তুমি কি দৌড়াচ্ছো? আপনি কীভাবে আঘাত এড়াতে পারেন তা খুঁজে বের করুন

যারা পেশাগতভাবে বা বিনোদনমূলকভাবে চালান তারা অবশ্যই তাদের ক্যারিয়ারে জয়েন্ট এবং টেন্ডনের কাজ সম্পর্কিত সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন। তারা কীভাবে কাজ করে, কী তাদের ক্ষতি করে এবং কী তাদের অপারেশন এবং সঠিক কাজকে সমর্থন করবে তা জেনে তাদের প্রতিরোধ করা যেতে পারে। প্রথমত, সমস্যাটি ঘটলে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তার কিছু টিপস।

দৌড়বিদদের সবচেয়ে সাধারণ আঘাত এমন জায়গায় ঘটে যেগুলি দৌড়ানোর সময় নিবিড়ভাবে অন্বেষণ করা হয়। এর মধ্যে গোড়ালি জয়েন্ট, অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং সোলের মাঝখানে টেন্ডন রয়েছে।

অ্যাকিলিস কনডন

যদিও এটি মানবদেহের সবচেয়ে শক্তিশালী টেন্ডন, এই টেন্ডনেও আঘাত লাগে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে এটি ব্যাথা করছে, আপনার উর্ধ্বে দৌড়ানো ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং দৌড়ানোর তীব্রতা নিজেই কমিয়ে দেওয়া উচিত। বাছুরের পেশী প্রসারিত করা এবং একটি উষ্ণ মলম দিয়ে কালশিটে স্পট লুব্রিকেট করা সাহায্য করবে। ক্ষত স্থানটি আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসাজ করার জন্য আপনি আইস কিউবও ব্যবহার করতে পারেন, এতে ফোলাভাব কমে যাবে

সোল সোল? - প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া সমস্যা

যখন সোল ব্যথা শুরু করে, এর মানে হল যে টেন্ডনটি সঠিকভাবে প্রসারিত হয়নি। মেঝেতে আপনার পা দিয়ে ঘূর্ণায়মান করে একটি টেনিস বল ম্যাসাজ ব্যবহার করে সেরা ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। আমরা সঠিকভাবে চলমান জুতা নির্বাচন করেছি কিনা তা পরীক্ষা করেও মূল্যবান, তারপর অর্থোপেডিক ইনসোলস সাহায্য করবে।

গোড়ালি

মচকে যাওয়া গোড়ালির জয়েন্টের পুনর্বাসনের মূল উপাদান হল এর ত্রাণ এবং ভাঙা প্যাসিভ স্টেবিলাইজারগুলির নিরাময়। একই সময়ে, সক্রিয় স্টেবিলাইজারদের প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। অনুশীলনে, এর অর্থ হল একজন অর্থোপেডিস্টের তত্ত্বাবধানে একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠে মৃদু প্রশিক্ষণ।

tendons জন্য একটি রেসকিউ

ক্ষতিগ্রস্ত টেন্ডনগুলির পুনর্বাসনে ত্রাণ এবং নিবিড় ম্যাসেজ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

জল প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ত্রাণ অর্জন করা যেতে পারে। জল পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে উপশম করে এবং উপরন্তু অনেক প্রতিরোধ করে। এই ধরনের ওয়ার্কআউটে, আপনার বুকের উচ্চতা পর্যন্ত জলে ডুবিয়ে রাখা উচিত এবং প্রায় 15-30 মিনিটের জন্য চলমান ওয়ার্কআউট করা উচিত।

নিরাপদ দৌড়ের জন্য 3টি জিনিস:

প্রতিটি প্রশিক্ষণে তিনটি ধ্রুবক উপাদান থাকা উচিত:

- ঝগ

- যথাযথ প্রশিক্ষণ

– তথাকথিত কুল ডাউন, অর্থাৎ স্ট্রেচিং সহ নাড়ি শান্ত করা

দৌড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান গরম করা, কারণ এটি শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে, যার জন্য আমরা পারি আরও দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরভাবে চালানকিন্তু উষ্ণতাও আঘাত প্রতিরোধ করে।

আপনি যে দূরত্ব দৌড়াতে চান তা যদি কম হয়, তবে ওয়ার্ম-আপটি তীব্র হওয়া উচিত। আপনি কয়েকটি বাঁক, স্কোয়াট, হাত এবং পায়ের দোল, ধড় মোচড় করতে পারেন। এছাড়াও আপনি বাড়ির চারপাশে বা আপনার প্রিয় পথ ধরে 1-2 কিমি জগিং করতে পারেন। পেশী স্ট্রেচিং ব্যায়াম একটি ওয়ার্ম আপ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত. তারা প্রচেষ্টার জন্য আরও ভাল প্রস্তুত হবে।

প্রশিক্ষণের পরে, নিবিড় দৌড়াদৌড়ি, আপনি একটি জগ এবং তারপর হাঁটা যেতে হবে। এটি নাড়িকে শান্ত করতে সাহায্য করবে, এমনকি এটি বের করে দেবে এবং উষ্ণ হওয়া পেশীগুলিকে 'শান্ত' করবে।