ধূমপান ত্যাগ করা এত কঠিন কেন?

ধূমপান ত্যাগকারীরা সাধারণত নিকোটিনযুক্ত বিশেষ ট্যাবলেট গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেয়, ধীরে ধীরে এর ডোজ কমিয়ে দেয়, অথবা তারা অনেক গাইড পড়ে এবং একবারে সমস্ত পদ্ধতি প্রয়োগ করার চেষ্টা করে। যাইহোক, মনে হচ্ছে এই অত্যন্ত কঠিন লড়াইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার নিজস্ব কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করা।

ধূমপান ত্যাগ করার সাথে সাথেই বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস দেখা দিতে পারে এবং বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে। এটি সবচেয়ে সাধারণ এবং বিরক্তিকর প্রতিক্রিয়া। একজন ব্যক্তি যিনি ধূমপান ত্যাগ করেন তিনি আরও উত্তেজিত এবং স্নায়বিক হয়ে ওঠে এবং তাদের মানসিক অবস্থা অস্থির, যা ধূমপায়ী এবং তার পরিবেশ উভয়ের জন্যই অত্যন্ত বোঝা। অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম এবং ছিঁড়ে যাওয়ার অনুভূতি তখন খুব শক্তিশালী। হাল ছেড়ে না দেওয়া এবং আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য লড়াই করার জন্য মহান ইচ্ছা এবং ইচ্ছাশক্তি লাগে। দুর্ভাগ্যবশত, ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা প্রায়ই জয়ী হয় এবং বিরতি ভাঙে। এদিকে, বিরক্তিকর প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং এটি কমানো সহজ।

কেন এমন প্রতিক্রিয়া?

সবকিছু আমাদের মানসিকতা এনকোড করা হয়. স্নায়ুতন্ত্র, যা নিকোটিনের প্রাপ্ত ডোজগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, হঠাৎ করে এটি গ্রহণ করেনি, তাই সে অবশ্যই "পাগল" হয়ে গেছে। দীর্ঘমেয়াদী, ইতিমধ্যে জ্বলনের যান্ত্রিক অপারেশন হঠাৎ বন্ধ হয়ে গেছে। এতে নার্ভাসনেস বাড়ে। শরীর জানে না, বুঝতে পারে না কেন এই অভ্যাসটি হঠাৎ নষ্ট হয়ে যায়। উপরন্তু, নার্ভাসনেস নিজেই ধূমপান ত্যাগ সমর্থন করে। একটি সিগারেট না পৌঁছানোর চেষ্টা, আমরা একটি কঠিন পরীক্ষা মানসিকতা বিষয়. ক্লান্ত হওয়ার পরিবর্তে, ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে "প্রতারণা" করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান, প্রতিবর্তটিকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা ধীরে ধীরে কিন্তু কার্যকরভাবে মানসিকতাকে ভিন্ন চিন্তাভাবনার দিকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।

আপনি কি করতে পারেন !:

1. আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশ থেকে সিগারেট-সম্পর্কিত সমস্ত আইটেম সরান। ধূমপায়ীর অ্যাপার্টমেন্টে, লাইটারগুলি সর্বত্র থাকে। এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে একজন নিকোটিন আসক্ত ব্যক্তি হাতে "আগুন" রাখতে চায় এবং এটি খারাপ হয়ে গেলে বা আলো জ্বালানোতে অসুবিধা হলে তাকে সবসময় এটি সংরক্ষণে রাখতে হবে। একজন ব্যক্তি যে ধূমপান ছেড়ে দেয় তার লাইটার, খালি সিগারেটের প্যাক এবং অ্যাশট্রে পরিষ্কার করা উচিত। উপরন্তু, তিনি যে কক্ষগুলিতে থাকেন সেগুলিকে তার একটি সাধারণ পরিচ্ছন্নতা করা উচিত। অবশ্যই, নিকোটিনের গন্ধ পরিত্রাণ পেতে কঠিন, এটি পর্দা, পর্দা, সোফায় দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। যাইহোক, যতটা সম্ভব এই গন্ধ দূর করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করা উচিত।2. আপনি ধূমপানে ব্যয় করার সময়টি কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।সিগারেটের আসক্তির সাথে যাদের কোন সম্পর্ক নেই তাদের কাছে ব্যাপারটি তুচ্ছ মনে হয়, কিন্তু একজন ধূমপায়ীর জন্য নয়, যাদের জন্য এটা সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ। একটি নিয়ম হিসাবে, "সিগারেটের সময়" কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে বিরতির সাথে সম্পর্কিত। সে তার ব্যাগ বা পকেট থেকে একটি সিগারেট বের করে তার বন্ধুদের সাথে কথা বলতে যায়। এই সময়ের মধ্যে আর কী করতে হবে, বিরতির জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লাঠি খেতে পারেন, চিপস খেতে পারেন, জল পান করতে পারেন বা একটি সূর্যমুখী বাছাই করতে পারেন - শুধুমাত্র অন্য কার্যকলাপে ফোকাস করতে। ধূমপান ত্যাগ করার প্রথম সময়ে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া ভালো। বাইরে সিগারেট খাওয়ার পরিবর্তে স্যান্ডউইচ, সালাদ খান বা লাঞ্চে যান। 3. ধূমপান ত্যাগ করার সময় সিগারেট খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল। বেশিরভাগ লোকেরা আসক্তির সাথে লড়াই করে সবকিছু একটি কার্ডে রাখে - "আমি পুরোপুরি ছেড়ে দিই বা একেবারেই না"। এই পদ্ধতিটি কার্যকর করা কার্যত অসম্ভব। যখন আপনি একটি সিগারেট ধূমপান করতে প্রলুব্ধ হন, যেমন অ্যালকোহলযুক্ত পাবটিতে, আপনি মনে করেন যে আপনার মানসিকতা এখনও দুর্বল, আপনি পরের বার এটি মোকাবেলা করবেন। এর চেয়ে ভুল আর কিছু হতে পারে না। আপনি একবারে ধূমপান ছাড়তে পারবেন না। মাঝে মাঝে সিগারেট ধূমপান করার অর্থ অবশ্যই হারানো নয়, বিপরীতে, আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে ধূমপান না করেন, আপনি প্রলুব্ধ হন এবং আপনি আবার ধূমপান করেন না, এর অর্থ আপনি সঠিক পথে আছেন। আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করেন, আপনি আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই নিয়ন্ত্রণ করেন। আপনার জয়ের সুযোগ আছে।