• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আয়রনের ঘাটতির জন্য নিয়মিত স্ক্রিনিং করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• যদি ডাক্তার তাদের লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে রোগীর মধ্যে আয়রনের ঘাটতি সন্দেহ করে, তারা রক্ত ​​পরীক্ষার পরামর্শ দেয়।

নিয়মিত আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান

লোহা দুটি প্রধান রূপে বিদ্যমান: লোহা হেম, প্রাণী উৎস খাবারে পাওয়া যায়, শরীর দ্বারা সহজেই বিপাকীয় হয়, যখন নন-হেম লোহা (উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায়) কম ভালভাবে শোষিত হয়। শোষণের পার্থক্য উদ্ভিদের মধ্যে ফাইটিক অ্যাসিড এবং ট্যানিনের উপস্থিতির জন্য দায়ী।

সাধারণত, একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য পর্যাপ্ত আয়রন সরবরাহ করে। দ্য মাংসের লিভার or হাঁস, ক্ল্যাম, রোস্ট বিফ, গ্রাউন্ড টার্কি এবং সার্ডিন হিম আয়রনের চমৎকার উৎস, যখন শুকনো ফল, গুড়, গোটা শস্য, শাকসবজি, সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং বীজে কেবল অ-হিম লোহা থাকে।

একজন 70 কেজি লোকের প্রায় 4 বছর ধরে লোহার দোকান আছে। মহিলাদের জন্য, menstruতুস্রাবের কারণে, লোহার দোকানে অনেক কম সময় থাকে: 55 কেজি মহিলার কাছে প্রায় 6 মাসের জন্য মজুদ থাকে।

লোহার অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত উৎসের পাশাপাশি দৈনিক খাওয়ার প্রস্তাবিত সম্পর্কে জানতে আমাদের আয়রন শীট দেখুন। এছাড়াও আমাদের নিন আপনার কি আয়রনের অভাব আছে? পরীক্ষা।

মন্তব্য। নিরামিষের অনুসারীরা সবসময় প্রয়োজনীয় পরিমাণ আয়রন গ্রহণ করে না। যেহেতু উদ্ভিদ সাম্রাজ্যের খাদ্য থেকে লোহা পশুর রাজ্যের তুলনায় কম ভালভাবে শোষিত হয়, তাই নিরামিষাশীদের লোহার শোষণ উন্নত করার জন্য খাবারের সময় ভিটামিন সি (লাল মরিচ, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কমলার রস ইত্যাদি) সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। । কিছু লোক একটি গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে অতিরিক্ত মূল্য লোহার। যদি সন্দেহ হয়, একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

অতীতে যাদের রক্তাল্পতা ছিল তাদের আবার এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি (কারণের উপর নির্ভর করে)। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি এই ঝুঁকি কমাতে পারে।

কাজী নজরুল ইসলাম

কিছু লোকের জন্য, লোহার পরিপূরক বা লোহাযুক্ত মাল্টিভিটামিন গ্রহণ মজুদ বজায় রাখতে সহায়ক। ওভারডোজের সাথে যুক্ত ঝুঁকিগুলি বিবেচনায় রেখে এগুলি কেবল একজন স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনের পরামর্শে নেওয়া উচিত।

খাদ্য

খুব সতর্ক থাকা জরুরী। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি-এর উৎস সহ নিয়মিতভাবে পশু-উৎস খাবার গ্রহণ করা ছাড়াও, যারা চা বা কফি পান করে তাদের খাওয়ার সময় তা না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পানীয়গুলি খাবারের এক ঘন্টা আগে বা দুই ঘন্টা পরে নেওয়া হয়। চা এবং কফিতে ট্যানিন থাকে যা খাদ্য থেকে আয়রন শোষণে হস্তক্ষেপ করে।

কাস্টমাইজড ডায়েটে পুষ্টিবিদ হ্যালেন বারিবেউর অন্যান্য পরামর্শ দেখুন: অ্যানিমিয়া।

মৌখিক গর্ভনিরোধক

যদি ভারী পিরিয়ড রক্তাল্পতার কারণ হয়, তাহলে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ সাহায্য করতে পারে কারণ সেগুলি মাসিক প্রবাহ কমায়।