।