আপনার শরীরের সাথে অনুশীলনের আগে এক কাপ কফি কী মাতাল করে তোলে

কফি বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় পানীয়। প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক এটি পান করে। এবং, অবশ্যই, কেবল স্বাদের জন্যই নয়, আপনার শক্তি এবং ঘনত্ব বাড়াতেও। বিশেষ করে, প্রশিক্ষণের সময়।

অস্ট্রেলিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ব্রিটেনের একদল গবেষক প্রায় ৫,০০০ বিষয় নিয়ে এই বিষয়ে 300 বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্র বিশ্লেষণ করেছিলেন এবং কিছু আকর্ষণীয় সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন, যা কফি কীভাবে একজন ব্যক্তিকে ক্রীড়া প্রশিক্ষণে সহায়তা করে তা বুঝতে সহায়তা করবে।

কফি স্ট্যামিনা উন্নত করে

দেখা গেছে, এক কাপ কফি পান করার পরে এটি আসে যে আপনি কেবল 2 থেকে 16% এর পরিসরে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতি আশা করতে পারেন।

যারা ক্যাফিনের প্রতি সর্বাধিক দৃ .় প্রতিক্রিয়া দেখায় তারা প্রায় 16% এর উন্নতি দেখতে পাবে, তবে এটি খুব তুচ্ছ একটি চিত্র। গড়পড়তা ব্যক্তির ক্ষেত্রে উন্নতি 2 থেকে 6% এর মধ্যে হতে পারে।

অবশ্যই, সাধারণ ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, এই সংখ্যাটি বড় মনে হচ্ছে না। তবে প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায়, পারফরম্যান্সে তুলনামূলকভাবে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলিও একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

গবেষকরা দেখেছেন যে ক্যাফিন দীর্ঘ সময় ধরে বাইক চালাতে এবং চালানোর দক্ষতা বা অল্প সময়ের মধ্যে কিছুটা দূরত্বে হাঁটতে পারে। এটি আমাদের জিমের প্রদত্ত ওজন নিয়ে আরও অনুশীলন করতে বা মোট ওজন বাড়ানোর অনুমতি দিতে পারে।

ওয়ার্কআউটের আগে আপনার কতটা কফি লাগবে

কফির ক্যাফিন কফির মটরশুটি জাতীয় প্রকারের ধরন, প্রস্তুতের পদ্ধতি এবং কাপের আকারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি কোনও ব্র্যান্ডের কফি পানীয় দ্বারা প্রত্যয়িত তার উপরও নির্ভর করতে পারে। গড়পড়তা হলেও, এক কাপ ব্রিড কফিতে সাধারণত 95 থেকে 165 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে উন্নতির জন্য 3 থেকে 6 মিলিগ্রাম / কেজি ক্যাফিনের ডোজ প্রয়োজন। এটি 210 কেজি ওজনের ব্যক্তির 420 থেকে 70 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। বা প্রায় 2 কাপ কফি। সুরক্ষার কারণে যারা সাধারণত কফি পান করেন না তাদের কম ডোজ দিয়ে শুরু করা উচিত।

ওয়ার্কআউটের কতক্ষণ আগে আপনার কফি পান করা উচিত?

বিশেষজ্ঞরা প্রশিক্ষণের প্রায় 45-90 মিনিটের মধ্যে ক্যাফিন গ্রহণের পরামর্শ দেন। ক্যাফিনের কিছু ফর্ম, যেমন কফির, আঠাগুলি দ্রুত হজম হয় এবং ব্যায়ামের 10 মিনিট আগে ব্যবহার করার পরেও পারফরম্যান্স বাড়ানোর প্রভাব তৈরি করতে পারে।

এর অর্থ কি এই যে আমাদের সকলকে "ক্যাফিন দিয়ে বোঝা" শুরু করতে হবে? ঠিক আছে, কারণ না শুধুমাত্র কারণ। যদিও লোকেরা সাধারণত তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ক্যাফিন গ্রহণ করে তবে কারও কারও পক্ষে এটি তুচ্ছ বা বিপজ্জনক হতে পারে। কারণ ক্যাফিনের মাত্রাতিরিক্ত মাত্রায় অনিদ্রা, নার্ভাসনেস, অস্থিরতা, পেটের জ্বালা, বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং মাথা ব্যথা সহ কিছু সত্যই অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

নীচে ভিডিওতে কফি ওয়ার্কআউটকে আরও ভাল করে দেখানোর প্রায় 4 টি কারণ: