আপনি কখন এবং কখন খাবেন আপনি ক্ষুধার অনুভূতিটি বিশ্লেষণ করতে পারবেন না। আমাদের শরীরে এমন অনেক প্রক্রিয়া এবং শর্ত রয়েছে যা একরকম বা অন্য উপায়ে ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে: হরমোনের একটি ছোট লাফ - এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার ডায়েটকে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে দেখেন। বেশ কয়েকটি সহজ কারণ রয়েছে যেগুলি এগুলি সরিয়ে দিয়ে আপনি আপনার ক্ষুধার উপরে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবেন।
আপনি কি পান করতে চান
খুব প্রায়ই, কিছু খাওয়ার পরিবর্তে, এক গ্লাস জল পান করার পক্ষে যথেষ্ট। আমাদের মস্তিষ্কে, ক্ষুধা ও তৃষ্ণার নির্দেশ করে এমন সংকেত গুলিয়ে ফেলেছে, তাই জীবনদায়ক আর্দ্রতা দিয়ে নিজেকে প্রথমে পরীক্ষা করুন এবং যদি এটি সাহায্য না করে তবে একটি জলখাবার করুন। এছাড়াও, অনিয়ন্ত্রিত পরিমাণে খাবার আর পানিতে ভরা পেটে ফিট হবে না যার অর্থ আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়াবেন না।
তুমি কি তন্দ্রাচ্ছন্ন
দুর্ভাগ্যক্রমে, ঘুমের অভাব আপনার ক্ষুধার উপর প্রভাব ফেলবে, এবং যদি আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের সুযোগ না হয়, তবে আপনার ক্ষুধা পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কার্যত কোনও উপায় নেই। একটি ক্লান্ত শরীর কমপক্ষে খাদ্য থেকে আনা শক্তি বাড়িয়ে বেঁচে থাকার চেষ্টা করে - তাই হালকা শর্করাগুলির জন্য আবেগ। অনিদ্রার কারণগুলি দূর করুন এবং নির্ধারিত 7 - 8 ঘন্টা দিনে আপনার ঘুম দীর্ঘ করুন।
আপনি প্রচুর দ্রুত কার্বস খান
মিষ্টির আর একটি কুখ্যাত বৈশিষ্ট্য হ'ল এগুলি খুব কমই একা থাকে। যদি এটি ছোট ক্যান্ডিস হয়, তবে একটি ঝেঙ্কা, যদি একটি ব্যাগেল হয়, তবে দ্বিতীয়টি তার পরে টানা হবে। এটি যদি কেকের এক টুকরা হয় তবে কোনও কারণে এটি খুব বড়। যদি আপনার শরীরে পুষ্টির প্রয়োজন হয় তবে মস্তিষ্ক আপনাকে যতটা সম্ভব খাওয়ার জন্য অধীর আগ্রহে বাধ্য করবে। এর উপায় হ'ল ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর নাস্তা দিয়ে ক্ষুধা মেটানো। এবং শেষ পর্যন্ত ঠিক খাওয়া শুরু!
আপনি খুব নার্ভাস
যদি আপনার স্ট্রেস স্থির থাকে, আপনি যদি সারাক্ষণ উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে থাকেন, একটি স্ট্রিংয়ের মতো টান করেন তবে আপনার হরমোনাল সিস্টেম ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত কাজ করার বিষয়ে অন্তহীন সংকেতের ঝড়ের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। স্ট্রেস কেবল ওজন বাড়ানোর সাথেই পরিপূর্ণ নয়, তবে গভীর হতাশা এবং ধ্রুবক নিউরোজেস বাড়ে, তাই আপনার কারণগুলি সনাক্ত করা এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত। খেলাধুলা হালকা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
আপনি অ্যালকোহল অপব্যবহার করেন
অ্যালকোহল, কোন গোপন, ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। ডিনারে একটি গ্লাস, আসলে, এটি জ্বালানোর জন্য প্রয়োজন, এবং শুধুমাত্র দ্বিতীয়ত মেজাজ এবং শিথিলতার জন্য। এবং যেখানে গ্লাস আছে, সেখানে দ্বিতীয়, যেখানে ক্ষুধা আছে, সেখানে মূল কোর্স আছে। মদ্যপ পানীয় ডিহাইড্রেট, এবং একটি বোনাস হিসাবে, ক্ষুধা একটি কাল্পনিক অনুভূতি সংযুক্ত করা হয়, যা আসলে তৃষ্ণা। তাই যদি আপনি ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তাহলে অ্যালকোহলকে বিদায় বলুন।
আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাবেন না
প্রোটিন, প্রথমত, বেশি তৃপ্ত করে, এবং দ্বিতীয়ত, এটি হজম করতে এবং আত্মীকরণ করতে আরও শক্তি এবং শক্তি লাগে, যার অর্থ বেশি ক্যালোরি ব্যয় হয়। প্রোটিন ডায়েট কিভাবে কাজ করে দেখুন। এই ধরনের ডায়েটের অসুবিধাগুলি পরীক্ষা না করেই আপনার সেগুলি ধরার দরকার নেই, তবে অবশ্যই আপনার ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ অবশ্যই বাড়ানো উচিত। এবং দ্রুত খাবারের ক্ষেত্রে কিছু প্রোটিন স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন।
আপনি সামান্য চর্বি খাবেন
ওজন হারানোর একটি বড় ভুল হ'ল চর্বি খাওয়ার সম্পূর্ণ অস্বীকার। তবে এটি জানা যায় যে অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি খুব দরকারী এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা হ্রাস করে। অবশ্যই, আপনাকে পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ধারণ করে এমন পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দিতে হবে।
আপনি বিশৃঙ্খলভাবে খাবেন
আপনি যদি তফসিলটি মেনে চলেন না, প্রধান খাবারের মধ্যে আপনার দীর্ঘ সময় অন্তর রয়েছে, আপনি ধ্রুবক ক্ষুধা পান, যা আপনাকে সহ্য করতে হয় এবং তারপরে তৃপ্তি এবং অত্যধিক খাওয়ার এক বিশ্ববোধ, যা আপনিও সহ্য করেন। শরীর সময়ের সাথে সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং নিজেই আপনাকে "আদর্শ" পূরণ করতে চাপ দেয়। পরিবর্তন: আপনি চান তিনটি প্রাথমিক কৌশল, নাস্তা - ইচ্ছায় এবং সুযোগগুলি।
আপনি খুব দ্রুত খাওয়া
33 বার খাবার চিবানোর নিয়ম মনে আছে? সম্ভবত, এটি এত সাবধানতার সাথে সব একই হওয়া উচিত নয় - আমাদের জীবনের গতিতে এটির অনুমতি দেওয়ার বিলাসিতা। তবে স্পষ্টতই খাবারের ধীরে ধীরে শোষণ অতিরিক্ত খাজনা দূর করে। 20 মিনিটের পরে, একটি সংকেত আসবে যে পেট ভরে গেছে, এবং আপনি কেবল অর্ধেক অংশ খেয়েছেন। আমরা এটি কোনও শত্রু বা বন্ধুকে দিয়েছি - যার এই মুহুর্তে এটির প্রয়োজন।
তুমি কি মেডস নিও?
অবশ্যই আপনি এখনও ভাবেন যে হরমোনগুলি আরও ভাল হচ্ছে। হ্যাঁ, হরমোনগুলি আপনার দেহের নিজস্ব সিস্টেমে হস্তক্ষেপ করে এবং এটিকে কার্য থেকে সরিয়ে দেয় - প্রায়শই ভালোর জন্য, কারণ চিকিত্সা করা উচিত নয় যে চিকিত্সক medicineষধটি লিখেছিলেন। তবে এটি হায়, ক্ষুধা বাড়ছে। উপরে বর্ণিত সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করে এটি নিয়ন্ত্রিত হতে পারে এবং হওয়া উচিত। ওজন বৃদ্ধি হবে, কিন্তু তুচ্ছ। এবং স্বাস্থ্য আরও ভাল হবে, যা অবশ্যই এই মুহূর্তে আরও গুরুত্বপূর্ণ।