গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে ঘন ঘন, ঘুমের ব্যাধি কয়েক মাস ধরে খারাপ হতে থাকে। ক্রমবর্ধমান বড় পেটের সাথে, আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে পড়ে।

আপনার পেটে ঘুমানোর কোন contraindication নেই। এটি শিশুর জন্য বিপজ্জনক নয়: অ্যামনিওটিক তরল দ্বারা সুরক্ষিত, যদি তার মা তার পেটে ঘুমায় তবে তার "চূর্ণ" হওয়ার ঝুঁকি নেই। একইভাবে, মায়ের অবস্থান নির্বিশেষে নাভির কর্ডটি সংকুচিত না হওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্ত।

সপ্তাহ যেতে না যেতেই, জরায়ু আরও বেশি আয়তন নিয়ে পেটে উঠতে থাকে, পেটের অবস্থান দ্রুত অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। গর্ভাবস্থার প্রায় 4-5 মাস, গর্ভবতী মায়েরা প্রায়ই স্বাচ্ছন্দ্যের কারণে এই ঘুমের অবস্থান পরিত্যাগ করে।

গর্ভাবস্থায় একটি আদর্শ ঘুমের অবস্থান নেই। এটি প্রতিটি মায়ের উপর নির্ভর করে যে তার নিজের খুঁজে বের করা এবং মাসের পর মাস ধরে তার শরীরের এবং শিশুর বিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, যিনি তার মাকে জানাতে দ্বিধা করবেন না যে একটি অবস্থান তার জন্য উপযুক্ত নয়। না. "আদর্শ" অবস্থানটিও এমন একটি যেখানে গর্ভবতী মা তার গর্ভাবস্থার অসুস্থতা এবং বিশেষত নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং পিঠের ব্যথায় সবচেয়ে কম ভোগেন।

পাশের অবস্থান, বিশেষত ২য় ত্রৈমাসিক থেকে বাম, সাধারণত সবচেয়ে আরামদায়ক। একটি নার্সিং বালিশ আরাম যোগ করতে পারে। শরীর বরাবর সাজানো এবং উত্থিত উপরের পায়ের হাঁটুর নীচে স্খলিত, এই লম্বা কুশন, সামান্য গোলাকার এবং মাইক্রো পুঁতি দিয়ে ভরা, আসলে পিঠ এবং পেটকে উপশম করে। অন্যথায়, গর্ভবতী মা সাধারণ বালিশ বা বোলস্টার ব্যবহার করতে পারেন।

শিরাস্থ সমস্যা এবং নিশাচর ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে, শিরাস্থ প্রত্যাবর্তনের জন্য পা উঁচু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভবিষ্যত মায়েরা খাদ্যনালী রিফ্লাক্সে আক্রান্ত, তাদের পক্ষ থেকে, শুয়ে থাকা অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে সীমিত করার জন্য কয়েকটি কুশন দিয়ে তাদের পিঠ উত্থাপনে সমস্ত আগ্রহ থাকবে।

ভেনা কাভা (শরীরের নিচের অংশ থেকে হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​নিয়ে আসা একটি বড় শিরা) এর সংকোচন রোধ করার জন্য গর্ভাবস্থায় নির্দিষ্ট কিছু ঘুমের অবস্থান নিষেধ করা হয়, যাকে "ভেনা কাভা সিন্ড্রোম" বা "পোজেইরো ইফেক্ট"ও বলা হয়, যা হতে পারে মায়ের মধ্যে সামান্য অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং শিশুর ভাল অক্সিজেনেশনের উপর প্রভাব ফেলে।

24 তম WA থেকে, ডোরসাল ডেকিউবিটাসে, জরায়ু নিম্নতর ভেনা কাভাকে সংকুচিত করে এবং শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন হ্রাস করার ঝুঁকি রাখে। এর ফলে মায়েদের হাইপোটেনশন হতে পারে (অস্বস্তি, মাথা ঘোরা) এবং জরায়ু প্ল্যাসেন্টাল পারফিউশন হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে ভ্রূণের হৃদস্পন্দন ধীর হতে পারে (1)।

এই ঘটনাটি প্রতিরোধ করার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মায়েরা তাদের পিঠে এবং তাদের ডান দিকে ঘুমানো এড়ান। যদি এটি ঘটে থাকে, তবে চিন্তা করবেন না: রক্ত ​​​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করতে সাধারণত বাম দিকে দাঁড়ানো যথেষ্ট।

অন্যান্য অনেক কারণের সাথে যুক্ত আরামের অভাব - গর্ভাবস্থার অসুস্থতা (অ্যাসিড রিফ্লাক্স, পিঠে ব্যথা, রাতের ক্র্যাম্প, অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম), উদ্বেগ এবং সন্তান প্রসবের কাছাকাছি দুঃস্বপ্ন - গর্ভাবস্থার শেষে ঘুমের ব্যাপক ব্যাঘাত ঘটায়। যাইহোক, মায়ের গর্ভাবস্থা সফলভাবে শেষ করতে এবং সন্তানের জন্মের পরের দিন শক্তি অর্জনের জন্য একটি বিশ্রামের ঘুম প্রয়োজন।

একটি ঘুমের ঋণ পুনরুদ্ধার এবং পরিশোধ করার জন্য একটি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে যা দিনগুলিতে জমা হতে পারে। তবে সতর্ক থাকুন, বিকেলে খুব বেশি দেরি না করার জন্য, যাতে রাতের ঘুমের সময় বেষ্টিত না হয়।