কেন দিনে ঘুম ভালো হয়?

মাঝে মাঝে দিনের মাঝে চোখ দুটো একসাথে আটকে যায়। আমরা মাথা নিচু করতে শুরু করি, তবে আমরা আমাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে ঘুমের সাথে লড়াই করি, এমনকি যদি শুয়ে থাকার সুযোগ থাকে: সর্বোপরি, আপনাকে রাতে ঘুমাতে হবে। অন্তত আমাদের সংস্কৃতিতে তাই।

প্রকৃতির চাহিদা

তবে চাইনিজরা কর্মক্ষেত্রে ঘুমানোর সামর্থ্য রাখে। ভারত থেকে স্পেন পর্যন্ত অনেক দেশের বাসিন্দাদের জন্য দিনের বেলা ঘুম একটি সাধারণ জিনিস। এবং সম্ভবত তারা এই অর্থে তাদের প্রকৃতির কাছাকাছি। লফবরো ইউনিভার্সিটির (ইউকে) ইনস্টিটিউট ফর স্লিপ রিসার্চের পরিচালক জিম হর্ন বিশ্বাস করেন যে মানুষ বিবর্তনীয়ভাবে দিনে কম ঘুমাতে এবং রাতে দীর্ঘ ঘুমানোর জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে। টেক্সাস ব্রেইন ইনস্টিটিউটের পরিচালক জোনাথন ফ্রিডম্যান বলেন, “বড়ো-গতিতে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে ঘুম, এমনকি খুব অল্প সময়েও, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে। "সম্ভবত, সময়ের সাথে সাথে, আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করার জন্য সচেতনভাবে এটি ব্যবহার করতে শিখব।"

ভাল নতুন জিনিস শিখুন

ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া মনোবিজ্ঞানী ম্যাথিউ ওয়াকার বলেছেন, "দিনের ঘুম একরকম পরিষ্কার স্বল্প-মেয়াদী মেমরি স্টোরেজ, যার পরে মস্তিষ্ক আবার নতুন তথ্য গ্রহণ এবং সঞ্চয় করার জন্য প্রস্তুত হয়।" তার নেতৃত্বে, একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যাতে 39 জন সুস্থ যুবক অংশগ্রহণ করে। তারা 2 টি গ্রুপে বিভক্ত ছিল: কিছুকে দিনের বেলা ঘুমাতে হয়েছিল, অন্যরা সারা দিন জেগেছিল। পরীক্ষার সময়, তাদের এমন কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে হয়েছিল যেগুলির জন্য প্রচুর পরিমাণে তথ্য মুখস্থ করার প্রয়োজন ছিল।

তারা দুপুরে তাদের প্রথম টাস্ক পেয়েছিল, তারপর 2 টায়, প্রথম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা দেড় ঘন্টার জন্য বিছানায় গিয়েছিল এবং সন্ধ্যা 6 টায় উভয় গ্রুপই আরেকটি টাস্ক পেয়েছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা দিনের বেলা ঘুমিয়েছিলেন, তারা জেগে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় সন্ধ্যার কাজটি ভালভাবে মোকাবেলা করেছিলেন। তদুপরি, এই দলটি দিনের তুলনায় সন্ধ্যায় ভাল পারফর্ম করেছে।

ম্যাথু ওয়াকার বিশ্বাস করেন যে দিনের ঘুম হিপ্পোক্যাম্পাসকে প্রভাবিত করে, মস্তিষ্কের একটি এলাকা যা তথ্যকে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওয়াকার এটিকে একটি উপচে পড়া ইমেল ইনবক্সের সাথে তুলনা করে যা আর নতুন চিঠি গ্রহণ করতে পারে না। দিনের ঘুম আমাদের "মেলবক্স" প্রায় এক ঘন্টার জন্য পরিষ্কার করে, তারপরে আমরা আবার তথ্যের নতুন অংশ উপলব্ধি করতে সক্ষম হই।

জর্জটাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক আন্দ্রে মেদভেদেভ দেখিয়েছেন যে অল্প দিনের ঘুমের সময়, ডান গোলার্ধের কার্যকলাপ, যা সৃজনশীলতার জন্য দায়ী, বাম গোলার্ধের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। এটি বামপন্থী এবং ডানপন্থীদের উভয়ের ক্ষেত্রেই ঘটে। ডান গোলার্ধ "ক্লিনারের" ভূমিকা নেয়, তথ্য বাছাই এবং সংরক্ষণ করে। এইভাবে, একটি ছোট দিনের ঘুম আমাদের প্রাপ্ত তথ্য আরও ভালভাবে মনে রাখতে সাহায্য করে।

কিভাবে "সঠিকভাবে" একটি ঘুম নিতে

ক্যালিফোর্নিয়ার সাল্ক ইনস্টিটিউট ফর বায়োলজিক্যাল রিসার্চ-এর একজন স্লিপওয়াকার, স্লিপ ডিউরিং দ্য ডে-র লেখক, আপনার জীবন পরিবর্তন করে!¹ সারা সি মেডনিক

অটল থাক. দিনের ঘুমের জন্য আপনার উপযুক্ত সময় বেছে নিন (সর্বোত্তমভাবে — 13 থেকে 15 ঘন্টা পর্যন্ত) এবং এই নিয়মে লেগে থাকুন।

বেশিক্ষণ ঘুমাবেন না। সর্বাধিক 30 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনি যদি বেশিক্ষণ ঘুমান তবে আপনি অভিভূত বোধ করবেন।

অন্ধকারে ঘুমান। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য পর্দা বন্ধ করুন বা স্লিপ মাস্ক পরুন।

কভার নিতে. এমনকি যদি ঘরটি উষ্ণ হয়, ঠিক সেক্ষেত্রে, ঠান্ডা হলে ঢেকে রাখার জন্য কাছাকাছি একটি কম্বল রাখুন। সর্বোপরি, ঘুমের সময়, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়।

বিশদ জন্য, দেখুন অনলাইন lifehack.org

¹ S. Mednick «একটি ঘুম নাও! আপনার জীবন পরিবর্তন করুন» (ওয়ার্কম্যান পাবলিশিং কোম্পানি, 2006)।