যোগব্যায়াম সুবিধা কি? যোগব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য কাজ করবে? |

যদি যোগব্যায়াম আপনাকে কখনই চালু না করে এবং আপনি এই শব্দের শব্দের প্রতি বিদ্বেষী হন, তাহলে আপনার এইসব বাড়াবাড়ির দিকে আরও বেশি নজর দেওয়া উচিত - আরও করুণাময় চোখে। সম্ভবত আপনি যোগব্যায়ামকে টেলিভিশন বা ম্যাগাজিনের কভারের সাথে যুক্ত করেন, যেখানে পাতলা এবং অল্প বয়স্ক মেয়েরা তাদের নমনীয় শরীরকে ফ্লেক্স করে। আপনি মনে করেন এটা আপনার জন্য নয়. আপনার ওজন বেশি। আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি সুন্দরভাবে গ্রহণ করতে এবং নির্দিষ্ট অবস্থানে ধরে রাখতে পারবেন না। হয়তো আপনি কৌতূহল থেকে চেষ্টা করেছেন, কিন্তু আপনি ছেড়ে দিয়েছেন কারণ আপনি খুব আনাড়ি ছিলেন। থামো! অপেক্ষা করুন। নিম্নলিখিত যোগব্যায়াম সুবিধাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। সম্ভবত এই জ্ঞান যোগব্যায়াম সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন করবে।

ওজন কমানোর সময় আপনার যোগব্যায়াম করার 7টি কারণ এখানে রয়েছে:

1. যোগব্যায়াম আপনাকে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আবেগের অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়

কার্যকরী মহিলা ওজন কমানোর সর্বশ্রেষ্ঠ নাশকতা হল আবেগপূর্ণ খাওয়া। আপনি যখন চাপ, রাগান্বিত বা দুঃখ বোধ করেন, তখন আপনি মানসিক খাওয়ানোর জন্য আরও সংবেদনশীল হন। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি ভালভাবে জানেন যে এই মারাত্মক অভ্যাসটি ওজন বৃদ্ধি এবং অনুশোচনার দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি আবেগ খাওয়ার এই দুষ্ট বৃত্তে আটকে থাকেন তবে সান্ত্বনার জন্য অন্য চকলেটের পরিবর্তে যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীর এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে। আপনি যোগব্যায়ামে প্রতিটি আসনের সাথে লেগে থাকার সাথে সাথে আপনি স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে শিখবেন। আপনি ক্ষমতা অর্জন করেন যে আপনি আপনার আবেগ পরিচালনা করতে মাদুর ব্যবহার করতে পারেন। পরের বার যখন আপনি হতাশাগ্রস্ত এবং চাপে থাকবেন, তখন আরামের জন্য মোটাতাজাকরণ খাবারের দিকে না গিয়ে যোগ অনুশীলন করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। তাদের জটিল নড়াচড়া বা দীর্ঘ ক্রম হতে হবে না - মাত্র 15 মিনিটই যথেষ্ট। মাদুরে, আপনি আপনার শরীর এবং শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করবেন। আপনি যখন যোগব্যায়ামের সময় শিথিল হন, তখন আপনার সমস্যাগুলি এবং আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা বের করে দেওয়ার সাথে সাথে আপনার আবেগগুলি খাওয়ার তাগিদ মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হয়।

2. যোগব্যায়াম করটিসলের মাত্রা কমায়, যার অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে

3. যোগব্যায়াম এন্ডোক্রাইন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে

ডাঃ জুলিয়া মেলামেদ এবং ডাঃ সারা গটফ্রাইড হরমোনের সমস্যায় যোগব্যায়ামের পরামর্শ দেন। যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত করে নির্দিষ্ট গ্রন্থিতে চাপ বাড়ায় এবং হ্রাস করে। এছাড়াও, যোগব্যায়ামের সময়, রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং পুষ্টিও বৃদ্ধি পায় এই অঞ্চলে। যোগব্যায়াম অবস্থানগুলি অভ্যন্তরীণ গ্রন্থিগুলির নিঃসরণ ফাংশনকে উদ্দীপিত করে এবং ভারসাম্য দেয়, অন্তঃস্রাবী সিস্টেমকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

যখন শরীর সুস্থ থাকে এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেম ত্রুটিহীনভাবে কাজ করে, তখন ওজন কমানোও সহজ হয়ে যায়। যোগব্যায়াম যা অন্তঃস্রাবী সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে তাকে হরমোনাল যোগ বলে। আপনি যদি PCOS, থাইরয়েড সমস্যা বা PMS-এ ভুগে থাকেন এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করলে প্রত্যাশিত ফলাফল না আসে, তাহলে বিশেষ আসনের মাধ্যমে আপনার শরীরকে সমর্থন করার চেষ্টা করুন যা আপনার হরমোনের কাজকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে। সম্ভবত যোগব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অনুপস্থিত ধাঁধা। মনে রাখবেন যে যোগব্যায়াম শুধুমাত্র চিকিত্সার একটি সংযোজন, এর প্রধান উপাদান নয়।

4. যোগব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে, এটি অনিদ্রার প্রতিকার

একটি ভাল রাতের ঘুম কার্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি অপরিহার্য পূর্বশর্ত। ঘুমের পর্যাপ্ত মাত্রার অভাব ক্ষুধার হরমোন - ঘেরলিনের নিঃসরণ বৃদ্ধি করে এবং তৃপ্তি হরমোন - লেপটিন হ্রাস করে, যা পূর্ণতার অনুভূতি অর্জন করা আরও কঠিন করে তোলে। যারা ঘুমাচ্ছেন তাদের জন্য তাদের লালসা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন। অনিদ্রা শুধুমাত্র ওজন সমস্যা নয়, এটি আপনার সমগ্র শরীরের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

যোগব্যায়াম ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের উদ্ধারে আসে। অসংখ্য গবেষণায় ঘুমের সমস্যায় যোগব্যায়ামের উপকারী প্রভাব নিশ্চিত করা হয়েছে [৪]। আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা রাতে ঘন ঘন জেগে থাকে তবে আপনাকে শিথিল এবং শান্ত রাখতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু শিথিল যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত এটির জন্য ধন্যবাদ আপনি কার্যকর, পুনর্জন্মমূলক ঘুমের ক্ষমতা ফিরে পাবেন।

5. যোগব্যায়াম আত্ম-শৃঙ্খলা এবং মননশীলতা বিকাশে সাহায্য করে

আপনি যদি প্রায়শই খুব বেশি চিন্তা না করে কিছু করেন, চিন্তা না করে কাজ করেন, কার্যকলাপে মনোযোগ না দিয়ে অটোপাইলটে কিছু খান - আপনার মননশীলতা শেখার জন্য যোগব্যায়াম প্রয়োজন। আপনি নিজেকে, আপনার শরীর এবং আপনার জীবন দেখতে যোগব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন. যোগব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি নিজের উপর কাজ করেন, আপনি নিজের অনুপ্রেরণা হয়ে ওঠেন। আপনি যদি নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করেন, তাহলে আপনি সহ্য করতে পেরে নিজেকে নিয়ে গর্বিত হবেন।

যোগব্যায়াম আপনাকে শেখাবে কীভাবে উন্নতির উচ্চ স্তরে পৌঁছাতে হয় এবং আপনার নিজের সীমাবদ্ধতাগুলি কাটিয়ে উঠতে হয়। যোগব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি এখানে এবং এখন ফোকাস করেন, আপনি অতীত এবং ভবিষ্যতে বিপথগামী হবেন না। যোগব্যায়াম আপনাকে এখনও অপরিচিত সংযম এবং মননশীলতার সাথে জীবনের মুখোমুখি হওয়ার সরঞ্জাম দিতে পারে। যোগব্যায়াম আপনাকে স্ব-শৃঙ্খলা শেখাবে যা ওজন কমানোর দীর্ঘ প্রক্রিয়ার সময় প্রয়োজন।

6. যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীর গ্রহণ করতে শেখায়

যদি আপনার ওজন কমানোর ইচ্ছা অসন্তোষ এবং সম্পূর্ণ আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার অভাবের ফলে হয় - আপনি অভ্যন্তরীণ অস্বস্তিতে ভুগছেন। এই অতৃপ্তি আপনাকে মুক্ত, সুখী এবং শান্তিতে বোধ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। যোগব্যায়াম আপনাকে দেখতে দেবে যে আপনি যেমন আছেন তেমন ভালো আছেন। আপনার যদি শক্তি এবং আত্ম-অস্বীকার না থাকে তবে আপনাকে পরিবর্তন বা দোষী বোধ করতে হবে না। আপনি যদি চিরতরে ডায়েটে থাকার ধ্বংসাত্মক মোডে আটকে থাকেন তবে আপনার ওজন কমানোর দরকার নেই।

যোগব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি ফিরে পাবেন। এই শিথিলতা - এই নিঃশর্ত স্ব-স্বীকৃতি - যা আপনাকে নিজের যত্ন নিতে সাহায্য করবে। আপনি পাতলা হতে চান বলে নয়, এবং এই কারণে নয় যে আপনি আপনার চারপাশের লোকদের প্রভাবিত করতে চান। আত্মা এবং শরীরের একটি সুরেলা সংযোগের জন্য যোগব্যায়াম আপনাকে নিজের যত্ন নিতে শেখাবে। সম্ভবত এই সম্পূর্ণরূপে গৃহীত পদ্ধতির সাথে, স্লিমিং সহজ হয়ে যাবে। এবং আপনি ওজন না কমলেও - যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হবেন 😊

7. যোগব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করে এবং তৈরি করে

আমি এই নিবন্ধে মহিলাদের জন্য পেশীর গুরুত্ব সম্পর্কে লিখেছি। যোগব্যায়াম এবং স্থায়ী আসন অনুশীলনের মাধ্যমে, শরীরের পেশী শক্তিশালী হয় [5]। এক ডজন বা তার বেশি যোগব্যায়াম সেশনের পরে, আপনি পার্থক্য অনুভব করতে পারেন এবং শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন। যোগব্যায়াম এবং কিছু ভঙ্গি পেশী তৈরির জন্য দুর্দান্ত, এবং এটি একটি ডাম্বেল-কেন্দ্রিক কার্যকলাপ না হলেও, শরীরের ওজনও আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত চাপ হতে পারে। আরও পেশী, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আরও সক্রিয় পেশী মানে ভাল বিপাকীয় স্বাস্থ্য। ওজন কমানোর সময় এই দিকটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।

আমার বন্ধু Vitalijka LuckyOne13, যিনি বেশ কয়েক বছর ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করছেন, তিনি আমাকে বলেছিলেন কিভাবে যোগব্যায়াম তার উপর কাজ করে:

“আমি নিজের সীমানা অতিক্রম করার এবং আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার অ-আক্রমনাত্মক উপায়ে যোগব্যায়াম পছন্দ করি। যোগব্যায়াম আমাকে আমার নিজের সীমাবদ্ধতার প্রতি সংবেদনশীল এবং বুঝতে শেখায়। যোগব্যায়াম করার সময়, আমি নিজেকে কেবল নিজের সাথে তুলনা করি অন্যের সাথে নয়। যোগব্যায়ামে নিজেকে অনেকগুলি বিভিন্ন অবস্থানে রেখে, আমি নিজেকে নিখুঁত হওয়ার ভান না করে মুক্ত বোধ করি – আমি আমার পেটকে পাতলা দেখাতে বাধ্য করব না – আপনি পারবেন না। আসন করার সময় আমি শেষ যে জিনিসটি নিয়ে ভাবি তা হল আমার পেট আটকে যাওয়া বা অন্য কোনও ভাঁজ 😉

আমি এখানে এবং এখন যোগব্যায়ামে আছি। আমার মনোযোগ হল শিক্ষকের আসন অনুসরণ করা, নিজেকে যথাযথভাবে অবস্থান করা, অধ্যবসায় করা, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং আমার ভারসাম্য বজায় রাখা। মাদুরের উপর এই 1,5 ​​ঘন্টা একা আমার এবং যোগব্যায়ামের জন্য সময়, যেখানে আমি ঘরের বাইরে অন্য সমস্ত সমস্যা ছেড়ে দিই। এই মননশীলতা এবং বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করার কারণে, আমার মাথা অন্য কোথাও ঘুরছে না, এবং এটি সুন্দর! আমি সম্পূর্ণরূপে বর্তমান অভিজ্ঞতা. যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনার শরীর এবং মনের কী প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে আপনি আরও তীব্র বা শিথিল যোগব্যায়ামের মধ্যে বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা পেতে পারেন। "

যোগব্যায়াম বিরক্তিকর হতে হবে?

অনেক লোক যোগব্যায়ামকে খুব আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ মনে করে না যেটি সম্প্রদায় এবং প্রাচ্যের জাদুবিদ্যার সীমানায় রয়েছে। অন্যদিকে, যদি কেউ খুব প্রতিযোগিতামূলক এবং খেলাধুলার পারফরম্যান্স ভিত্তিক হয়, তবে তারা যোগব্যায়ামকে একটি নগণ্য ধরনের স্ট্রেচিং হিসাবে বিবেচনা করতে পারে এবং এটিই সব। যোগব্যায়ামকে যতটা সম্ভব ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ডিজাইন করা একটি ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচনা করাও একটি ভুল। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ফিটনেস পদ্ধতির চেয়ে বেশি কিছু। যদি কেউ যোগব্যায়ামে প্রবেশ করে, তবে তারা এটির মধ্যে একটি গভীরতা খুঁজে পাবে যা তাদের নিজেদের একটি ভাল সংস্করণে পরিণত করবে। ধীরে ধীরে, নিজের গতিতে, অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই। আপনার নিজের সীমাবদ্ধতা কাটিয়ে ওঠা এবং আপনার শরীরের শক্তি উন্নত করা এবং মনের শান্তি অর্জন করা কি বিরক্তিকর? যোগব্যায়াম এমন একটি চ্যালেঞ্জ যা আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

যোগব্যায়ামের অনেক বৈচিত্র্য এবং শৈলী রয়েছে যে প্রত্যেকে নিজের জন্য কিছু খুঁজে পাবে: আয়েঙ্গার যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগ, পুনর্জন্মমূলক যোগ, মেরুদণ্ডের জন্য, ভিনিয়াসা, বিক্রম, গরম যোগ, বায়বীয় – যোগব্যায়াম মাটির উপরে, ফ্যাব্রিক হ্যামকগুলিতে স্থগিত করা হয়। ছাদ. অ্যাক্রো যোগ - জোড়ায়, কখনও কখনও ত্রিভুজ বা চারে, পাওয়ার যোগ, ইয়িন যোগ এবং আরও অনেক কিছু। যোগব্যায়াম হিন্দুধর্ম থেকে উদ্ভূত হলেও, বর্তমানে এটি আধুনিক প্রবণতা এবং মানুষের চাহিদা অনুসরণ করে। সম্ভবত আপনার ইতিমধ্যেই একটি প্রিয় ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে, বা সম্ভবত কেউ এটি আবিষ্কার করার জন্য আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

সংমিশ্রণ

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে ভাবতে শুরু করেছেন বা দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করছেন তা নির্বিশেষে - হাস্যরস এবং স্ব-গ্রহণযোগ্যতার একটি কঠিন ডোজ আপনাকে যোগব্যায়াম সেশনের সময় নিজেকে অনুভব করার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে। প্রথম দিকে, আপনি যখন প্রথমবার মাদুরে পা রাখেন তখন এটি এতটা নিখুঁত নাও হতে পারে, আরও ভাল পরিবর্তনের আশায়। পুরানো প্রবাদটি হল যে কল থেকে প্রথমে যে জল আসে তা স্ফটিক পরিষ্কার নয়। সুতরাং যে অসুবিধাগুলি দেখা দেবে তার জন্য প্রস্তুত থাকুন যাতে আপনি সেগুলি কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারেন, সেগুলি এড়াতে না পারেন।

"যোগের সাফল্য আমাদের একটি ভঙ্গি করার ক্ষমতার মধ্যে নয়, তবে এটি কীভাবে আমাদের জীবনযাপনের উপায় পরিবর্তন করে," TKV দেশিকাচার৷ যদি এই নিবন্ধটি আপনাকে যোগব্যায়াম করতে রাজি করায় তবে শুরু করার জন্য কয়েকটি আসন করে আপনার জন্য কী ক্ষতিকর তা চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনি যোগব্যায়ামের সাথে আপনার নিজের প্রবাহটি ধরবেন এবং এর জন্য ধন্যবাদ আপনার স্লিমিং, এমনকি জীবনও সহজ এবং আরও উপভোগ্য হয়ে উঠবে।

নমস্তে