যখন ইতিবাচক আবেগ ক্ষতিকারক হয়

আমাদের মধ্যে অনেকেই এই ধরনের অভ্যন্তরীণ মনোভাবের সাথে বাস করি: নেতিবাচক আবেগ অস্বস্তি সৃষ্টি করে, সম্ভব হলে এগুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং যতটা সম্ভব উজ্জ্বল ইতিবাচক গ্রহণ করার চেষ্টা করা ভাল। আসলে, আমাদের সব আবেগ দরকার। দুঃখ, উদ্বেগ, লজ্জা, ঈর্ষা বা হিংসা আমাদের এবং অন্যদের বুঝতে সাহায্য করে যে আমাদের সাথে কী ঘটছে এবং আমাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে। তাদের ছাড়া, আমরা খুব কমই বুঝতে পারতাম আমাদের জীবন কেমন, আমাদের সাথে সবকিছু ঠিক আছে কিনা, কোন ক্ষেত্রে মনোযোগ প্রয়োজন।

তাদের পদবী জন্য আবেগ এবং পদের ছায়া গো অনেক আছে. যৌক্তিক আবেগগত আচরণ থেরাপি (REBT), আমরা 11টি প্রধানকে আলাদা করি: দুঃখ, উদ্বেগ, অপরাধবোধ, লজ্জা, বিরক্তি, হিংসা, ঈর্ষা, বিতৃষ্ণা, রাগ, আনন্দ, ভালবাসা।

আসলে, কোন পদ ব্যবহার করা যেতে পারে. এই আবেগগুলি আমাদের কী বলে তা বোঝার মূল বিষয়টি।

উদ্বেগ বিপদের সতর্ক করে দেয়। রাগ হল আমাদের নিয়ম ভঙ্গ করা। বিরক্তি আমাদের বলে যে কেউ আমাদের সাথে অন্যায় আচরণ করেছে। লজ্জা — অন্যরা আমাদের প্রত্যাখ্যান করতে পারে। অপরাধবোধ - যে আমরা নিজেদের বা অন্যদের ক্ষতি করি, নৈতিক কোড লঙ্ঘন করেছি। ঈর্ষা - যাতে আমরা অর্থপূর্ণ সম্পর্ক হারাতে পারি। হিংসা - যে কারও কাছে এমন কিছু আছে যা আমাদের নেই। দুঃখ যোগাযোগ ক্ষতি, এবং তাই.

এই আবেগগুলির প্রতিটি, ইতিবাচক হোক বা না হোক, কার্যকরী এবং অকার্যকর হতে পারে, বা আরও সহজভাবে, স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।

আবেগকে আলাদা করতে শেখা

কিভাবে বুঝবেন যে আপনি এই মুহূর্তে কোন আবেগ অনুভব করছেন, সুস্থ নাকি? প্রথম এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট পার্থক্য হল যে অকার্যকর আবেগ আমাদের জীবনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তারা অত্যধিক (যে পরিস্থিতি তাদের সৃষ্টি করেছে তার জন্য অপর্যাপ্ত) এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য "অস্থির" হয়, খুব বেশি উদ্বেগ সৃষ্টি করে। এছাড়াও অন্যান্য বিকল্প আছে.

অস্বাস্থ্যকর আবেগ:

• আমাদের লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের সাথে হস্তক্ষেপ করে,
• অত্যধিক যন্ত্রণার দিকে পরিচালিত করে এবং অবনমিত করে,
• অযৌক্তিক বিশ্বাস দ্বারা সৃষ্ট।

কার্যকরী আবেগ পরিচালনা করা সহজ। অকার্যকর - অভ্যন্তরীণ অনুভূতি অনুসারে - এটি অসম্ভব। ব্যক্তি মনে হয় "একটি ক্রোধে যায়" বা তাকে "বহন করে"।

ধরুন আপনি অনেক আনন্দ অনুভব করছেন কারণ আপনি দীর্ঘদিন ধরে যা চেয়েছিলেন তা পেয়েছেন। অথবা এমন কিছু যা আপনি স্বপ্নেও দেখেননি: আপনি লটারি জিতেছেন, আপনাকে একটি বড় বোনাস দেওয়া হয়েছে, আপনার নিবন্ধটি একটি উল্লেখযোগ্য বৈজ্ঞানিক জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। কোন ক্ষেত্রে এই আনন্দ কর্মহীন?

প্রথম জিনিস যা মনোযোগ আকর্ষণ করে তা হল তীব্রতা। অবশ্যই, সুস্থ আবেগগুলিও বেশ তীব্র হতে পারে। কিন্তু যখন আমরা দেখি যে অনুভূতি আমাদের সম্পূর্ণভাবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখে, আমাদের অস্থির করে তোলে, আমাদেরকে বাস্তবসম্মতভাবে বিশ্বকে দেখার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে, তখন এটি অকার্যকর হয়ে যায়।

আমি বলব যে এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর আনন্দ (কেউ কেউ এটাকে উচ্ছ্বাস বলে) বাইপোলার ডিসঅর্ডারের ম্যানিয়ার মতোই একটি অবস্থা। এর ফলাফল হল দুর্বল নিয়ন্ত্রণ, অসুবিধা এবং ঝুঁকির অবমূল্যায়ন, নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে একটি সমালোচনামূলক দৃষ্টিভঙ্গি। এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি প্রায়ই তুচ্ছ, আবেগপ্রবণ কাজ করে।

উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ প্রচুর অর্থের উপর পড়েছে সে তা খুব দ্রুত এবং চিন্তাহীনভাবে ব্যয় করতে পারে। এবং যে কেউ হঠাৎ করে সাধারণ জনগণের কাছ থেকে স্বীকৃতি পেয়েছে, অস্বাস্থ্যকর আনন্দ অনুভব করছে, সে তার ক্ষমতাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করতে শুরু করতে পারে, নিজের সম্পর্কে কম সমালোচক এবং অন্যদের সাথে আরও অহংকারী হতে পারে। পরবর্তী প্রবন্ধটি ভালোভাবে প্রস্তুত করার জন্য তিনি যথেষ্ট পরিশ্রম করবেন না। এবং, সম্ভবত, এটি তাকে তার নিজস্ব লক্ষ্য অর্জন থেকে বাধা দেবে - একজন সত্যিকারের বিজ্ঞানী হতে, গুরুতর মনোগ্রাফ লিখতে।

ভালোবাসার মতো সুন্দর অনুভূতিও অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। এটি ঘটে যখন এর বস্তু (ব্যক্তি, জিনিস বা পেশা) জীবনের প্রধান জিনিস হয়ে ওঠে, অন্য সবকিছুকে ভিড় করে। ব্যক্তিটি মনে করে: "আমি যদি এটি হারিয়ে ফেলি তবে আমি মারা যাব" বা "আমার এটি অবশ্যই আছে।" এই অনুভূতিকে আপনি আবেশ বা আবেগ বলতে পারেন। শব্দটি অর্থের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়: এটি জীবনকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে। তার শক্তি পরিস্থিতির জন্য অপ্রতুল।

অবশ্যই, নেতিবাচক আবেগগুলি প্রায়শই অকার্যকর হয়। শিশুটি চামচটি ফেলে দিল, এবং মা, রাগে ফিট হয়ে তাকে চিৎকার করতে লাগলেন। এই অস্বাস্থ্যকর আবেগ প্রায়ই অযৌক্তিক বিশ্বাস লুকিয়ে রাখে। উদাহরণস্বরূপ, মায়ের রাগ অযৌক্তিক বিশ্বাসের কারণে হতে পারে যে সন্তানের তার চারপাশের সমস্ত কিছুর প্রতি মনোযোগী হওয়া উচিত।

আরেকটি উদাহরণ. অস্বাস্থ্যকর উদ্বেগ, যাকে আতঙ্ক বা ভীতি বলা যেতে পারে, এর সাথে এইরকম বিশ্বাস রয়েছে: “আমি যদি চাকরিচ্যুত করি তবে এটি ভয়ানক। আমি এটা নেব না। এটা ঘটলে আমি একটি হেরে যাবো. বিশ্ব ন্যায্য নয়। এটি হওয়া উচিত নয়, কারণ আমি খুব ভাল কাজ করেছি। স্বাস্থ্যকর উদ্বেগ, যাকে বরং উদ্বেগ বলা যেতে পারে, এই ধরনের বিশ্বাসের সাথে থাকবে: “এটা খারাপ যে আমাকে বরখাস্ত করা যেতে পারে। খুব খারাপ. তবে ভয়ানক নয়। আরও খারাপ জিনিস আছে।"

বাড়ির কাজ

আমরা প্রত্যেকেই অস্বাস্থ্যকর আবেগ অনুভব করি, এটাই স্বাভাবিক। তাদের জন্য নিজেকে বিরক্ত করবেন না। তবে কীভাবে সেগুলি লক্ষ্য করবেন এবং আলতোভাবে কিন্তু কার্যকরভাবে তাদের পরিচালনা করবেন তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, সমস্ত শক্তিশালী আবেগ বিশ্লেষণের প্রয়োজন হয় না। যারা প্লাবিত হয় এবং অবিলম্বে চলে যায় (যদি সেগুলি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি না হয়) তারা খুব কমই আমাদের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

কিন্তু আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার নিজের মেজাজ আপনার জীবনকে নষ্ট করে দিচ্ছে, তাহলে আবেগকে চিহ্নিত করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি এই মুহূর্তে কী ভাবছি যা এই আবেগের কারণ হতে পারে?" এবং আপনি অনেকগুলি অযৌক্তিক বিশ্বাস আবিষ্কার করবেন, যা বিশ্লেষণ করে আপনি আশ্চর্যজনক আবিষ্কার করবেন, আপনি সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন।

আপনার নিজের উপর এই পদ্ধতিটি করা কঠিন হতে পারে। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিস্টের নির্দেশনায় ধীরে ধীরে যেকোনো দক্ষতার মতো এটি আয়ত্ত করা হয়।

চিন্তার বিষয়বস্তু পরিবর্তন করার পাশাপাশি, একজনের অভিজ্ঞতার সচেতন পর্যবেক্ষণের অনুশীলন — মননশীলতা — অস্বাস্থ্যকর আবেগগুলিকে স্বাস্থ্যকর অনুভূতিতে অনুবাদ করতে সহায়তা করে। কাজের সারমর্ম হ'ল আবেগ এবং চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরে যাওয়া, তাদের দূর থেকে বিবেচনা করা, তাদের দিক থেকে পর্যবেক্ষণ করা, সেগুলি যতই তীব্র হোক না কেন।

এছাড়াও কখনও কখনও মনোযোগ পরিবর্তন করার দক্ষতা সাহায্য করে - সঙ্গীত চালু করুন, হাঁটাহাঁটি করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন, দৌড়াতে যান বা একটি শিথিল ব্যায়াম করুন। কার্যকলাপের পরিবর্তন অকার্যকর আবেগকে দুর্বল করতে পারে এবং এটি আরও দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে।