কলা, চিনাবাদাম, বাদাম, মটরশুটি, তিল বীজ, বাদামী চাল
রঙ্গকটি আমাদের ত্বকে কত দ্রুত ট্যান "আঁটে যায়" এর জন্য দায়ী। মেলানিন… মেলানিন উৎপন্ন করার ক্ষমতা জিনের মধ্যে থাকে, তাই কালো চামড়ার মানুষ সাদাদের চেয়ে ভালো হয়। তবে জেনেটিক্সের সামান্য "উন্নতি" করা সম্ভব। মেলানিন দুটি দ্বারা শরীরে সংশ্লেষিত হয়অ্যামিনো অ্যাসিড - টাইরোসিন এবং ট্রিপটোফেন, কলা এবং চিনাবাদাম এই দুটি পদার্থ রয়েছে। টাইরোসিন চ্যাম্পিয়ন হল বাদাম এবং মটরশুটি। ট্রিপটোফ্যানের সবচেয়ে ভালো উৎস হল ব্রাউন রাইস। এবং তিলে সর্বাধিক এনজাইম রয়েছে যা অ্যামিনো অ্যাসিডকে মেলানিনে রূপান্তর করতে দেয়।
গাজর, পীচ, এপ্রিকট, তরমুজ
সমৃদ্ধ খাবার বিটা ক্যারোটিন… জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এই রঙ্গকটির উপর সামান্য প্রভাব রয়েছে সূর্যালোক এক্সপোজার দক্ষতা এবং ট্যানকে একেবারেই কালো করে না। প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য গ্রেট করা গাজর খাবেন না – ত্বকে জমা, বিটা-ক্যারোটিন এটিকে একটি অস্বাস্থ্যকর হলুদ আভা দিতে পারে। কিন্তু খরচে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের বিটা-কার্টোটিনযুক্ত পণ্যগুলি ত্বককে পোড়া থেকে পুরোপুরি রক্ষা করে এবং এটির জন্য এক ধরণের ঢাল হিসাবে কাজ করে। আপনি অন্তত সক্রিয়ভাবে তাদের ব্যবহার শুরু হলে ছুটির এক সপ্তাহ আগে, প্রভাব আরো দৃশ্যমান হবে. দিনে এক গ্লাস গাজরের রস বা কয়েকটা এপ্রিকটই যথেষ্ট।
ট্রাউট, ম্যাকেরেল, স্যামন, হেরিং এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাছ
আমরা যতটা ডার্ক চকোলেট ট্যান পছন্দ করি, মনে রাখবেন অতিবেগুনী ত্বকের জন্য একটি ধাক্কা। এমনকি এটি এর গভীরতম স্তরে পৌঁছে ধ্বংস করে কোলাজেন কোষের ভিত্তি। অতএব, তৈলাক্ত মাছকে অবহেলা করবেন না - পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান উত্স। ওমেগা 3… এই পদার্থগুলি সফলভাবে ত্বকের লিপিড স্তর রক্ষা করে, আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং সাহায্য করে বলি এড়ানো.
সাইট্রাস ফল, সবুজ পেঁয়াজ, পালং শাক, কচি বাঁধাকপি
বিষয়বস্তু দ্বারা ভিটামিন সি, যা আমাদের কেবল শীতের ঠান্ডা ঋতুতেই নয়, গ্রীষ্মেও প্রয়োজন। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে এটি সূর্যালোকের তীব্র এক্সপোজারের সাথে আমাদের শরীর তিন গুণ দ্রুত ভিটামিন সি গ্রহণ করে এবং সংক্রমণ এবং প্রদাহ কম প্রতিরোধী। তবে এই সময়ে ট্যাবলেটগুলিতে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না - অত্যধিক মাত্রায়, ভিটামিন সি ত্বকে ট্যানিংকে পা রাখতে দেয় না এবং এমনকি হতে পারে এলার্জি সূর্য. দিনে একটি সাইট্রাস বা তাজা বাঁধাকপি এবং সবুজ পেঁয়াজের একটি সালাদ যথেষ্ট।
টমেটো, লাল বেল মরিচ
তাদের প্রধান সুবিধা হল একটি lycopeneযে শুধু উৎপাদনের গতি বাড়ায় না মেলানিন, কিন্তু পোড়া এবং বিনামূল্যে র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে ত্বকের প্রাকৃতিক সুরক্ষা দ্বিগুণ করে, অতিরিক্ত প্রতিরোধ করে শুষ্ক ত্বক এবং রঙ্গক হিল। যাইহোক, ছুটির পরেও যদি লাইকোপিন সমৃদ্ধ খাবারের উপর ঝুঁকে পড়েন, তাহলে ত্বকে ব্রোঞ্জের আভা থাকবো সপ্তাহ দুয়েক বেশি।