রোলার স্কেটিংয়ের সময় কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি বিকশিত হয় এবং কীভাবে সঠিকভাবে স্কেট করা যায়?

আজ রোলার-খেলা সবার জন্য উপলব্ধ। অনেক পার্কে, আপনি সরঞ্জাম ভাড়া নিতে পারেন এবং এই আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপটি আয়ত্ত করতে পারেন। এবং আপনি তুলনামূলক সস্তা ব্যয়ে ভাল ভিডিও কিনতে পারেন। এমন কি বিশেষ রোলার স্কেটিং ক্যাম্প রয়েছে যেখানে আইআইএসএ - আন্তর্জাতিক ইনলাইন স্কেটিং অ্যাসোসিয়েশনের প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞরা বেসিক এবং কৌশলগুলি শেখায়।

জেফাইর ইনলাইন স্কেট ট্যুরস বিশ্বের সর্বাধিক জনপ্রিয় ট্র্যাভেল এজেন্সি যা রোলার স্কেটিং ট্যুরগুলি আয়োজন করে। প্রথমদিকে, এটি কেবল যুক্তরাষ্ট্রেই ভিত্তিক ছিল, তবে সময়ের সাথে সাথে, এটি বহু ইউরোপীয় দেশগুলিতে তার কার্যক্রম প্রসারিত করে expand এখন রোলার স্কেটের অনুরাগীরা আমস্টারডাম, বার্লিন এবং প্যারিসে একটি ভ্রমণের সাথে একটি "ট্যুর অন হুইল" কিনতে পারবেন।

রোলার স্কেটিংয়ের সময় কোন পেশীগুলির কাজ করা হচ্ছে?

প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই অনুশীলনের সময় হৃৎপিণ্ডের পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করে, পুরো শরীর এবং কার্ডিও প্রতিরোধের ধৈর্য বাড়ায়। 1 ঘন্টা রোলার স্কেটিং আপনাকে 300 থেকে 400 কিলোক্যালরি পর্যন্ত ব্যবহার করতে দেয় যা ফ্যাট জ্বলানোর জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। পায়ে পেশীগুলি (বাছুর, চতুষ্কোণ, উরুর পিছনে, গ্লুটিয়াল পেশী), পেটের পেশী (সোজা, তির্যক), বাহুর পেশী (বদ্বীপ), পিছনের পেশী (পৃষ্ঠের) পুরোপুরি কার্যকর হয়।

পায়ের পেশীগুলি কীভাবে বোঝা হয়?

কোয়াডস রোলার স্কেটিংয়ের সময় খুব ভাল কাজ করে। সামনের দিকে বাঁকানোর সময় এটি বিশেষত লক্ষণীয়, এই পেশীটির অঞ্চলে জ্বলন্ত সংবেদনটি অনুভূত হয়। তবে অন্যান্য পেশী ক্রমাগত উত্তেজনা অবস্থায় থাকে। খাড়া অবস্থানে থাকায়, পায়ের পেশীর উপর প্রভাব আরও বেশি হবে, তবে এটি সমস্ত সময় কার্যকর হবে না। শরীরের প্রবণতা পরিবর্তন করে, নিচে নেমে এবং একটি সোজা অবস্থানে সমতলকরণের মাধ্যমে, বোঝা গ্লিটাল পেশীগুলির উপর কেন্দ্রীভূত হয়।

কোর পেশীগুলি সব সময় উত্তেজনা থাকে।

মূল পেশী হ'ল পেশীগুলির একটি জটিল যা শ্রোণী, পোঁদ এবং মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী। প্রেসের পেশীগুলির জন্য আরও মজা এবং আরও সক্রিয় প্রশিক্ষণ কল্পনা করা যায় না। রোলার স্কেটিংয়ে ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন জড়িত। এটি ধন্যবাদ, প্রেসের মলদ্বার এবং তির্যক পেশী ক্রমাগত উত্তেজনা থাকে। তির্যক পেশীগুলি দোলের গতির সময় ব্যবহৃত হয়।

বদ্বীপ পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, রোলার স্কেটিং নিয়মিত ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ জড়িত, তাই হাত প্রাথমিকভাবে এই প্রক্রিয়াতে জড়িত। ভারসাম্য ছাড়াও, হাত পড়ার সময় ব্যবহৃত হয়। তাদের সহায়তায়, গতি সেট হয়ে গেছে। অবশ্যই, রোলার ব্লাডিংয়ের সময় পেশীর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এটি কাজ করবে না, তবে ভাল পেশীগুলির সুরটি নিশ্চিত করা হয়েছে।

পিছনের পৃষ্ঠের পৃষ্ঠের পেশীগুলি কোনও কম চাপ পান না

আপনি জিমে গভীর পিছনের পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করতে পারেন এবং বেলন স্কেটিংয়ের সময়, পৃষ্ঠের পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করে। হাত পুরো গতি এবং পিছনে কাজে পিছনে সেট করে।

আহত না হওয়ার জন্য কীভাবে রোলার স্কেট করবেন?

রোলার স্কেটিং একটি আঘাতমূলক খেলা, সুতরাং সঠিক সরঞ্জামগুলির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সরঞ্জাম জীবন বাঁচাতে পারে

সঠিক সরঞ্জামগুলি আপনাকে গুরুতর আঘাত থেকে রক্ষা করবে এবং কখনও কখনও জীবন রক্ষাকারী হতে পারে। প্রতিরক্ষামূলক উপাদানগুলির উপস্থিতি আপনাকে ন্যূনতম ঝুঁকি নিয়ে নতুন কৌশলগুলি শিখতে দেয়। রোলার স্কেটিংয়ের জন্য সুরক্ষামূলক সরঞ্জামের প্রাথমিক সেটটি নিম্নলিখিত উপাদানগুলি নিয়ে গঠিত:

• হাঁটু প্যাড;
• কনুই প্যাড;
• কব্জি সুরক্ষা;
• শিরস্ত্রাণ।

আপনি পড়তে সক্ষম হতে হবে

নতুনদের রোলারগুলিতে দক্ষতা অর্জনের জন্য, প্রথমে কীভাবে পড়তে হবে তা শিখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কীভাবে সঠিকভাবে অবতরণ করবেন তা না জেনে আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে। প্রতিরক্ষামূলক উপাদানগুলি ব্যবহার করে আপনাকে সর্বদা কেবল এগিয়ে যেতে হবে: হাঁটু প্যাড এবং কনুই প্যাডগুলি, শেষ ব্রেক করার জন্য আপনাকে কব্জি সুরক্ষা ব্যবহার করতে হবে। পতনের প্রক্রিয়াটি যতটা সম্ভব স্লাইডিং হওয়া উচিত। চরম ক্ষেত্রে, আপনি আপনার পক্ষে পড়ে যেতে পারেন।

বেলন স্কেটিং এর প্রাথমিক নিয়ম

কীভাবে সঠিকভাবে পড়তে হবে তা শিখলে, আপনি চড়ার খুব প্রক্রিয়াটিতে দক্ষতা অর্জন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কিছু নিয়মের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে:

• কাস্টারগুলি অবশ্যই নিরাপদে জরিযুক্ত করা উচিত।
• চলাচলের সময়, কনুই এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত, শরীরটি সামনে কাত হয়ে।
• আপনি যদি এখনও অভিজ্ঞ স্কেটার না হয়ে থাকেন তবে ভেজা অ্যাসফল্ট বিভাগগুলিতে রোডওয়েতে চড়বেন না।
• আপনার গতি সর্বদা দেখুন।
• বালু এবং ময়লাযুক্ত অঞ্চলগুলি এড়িয়ে চলুন।
• সংক্ষিপ্ত দূরত্ব (2-4 মিটার) আয়ত্ত করা শুরু করুন।
• ছোট বাচ্চাদের থেকে সাবধান থাকুন, রাস্তাটি দেখুন।