সাইক্লিং এবং শরীরের সুবিধা

কোন মেয়ে ভালো দেখতে চায় না? শীঘ্রই বা পরে, একজন মহিলা তার চিত্রটি কীভাবে সংশোধন করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করেন। বেশিরভাগ ডায়েট ব্যবহার করে, কিন্তু এটি করার সঠিক উপায় হল খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি। একটি সাইকেল কিভাবে আপনার চিত্র প্রভাবিত করতে পারে তা বিবেচনা করুন।

মহিলাদের যুক্তি সহজ: "তত দ্রুততর উন্নত।" কিন্তু প্রচেষ্টা ছাড়া কোন দ্রুত ফলাফল নেই। বিশ্বে অনেকগুলি খেলাধুলা রয়েছে যা আপনাকে আপনার চিত্রকে ভাল আকারে রাখতে দেয়। তবে জিমের ক্লান্তিকর অনুশীলনগুলি, ফিটনেস বায়বীয়গুলি দেহকে ক্লান্ত করে দেয় এবং প্রাথমিকভাবে কেবল ইচ্ছার অনুভূতি তৈরি করে।

যারা উপকারীভাবে সময় নষ্ট করতে চান এবং সুন্দর ফিগার রাখতে চান তাদের জন্য সাইক্লিং একটি পছন্দ। লম্বা বাইক রাইড সমগ্র শরীরে সামগ্রিক প্রভাব ফেলে। কিন্তু মূল বোঝা পোঁদ এবং নিতম্বের দিকে যায়। 5-7 কিমি ড্রাইভ করার পর, আপনি এটি অনুভব করবেন। বাইকটি কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে দেয় না, বরং পোঁদে "কমলার খোসা" রোধ করতেও দেয়। উপরন্তু, ফুসফুস খুব উত্পাদনশীলভাবে কাজ শুরু করে, যা অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়।

মহিলা চিত্রের জন্য সাইকেল চালানোর সুবিধা কী কী?

আসুন সাইকেল চালানো কীভাবে মহিলা চিত্রকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে একটি নিবিড় নজর দিন।

1. শরীরের সাধারণ ধৈর্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হচ্ছে। সময়ের সাথে সাথে, অন্য কোনও শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের পক্ষে অনেক সহজ। অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষক দাবি করেন যে সাইক্লিং মহিলাদের জন্য সেরা বায়বীয় অনুশীলন।
2. বাইকটি ফ্যাট কিলার। অশ্বচালনা করার সময়, গ্লুটিয়াল পেশী স্থানীয়ভাবে কাজের সাথে জড়িত থাকে, যা অনেক মহিলার মধ্যে ফ্যাট ডিপোর ঘনত্বের কেন্দ্র। শারীরিক গঠনের ক্ষেত্রে (প্রশস্ত পোঁদ, ছোট পা) দুর্বল লিঙ্গের পক্ষে বাইকটি আরও উপযুক্ত।

3. সাইক্লিং একটি ভাল বায়বীয় workout। সাইকেল চালানোর সময় আপনি প্রতি ঘন্টা 350-500 কিলোক্যালরি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি উপরে উঠে যান তবে আপনি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট পেতে পারেন, এবং ক্যালরির খরচ হ্রাসের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে 1,5-2 গুণ বাড়বে। গণনাটি নিম্নরূপ: 2 ঘন্টা থেকে সর্বাধিক লোড এবং প্রশিক্ষণের সময়কালে আপনি 1000 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন, যা 100 গ্রাম subcutaneous ফ্যাট সমান।
4. সেলুলাইট হ্রাস। অনেক মহিলা লক্ষ করেন যে সাইক্লিংয়ের সময়, নিয়মিত অনুশীলনের সাথে 1-2 পর্যায়ে সেলুলাইটের উপস্থিতি পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায়। বাইকটি আপনাকে ত্বকের পৃষ্ঠের কৈশিক জাল থেকে মুক্তি পেতে দেয় allows
5. বিপাক ত্বরণ। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আপনার বিপাকের উন্নতি হয় এবং ওজন হ্রাস এবং একটি পাতলা চিত্র বজায় রাখার এটি প্রথম পদক্ষেপ। বয়সের সাথে সাথে বিপাকটি ধীর হয়ে যায়, তাই এটি সমস্ত উপায়ে উত্তেজিত করা দরকার। একটি দ্রুত বিপাক ওজন হ্রাস করার একটি ত্বক প্রক্রিয়া process

ওজন কমানোর জন্য বাইক চালাবেন কীভাবে?

বাইকটি চিত্রটিতে সর্বাধিক সুবিধা আনতে আপনার কোমরের নীচে 10 সেন্টিমিটার ফ্রেমযুক্ত একটি মডেল চয়ন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, দেহে লোড বিতরণ অভিন্ন হবে।

চাকাগুলি খুব বড় হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় বোঝা ন্যূনতম হবে, এবং প্রশিক্ষণের দক্ষতা হ্রাস পাবে। অতএব, ধাতু রিমের সাহায্যে সংকীর্ণ চাকা নির্বাচন করা ভাল। অ্যাপোর্ট ক্যাটালগের সাইকেলগুলি সহজেই চাকা ব্যাস এবং অন্যান্য পরামিতি দ্বারা নির্বাচন করা যেতে পারে।

ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম ভ্রমণের গতি 15-20 কিমি / ঘন্টা। এই হারে, আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 120-150 বীট হওয়া উচিত। একটি ব্যায়ামের মাঝামাঝি সময়ে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন থামিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি প্রতি মিনিটে 150 বীট ছাড়িয়ে যায় না। যদি এটি হয়, তবে বর্তমান বোঝা এখনও আপনার জন্য নয়।

যখন তাপ কমে যায় তখন সন্ধ্যায় বাইক চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা শান্তভাবে করতে পারেন। উচ্চ তাপমাত্রায় সাইকেল চালানো আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করবে এবং তবুও লক্ষ্যটি মিস করবে। সকালে অনুশীলন করে, আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারেন এবং সারা দিন ধরে স্বচ্ছন্দ বোধ করতে পারেন। অতএব, সাইকেল চালানোর জন্য সেরা সময় সন্ধ্যা হয় (19:00 পরে)।

ত্বরণ (সাইক্লিং) দক্ষতা উন্নত করবে। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের মূল অংশটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় গতিতে চালাতে পারেন। তবে শেষ অবধি, আপনাকে গতি সর্বাধিক বাড়িয়ে দেওয়ায় একটি দ্বিগুণ বোঝা দেওয়া দরকার। সম্ভাবনার সীমাতে, আপনার 1-2 মিনিটের মধ্যে যেতে হবে। এই ধরনের বোঝা প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত। লোডিংয়ের নীতিটি নিম্নরূপ: 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক গতিতে পেডেল করুন, তারপরে একটি আরামদায়ক গতিতে ফিরে যান এবং 2 মিনিটের জন্য গাড়ি চালান। আমরা এই 2 টি পদক্ষেপ 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করি। এই বিরতি প্রশিক্ষণ আপনাকে সর্বাধিক শক্তি ব্যবহার করতে দেয় যা মূলত ফ্যাট স্টোর থেকে খাওয়া হয়।

রুক্ষ অঞ্চল আপনাকে বোঝা বাড়াতে দেয়। কোনও বাধা ছাড়াই সমতল ট্রাকে চড়ন একটি মানসম্মত ওয়ার্কআউট, এবং বাধা এবং বাধা আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য, আপনি পরবর্তী পর্যায়ে যেতে পারেন - একটি পাহাড়ের বাইক। এই ক্ষেত্রে, বোঝা আরও বেশি হবে। এটি প্রতি ঘন্টা প্রায় 600-700 কিলোক্যালরি পোড়া হয়। মাউন্টেন বাইকিং পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে একটি দুর্দান্ত হারে বিকাশ করছে।

আপনার চিত্রটি আরও ভাল রাখার জন্য আপনাকে আর কতক্ষণ চড়তে হবে?

সাইক্লিং হ'ল জগিং বা বায়বীয়ের তুলনায় কম শক্তি-নিবিড় খেলা, যাতে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে চলাচল করতে পারেন। সর্বোত্তম সময়টি প্রতিদিন 1-2 ঘন্টা হয়। পেশীগুলি সমানভাবে লোড হয়, আরও স্থায়ী হয়। সাইক্লিং প্রতিদিন পাওয়া যায়। এটি 15-30 মিনিট থেকে শুরু করার মতো, প্রতিদিন আরও 10-20 মিনিট যুক্ত। যদি স্কিইংয়ের পরের দিন, পেশী এবং জয়েন্টগুলি খুব ঘা হয় তবে আপনাকে কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে এবং পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠতে হবে।

একটি বাইক চয়ন করা, আপনার শরীর ফিট হবে, তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাপেক্ষে।