নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেলে কি বেড়ে ওঠা সম্ভব। এটা কি খাদ্যের উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করা মূল্যবান। কি ব্যবস্থা অতিরিক্তভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করবে।
মানুষের বৃদ্ধি জেনেটিক্স, হরমোন, পুষ্টি, খেলাধুলা, ভাল ঘুম এবং অঙ্গবিন্যাসের মতো কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়। শারীরবৃত্তীয় বৃদ্ধির প্রক্রিয়া 20-25 বছর বয়সে শেষ হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের পক্ষে 20 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করা সম্ভব হবে না, তবে 5-7 দ্বারা এটি বেশ বাস্তবসম্মত। যাইহোক, শুধুমাত্র পণ্যের উপর নির্ভর করবেন না।
আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, প্রশিক্ষণকে অবহেলা করেন এবং চিনি, ধূমপান, অ্যালকোহল, ক্যাফিন দিয়ে দূরে চলে যান, তবে আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। আরও দেখুন: পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য খাবার
শরীরের বৃদ্ধি বাড়াতে দরকারী খাবার
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ইন্টারভার্টেব্রাল কার্টিলেজের বেধ বাড়িয়ে বৃদ্ধির সংশোধন সম্ভব। এটি শুধুমাত্র প্রসারিতই নয়, বেশ কয়েকটি পণ্যও সাহায্য করে। বয়ঃসন্ধিকালের মতো পূর্ববর্তী বয়সে হাড়ের বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল।
কোন খাবারগুলি বৃদ্ধির জন্য ভাল:
- বিন্স। এগুলিতে হাড় এবং পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি এবং প্রোটিন রয়েছে।
- ডিম। এটি ভিটামিন ডি এর অন্যতম প্রধান উৎস।
- গরুর মাংস. রচনাটিতে জিঙ্ক, আয়রন, প্রোটিন, ভিটামিন ই এবং বি১২ রয়েছে যা হাড় এবং তরুণাস্থির জন্য প্রয়োজনীয়। যদি লাল মাংস contraindicated হয়, মুরগির স্তন প্রোটিনের একটি ভাল উৎস।
- কুটির পনির এবং দুগ্ধজাত পণ্য। ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের উপাদানের কারণে এগুলি দরকারী। কুটির পনির সহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের সামগ্রীর কারণে বিশেষত দরকারী।
- খোসা সহ আপেল। বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম রয়েছে।
- ওট। ভিটামিন কে, ই, এ, বি, ম্যাগনেসিয়াম, আয়োডিন, আয়রন, ফ্লোরিন সমৃদ্ধ। ওটমিল হাড় এবং পেশী টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে।
- কলা। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ। অন্যান্য বৃদ্ধির পণ্য যেমন গাঁজন দুধের সাথে একত্রে বিশেষভাবে দরকারী।
- মেড। ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচার করে, এবং ক্ষতিকারক সাদা চিনি প্রতিস্থাপন করে।
- বাদাম. প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড বৃদ্ধির জন্য উপকারী। এছাড়াও, বাদামে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন থাকে এবং আখরোট ঘুমকে স্বাভাবিক করতে পারে, যার সময় মেলাটোনিন উত্পাদিত হয়, যা বৃদ্ধির হরমোনের সংশ্লেষণে জড়িত।
- সীফুড এবং তৈলাক্ত মাছ। সালমন, টুনা, ঝিনুক, চিংড়ি, কাঁকড়া। ওমেগা, প্রোটিন এবং ভিটামিন B12 সমৃদ্ধ।
- তরমুজ, আনারস। উপকারী অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।
- গাজর। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, প্রোটিন সংশ্লেষণে জড়িত। গাজর ছাড়াও ভিটামিন কুমড়া, আঙ্গুর, এপ্রিকট রয়েছে।
- মাশরুম। D3 সমৃদ্ধ।
প্রোটিন, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেটের সুষম সমন্বয় সহ মানুষের পুষ্টি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। প্রচুর পরিমাণে চর্বি বিপাককে ধীর করে দেয়, অর্থাৎ বৃদ্ধির হরমোন উৎপাদনের হার কমে যায়। তামার অভাবের সাথে, প্রোটিন বিপাক হ্রাস পায়, যা বৃদ্ধি মন্দার দিকে পরিচালিত করে। আরও দেখুন: পেশী ভর কিভাবে লাভ?
শরীরের বৃদ্ধি সম্পূরক
যদি একজন ব্যক্তি বৈচিত্র্যময় খাদ্য গ্রহণ করেন, তাহলে মাল্টিভিটামিন কিট গ্রহণের প্রয়োজন নেই। একটি সংযোজন নির্বাচন করার সময়, মনোযোগ দিন যে রচনাটিতে ভিটামিন এ, সি, ই, কে, ডি, সেইসাথে পটাসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, আয়রন, সেলেনিয়াম, ফসফরাস, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, তামা রয়েছে। গ্রোথ হরমোন - লাইসিন, আর্জিনাইন, গ্লুটামিনের উত্পাদন প্রচার করুন। একটি অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরক নির্বাচন করার সময়, এই উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন।
প্রাকৃতিক উত্স:
- Arginine: তিল, বাদাম, শুয়োরের মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য;
- লাইসিন: লাল এবং মুরগির মাংস, সয়া, পনির, দুধ;
- গ্লুটামিন: মটরশুটি, বিট, মাছ, মাংস, সবুজ শাক।
বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে, লিনোলিক অ্যাসিড এবং লিউসিন গ্রহণ করা দরকারী. ক্যালসিয়াম সম্পর্কে, এটির উপর উচ্চ আশা করা উচিত নয়। 3 বছর পর্যন্ত শিশুদের সক্রিয় বৃদ্ধির সময়কালে এটি প্রয়োজনীয়। হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদেরও ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন, তবে এর অতিরিক্ত ক্ষতি হতে পারে। আরও পড়ুন: ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন?
উপসংহার
20-25 বছর বয়স পর্যন্ত পণ্যগুলি কঙ্কালের উপর সর্বাধিক প্রভাব ফেলে। যৌবনে উচ্চতা বাড়ানোর জন্য, অতিরিক্ত ব্যবস্থার প্রয়োজন হবে:
- স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম, অনুভূমিক বারে ঝুলানো, প্রসারকদের সাথে ব্যায়াম করা।
- একটি কাঁচুলি এবং ব্যায়াম দিয়ে আপনার ভঙ্গি ঠিক করুন।
- মেরুদণ্ডে চাপ কমাতে, 4-5 মাসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিন।
- HIIT, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভালো ঘুমের সাহায্যে সোমাটোট্রপিন গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
- ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য দিনে বেশি হাঁটুন।
সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করে, এটি বৃদ্ধি করা সম্ভব না হলে মন খারাপ করা কি মূল্যবান? লম্বা হওয়া একটি শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজনের চেয়ে বেশি আবেগপূর্ণ। যদি কৌশলগুলি আপনাকে বড় হতে সাহায্য না করে, তবে তারা আপনাকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে এবং এটি লম্বা হওয়ার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আরও দেখুন: দৈনন্দিন খাদ্যের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি