এই ডায়েটের একটি বিশাল প্লাস হ'ল একক নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই খাবারের ব্যবহার। প্রধান শর্ত হল আপনার শরীরের কথা শোনা এবং এটির প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি দেওয়া।
ডায়েটের নাম হল "ইফ ইট ফিট ইওর ম্যাক্রো" (IIFYM), এবং এটি পুষ্টির জন্য বরং গণতান্ত্রিক পদ্ধতির কারণে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে। আইআইএফওয়াইএম ডায়েটে প্রধান জিনিস হল তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শক্তির উত্স যা আপনার শরীরের প্রয়োজন: প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি (তথাকথিত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস বা ম্যাক্রো)।
শুরু করতে, আপনার ক্যালোরির চাহিদা গণনা করুন - এটি করার জন্য, আপনি প্রতিদিন কী খাচ্ছেন তা যেকোনো অ্যাপ বা অনলাইন ক্যালোরি গণনা সাইটে রেকর্ড করুন। তারপর খাদ্য পুনরায় বিতরণ করুন যাতে 40 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 40 শতাংশ প্রোটিন এবং 20 শতাংশ চর্বি হয়। এই অনুপাতটি পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।
এটি মনে রাখা উচিত যে ক্যালোরির অভাবের সাথে ওজন হ্রাস পাবে, তাই দ্রুত প্রভাবের জন্য, আপনার স্বাভাবিক ক্যালোরি গ্রহণ 10 শতাংশ কমিয়ে দিন।
সারা দিন ম্যাক্রো বিতরণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রধান জিনিসটি অনুপাত মেনে চলা। একই সময়ে, আপনি প্রতিটি বিভাগে আপনার পছন্দের পণ্য চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিনের উত্স হিসাবে মাংস বা মাছ, সামুদ্রিক খাবার, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, দুগ্ধজাত খাবার ব্যবহার করুন।
ডায়েট ম্যাক্রো আপনার খাদ্যকে প্রসারিত করে এবং পরিদর্শনকারী প্রতিষ্ঠান এবং ছুটির দিনে সীমাবদ্ধ করে না, যেখানে আপনি সর্বদা আপনার প্রয়োজনীয় খাবারটি খুঁজে পেতে পারেন। থালাটির ক্যালোরি এবং ওজনের অনুপাতের জন্য মেনুতে দেখুন এবং একটি পার্টিতে, উপাদানগুলির ওজন এবং অনুপাত অনুমান করুন যাতে আপনি বাড়িতে খাওয়া সমস্ত কিছু বিবেচনা করতে পারেন।
প্রথমে, ওজন করা এবং ক্রমাগত খাবার রেকর্ড করা ঝামেলা এবং বিরক্তিকর বলে মনে হবে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি কীভাবে এই ম্যানিপুলেশনগুলি ছাড়াই একটি আনুমানিক মেনু তৈরি করবেন তা শিখবেন। এবং ফলাফল এবং সীমাহীন খাদ্য একটু চেষ্টা করার মতো।