ক্রেগ ক্যাপুরসো থেকে ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

বিষয়বস্তু

ক্রেগের প্রশিক্ষণের দর্শন
প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
আরও পড়ুন:

ক্রেগ ক্যাপারসো হ'ল একটি অ্যাটিকিকাল বডি বিল্ডার, যদি এমন কিছু থাকে তবে। ক্রেগ তার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে স্মার্ট এবং বিশেষজ্ঞের জ্ঞান সহ খায়। ফিটনেস বাজার আপনাকে মান্য করতে এই ওয়ার্কআউট পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন।

অনেক আধুনিক অ্যাথলিটের মতো, ক্রেগ ক্যাপারসো তার জীবনের এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছেছেন যখন তিনি তার যৌবনের খেলাটি আর খেলতে পারবেন না। ক্রেগ ছিলেন একজন ফুটবল খেলোয়াড়। তিনি এখন ফিটনেস মডেল এবং আইএফবিবি (ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অফ বডি বিল্ডিং) অ্যাথলেটিকিজম বিভাগে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন।

এক খেলা থেকে অন্য খেলাতে স্থানান্তর এক ওয়ার্কআউট থেকে অন্য ওয়ার্কে স্থানান্তরিত হওয়ার সাথে মিলে যায়। তিনি আর বড়, দ্রুততর, শক্তিশালী নীতিটি ব্যবহার করেন না, পরিবর্তে তিনি ষাঁড়ের মতো অনুশীলন করেন।

"আমি নিজের জন্য ভলিউম্যাট্রিক ট্রেনিংয়ের নতুন স্টাইলটি মানিয়ে নিয়েছি," ক্যাপরসো বলেছেন। "আমি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিয়েছি, যতটা সম্ভব ভারী ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করি এবং একক অনুশীলনের 100 টি প্রতিনিধিত্ব করি। আমি কীভাবে জিমে যাব তাও জানি না। ”

একশো পুনরাবৃত্তি যা সুপারসেটের অনুসরণ করে যা নিউ ইয়র্ক স্টক এক্সচেঞ্জের কার্যদিবসের পরে অনুসরণ করে।

এগুলি সব স্বতঃস্ফূর্ততা, নমনীয়তা সম্পর্কে - ক্যাপুরসো বলেছেন। “আমি আমার দেহকে যথাসম্ভব বিকাশ করেছি। পরবর্তী সেটটি কেবল তখনই আমাকে উত্তেজিত করবে যখন আমাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে। “

কার্ডিও শয়তান নয়, তবে এটি পবিত্র আচারের বেদীও নয়। ক্রেগ প্রশিক্ষণে বক্সিং কৌশলগুলি ব্যবহার করে যা হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তির বিকাশ উভয় ক্ষেত্রে অবদান রাখে।

“আমি ফিটনেস লোক। আমি নমনীয় হব, ”ক্যাপসারো বলেছেন। “আমি লাফ দেব। আমি হলের আশেপাশে ছুটে যাব। আমি lunges হবে। আমি অনেক প্রশিক্ষণ দেবো। দেখবেন আমি কেমন ঘামছি। “

ক্রেগের প্রশিক্ষণের দর্শন

জিমটি আমার দ্বিতীয় বাড়ি। এখানেই একটি খারাপ দিনটি একটি ভাল দিন হয়ে যায়। এটিকে আমার গীর্জা বা আমার পবিত্র স্থান বিবেচনা করুন। আমি নিখরচায় ওজন সহ প্রশিক্ষণ করি এবং আমার পেশী গ্রুপের প্রতিটি পেশী টিস্যু প্রসারিত করার চেষ্টা করি।

একজন অ্যাথলিট হিসাবে আমি "বড়, শক্তিশালী, দ্রুত" নীতি অনুসারে প্রশিক্ষণ নিয়েছিলাম, যা একটি ভাল বেস তৈরি করেছিল। এখন আমি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী "সমাপ্ত" করছি এবং আরও দুর্বল চেহারা তৈরি করতে আমার দুর্বল পয়েন্টগুলিতে কাজ করছি।

আপনাকে প্রথম থেকেই বেস প্রস্তুত করা দরকার। এখনও অবধি, পা আমার দেহের সবচেয়ে শক্তিশালী অঙ্গ এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আমার প্রিয় পেশী গোষ্ঠী। সম্পূর্ণ চেহারা জন্য সমস্ত পেশী গ্রুপে কাজ করুন। একটি বৃহত উপরের দেহ এবং মস্তিষ্কের নীচু দেহ ছাড়া আর মজাদার আর কিছুই নেই vice আমি বর্তমানে আমার নতুন ভলিউমেট্রিক প্রশিক্ষণের কৌশল নিয়ে আমার শরীরে কাজ করছি। আমি ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতাম, তবে কম রেপস দিয়ে। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছি, কিন্তু আমার পেশীগুলিতে কোনও ক্ষতি হয়নি।

আমি জানি যখন আমার পেশীগুলি আঘাত করে, আমি তাদের ক্ষতিগ্রস্থ করেছি এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রান্তকে বাড়ানোর জন্য আমাকে পরের সপ্তাহে আরও কাজ করতে হবে। এটি প্রক্রিয়াটির অংশ যেখানে আপনি আপনার পেশীগুলি নিরাময়ের জন্য ক্ষতি করে। সুতরাং এটি সবার জন্য হবে। মনে রাখবেন, মঞ্চে কোনও স্কেল নেই।

সেরা বডি পার্ট: আমার সবসময় বড় কোয়াড ছিল। আমার মনে হচ্ছে আমার ভাল বেস আছে। অতীতে আমি যে শক্তি অনুশীলন করেছি তার জন্য আমার দৃ a় ব্যাক ধন্যবাদ thanks আমার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বছরের পর বছরগুলিতে আমাকে একটি নির্দিষ্ট অ্যাথলেটিক ফর্ম তৈরি করতে সহায়তা করেছে, তবে এখন আমার সবকিছুই বিচার করা হচ্ছে। শরীরের প্রতিটি অংশকে নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেখা উচিত।

শরীরের সবচেয়ে দুর্বল অংশ: আমার বাছুরের পেশী সবচেয়ে খারাপ। আমি তাদের আরও কাজ শুরু করতে হবে। আমাকে নিয়মিতভাবে তাদের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া শুরু করতে হবে।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

প্রশিক্ষণের নিয়ম

ব্যায়ামের মধ্যে 2-3 মিনিটের বিশ্রাম, যদি না সুপারসেটের দ্বারা সরবরাহ করা হয়।
: আমরা 1 ম অনুশীলনটি সম্পন্ন করি, তাত্ক্ষণিকভাবে ২ য় (কোনও বাধা ছাড়াই) যেতে পারি, তারপরে পরবর্তী পদ্ধতির আগে ২-৩ মিনিট বিশ্রাম নিই।
আমি নিজেকে জিমে সময় সীমাবদ্ধ করি না; ওয়ার্কআউট যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ স্থায়ী হয়।
প্রতিযোগিতার পরে এক মাস কেটে না গেলে আমি কার্ডিও করি না।

ভলিউম প্রশিক্ষণ

প্রথম সেটটির জন্য একটি ওজন চয়ন করুন, যা আপনি 15 বার পুনরায় করতে পারবেন, তবে 16 বার নয় not
এটি সমস্ত সেটের জন্য আপনার ওজন হবে।
আপনি পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যায় পৌঁছা পর্যন্ত সেটগুলি অনুসরণ করুন (উদাহরণস্বরূপ, 100)।
আপনার সম্ভবত সেটগুলির মধ্যে 2-3 মিনিটের বিরতি প্রয়োজন।

প্রথম দিন: বুক

ভলিউম প্রশিক্ষণ: