এটি 2014 এর শুরু এবং আমি একটি নতুন প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে কাজ করছি। গত সপ্তাহে সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী চলে, আমি ভালো অবস্থায় আছি, কিন্তু আমি জানি যে বছরে বেশ কয়েকবার আমার জীবনযাত্রা ব্যাহত হয়: যখন আমি অনেক চাপের মধ্যে থাকি, যখন আমার সময়সূচী পরিবর্তন হয়, যখন আমি খুব ক্লান্ত থাকি।
আমি এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা সংকলন করেছি যা আমি মনে করি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থেকে বিচ্যুত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। কিছু অন্যদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কিছু অন্যদের তুলনায় নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ। স্ট্রেস তালিকায় রয়েছে এবং আমরা জানি এটি মোকাবেলা করা সবসময় সহজ নয়, তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা মোকাবেলা করা সহজ, যেমন অ্যাপার্টমেন্টে বিশৃঙ্খলা। অবশ্যই, আপনি শরীর এবং মনের জন্য কী বেছে নেবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে, তবে আমি জানি যে যদি আমার রান্নাঘর বা অ্যাপার্টমেন্ট নোংরা হয় তবে সম্ভবত আমার খাবার ততটা ভাল নয় যখন আমার ঘর পরিষ্কার থাকে।
আমি এই সমস্ত পয়েন্টগুলি লিখতে সহায়ক বলে মনে করেছি, যদি আপনি ডায়েট, ফিটনেস, স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন তবে তারা আপনাকে সাহায্য করবে। আমি সব গুডি আউট করি না, আমি শুধু সেগুলি তুলনামূলকভাবে সুস্থ রাখার চেষ্টা করি। উদাহরণস্বরূপ, আমি মাঝে মাঝে চিনি এবং প্রিজারভেটিভ বেশি থাকে এমন কুকিজ কেনার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে কুকি বেক করি। আমি কিছু ভুলে গেলে, মন্তব্যে এটি সম্পর্কে লিখুন!
নিজেকে মহান লক্ষ্য সেট করুন! আপনি যে কোনও সময় স্বাস্থ্যের পথ শুরু করতে পারেন, তবে বছরের শুরুটি আমাদের সকলকে একটি দুর্দান্ত ধাক্কা দেয়, যা কখনও কখনও যথেষ্ট নয়।
এখানে আমার তালিকা, অর্ডার সত্যিই কোন ব্যাপার না:
1টি নোংরা অ্যাপার্টমেন্ট:
আমি আমার অ্যাপার্টমেন্ট পরিপাটি রাখার চেষ্টা করি, কিন্তু যখন জিনিসগুলি এতে স্তূপ হয়ে যায়, তখন আমার ডায়েট একটু শিথিল হয়ে যায়। আমি মনে করি কারণ আমি খাবার তৈরি করে আর কোনো গোলমাল করতে চাই না (অথবা নোংরা খাবারের কারণে রান্না করার কোনো জায়গা নেই... উফ!), তাই আমি হয় খাবার অর্ডার করি (হয়তো এটি বেশ স্বাস্থ্যকর, যদিও কখনও কখনও এটি করা কঠিন বলুন ), বা সুবিধাজনক খাবার কিনুন, বা সাধারণ খাবারের পরিবর্তে স্ন্যাকসের উপর স্ন্যাক করুন। আমার অ্যাপার্টমেন্ট আবার পরিষ্কার হলে, আমি সহজে শ্বাস নিতে পারি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে পারি।
2. ঘুমের অভাব:
আমি যদি দিনের বেলা ঘুমাতে চাই তবে আমি সাধারণত বেশি বা ক্রমাগত স্ন্যাক খেতে চাই। আমি যখন বাড়িতে থাকি না তখন এটি খুব খারাপ নয়, তবে আমি যদি দিনের বেশিরভাগ সময় বাড়িতে থাকি তবে আমি আমার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাই। এ নিয়ে বেশ কিছু গবেষণা রয়েছে।
3. অপর্যাপ্ত ঘন ঘন খাবার:
আমি যদি সময়মতো খেতে ভুলে যাই বা আমি কাজে ব্যস্ত থাকি, খাওয়ার সাথে সাথেই আমি খুব পেটুক হয়ে যাই এবং আমি খুব স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারি না বা রান্না করার সময় পেট ভরে উঠতে পারি না। যদি আমি জানি যে আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে থাকব, আমি আগে থেকেই প্রস্তুত করি এবং আমার সাথে ফল বা একটি সবুজ স্মুদি নিয়ে যাই।
4. রেফ্রিজারেটরে প্রস্তুত খাবারের অভাব:
আমি সবসময় ঘরে খাবার প্রস্তুত রাখার চেষ্টা করি: গাজর, আপেল, কলা, সালাদ যা আমি আগে থেকে তৈরি করে রেখেছিলাম, লাঞ্চ বা ডিনারের অবশিষ্টাংশ। যদি বাড়িতে ক্র্যাকার বা কুকিজ ছাড়া কিছু খাওয়া না হয়, আমি সেগুলি খাব।
5. স্ট্রেস/ডিপ্রেশন:
এটি একটি খুব কঠিন পয়েন্ট. আমি মনে করি আপনারা অনেকেই এটা জানেন। আমি বিষণ্ণ হলে, আমি আমার খাদ্য ছেড়ে দিতে পারি। মানসিক চাপের কারণে ঘর থেকে বের হতে, জিমে যেতে বা নাচতে অনীহা হতে পারে। এর জন্য কোন জাদু নিরাময় নেই, তবে আমি নিজেকে জোর করে উঠতে এবং অনুশীলন করার চেষ্টা করি। এটা প্রায় সবসময় আমাকে একটু ভালো বোধ করে। আমি যাদের ভালবাসি এবং বিশ্বাস করি তাদের সাথে আমি আরও কথা বলার চেষ্টা করি, তাই আমি চাপ বা নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাই।
6. এবং 7. ব্যায়ামের অভাব —> খারাপ পুষ্টি; খারাপ পুষ্টি -> ব্যায়ামের অভাব:
#6 এবং #7 একটি দুষ্ট বৃত্ত। আমি যদি কয়েকদিন ব্যায়াম না করি, তাহলে আমার ডায়েটও নষ্ট হয়ে যেতে পারে। আমি যদি ভাল না খাই বা খুব বেশি না খাই, আমি ব্যায়াম করতে চাই না। শেষ পর্যন্ত, এটি "আচ্ছা, আমরা কী করতে পারি?" এর লাইন বরাবর চিন্তার দিকে নিয়ে যায়।
8. আপনার খাদ্যের সাথে খুব কঠোর হওয়া:
আমি নিজেকে স্ন্যাক্স এবং স্ন্যাকসের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে সীমাবদ্ধ করি না। যদি আমি তা করি, আমি অবশেষে ভেঙে পড়ব এবং সংশোধন করা শুরু করব। আমি 85% ডার্ক চকোলেট এবং শুকনো ফলের মতো আমার প্রিয় খাবার ঘরে রাখার চেষ্টা করি। আমি এমনকি মাঝে মাঝে বাড়ির জন্য কুকিজ কিনি, কিন্তু আমি কি স্বাস্থ্যকর তা কেনার চেষ্টা করি। নিজেকে সীমিত পরিমাণে গুডি খেতে দিন এবং পরে দোষী বোধ করবেন না। আপনি নিজেকে কিছু থেকে বঞ্চিত করা উচিত নয়. আমি দুঃখের চেয়ে মাঝে মাঝে জলখাবার নিয়ে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর হতে চাই কারণ আমি কখনই হট চকোলেট, কুকিজ বা কেকের টুকরো উপভোগ করতে পারব না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ কিনলে আপনি খুব বেশি খাবেন, তবে একবারে আপনার যতটা প্রয়োজন ততটা রান্না করুন, একটি অংশ দিন, বা একবারে একটি পরিবেশন পেতে হিমায়িত খাবার কিনুন।
9. বিশ্রাম বা ব্যক্তিগত সময়ের অভাব:
যদি আমি মনে করি যে আমার অনেক কিছু করার আছে এবং শিথিল করার সময় নেই, আমি চাপ অনুভব করি এবং ব্যায়ামের মতো কিছু করতে পারি না, কারণ চাপ আমার উপর রয়েছে। আমি কিছু অ্যাপয়েন্টমেন্ট প্রত্যাখ্যান করে এবং আমার সময়সূচী সম্পূর্ণরূপে পূরণ না করার চেষ্টা করে এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করি, এমনকি আমি যে জিনিসগুলি উপভোগ করি তা দিয়েও। আমি নিজেকে একটু সময় দেই যখন আমাকে কারো সাথে কথা বলতে হয় না, ফোনে বা টেক্সট করতে হয় না। যখন আমার "আমার" সময় থাকে, তখন আমার স্বাস্থ্য এবং খাদ্য অনেক ভালো অবস্থায় থাকে।
10. লেট নাইট স্ন্যাক:
এটি এমন কিছু যা আমি কঠোর পরিশ্রম করছি। আমি সারাদিন ভাল খেতে পারি, কিন্তু রাত নামলেই এবং আমি আমার বিড়াল এবং একটি সিনেমার সাথে ডুবে থাকি, আমি গভীর রাতের খাবারে লিপ্ত হই, সম্ভবত আমার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি। এটি মোকাবেলা করা আমার জন্য সবচেয়ে কঠিন জিনিস। কোন পরামর্শ স্বাগত জানাই.