এখন স্ট্রেস আমাদের জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ: সীমাহীন যানজট, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, দুষ্টু শিশু, অস্থির অর্থনৈতিক পরিস্থিতি ইত্যাদি। আমরা লক্ষ্য করি যে স্ট্রেস আমাদের খিটখিটে, নার্ভাস, ভুলে যাওয়া, উদ্বিগ্ন, অমনোযোগী করে তোলে। কিন্তু এই সব সমস্যার অংশ মাত্র।
সময়ের সাথে সাথে, কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা, একটি স্ট্রেস হরমোন, আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং মানসিক অসুস্থতার সম্ভাব্যতার মধ্যে লিঙ্কটি আবিষ্কার করেছেন এবং তদন্ত করেছেন - পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য ব্যাধি। হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস উল্লেখ করার কথা নয়…
কিন্তু যখন আমরা চাপের পরিস্থিতি অনুভব করি তখন মস্তিষ্কে কি পরিবর্তন হয় - স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই?
মানসিক চাপ আমাদের খিটখিটে করে তোলে
খিটখিটে ভাব এবং অস্বস্তি, অমনোযোগীতা এবং ভুলে যাওয়া সবই মস্তিষ্কের উপর চাপের ক্ষতিকর প্রভাবের লক্ষণ হতে পারে। কিন্তু কিভাবে এই প্রভাব সঞ্চালিত হয়?
ফরাসি গবেষকরা দেখেছেন যে স্ট্রেস একটি এনজাইম সক্রিয় করে যা হিপ্পোক্যাম্পাসের একটি অণুকে লক্ষ্য করে যা সিন্যাপ্স নিয়ন্ত্রণ করে। এবং যখন সিন্যাপ্স পরিবর্তন হয়, তখন সেই এলাকায় কম স্নায়ু সংযোগ তৈরি হয়।
"এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে লোকেরা যোগাযোগের দক্ষতা হারায়, সমবয়সীদের সাথে মিথস্ক্রিয়া এড়ায় এবং প্রতিবন্ধী স্মৃতি বা উপলব্ধি নিয়ে সমস্যা অনুভব করে," বিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করেন।
কেন চাপ নেতিবাচকভাবে আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা প্রভাবিত করে
স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থের পরিমাণ কমাতে পারে, সেইসাথে মস্তিষ্কের সেই জায়গাগুলির কোষগুলির মধ্যে যোগাযোগে হস্তক্ষেপ করতে পারে যা স্মৃতি এবং শেখার জন্য দায়ী।
এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং / অথবা হতাশা সেরিব্রাল কর্টেক্সের আয়তন হ্রাস করতে পারে, যা মানসিক এবং জ্ঞানীয় দুর্বলতার বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।
আমরা যখন নতুন তথ্য শিখি, আমরা ক্রমাগত মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলিতে শেখার, স্মৃতি এবং আবেগের সাথে যুক্ত নতুন নিউরন তৈরি করি। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ নতুন নিউরনের উৎপাদন বন্ধ করতে পারে এবং এর কোষের মধ্যে সংযোগের গতিকেও প্রভাবিত করতে পারে।
স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল অন্য উপায়ে আমাদের জ্ঞানীয় ফাংশনকে বাধা দিতে পারে: এটি অ্যামিগডালার আকার এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, ভয় প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের কেন্দ্র, হুমকি উপলব্ধি করা এবং প্রতিক্রিয়া জানানো। যখন আমরা একটি হুমকির প্রতিক্রিয়া জানাই, তখন আমাদের নতুন তথ্য শোষণ করার ক্ষমতা সীমিত হতে পারে। অতএব, একটি গুরুতর পরীক্ষার কারণে আতঙ্কের মধ্যে একটি দিন কাটানোর পরে, শিক্ষার্থী এই আতঙ্কের বিশদটি শেখা যে কোনও উপাদানের চেয়ে অনেক ভালভাবে মনে রাখবে।
স্পষ্টতই, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কেবল স্বাস্থ্যের শত্রু নয়, আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকর এবং সফল কার্যকারিতাও।
শরীরে চাপের প্রতিক্রিয়া তৈরি করে এমন পরিস্থিতি এড়ানো অসম্ভব, তবে এই প্রতিক্রিয়াগুলিকে কীভাবে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা সম্পূর্ণরূপে প্রত্যেকের ক্ষমতার মধ্যে।
ধ্যান, যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন। এখানে আপনি নতুনদের ধ্যান করার জন্য সহজ নির্দেশাবলী পাবেন, এবং এখানে আমি নিজে যে ধ্যান অনুশীলন করি সে সম্পর্কে কথা বলছি।