গর্ভবতী হতে ইচ্ছুক মহিলাদের শারীরিক কার্যকলাপ?!

একটি সন্তানের গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, খেলাধুলার অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, মেজাজ উন্নত করে এবং স্লিমিং ডায়েটকে সমর্থন করে।

খেলাধুলা করার সুবিধা

- সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি, বিপাক নিয়ন্ত্রণ

- ইনসুলিন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ, যা হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করে

- শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে

- যারা খেলাধুলার অভ্যাস করেন তারা প্রায়ই সেক্স করেন

খেলাধুলা ইতিবাচক প্রভাব নিয়ে আসে যখন এটি কঠোরভাবে অনুশীলন করা হয় না, পেশাগতভাবে। কায়াকিং, ক্লাইম্বিংয়ের মতো উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ খেলাগুলি সাহায্য করবে না, তবে তারা শরীরের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা এটিকে আরও দীর্ঘায়িত করবে। খেলাধুলাকে সহনশীলতা বলা হয়। সাধারণত খোলা বাতাসে এবং সবুজে ঘেরা সপ্তাহে 2-3 বার।

আমরা আপনাকে উৎসাহিত করতে:

- বাইকে চড়ে

- দীর্ঘদেহ হাঁটা

- সাঁতার

— pilates

— আইনি

- জিমন্যাস্টিকস

- রোলারব্লেডিং

- হাঁটা

গর্ভধারণের চেষ্টা করা মহিলাদের জন্য সাঁতার সবচেয়ে বাঞ্ছনীয় ব্যায়াম। এটি পুরো শরীরের সুরেলা বিকাশ নিশ্চিত করে এবং শরীরের শারীরিক ক্ষমতা এবং বিপাককেও উন্নত করে। এটি পিঠ, মেরুদণ্ড এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা একজন মহিলার দৃষ্টিকোণ থেকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

জলপান করা

ব্যায়াম করার সময়, জল পান করতে ভুলবেন না, বিশেষত মিনারেল ওয়াটার। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনি ঘামেন এবং খনিজগুলি হারান। এই কারণেই ব্যায়ামের সময় বা অবিলম্বে তাদের পরিপূরক করা এত গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য সবচেয়ে ভালো হল উচ্চ মাত্রার খনিজকরণের জল বা ফলের রস যা জলে মিশ্রিত করা যেতে পারে।

সঙ্গীর সাথে ব্যায়াম করুন

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে একটি শিশুকে গর্ভধারণের চেষ্টা করে থাকেন এবং ব্যর্থ হন তবে এটি একসাথে শিথিল করা মূল্যবান। সক্রিয়ভাবে একসাথে সময় কাটানো আপনাকে শিথিল করতে, আপনার শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে দেয়, যা আপনার উর্বরতাকে প্রভাবিত করবে। একই সময়ে, এটি আপনাকে সন্তানের গর্ভধারণের চেষ্টা করার সাথে যুক্ত ব্যর্থতা এবং চাপ থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে অনুমতি দেবে।

মাথার ব্যায়াম

ব্যায়াম করার সময়, আসুন আমাদের শরীরের কথা শুনি। ব্যায়ামের পরে যদি আপনার দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস হয় তবে এটি একটি ভাল লক্ষণ। যাইহোক, যদি আমরা ক্লান্ত বোধ করি এবং আমাদের শ্বাস ধরতে না পারি তবে আমাদের ধীর হওয়া উচিত। অতিরিক্ত ক্লান্তি ডিম্বাশয়কে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এরা খুবই সংবেদনশীল এবং শরীরের সামান্য পরিবর্তনে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

গর্ভাবস্থায়ও শারীরিক কার্যকলাপ

যে সমস্ত মহিলারা গর্ভবতী হতে চান তাদের জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়ামগুলিও গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা যেতে পারে। এটি শারীরিক কার্যকলাপের জন্য একটি বাধা হওয়া উচিত নয়। বিপরীতে - শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখলে আমরা 9 ​​মাস মৃদু উপায়ে যেতে পারব এবং ডেলিভারি নিজেই করতে পারব।

যাইহোক, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা মনে রাখা মূল্যবান। contraindications আছে যে ঘটনা, এটা ব্যায়াম সীমিত করা প্রয়োজন হবে।