সার্কাডিয়ান রিদম কী এবং এটি কীভাবে আমাদের জীবনে প্রভাব ফেলে

সার্কাডিয়ান রিদম কি?

সার্কাডিয়ান শব্দটি দুটি ল্যাটিন ধারণার সমন্বয়ে গঠিত: সার্কা - সার্কেল এবং ডাইস - ডে। অর্থাৎ, এগুলি ছন্দময় পরিবর্তন যা 24 ঘন্টার মধ্যে মানবদেহে ঘটে এবং দিন এবং রাতের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত। এই সময়ে, রাসায়নিক, মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তনগুলি একটি নির্দিষ্ট বিকল্পের সাথে ঘটে। বিশেষ অণুগুলি ঘড়ির কাঁটার মতো কাজ করে এবং যে কোনও জীবকে সঠিকভাবে কাজ করে, নিজেদের বজায় রাখে এবং পুনরুদ্ধার করে। 2017 সালে, মাইকেল ইয়াং, জাফরি ​​হল এবং মাইকেল রোসবাশকে সিকাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণকারী আণবিক প্রক্রিয়া আবিষ্কারের জন্য নোবেল পুরস্কার দেওয়া হয়েছিল।

কেন সার্কাডিয়ান ছন্দ সম্পর্কে জানতে হবে?

আপনি যদি ২-ঘণ্টার ছন্দে সঠিকভাবে সমন্বয় করেন, তাহলে আপনি:

• সংক্রমণের এক্সপোজার নিয়ন্ত্রণ করুন;

• বিপাক পরিচালনা;

• ঘুমকে সুগম করা;

• আপনার মানসিক অবস্থা উন্নত করুন।

উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যার তুলনায় সকালে আপনার সংক্রমণের সম্ভাবনা কম। একটি নির্দিষ্ট রোগের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া দিনের উপর নির্ভর করে। সার্কাডিয়ান রিদম কিভাবে কাজ করে তা জানা আপনাকে কোন ওষুধ কখন ভালো কাজ করবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে তার কার্যকারিতা না হারিয়ে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ওষুধের ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারে।

হরমোনের সার্কাডিয়ান ছন্দ

দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে, শরীর নির্দিষ্ট হরমোন তৈরি করে।

আলোর অভাবে, এটি দাঁড়িয়ে আছে melatonin - ঘুমের হরমোন। এমনকি বাতি, টিভি, টেলিফোন এবং রাতের আলো থেকে আলো তার অনুপস্থিতিকে প্রভাবিত করে। এই কারণেই বড় শহরগুলিতে ব্ল্যাকআউট পর্দা থাকা আবশ্যক যা বেডরুমকে রাস্তার প্রদীপের আলো থেকে রক্ষা করবে।

থাইরয়েড হরমোন যখন বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং শরীরের তাপমাত্রা সর্বনিম্ন মান দেখায় তখন মুক্তি পায়। ভোর প্রায় 3-4- টা বাজে। এই সময়ে, শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রিত হয় এবং হাড়ের যন্ত্রের বৃদ্ধির প্রক্রিয়া ঘটে।

হরমোন করটিসল সকাল at টায় বৃদ্ধি পায়। এটি পেশী তন্তুগুলির কার্যকারিতার জন্য দায়ী, উদাহরণস্বরূপ, হার্ট মায়োকার্ডিয়ামের মসৃণ পেশী। সংক্রমণ এবং প্রদাহ দমন করে, কিন্তু একই সাথে এলার্জি প্রতিক্রিয়াতে হিস্টামিনের প্রভাব হ্রাস করে।

রাতে, সংখ্যা হরমোন ঘেরলিনযা আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করে এবং গ্রোথ হরমোন উৎপাদনে উদ্দীপিত করে। যারা রাতে খায় না তাদের জন্য, "ক্ষুধা হরমোন" মধ্যরাতে দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং প্রায় ২.2.30০ -এ সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়, এটি সকাল পর্যন্ত উচ্চ থাকে, যা ঘুমের পরে কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে উদ্দীপিত করে। একই সময়ে, মেলাটোনিন ঘ্রেলিনের উত্পাদন ব্যাপকভাবে হ্রাস করে।

চর্বি হারানোর প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া প্রকৃতিগতভাবেই আমাদের মধ্যে অন্তর্নিহিত, আপনাকে কেবল এটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে। ক্যালোরি খরচ এবং শরীরের স্থির ওজন মূলত হরমোন নামে নিয়ন্ত্রিত হয় লেপটিন… এটি দিনের বেলায় বৃদ্ধি পায় এবং মধ্যরাতে চূড়ায় ওঠে। এই হরমোনের ব্যাঘাত স্থূলতার প্রধান কারণ।

আরও কয়েক ডজন হরমোন রয়েছে যা মানব দেহ একটি নির্দিষ্ট সার্কাডিয়ান ছন্দে সংশ্লেষ করে।

কি নিয়ম মেনে চলতে হবে?

সঠিক অবস্থায় আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে সার্কাডিয়ান তাল বিভিন্ন সংকেত দ্বারা প্রভাবিত হয়, যাকে বলা হয় জার্মান শব্দ zeitgebers ("সময় দেওয়া" বা "সিঙ্ক্রোনাইজার")। এইগুলি খুব বাহ্যিক কারণগুলি যা আমাদের দেহকে জৈবিক ঘড়ি এবং পুরো শরীরের সঠিক কার্যকারিতা সিঙ্ক্রোনাইজ করার জন্য একটি ইঙ্গিত দেয়। প্রধান zeitgebers অন্তর্ভুক্ত:

• দিনের হালকা এবং অন্ধকার সময়,

• খাওয়া বা রোজা রাখা

• বাতাসের তাপমাত্রা,

• বায়ুমণ্ডলের চাপ,

• শারীরিক কার্যকলাপ,

• সমাজের সাথে সামাজিক যোগাযোগ,

• ড্রাগ ব্যবহার।

আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ সঠিক রাখতে, এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন।

1. রাতে আলো থেকে মুক্তি পান। এমনকি ইলেকট্রনিক ঘড়িতে জ্বলন্ত সংখ্যা মেলাটোনিনের উৎপাদনকে ধীর করে দিতে পারে।

2. সকালে, সূর্যের রশ্মি দিয়ে নিজেকে রোপণ করুন, তারা সার্কাডিয়ান ছন্দ সংশোধন করে। দিনের বেলা যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক আলো দিয়ে "পুষ্ট" করা প্রয়োজন। সার্কাডিয়ান ছন্দ লঙ্ঘনের বাহ্যিক প্রকাশের কারণে পেঁচা মানুষকে আরও আবেগপ্রবণ বলে মনে করা হয়।

3. বিছানায় যান এবং একই সময়ে জেগে উঠুন। এটি শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া প্রোগ্রামিং এবং সিঙ্ক্রোনাইজ করার জন্য প্রয়োজনীয়।  

4. ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে খাবেন না। এই মোডের সাথে, খাদ্য গ্রহণের উপর নির্ভর করে হরমোনের উত্পাদন সংশোধন করা হবে। শরীর নিজেই ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবে।

5. দৈনিক মূল্যের প্রায় 85% ক্যালোরি, সকালে এবং বিকেলে খাওয়া প্রয়োজন, সন্ধ্যার জন্য মাত্র 15% রেখে। আপনি যদি মাঝরাতে ক্ষুধার কারণে জেগে উঠেন, তাহলে ছন্দটি ক্রমান্বয়ে চলে যায়।

6. ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। খেলাধুলার জন্য সেরা সময় 17:00 এর আগে।

7. মনস্তাত্ত্বিক চাপ হ্রাস করুন যা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে দমন করে এবং ব্যাহত করে। রাগ, alর্ষা, লজ্জা, বিদ্বেষ, উদ্বিগ্ন প্রতিফলন, অতিরিক্ত কাজের পরিকল্পনা দ্বারা এটি সহজতর করা যেতে পারে।

8. আপনার শরীরের তাপমাত্রা রাতারাতি কম রাখতে একটি শীতল ঘরে ঘুমান। 

9. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমাতে যান, আদর্শ সময়সূচী 22:00 থেকে 06:00 পর্যন্ত। আপনি যদি দেরিতে জীবনযাপন করেন যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তাহলে আপনি তিন মাসের মধ্যে আপনার সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন রাত 10 টার পরে ঘুমাতে হবে। নিউরনের নতুন বয়ন মস্তিষ্কে এসে দাঁড়াবে এবং আপনি সময়মতো ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন।

 রোগের সার্কাডিয়ান ছন্দ

উপরের সবগুলোই বুঝতে সাহায্য করে কেন কিছু রোগ দিনের নির্দিষ্ট সময়ে সক্রিয় হয়। উদাহরণ স্বরূপ, হ্দরোগ প্রায়শই সকালে ঘটে, এবং হাঁপানি আক্রমণ একটি নিয়ম হিসাবে, 23.00 এবং 03.00 এর মধ্যে ঘটে। জয়েন্টগুলোতে ফুলে যাওয়া সকালে ঘুমানোর পর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সক্রিয় থাকার কারণে রাতের ঘুমের পরে ঘটে। ধমনী চাপ এবং সকালে হরমোন কর্টিসোল বৃদ্ধির কারণে হৃদস্পন্দন প্রাত hoursকালে বেড়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, হ্দরোগ и স্ট্রোক এই সময় উচ্চ রক্তচাপের কারণে সকাল 9 টার আগে পিক। মানুষের সাথে বাত or Ankylosing স্পন্ডাইটিস তারা প্রথম দিকে জয়েন্টগুলির শক্ততাও লক্ষ্য করে।

প্রকৃতি যেসব আইন প্রতিষ্ঠা করেছে, সে অনুযায়ী আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সারা দিন -রাত কাজ করে। আমাদের শুধু আমাদের শরীরের কথা শুনতে হবে এবং এটিকে যতটা সম্ভব ছন্দময় এবং সুরেলাভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে হবে।