নিবন্ধটির লেখক হলেন মারিয়া টেরিয়ান, নারীদের জন্য কুন্ডলিনী যোগ এবং যোগব্যায়ামের শিক্ষক, প্রসবের সাথে।
বেশ সম্প্রতি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি যোগ ক্লাসে, একজন মহিলা বলেছিলেন: "আমি সকালে ঘুম থেকে উঠি, এবং আমার মাথায় ইউক্রেনীয় রাজনীতিবিদদের একজনের নাম শোনা যাচ্ছে। শেষ হয় এবং অল্প বিরতির পরে আবার শুরু হয়। এবং আমি ভেবেছিলাম যে খবরটি শেষ করার সময় এসেছে। আমার মতে, এই গল্পটি নিখুঁতভাবে ব্যাখ্যা করে যে কেন যেকোন ব্যক্তি - এবং বিশেষ করে একজন মহিলার সন্তানের প্রত্যাশার সময় - নিয়মিত যোগ ক্লাসের প্রয়োজন।
আজকাল, তথ্য পাওয়া লক্ষ্য নয়। তথ্য সর্বত্র আছে. এটি আমাদের ঘিরে থাকে এবং আমাদের সাথে থাকে পাবলিক এবং ব্যক্তিগত পরিবহনে, কর্মক্ষেত্রে, যখন আমরা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করি, হাঁটা, আউটডোর বিজ্ঞাপনে এবং আমাদের নিজের ফোনে, ইন্টারনেটে এবং টিভিতে। সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল যে আমরা ক্রমাগত তথ্যের প্রবাহে থাকতে এতটাই অভ্যস্ত যে আমরা প্রায়শই শিথিল হওয়ার এবং সম্পূর্ণ নীরব থাকার প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করি না।
অনেক লোক কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে বাস করে। কর্মক্ষেত্রে, আমরা প্রায়শই বসে থাকি - একটি কম্পিউটারে বা আরও খারাপ, একটি ল্যাপটপে। ঘন্টার পর ঘন্টা শরীর অস্বস্তিকর অবস্থায় থাকে। খুব কম লোকই বলতে পারে যে তারা নিয়মিত ওয়ার্ম আপ করে। এবং মূল প্রশ্ন হল অস্বস্তিকর অবস্থানে বসার সময় যে উত্তেজনা জমে যায় তার কী হয়।
আমরা গাড়ি বা গণপরিবহনে বাড়ি যাই—দাঁড়িয়ে বা বসে, উত্তেজনা জমতে থাকে। আমাদের আরাম করা দরকার এই চিন্তায়, আমরা বাড়িতে আসি, ডিনার করি এবং … টিভির সামনে বা কম্পিউটারে বসে থাকি। এবং আবার আমরা একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে সময় কাটাই। রাতে, আমরা খুব নরম গদিতে ঘুমাই এবং তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সকালে আমরা ইতিমধ্যেই অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করি।
গর্ভবতী মহিলার ক্ষেত্রে, পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, কারণ শরীর একটি নতুন জীবন বজায় রাখার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করে।
একজন আধুনিক ব্যক্তির জীবনে, খুব কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং খুব বেশি তথ্য যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। এবং এমনকি যখন আমরা "বিশ্রাম" করি, আমরা সত্যিই বিশ্রাম করি না: নীরবে, শরীরের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থানে, একটি শক্ত পৃষ্ঠে। আমরা প্রতিনিয়ত চাপে থাকি। পিঠ, কাঁধ এবং পেলভিক সমস্যাগুলি অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ। যদি কোনও মহিলার শ্রোণী অঞ্চলে উত্তেজনা থাকে, তবে এই কারণ হতে পারে যে সন্তান প্রসবের আগে এবং সময়কালে আরামদায়ক অবস্থান নিতে পারবে না। এটি ইতিমধ্যে উত্তেজনা নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে পারে। তবে প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে…
নিঃসন্দেহে, প্রসবের অন্যতম প্রধান দক্ষতা হল শিথিল করার ক্ষমতা। সর্বোপরি, উত্তেজনা ভয় সৃষ্টি করে, ভয় ব্যথার কারণ হয়, ব্যথা নতুন উত্তেজনা সৃষ্টি করে। শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক উত্তেজনা একটি দুষ্ট বৃত্ত, ব্যথা এবং ভয়ের বৃত্ত সৃষ্টি করতে পারে। অবশ্যই, প্রসব একটি অস্বাভাবিক প্রক্রিয়া, এটি হালকাভাবে করা। একজন মহিলা তার জীবনে মাত্র কয়েকবার এর মধ্য দিয়ে যায়, প্রায়শই একবার। এবং এইরকম একটি অস্বাভাবিক এবং ব্যাপক প্রক্রিয়ায় শিথিল করা, শরীর এবং চেতনা উভয়ের জন্যই নতুন, মোটেও সহজ নয়। কিন্তু যদি একজন মহিলা জানেন কিভাবে শিথিল করতে হয়, তার স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী হয়, তাহলে তিনি এই দুষ্ট চক্রের জিম্মি হবেন না।
এই কারণেই গর্ভাবস্থার জন্য যোগব্যায়ামে - বিশেষ করে গর্ভাবস্থার জন্য কুন্ডলিনী যোগে, যা আমি শিখিয়েছি - শিথিল করার ক্ষমতার প্রতি এত মনোযোগ দেওয়া হয়, যার মধ্যে অস্বাভাবিক এবং সম্ভবত অস্বস্তিকর অবস্থানে শিথিল হওয়া, ব্যায়াম করার সময় শিথিল হওয়া, শিথিল হওয়া, যা কিছুই হোক না কেন। . এবং সত্যিই এটি উপভোগ করুন।
যখন আমরা তিন, পাঁচ বা তার বেশি মিনিটের জন্য কিছু ব্যায়াম করি, আসলে, প্রতিটি মহিলার তার প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়ার সুযোগ থাকে: সে প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করতে পারে, স্থান এবং শিক্ষককে বিশ্বাস করে, মুহূর্তের অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে পারে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে নড়াচড়া করতে পারে ( বা একটি নির্দিষ্ট অবস্থান ধরে রাখা)। অথবা দ্বিতীয় বিকল্প: একজন মহিলা উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে এবং এই যন্ত্রণার শেষ পর্যন্ত এবং অন্য কিছু শুরু হওয়ার মুহূর্ত পর্যন্ত সেকেন্ড গণনা করতে পারে। কুন্ডলিনী যোগের ঐতিহ্যের শিক্ষক শিবচরণ সিং বলেছেন যে যে কোনও পরিস্থিতিতে দুটি বিকল্প রয়েছে: আমরা পরিস্থিতির শিকার হতে পারি বা স্বেচ্ছাসেবক হতে পারি। এবং কোন বিকল্পটি বেছে নেবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
আমাদের শরীরে এমন পেশী আছে যেগুলো আমরা শুধু চিন্তা করেই শিথিল করতে পারি, আর যে পেশীগুলো চিন্তার শক্তিতে শিথিল হয় না। এর মধ্যে রয়েছে জরায়ু এবং জরায়ু। আপনি শুধু এটি নিতে এবং শিথিল করতে পারবেন না। প্রসবের সময়, খোলার 10-12 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত, খোলার গতি দুই ঘন্টার মধ্যে প্রায় এক সেন্টিমিটার। যে মহিলারা তাদের প্রথম সন্তানের চেয়ে বেশি জন্ম দেন, তাদের ক্ষেত্রে এটি সাধারণত দ্রুত ঘটে। মহিলার সাধারণ শিথিলতা প্রকাশের গতি এবং ব্যথাহীনতাকে প্রভাবিত করে। যদি একজন মহিলার প্রসেসগুলির বোঝা থাকে, যদি সে যথেষ্ট শিথিল হয় এবং কোনও ধ্রুবক ব্যাকগ্রাউন্ডের উদ্বেগ না থাকে তবে জরায়ু শিথিল হবে এবং খোলা হবে। এই জাতীয় মহিলা কোনও কিছু নিয়ে চিন্তা করেন না, তার শরীর এবং এর সংকেত শোনেন এবং স্বজ্ঞাতভাবে সঠিক অবস্থানটি নির্বাচন করেন, যা এই মুহূর্তে থাকা সহজ। কিন্তু যদি একজন মহিলা উত্তেজনাপূর্ণ এবং ভীত হয়, তাহলে সন্তান জন্মদান জটিল হবে।
এমন ঘটনা জানা গেছে। যখন একজন মহিলা প্রসবের সময় শিথিল হতে পারছিলেন না, তখন ধাত্রী জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে এই মুহূর্তে কিছু তাকে বিরক্ত করছে কিনা। মহিলাটি এক মুহুর্তের জন্য চিন্তা করে উত্তর দিল যে তার এবং তার স্বামীর এখনও বিয়ে হয়নি এবং সে নিজেই একটি খুব ধর্মীয় পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিল। স্বামী একটি প্রতিশ্রুতি দেওয়ার পরে যে তারা অবশ্যই জন্মের প্রায় সাথে সাথেই বিয়ে করবে, জরায়ুর মুখ খুলতে শুরু করে।
প্রতিটি পাঠ শবাসনের সাথে শেষ হয় - গভীর শিথিলতা। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে মহিলারা তাদের পিঠে ঘুমায় এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের চারপাশে শুরু করে তাদের পাশে। প্রোগ্রামের এই অংশটি আপনাকে শিথিল করতে, উত্তেজনা প্রকাশ করতে দেয়। যেহেতু গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়ামে আমরা নিয়মিত যোগব্যায়ামের চেয়ে বেশি বিশ্রাম করি, তাই অনেক মহিলার সত্যিই ঘুমানোর, শিথিল হওয়ার এবং নতুন শক্তি অর্জনের সময় থাকে। তদুপরি, এই জাতীয় গভীর শিথিলকরণ আপনাকে শিথিলকরণের দক্ষতা বিকাশ করতে দেয়। এটি গর্ভাবস্থার বর্তমান অবস্থায়, এবং জন্মের সময় এবং এমনকি পরেও শিশুর সাথে সাহায্য করবে।
এছাড়াও, যোগব্যায়াম একটি ভাল পেশী প্রশিক্ষণ, এটি বিভিন্ন অবস্থানে থাকার অভ্যাস এবং এই অবস্থানগুলির শারীরিক সংবেদন দেয়। পরে, প্রসবের সময়, এই জ্ঞান অবশ্যই একজন মহিলার জন্য কাজে আসবে। তিনি কোন অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন তা তিনি স্বজ্ঞাতভাবে নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন, কারণ তিনি বিভিন্ন বিকল্প সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন থাকবেন। এবং তার পেশী এবং stretching একটি সীমাবদ্ধতা হয়ে যাবে না.
এটা আমার গভীর দৃঢ় বিশ্বাস যে যোগব্যায়াম এমন কিছু নয় যা আপনি গর্ভাবস্থায় করতে পারেন বা করতে পারেন না। এটি সন্তানের জন্ম এবং নতুন জীবনের জন্য একটি ভাল প্রস্তুতি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য নিখুঁত হাতিয়ার!